Da jeg kun vejer omkring 65 kg og er 185 cm høj og lige er begyndt at styrke træne (har spillet fodbold i mange år). Så hvad jeg har kunnet søge mig frem til er at jeg skal have gang i noget seriøst energi overskud eller bulk som det kaldes.

Jeg har prøvet notere ned hvad jeg spiser lige i øjeblikket, og jeg tvivler på at jeg kan presse den samlede vægt (af maden) meget højere op. Men er der nogen der har nogle forslag til ændringer i min kost der kan optimere min muskeltilvækst, modtages disse med kyshånd!

Af kosttilskud tager jeg bare en enkelt vitaminpille om dagen.

Mit træningsprogram hedder fullbody 3 gange om ugen + fodbold 2 gange om ugen.

Note: Til aftensmad spiser jeg også andet end kød og pasta men da det varierer meget hvad det er og det somregel drejer sig om ting med et lavt energiinhold (grøntsager o.lign.) har jeg ikke skrevet noget på.

Hvis det gør det nemmere kan jeg da også lige smide planen op som et billede.

Nåh, ja det bør måske også nævnes at jeg er en 23-årig mand. Håber virkelig der er nogen der kan give mig et par råd.

hvor lang tid har du fulgt den madplan, for synes da du for en del kcal. Men du bevæger dig jo os en del!

Du kunne prøve at købe noget protein pulver.
Ellers spise nogle nødder i løbet af dagen, de mætter ikke så meget, men gi'r godt.

Tjo jeg får en del kalorier. Men jeg er kommet frem til at jeg fik over 3000 før da jeg kun spillede fodbold og dengang forblev min vægt uændret.

Syntes du jeg behøver flere proteiner? I så fald lyder det jo fint med noget som ikke fylder, da jeg jo som sagt er tæt på min maves maks. kapacitet.

Ja, altså det ville nok være det nemmeste hvis du har svært ved at få mere mad ned.

Så tag og køb noget protein pulver.