Gode øvelser til Biceps!!!

Hey,

Har trænet et stk. tid og er godt med i de fleste muskelgrupper, men synes ikke der sker noget med mine biceps. Kan ikke stige i vægt...

Kører 2-split med bryst, triceps, skulder 1 dag & ryg, biceps, ben 2-dag.

Af biceps øvelser kører jeg: Biceps BB curl, Biceps curl og Hammer curl. Biceps BB curl: 12 x 30, 10 x 32,5, 8 x 35, Biceps curl og Hammer kører jeg med 16-18 kg. håndvægte. Tager protein pulver, for at få dækket behovet...

Kunne godt tænke mig nogle øvelser der fik biceps musklen til at blive længer, hvis det er muligt.

Alle forslag er velkommen, tak

Jeg har også kørt med 50 kg i laaang tid uden at stige i vægt med biceps.
Men det kan da også gøre lige meget når din biceps vokser?

Con curl er en øvelse hvor jeg er steget godt i, så den kunne du prøve?

Kør Chin ups http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/chinup.wvx

Jeg kører i biceps:
Chin ups
Dumbbell incline curls

og syntes heller ikke der sker det store, hvilke biceps øvelser er de bedste, og hvor mange forskellige øvelser må man lave til biceps?

M_S skrev:Jeg kører i biceps:
Chin ups
Dumbbell incline curls

og syntes heller ikke der sker det store, hvilke biceps øvelser er de bedste, og hvor mange forskellige øvelser må man lave til biceps?

King Crush:

* Incline dumbbell curls: 12, 10, 8, failure
* Ez-Bar or straight bar curls: 12, 10, 8, failure
* Preacher Curls Ez-Bar or Straight Bar: 12, 10, 8, failure

Læs: http://www.bodybuilding.com/fun/weik2.htm - Det er på engelsk, håber ikke det bliver et problem.

Gode øvelser til Biceps!!!

Brugere online