Hey..
Jeg er en fyr på 16 år, og jeg har styrketrænet i 2-3 måneder nu, og jeg ville gerne havde svar på følgende spørgsmål!

Bør jeg undgå fester/sprut/slik/chips osv. for at opnå bedst mulige resultater?
Efter opvarmning på romaskinen, hvad bør jeg træne derefter? Biceps, bryst, triceps, abs?

Håber i kan hjælpe en "nybegynder"..

ja, du bør undgå det hvis du kan, især alkohol, det nedbryder musklerne med en hel del, men det gør slik/chips og sodavand os, bare ikke nær så meget som alkohol. jeg har ikke drukket overhovedet i 4 måneder, ikke engang en enkelt øl selvom jeg tit kunne trænge til det, og i den tid har det givet mig et noget bedre resultat end hvis jeg havde spist og drukket alt det.
men jeg synes helt klart du skal prøve at træne helt seriøst i cirka 2 måneder, og så spis så sundt som muligt i den tid, og så se hvilken forskel det gør som hvis du havde drukket og spist slik/chips osv.
det gør ikke så meget hvis du tager nogle få øl om ugen, men jeg har det bare bedst med at holde mig væk fra det når jeg går så meget op i min træning som jeg gør :d jeg fester dog stadigvæk sammen med vennerne, men drikker ikke til festerne, og det venner man sig til med tiden

det andet spørgsmål kan jeg ikke rigtig svare på, desværre

ja, du bør undgå det hvis du kan, især alkohol, det nedbryder musklerne med en hel del, men det gør slik/chips og sodavand os,

du påstår altså at slik, chips og sodavand forårsager atrofi? den tror jeg sgu ikke du skal regne med.

For at opnå en større muskelmasse (hypertrofi) skal du være i kalorie overskud, hertil kan slik, chips og sodavand faktisk ofte være en stor hjælp, især for folk som (fejlagtigt) tror de har forhøjet stofskifte, da det kan give dem de ekstra kcal som de skal bruge før kroppen kommer i anabolsk tilstand, og så være istand til at bygge større og stærkere muskler.
at det ikker er optimal kost, kan vi selvfølgelig alle være enige om da de 3 ting alle er bygget op af hurtige kulhydrater, og dermed både vil forårsage enorme jop i dit blodsukker, men også give dig et kcal boom, og dermed tage flere kg på, som fedt.

Bør jeg undgå fester/sprut/slik/chips osv. for at opnå bedst mulige resultater?

fester: dette er helt op til dig selv;
- alkoholen vil absolut ikke hjælpe dig på din rejse mod styrke og masse
- selvom du elsker at træne, er det i min verden stadig vigtigt at holde kontakt med omverdenen, og som simon nævner, behøver du jo ikke drikke igennem til festerne.

sprut: er ikke optimalt for dit træning

slik/chips: masser af hurtige kcal, fornuftigt i nogle henseender, dumt i andre.

Efter opvarmning på romaskinen, hvad bør jeg træne derefter? Biceps, bryst, triceps, abs?

efter opvarmning bør dit primære valg være de store compound/basis øvelser såsom squat, bænkpres, dødløft, bent over row, og først derefter bevæge dig ud mod dine mere isolerende øvelser.

det var bare ikke det jeg havde fået at vide her i sidste uge af en fitness instrukrør nede i mit fitness center

Simon skrev:det var bare ikke det jeg havde fået at vide her i sidste uge af en fitness instrukrør nede i mit fitness center

Tro ikke altid på hvad de siger, de har tit bare et 5 uger kursus på aften skole, og det blive man ikke klog af!!

det tror jeg nu ikke lige han var, han har været i finalen i mr. fitness 3 gange, så tror ikke lige på at han kun har været på kursus i 5 uger, hehe

men der er jo nok en grund til han ikke kom længere

Nej, det pis!

Men stadig, slik og chips er ikke så skadeligt som man gør det til, menmindre man selvfølgelig er på slanke kur el. ligene, men er man ude på at tage på, så er det ikke så vigtigt, det "ødelægger" ihvertfald ikke hans trænings resultater!!

Mht hvad du skal træne efter din opvarmning, så er det ikke en bestemt øvelse du skal køre, går ud fra du bruger den til at varme op hver gang?

Lave dig et fornuftigt full-body eller 2-split program og følg det til punkt og prikke i en 3 måneders periode, så skal du nok se resultater(også selv om du tager et par byture med gutterne)

Prøv at kik lidt under "logbog" på forsiden, der har mange lagt deres progarmmer op, kan du helt sikkert bruge til noget!

Læs alle de atikler der er her på siden omkring trænigs metoder osv, og post dit program bagefter, så skal folk nok komme med kommentare til det!!

Takker.. Det vil jeg så gøre