jeg har postede det her topic på et andet forum. I må meget gerne kommenter her eller join diskussion her:

http://www.elitetrack.com/forums/viewthread/10161/

Jeg okker desværre ikke at oversætte


GPP and Physical prepreration:

While GPP mostly indicates a specifik point in the season where there is a focus on physical preperation, physical preparation is an interesting topic in it self.

Tudor talks about anatomical adaption, but i think this term lags focus on several things ex.

- Movement mechanics
- soft tissue quality
- muscle balance
- joint health
- mobility
- muscle tone
- biological factors (this off topic for this post)

In athletics we do all kinds of physical preperation stuff. Tempo runs, hurdle walk overs, cirquit, and so forth. This is not only anatomical preparation. Also the best way to anatomical prepare for running or lifting is, running or lifting with lower intensity or volume. Some specific work can be done with slow speed strengthning excercises but its hard to prepare specifically enough because people sprint differently.

i postede this in an earlier thread:
“I am learning alot from people writing specifik examples of workouts on this site. I can analyse the program and look for pros and cons. Also if something seems odd i research the detail. Also its gives an opportunity to discus specifik details in more pragmatic kontekst even if its just on paper.”
...and asked for specifik workouts and people shared some good stuff but i feel i need to dig a bit deeper to get some good answers.
In the thread we agreed on the need for specifik preperation for specifik work in the thread But we are still doing cirquits. Not that this is bad. I remember and article proving less chance of injury from track and fields athletes focusing on more tempo runs and cirquits.

I am gonna broaden the scope a little with this topic and ask:

1. How do you measure physical preparedness
2. Which kind of cirquits do you train to become physical prepared and can you explain the specifik purpose of each excercise. Please do if you can (i hope everyone catch the provocativ attitude her, as i am also trying to get people to think, with me, about the reason why we do what we do).
3. What is your experience with the effect of physical preparedness and the lack off (in relation to how your measuring and defining physical preparedness).

Han spørger i artiklen hvordan man måler GPP.
I min verden anvendes GPP til at gøre atleter/udøvere klar til både den specifikke træning og den egentlige konkurrence/kamp/turnering. Såfremt atleterne klare sig tilfredstillende, uden at erhverve sig skader, har GPP-træningen opnået sit formål.

Til et U18 håndboldhold anvender jeg en høj reprange 8-15 i mange forskellige øvelser, som ikke er sportsspecifikke i forhold til sporten. Men dog stadig ralevante i forhold til skader og "styrke-symmetri". Yderligere er dette en god opstartsperiode for lav-intensive plyometriske øvelser, hvilket også har en positiv effekt på knogle-densiteten

Tak for dit svar. Det er mig der spørge på begge forums.

hvad øvelser brug i for at opnå styrke symmetri (meget gerne konkrete øvelser med eksempler på hvad de skal opnå), og hvordan måler du om atleterne har opnået styrke symmetri udover skades statisiker?

hvilke ting i forhold til skades statistikerne relatere du til hvilke øvelser og styrke asymmetrier.

såvidt jeg kan forstå har du 2 fokus områder:

1. Styrke symmetri
2. anatomical adaption (herunder knogle densitet?)

hvilke lette plyometrisk øvelser brug du, gerne med reps, udførelse, frekvens, sæt og meget gerne med hvad du progrediere dem til

RuneB skrev:Tak for dit svar. Det er mig der spørge på begge forums.

hvad øvelser brug i for at opnå styrke symmetri (meget gerne konkrete øvelser med eksempler på hvad de skal opnå), og hvordan måler du om atleterne har opnået styrke symmetri udover skades statisiker?

hvilke ting i forhold til skades statistikerne relatere du til hvilke øvelser og styrke asymmetrier.

såvidt jeg kan forstå har du 2 fokus områder:

1. Styrke symmetri
2. anatomical adaption (herunder knogle densitet?)

hvilke lette plyometrisk øvelser brug du, gerne med reps, udførelse, frekvens, sæt og meget gerne med hvad du progrediere dem til

De områder hvor jeg har fokus på styre-symmetri er skulderledet(ude af led, vrid) og knæledet(Overrivninger, vrid, overbelastninger), da klubben har erfaringer med at det er her der hyppigst opstår skader.
Til skulderledet er der fokus på bagsiden, lats, trapzb-, del-post, rot.cuff.
Dette styrkes gennem øvelser som B-O Row bb,db - B-O Lateral raise - Pullups - Band pullapart- Latt-pulldown og rotatorcuff både indad og udadrotation med håndvægt og elastik

Ligesom ved skulderledet er der ved knæledet fokus på at styrke bagsiden (glutes, hamstrings).
dette gøres ved øvelser som, dødløft - stifflegged DL - Romanian DL - Leg Curls m. bands eller i maskine - Nordic hamstring - GHD raises.

Dette har kun til formål at få atleterne/udøverne stærkere og minimere skader. Derfor er de eneste målparametre for succes; et mindre antal skader og en større middelintensitet i øvelser der har til formål at forbedre symmetrien.

Plyomtrisk træning;
Atleterne/udøverne laver 4 sæt 3 reps Counter-movement jump, som komplimentær øvelser efter deres squat. Dette er laveste intensitet. Næste øvelse vil blive implementeret ligesom foregående. Og hvilke øvelser der skal anvendes frem over er endnu ikke bestemt, men dette kunne være
CMJ-Tuck Jumps- 1 legged jumps, Lateral Hops, Cone Jumps, 1 Legged Lateral Cone jump, Box Jump
Dette gøres 2 gange ugentligt, mandag og fredag og med hensyn til hvad progrediere dem til, er jeg ikke sikker på hvad du mener, men målet er at have optimal springhøjde/sprint/løbeøkonomi til sæsonstart, dog anvendes den plyometriske træning også in-season.
Håber det var svaret du søgte.

Supert svar. Tusind tak

har du data på skadesstatiskerne endnu? før og efter interventionen

har i andre fokus områder?

bruger i tid på flexibilitet? soft tissue arbejde?

Dr. X skrev:

RuneB skrev:Tak for dit svar. Det er mig der spørge på begge forums.

hvad øvelser brug i for at opnå styrke symmetri (meget gerne konkrete øvelser med eksempler på hvad de skal opnå), og hvordan måler du om atleterne har opnået styrke symmetri udover skades statisiker?

hvilke ting i forhold til skades statistikerne relatere du til hvilke øvelser og styrke asymmetrier.

såvidt jeg kan forstå har du 2 fokus områder:

1. Styrke symmetri
2. anatomical adaption (herunder knogle densitet?)

hvilke lette plyometrisk øvelser brug du, gerne med reps, udførelse, frekvens, sæt og meget gerne med hvad du progrediere dem til

De områder hvor jeg har fokus på styre-symmetri er skulderledet(ude af led, vrid) og knæledet(Overrivninger, vrid, overbelastninger), da klubben har erfaringer med at det er her der hyppigst opstår skader.
Til skulderledet er der fokus på bagsiden, lats, trapzb-, del-post, rot.cuff.
Dette styrkes gennem øvelser som B-O Row bb,db - B-O Lateral raise - Pullups - Band pullapart- Latt-pulldown og rotatorcuff både indad og udadrotation med håndvægt og elastik

Ligesom ved skulderledet er der ved knæledet fokus på at styrke bagsiden (glutes, hamstrings).
dette gøres ved øvelser som, dødløft - stifflegged DL - Romanian DL - Leg Curls m. bands eller i maskine - Nordic hamstring - GHD raises.

Dette har kun til formål at få atleterne/udøverne stærkere og minimere skader. Derfor er de eneste målparametre for succes; et mindre antal skader og en større middelintensitet i øvelser der har til formål at forbedre symmetrien.

Plyomtrisk træning;
Atleterne/udøverne laver 4 sæt 3 reps Counter-movement jump, som komplimentær øvelser efter deres squat. Dette er laveste intensitet. Næste øvelse vil blive implementeret ligesom foregående. Og hvilke øvelser der skal anvendes frem over er endnu ikke bestemt, men dette kunne være
CMJ-Tuck Jumps- 1 legged jumps, Lateral Hops, Cone Jumps, 1 Legged Lateral Cone jump, Box Jump
Dette gøres 2 gange ugentligt, mandag og fredag og med hensyn til hvad progrediere dem til, er jeg ikke sikker på hvad du mener, men målet er at have optimal springhøjde/sprint/løbeøkonomi til sæsonstart, dog anvendes den plyometriske træning også in-season.
Håber det var svaret du søgte.

Er det bare stående eller hopper de ned fra noget (og i såfald hvad er højden)?

bump

RuneB skrev:

Dr. X skrev:

RuneB skrev:Tak for dit svar. Det er mig der spørge på begge forums.

hvad øvelser brug i for at opnå styrke symmetri (meget gerne konkrete øvelser med eksempler på hvad de skal opnå), og hvordan måler du om atleterne har opnået styrke symmetri udover skades statisiker?

hvilke ting i forhold til skades statistikerne relatere du til hvilke øvelser og styrke asymmetrier.

såvidt jeg kan forstå har du 2 fokus områder:

1. Styrke symmetri
2. anatomical adaption (herunder knogle densitet?)

hvilke lette plyometrisk øvelser brug du, gerne med reps, udførelse, frekvens, sæt og meget gerne med hvad du progrediere dem til

De områder hvor jeg har fokus på styre-symmetri er skulderledet(ude af led, vrid) og knæledet(Overrivninger, vrid, overbelastninger), da klubben har erfaringer med at det er her der hyppigst opstår skader.
Til skulderledet er der fokus på bagsiden, lats, trapzb-, del-post, rot.cuff.
Dette styrkes gennem øvelser som B-O Row bb,db - B-O Lateral raise - Pullups - Band pullapart- Latt-pulldown og rotatorcuff både indad og udadrotation med håndvægt og elastik

Ligesom ved skulderledet er der ved knæledet fokus på at styrke bagsiden (glutes, hamstrings).
dette gøres ved øvelser som, dødløft - stifflegged DL - Romanian DL - Leg Curls m. bands eller i maskine - Nordic hamstring - GHD raises.

Dette har kun til formål at få atleterne/udøverne stærkere og minimere skader. Derfor er de eneste målparametre for succes; et mindre antal skader og en større middelintensitet i øvelser der har til formål at forbedre symmetrien.

Plyomtrisk træning;
Atleterne/udøverne laver 4 sæt 3 reps Counter-movement jump, som komplimentær øvelser efter deres squat. Dette er laveste intensitet. Næste øvelse vil blive implementeret ligesom foregående. Og hvilke øvelser der skal anvendes frem over er endnu ikke bestemt, men dette kunne være
CMJ-Tuck Jumps- 1 legged jumps, Lateral Hops, Cone Jumps, 1 Legged Lateral Cone jump, Box Jump
Dette gøres 2 gange ugentligt, mandag og fredag og med hensyn til hvad progrediere dem til, er jeg ikke sikker på hvad du mener, men målet er at have optimal springhøjde/sprint/løbeøkonomi til sæsonstart, dog anvendes den plyometriske træning også in-season.
Håber det var svaret du søgte.

Er det bare stående eller hopper de ned fra noget (og i såfald hvad er højden)?

Sorry for det lettere forsinket svar. Men nej, jeg har desværre ingen statistikker så det bliver på "øje mål" dog er der et generelt overblik over holdets skader.
Hvad angår soft tissue og flexibilitet er det udøverne/atleterne selv der i forbindelse med h.bold-træning skal udføre disse.

Alle de plymetriske øvelser vil være fra gulv, med undtagelse af box jump. Dette vil være fra boks i ca. 15-25 cm højde, til at starte med. Om højden er passende vil blive vurderet ud fra kontakttid med jorden, og landingsteknik.