Godaften bb'er

Jeg har etableret en lille homegym der hjemme i garagen bestående af squat/bænk stativ, pull up bar, dipstav, kettlebell a 24 kg, medium elastik, elastik med håndtag i hård, boxjump, battlerope.

Jeg har ingen håndvægte.

Jeg kører de helt basale med en stang såsom squat, dødfødt, bænk, front squat, Bent over, Bent over med viskestyk, pull up, kettleswings, dip, closegrip, skullcrusher, millitary, cleans, highpulls

Synes jeg mangler nogle flere øvelser til at veksle imellem og savner derfor inspiration. Jeg tænker ikke i et center og har overstående til rådighed.

Nogle ideer?

Du kan sagtens indarbejde nogle unilaterale øvelser, et bens rdl, lunges, step ups, split squats osv.
Derudover kan du også bruge din kb til nogle snatches og cleans.
Ellers virker du meget godt dækket ind, fedt med et godt udstyret homegym.

troublemaker skrev:Godaften bb'er

Jeg har etableret en lille homegym der hjemme i garagen bestående af squat/bænk stativ, pull up bar, dipstav, kettlebell a 24 kg, medium elastik, elastik med håndtag i hård, boxjump, battlerope.

Jeg har ingen håndvægte.

Jeg kører de helt basale med en stang såsom squat, dødfødt, bænk, front squat, Bent over, Bent over med viskestyk, pull up, kettleswings, dip, closegrip, skullcrusher, millitary, cleans, highpulls

Synes jeg mangler nogle flere øvelser til at veksle imellem og savner derfor inspiration. Jeg tænker ikke i et center og har overstående til rådighed.

Nogle ideer?

Hahahahaha, dét sjovt
Stivbenet og rumænsk dødløft kan være varianter. Du kan også lave lidt shrugs, chin ups selvfølgelig, hangning leg raise, turkish get-ups, noget underarms træning hvor du enten hænger fra din pull up bar eller står statisk med en røvfuld vægte på din BB, pallof press, rotator cuff træning med elastik (der skal du bare være opmærksom på at belastningen er den samme) og pull throughs.

Keobs skrev:

troublemaker skrev:Godaften bb'er

Jeg har etableret en lille homegym der hjemme i garagen bestående af squat/bænk stativ, pull up bar, dipstav, kettlebell a 24 kg, medium elastik, elastik med håndtag i hård, boxjump, battlerope.

Jeg har ingen håndvægte.

Jeg kører de helt basale med en stang såsom squat, dødfødt, bænk, front squat, Bent over, Bent over med viskestyk, pull up, kettleswings, dip, closegrip, skullcrusher, millitary, cleans, highpulls

Synes jeg mangler nogle flere øvelser til at veksle imellem og savner derfor inspiration. Jeg tænker ikke i et center og har overstående til rådighed.

Nogle ideer?

Hahahahaha, dét sjovt
Stivbenet og rumænsk dødløft kan være varianter. Du kan også lave lidt shrugs, chin ups selvfølgelig, hangning leg raise, turkish get-ups, noget underarms træning hvor du enten hænger fra din pull up bar eller står statisk med en røvfuld vægte på din BB, pallof press, rotator cuff træning med elastik (der skal du bare være opmærksom på at belastningen er den samme) og pull throughs.

Autocorrect my ass! Men tak for ideerne :-)