Lige pånær to øvelser var det samme træningspas som sidst - blot med en anelse vere vægt over det hele undt. i en enkelt øvelse.

jeg er stadig pænt smadret af søvnunderskud så derfor endnu en sjusket opdatering. Men det lader umiddelbart til at træningen er kommet på sporet igen. Den uge vi kommer ind i satser jeg på at få banket nogle spinningtimer af - alle formiddagstimer klokken ti (og en 9:30), men da jeg tirsdag til torsdag først har fyraften kl 01 kan det nemt ske at planen skrider. Men håber det holder og tillige at der bliver klemt lidt vægttræning ind.

Uff - skal til diætist på tirsdag og vægten er skidt.

Hej Gregers.

Man må sige at du holder dig godt igang, så det er kun madindtaget du skal regulere.

Jeg derimod, skulle egentlig køre noget cardio også, men jeg kan ikke se hvordan jeg skal få tid til det udover mine tre træningsdage.
Så jeg skal være meget opmærksom på hvad jeg putter i munden, da jeg ikke har tid til yderligere træning at kunne regulere forbrændingen på.

Spændende at høre hvad diætisten siger . . . forhåbentlig kommer du ikke hjem med rød numse.

Rigtig god mandag!

Taurus

Hej Taurus,

Jeps, træningen kører lige efter bogen i disse dage =D>
Heldigvis kom jeg hjem med masser af trøst idet hun i denne mørke tid oplever at rigtig mange har tilbagegang - altså ikke i vægten. Vi var dog enige i at endnu et kilos vægtøgning (til 88,1) og en cm mere i livvidde (har lykkeligt fortrængt tallet hun griflede ned) skulle være vendepunktet. Jeg håber nu på at træningen generelt og også den hypertrofiorienterede mavetræning har lidt af skylden - mavemullerne er stadig synlige omend lidt mere polstrede end i efteråret.
Men nu bugner køleskabet og fryseren også at grøntfoder og magert kød.
Hav en rigtig god dag Taurus.

Det med at have tid er så også en ting som må give store kvaler hos alle med et liv ved siden af. De sidste dage har jeg kun akkurat haft tid til at sove, træne, gå på arbejde og transport imellem (op kl. 8:15, træne klokken 10, møde på arbejde 14-23 og så hjem i seng). Heldigvis har jeg i dag "rådighed i hjemmet" og indtil videre har der ikke været noget. Tror måske jeg bliver skånet da jeg dels har solgt stort set alle fridage til overarbejde og min rådighed i hjemmet i går blev konverteret til en alm. 9-timersvagt.

Denne uge giver arbejdet mulighed for at deltage i klokken-10-spinningtimerne og det benytter jeg mig af. I stedet for at forsøge at holde et program bliver det nu arbejdet som bestemmer programmet - kan jeg deltage i spinning uden at ofre nattesøvnen kommer jeg til spinning og de perioder jeg arbejder mens der er spinning vil jeg styrketræne. Min nye arbejdsplan umuliggører langtidsplanlægning da en del af flexibiliteten er at visse vagter først fastlægges ret sent og kan kan ændres. Mandag aften 22:40 blev mine arbejdstider for tirsdag f. eks. flyttet to timer.

Mandag: spinning basis + selvspinning op til 60 minutter
Tirsdag: samme styrkeprogram som sidst - igen lidt mere vægt på og i halvdelen af øvelserne på jeg opgive de 15 reps i andet sæt.
Onsdag: spinning øvet
I dag: spinning basis.

Og en lille pudsighed - i småsnakken efter timen spurgte instruktøren om jeg også var spinninginstruktør. Fatter ikke hvor det kommer fra, det er tidligere sket at de andre deltagere har spurgt om jeg var vikar.

Du får dælme fyret nogle kalorier af!

Dejligt at se en aktiv, informationsfyldt og detaljeret log. Rigtig flot. Keep it up, tiger!

Nemlig - der ryger mange kalorier ud og vægten daler hastigt, faktisk går det nok liiige rigeligt hurtigt. Om det bare er fordi det flasker sig eller det er cardiotræningen som stabiliserer min sult ved jeg ikke men kosten kører strict efter bogen - ingen slinger med at blive fristet til en snickers eller lign hverken hjemme er på arbejde.

Fredelig fredag.
Vågnede dog lidt sent i forhold til hvad jeg havde planlagt.
Men startede i vaskekælderen og fik omsider smidt et par frakker til vask.
Derefter på næppe helt lovlig vis ad motorvejen hvor jeg smed bilen ved vores pauselokale i Hellerup og tog toget til FDK Royal:

Tidsforbrug 35 minutter - det er vist ny bundrekord men det var benfri (de er SÅ smadrede efter to dages (for mig) hård spinning) dag så det gik lige an. Endnu en gang lidt mere vægt på og lagde ud med 10 reps. Jojo, det smager af HST.

Elipsetræner
5 minutter, belastning 11

Chinmaskine
10x85
10x85

Øvre ryg-maskine
10x37½
10x37½

Bænkpresmaskine
10x65
10x65

Inclinemaskine
10x45
10x45

Laterals med strakte arme
10x9
10x9, med "snydepauser" mellem de sidste reps

Bicep kabelcurl fra nedre trisse
10x32½
10x32½

supersættet med

Tricep pushdown
10x32½
10x32½

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Torsotvistmaskine
15x20
15x20
15x20

Lændemaskine
15x40
15x40
15x40

supersættet med

Mavemaskine
15x40
15x40
15x40

Derefter småløb til arbejde hvor jeg kampkogte da jeg nåede frem
På vej hjem: handle i Netto og Fakta
Vaske tøj (alt for meget men der var også bunke på vasketøjsbøtten) - spise mellem vask og tumbling
Lægge tøj på plads
Sidde ved internettet og søbe te.

Og nu skal jeg i seng.

Kæææææft jeg har været tung i benene i dag. Er ret spændt på om jeg har spændt buen for hårdt; jeg har tilmeldt mig spinning både lørdag og søndag og det er jo noget hyppigere end normalt. Men ellers dør jeg med støvl.., ehh cykelskoene på.

I dag: spinning øvet.
Jeg måtte desværre holde lidt igen for ikke at brænde mig totalt ud da stænglerne er kørt totalt flade (for lidt restitution) og kunne ikke rigtig træde watt nok til at få pulsen op i det røde felt. Jeg har en fællesspinning i morgen hvor der gerne skulle være til lidt sjov og ballade i pedalerne.

Ellers ærgeligt for det var en supermotiverende instruktør som kørte spinning med meget høj overførsel til landevejen.

Endnu en spinning-øvet er kørt.
Med Kim Greisen (ham med 10-dobbelt triatlon) på podiet det er altid en succes og fik da også klokket den højeste puls i et halvt år. Vi kørte masser af stående enkelttakt så skinkerne er pænt trætte.

Som supplement til lyslampen fik jeg reddet mig en spinners high så håber at den gode gænge med nogenlunde energi og gode humør holder.

Hej Gregers.

Du går godt nok til den på pedalerne. =D>

Kniber det ikke med at finde energi til så intens træning hvis dit søvnmønster ikke er på plads?
Selv synes jeg at være drænet hvis jeg ikke får sovet det jeg skal.

Rigtig god træning!


Hilsen
Taurus

Hey Taurus,
Puha jo, jeg skal også snart igen fokusere lidt mere på vægttræningen, jeg skal nu først henover en lille træningspause af logistiske årsager sidst på ugen. Det er lidt med vilje jeg presser citronen for hårdt i håb om noget superkompensation når kroppen endelig får ro. Og så er jeg jo noget bagud på cardiosiden og valgte at give den gas i en periode.

Og jo, når kroppen er træt af for lidt søvn er det for mig umuligt at brænde igennem selv om spinninginstruktøren er nok så energisk. Jeg har bare ikke energien. Så bliver resultatet som mandag og fredag morgen: en halvslatten omgang men som så heldigvis ikke er så svær at restituere på, modsat i går som stadig sidder i benene.

Omvendt er det med vægttræning - der kan jeg vist være nok så træt men efter et par sæt, så vågner jeg op. OK, det bliver så ikke altid til supertræning på denne måde men i dag gjorde det.

Også et ønske om en god dag til dig, Taurus.

Dagens indsats:
Efter sølle 4 timers søvn ringede vækkeuret. Det var fristende at stille det lidt frem men skulle jeg træne i dag så måtte jeg desværre op - heldigvis havde jeg for en gangs skyld pakket både træningstaske og lavet madpakke og proteinulver klar. Af sted til Royal hvor jeg ankom 6:01. Jeg skulle desværre møde klokken 7 så jeg måtte forlade træningssalen og sigte mod badet 6:35. Umiddelbart var jeg ked af dette idet jeg endnu engang måtte springe bentræningen over, meeeen på Royals trapper kunne jeg mærke spinningtimen fra i går så det var alligevel fint.

Tidsforbrug 33 minutter - ny bundrekord igen og lidt skjult cardio da jeg ind i mellem løb mellem maskinerne.

Elipsetræner
5 minutter, belastning 11

Chinmaskine
10x92½, skulle kun have været 90 men det så jeg først efter bænkpressen hvor jeg lige skulle checke
10x92½

supersættet med

Bænkpresmaskine
10x70
10x70

Øvre ryg-maskine
10x40
10x40

supersættet med

Inclinemaskine
10x50
10x50

Laterals med strakte arme
10x9
10x9

supersættet med

Torsotvistmaskine
15x22½
15x22½

Bicep kabelcurl fra nedre trisse
10x40
7x40

trippelsættet med

Tricep pushdown
10x40
10x40

og

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Lændemaskine
15x42½
15x42½

supersættet med

Mavemaskine
15x42½
25 x BW mave på swiss ball da maskinen selvfølgelig blev optaget

Om det var adrenalinen pga. tidspresset ved jeg ikke men trods øget belastning jeg kunne ikke umiddelbart mærke forskel i forhold til sidst bortset fra armtræningen som i dag var "til øllet". Der var fuld skrue på men skulle også henad 7:30 før efterforbrændingen var gået i stå.

Hej Gregers,
En helt vild omgang træning med super intensitet
Jeg har ofte undret mig over at du træner om natten, er centeret altid åbent ?
Henning

Hej Henning,
Desværre er der ikke døgnåbent og de åbnede da også "først" klokken 6. I gamle dage da jeg trænede i DSBs motionscenter var der døgnåbent. Hjemme har jeg dog en spinningcykel, ab-wheel, en rundstok mellem to dørkarme til chins og to savbukke til dibs så noget kan jeg lave døgnet rundt.

Tillykke med de gode nyheder fra sygehuset!!!


Arrgg - søvnunderskuddet har indhentet mig - og jeg sidder altså og køler ned efter hjemmespinning ellers burde jeg være i sengen da jeg skal op klokken 4. SUK.

Efter fyraften var det meningen med en spinningtime i Birkerød men jeg faldt for godt i søvn i toget og vågnede først da det forlod Nivå station. Så jeg måtte videre til Humlebæk hvor toget tilbage selvfølgelig lige er kørt og det næste en hel del forsinket. Så den spinning nåede jeg ikke.
Hmmmm, nå men så kunne man jo kaste sig over den grundigere rengøring på badeværelset nu jeg alligevel skulle i bad. Mens jeg sad og nørklede med "bagsiden" af toilettet "kom jeg til" at læne mig op ad væggen, SNNNorkkk. Husker svagt noget med at jeg krøllede mig sammen der hvor bruserstrålerne rammer gulvet og pludselig vågnede jeg en god time senere.

Nå, men uden at gide fik jeg kørt en smule her til aften: 30 minutters spinning på konstant puls 160.

I morgen efter fyraften var det planen at nappe en omgang styrk inden jeg triller et par dage til Stege men nu må vi se - jeg kommer ikke over 4 timers nattesøvn så måske det i stedet bliver til en powernap. Arbejdstiderne for weekenden er tilfældigvis blevet flyttet så nu bliver det en kortere træningspause end beregnet så hvis jeg ikke får trænet i morgen er det ingen katastrofe og faktisk vil jeg lige vurdere om jeg med vilje skal holde fri så kroppen kan starte frisk i weekenden - jeg er godt nok slidt. Og af erfaring ved jeg at jeg heller ikke får sovet meget dernede og kosten er heller ikke i den restituerende ende.

Det blev et kompromis
Efter arbejde en lur på tre kvarter og så:

Ab-wheel
20
20
20

Chinups
10
10
10
10
7

Dibs
15xBW+10
15xBW+10 , lidt lang pause her (pakkede tøj)
15xBW+10
15xBW+10 , igen omkring to minutter mellem sæt (der skulle også lidt proteinpulver i tasken)
15xBW+10

Jeg har desværre (igen) fået sovet for lidt de sidste dage, så der er ikke blevet trænet helt som planlagt. Men noget har jeg da lavet:

Mandag var jeg til "morgenspinning" hos Simon. Jeg ville have tyvstartet men med 5½ times søvn var dynen en ikke ubetydelig magtfaktor Jeg nåede dog ca. 10 minutter i sadlen inden det gik løs (og nåede at konstatere at min MP3 havde tømt batteriet). Simon havde en af de bedre dage med to trin mere volumen på musikken (TAK) og flere intervaller i min stil. Desværre hylder han hverken det med nedtællinger eller opmuntringer undervejs, så jeg har sq lidt svært ved at komme helt op og køre. Men fint med spinning i moderat intensitet, jeg tror ikke på at køre mig i smadder hver gang.

I dag burde have været en hviledag men der var lige en logistisk ting som jeg ikke havde taget højde for så nu er programmet ændret. Igen var jeg nede og rode på 5½ times søvn så jeg havde igen-igen svært ved at komme op. Træls, men dog en fremgang fra "gamle dage" hvor jeg bare sov videre - med lidt held så lærer jeg det nok en dag.
Det skulle først have være ben+bryst dag. Så blev det reduceret til en bendag. Men jeg glemte læggene og havde heller ikke tid. Tidsforbrug 40 minutter

Elipsetræner
5 minutter, belastning 11, snit 177 watt

Concept 2 roning
5 minutter, 1215 meter

Squat
15x10
12x40 , og nej, det er jo ikke alverden og det føltes heller ikke specielt tungt
12x40 , men sidst jeg squatede blev jeg ret øm og her til aften har jeg også allerede en rimelig
12x40 , DOMS i de små stænger. Gider ikke at være helt ødelagt så jeg træner efter at få en moderat DOMS

Leg Extension, 1 ben ad gangen
15x20 , gab gab....
15x20

Inderlårsmaskine
10x40
10x70 (fullstack)
10x70 , moderat tung men en ægte DOMSmaskine

Lårcurl, siddende
10x30
10x55
10x55
10x55

Goodmornings
15x10 , har erfaring med at blive DOMSet i hamstrings så den skulle lige med
15x30 , hmm og kunne nu mærke at den gik mere i lænd end i baglår og det var ikke meningen så jeg stoppede her

Elipsetræner
5 minutter, belastning 11, snit 166 watt

Resten af kroppen skal så gerne prygles i morgen.

Dagens indsats i FDK Birkerød, tidsforbrug 1t 40m:
(lægtræning sprunget over da den passive træning har givet DOMS i dem , ellers er baglår og baller pænt ømme mens quadriceps er sluppet lidt for nådigt)

Elipsetræner
10 minutter, belastning 12 (et trin mere end normalt), 192 watt

Chinmaskine 2 (front mod maskine)
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Rowsmaskine
10x60
10x60
10x60

Øvre ryg-maskine
15x30
15x30

Bænkpresmaskine
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Inclinemaskine
12x40
12x40
12x40

Crossover
12x12½ , havde slet ikke den rigtige kontakt til pecsene i dag
12x12½

Military
10x30
10x30 , kom ved en fejl til at holde lidt bredere end normalt. Det er nu fast rutine, det føles meget mere naturligt sådan.
9x30

Laterals med strakte arme
10x7
10x7
10x6

Kickback med strakt arm
10x9
10x9

Rotator ud, kabel
12x2½
12x2½

Bicepcurl med Z-stang
15x30
15x30

Underarmscurl, åbent greb
15x5
15x5
15x5

Tricep pushdown
10x30
10x30
10x30

Torsotvistmaskine
15x22½
15x22½

Mavemaskine
15x40
15x40
15x40

Lændemaskine
15x40
15x40
15x40

+ lidt kropssving med kosteskaftet

Pænt DOMSet fra i går indtog jeg spinningsalen til en basistime. Jeg ville egentlig have kørt en øvettime men kunne ikke lige finde en instruktør jeg kendte hvor der ikke var overtegnet. I stedet rundede jeg op så jeg sad på cyklen i to timer i stedet.

Men fy for pyffer hvor er jeg smadret i hele kroppen - godt jeg ikke skal træne meget i morgen for jeg trænger godt nok til en hviledag nu.

Pænt DOMSet fra i går indtog jeg spinningsalen til en basistime. Jeg ville egentlig have kørt en øvettime men kunne ikke lige finde en instruktør jeg kendte hvor der ikke var overtegnet. I stedet rundede jeg op så jeg sad på cyklen i to timer i stedet.

Men fy for pyffer hvor er jeg smadret i hele kroppen - godt jeg ikke skal træne meget i morgen for jeg trænger godt nok til en hviledag nu.

Gregers skrev:Pænt DOMSet fra i går indtog jeg spinningsalen til en basistime. Jeg ville egentlig have kørt en øvettime men kunne ikke lige finde en instruktør jeg kendte hvor der ikke var overtegnet. I stedet rundede jeg op så jeg sad på cyklen i to timer i stedet.

Men fy for pyffer hvor er jeg smadret i hele kroppen - godt jeg ikke skal træne meget i morgen for jeg trænger godt nok til en hviledag nu.

Hvor du går til den med krum hals!
Det er jo en enorm energiudstråling der kommer fra dig Gregers.
Jeg tænker ofte på, hvordan du ville klare dig i Triatlon. Det er helt imponerende hver gang jeg læser i din log.

Rigtig dejlig fredag ønskes du her fra Sorø.

Taurus

Hej Taurus
Tak og i lige måde. Men mht. triatlon må jeg nok melde fra. Et er at jeg løber elendigt - eller det gjorde jeg i hvert fald inden jeg fik indlæg i min højre sko. Det kunne være jeg en morgen inden det bliver lyst skulle tage en løbetur og se hvordan det spænder af. Men jeg må indrømme at jeg tvivler på mine evner her.
Men den helt store hurdle er at jeg ikke kan svømme. Det var ellers meningen at jeg skulle starte på en "plaskehold" her i efteråret men et eller anden logistisk kiksede og da det var i den tid jeg ikke havde computer fik jeg ikke samlet op på det. Men håber da at jeg får meldt mig rigtigt til fra næste sæsonstart. Jeg kunne forestille mig at svømning er et fint suplement til cyklingen så der også kommer noget cardiotræning af overkroppen og så siges det at være godt for ryg og core.

Men ideen med en længerevarende udfoldelse hvor man ikke laver det samme hele tiden er slet ikke tosset.

Rigtig god weekend til dig og familien, Taurus.

Dagens lille indsats var at gennemføre mave-DVD´en. Også nok - der sidder stadig en smule doms i bryst og hamstring og forsiden af lårerne er bly-tunge efter spinningen i går. Og trods ti timers søvn i nat har det til tider været svært at holde mig vågen i dag.

Men skulle da gerne hive lidt jern i morgen inden arbejde

Dagens aktive indslag i FDK, Birkerød. Tidsforbrug ca. 60 min

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, snit 193 watt

Concept 2 roning
5 minutter, 1306 meter puha , lige hårdt nok som opvarmnnig

Squat
15x10
15x40
15x40
15x40 , ikke specielt tung men de nappede alligevel lidt i lårbasserne i de sidste reps.

Leg Extension, 1 ben ad gangen
15x25
15x25

Inderlårsmaskine
10x40
10x70
10x70

Lårcurl, siddende
10x40
10x70
10x70

Goodmornings
15x10
15x30
15x30

supersættet med

Military
15x10
10x30
10x30
10x30 , ups!! opdager lige nu at det var 10 kg for lidt. Det forklarer at det gik så nemt, hehe

Kickbacks med strakt arm
10x9
10x9
10x9

supersættet med

Laterals med strakte arme
10x7
10x7
10x7

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Grr - her kommer man hjem fra arbejde og ser at en eller anden fu... s..... har nappet nummerpladerne fra dytten.
Kæft hvor er jeg efterhånden træt af at bo i den her elendige (indsæt selv et par håndfulde mindre politisk korrekte gloser) pisseghetto.

Efter at kølermærket blev sjålet (og hvem helvede gider gøre sig til tyv for et luset fiat-mærke ) parkerer jeg ellers med fronten helt oppe i hæk/hegn men det var åbenbart ikke nok.

Er i forvejen ved at køre rimelig død i nødtvungent overarbejde så har ikke just brug for den slags udgifter lige nu.

Pis oss.....

Gregers skrev:Grr - her kommer man hjem fra arbejde og ser at en eller anden fu... s..... har nappet nummerpladerne fra dytten.
Kæft hvor er jeg efterhånden træt af at bo i den her elendige (indsæt selv et par håndfulde mindre politisk korrekte gloser) pisseghetto.

Ja, det er noget rigtigt øøv at opleve sådan noget
og man føler sommetider at politiet er ligeglade, for det er jo ikke deres problem
Men du har vel meldt det til dem alligevel.

Ellers enig med Taurus, det er nogle rigtig gode træninger du gennemfører
Bortset fra ærgelserne med nummerpladerne, ønsker jeg at du kan have en god week-end
Henning

Gregers skrev:. . .
Grr - her kommer man hjem fra arbejde og ser at en eller anden fu... s..... har nappet nummerpladerne fra dytten.
Kæft hvor er jeg efterhånden træt af at bo i den her elendige (indsæt selv et par håndfulde mindre politisk korrekte gloser) pisseghetto.

Efter at kølermærket blev sjålet (og hvem helvede gider gøre sig til tyv for et luset fiat-mærke ) parkerer jeg ellers med fronten helt oppe i hæk/hegn men det var åbenbart ikke nok.

Er i forvejen ved at køre rimelig død i nødtvungent overarbejde så har ikke just brug for den slags udgifter lige nu.

Pis oss.....

Hej kære Gregers.

Der er desværre ikke meget jeg kan trøste med andet end at give dig min medfølelse.
Vores samfund udvikler sig mere og mere til at blive et "forbrydersamfund" hvor man må beskytte sig selv.
Værst er, at folk er meget frække - der er ingen hæmninger. Og som eneste alternativ, så ser man sig tvunget til at flytte.
Sanktioner over for kriminelle er alt for vattede, så det disponerer til at begå ulovligheder når det værste de kan blive udsat for, er en tur i detentionen og en løftet pegefinger.

Eneste trøst er, at de ikke har udøvet hærværk på bilen - så bliver man sgu harm!

Alligevel vil jeg driste mig til at ønske dig en rigtig god uge Gregers, vel vidende, at den ikke får den bedst tænkelige start.


Med de bedste ønsker

Jens

Hej Gregers

Du får godt nok givet den gas med spinningen =D> , man bliver helt misundelig på al den energi du lægger for dagen.. Er det primært for at smide fedt, eller er det også til udendørs cykeltræningen starter op?

Surt med dine nummerplader, jeg forstår godt at du er træt af at bo i sådan en ghetto

Men god weekend trods alt

Tak for opmuntringerne - de luner.
Og ja, det er meget bedre at man "kun" tager pladerne end at hærge bilen (denne gang). Men alligevel er det fjerde gang på de knap 6 år jeg har haft den at jeg har fået udgifter pga. vandalisme. Hvis ikke politiet slår kløerne i mig mens jeg kører uden plader er det dog den billigste af dem, så et eller andet sted skal jeg måske alligevel være ret tilfreds.

Og Miguel: Det er både og. De sidste par gange jeg har været til diætist har jeg taget på, så denne (næstsidste besøg på tirsdag) skal det være anderledes. Og med denne spinningbølge har jeg kunnet konstatere at cardiotræning udover at brænde kalorier af også regulerer sulten på en hensigsmæssig måde. Det lyder skørt men jeg er faktisk mindre sulten de dage jeg har spinnet end ellers (i hvert fald hygge/kedsom/lækkersulten). Og hvis jeg så kan mærke det bare lidt når cykelklubben igen får mine besøg til foråret gør det ikke noget.

I ønskes alle en rigtig god uge.

Dagens motion på vej til arbejde. 65 minutter i FDK Birkerød (så der var dømt korte pauser i dag)

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, 203 watt

Chinmaskine 2 (front mod maskine)
10x95
10x95
10x95
10x95

Rowsmaskine
10x65
10x65
10x65

Øvre ryg-maskine
15x32½
15x32½

Bænkpresmaskine
10x65
10x65
10x65
10x65
9x65

Inclinemaskine
10x50
10x45
10x45

Bicepcurl, nedre trisse
15x25
15x27½
15x27½

supersættet med

Tricep pushdown
10x30
10x30
10x30

Underarmscurl, åbent greb
15x6
15x6
15x6

supersættet med

Tricep extension, DB, 1 arm ad gangen
15x6 , puny vægte men de blev nu ret tunge til sidst
15x6
15x5

Crossover - endelig blev der ledigt
16x12½
10x12½ , lige så lette de første var lige så pludselig ramte jeg muren

(lidt viften med kosteskaft)

Et eller andet mavehejs i mavetræner-bænken
15 , en øvelse jeg fik vist af instruktøren for nogle uger siden. Den skulle være ret hård, men det var den på ingen måde så jeg lavede den nok forkert.
15

Torsotwistmaskine
15x22½
15x22½
15x22½

Hyperextensions
20
20
20

supersættet med

Mave på bold
20
20
20, hold da op de var nemme i dag.

og afslutningsvis nogle ikke særligt vellykkede forsøg på "planken" på bold med skiftende (roterende) fodstillinger. Den kræver noget øvelse.

Ikke alverden i dag: blot 30 minutters hjemmespinning, alt siddende på omkring puls 150.
Jeg tror hviledagen i morgen kommer på et belejligt tidspunkt - kroppen er mere slatten end normalt efter to gange sengetid klokken 03 og en kraftig dehydrering efter arbejde.

Til gengæld har jeg til overflod kompenseret for dette både med postevand, saftevand og te så nu render jeg på potten hele tiden - doh.

Efter lange overvejelser før indkøb og et par dages tagen mod til mig fik jeg i morges indviet mit næsehorn: http://www.yogaprosess.com/danmark/ Det føles ret mærkeligt, nok endnu mere da min næseryg er temmelig smal og jeg derfor måtte åbne den med en tandstikker i den ene side før vandet kunne løbe ud.

Jeg skal for næstsidste gang til diætist i morgen og ved slet ikke om jeg er købt eller solgt. Vægten er støt stigende men det håber jeg er kreatinen. Hver anden dag synes arbejdsbukserne lidt store i livet men desværre ikke hver dag. Og den vene der dukkede op på maven forleden er også væk igen. Nå, men er nu sikker på at det trods alt er gået den rigtige vej denne gang.

Nåja, så næsten en hviledag.
Jeg startede dagen med 25 minutters selskab med min mave-DVD.
Skuffende besøg hos diætisten. Livvidden var uforandret, hvilket ikke er OK da den var steget en cm både ved sidste og ved forrige besøg. Som resultat af et ekkoplaget køleskab havde jeg ellers ikke spist meget i går og så ellers "tynd" ud i spejlet i morges men det var åbenbart ønsketænkning.

Øv, jeg havde regnet med at jeg for en gangs skyld kunne komme med hele to gode nyheder som var indtruffet indenfor de sidste 24 timer men så for en lille time siden fik jeg at vide at min onkel er kørt galt og har totalsmadret bilen, men heldigvis ikke er kommet til skade. Vanlig "optimist" har jeg desværre også en forudsigelse af efterspillet, da 1: bilen var uden kasko. 2: en invalidepensioist ikke har råd til en ny bil. 3: han bor ude på Lars Tyndsskids og kan derfor ikke undvære en bil. Jeg fornemmer at min kassekredit kommer under maksimalt pres. Nå, vi må se hvad der sker - skal derover efter fyraften men da jeg kun fik 3½ times søvn i nat havde jeg ellers satset på at sove tidligt. Skal op klokken 04 i morgen for at møde klokken kvalme, så vi må se om trænngen i morgen falder til gulvet.

I morges var jeg oppe klokken 5 for at træne inden jeg skulle have bilen til syn inden jeg skulle på arbejde.
Dagens aktive indslag i FDK, Birkerød. Tidsforbrug 65 min

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, snit 197 watt

Concept 2 roning
5 minutter, 1319

Squat
15x10
20x40
20x40 , prust støn prust
20x40 , damn en iltgæld - det var som efter en hårdt interval i spinning.

Leg Extension, 1 ben ad gangen
15x30
15x30 , lige liige ved at ramme en fail på venstrebenet.

Benpres, kun venstre ben
10x30
10x40

Inderlårsmaskine
10x40
10x70
10x70

supersættet med

Lårcurl, siddende
10x40
10x70
10x70
15x50
15x50

Military
15x10
10x35
10x35
10x35

Kickbacks med strakt arm
12x9
12x9
12x9

supersættet med

Laterals med strakte arme
10x7
10x7
10x7

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Gregers skrev:Øv, jeg havde regnet med at jeg for en gangs skyld kunne komme med hele to gode nyheder som var indtruffet indenfor de sidste 24 timer men så for en lille time siden fik jeg at vide at min onkel er kørt galt og har totalsmadret bilen, men heldigvis ikke er kommet til skade.

Hej Gregers
Nyheden for en time siden, skal det stå alene ?
De 2 gode nyheder, du havde regnet med, kan de ikke komme alligevel, eller skal vi snydes for dem ?

Eller er det dem vi fik her ?
Sådan, at den ene gode nyhed er at han ikke kom til skade.
Og den anden er din vilde træning, som altid er en god nyheder
Det er ihvertfald 2 gode værdifulde nyheder, men var det dem du mente,
eller har du 2 mere
Jeg må samtidig undertrykke min misundelse eller skifte den ud med beundring
Du sover mindre end mig, træner mere og tungere, og får bedre resultater
Sov godt, og fortsat god træning
Henning

henning skrev:Jeg må samtidig undertrykke min misundelse eller skifte den ud med beundring
Du sover mindre. . ., træner mere. . .

Godmorgen Gregers.

Sikke noget.
Jeg kan sagtens leve mig ind i din situaion.
Det at der stort set ikke går een dag uden der sker et eller andet som påvirker en i den forkerte retning, det er meget trættende.
Tro mig, jeg kender det så udemærket.

Ovenstående sætning af Henning, understøtter jeg fuldt ud.
Det er helt fantastisk som du viser overskud - det har også nævnt før, men stadig er det beundringsværdigt.



Med de allerbedste ønsker til dig fra

Jens.

Tak, begge (sjovt som bare et par pæne ord på skærmen sætter humøret et par grader op).

Jamen så tager vi også de gode nyheder:
den mindst vigtige: årets første lønseddel viste et personfradrag 4,5K højere end sidste år, så nu får jeg rent faktisk mere udbetalt end jeg betaler i skat. Da jeg hentede mine nye nummerplader var jeg henne ved skatteskranken og checke om det var korrekt og det var det. 14 års afhængighed af dollarkurser, fragtrater og efterbetalinger er endelig slut. Nu får jeg løn og betaler skat uden andre påvirkninger og det giver lidt luft i økonomien så jeg ikke er tvunget til at tage helt så meget overarbejde. Der er dog stadig en 5 cifret hangover fra værkstedet fra december og derefter et voldsomt investeringsmæssigt efterslæb. F. eks. var mit gulvtæppe i stuen mere end almindeligt slidt allerede jeg jeg flyttede ind for 8 år siden, min sofa i stuen er en brugt sovesofa hvor der ligger plaider i klemme så den ikke falder fra hinanden. Udover sokker, undertøj og et par t-shirts (3 for 100) er det 4 år siden jeg sidst har købt tøj. Og det er vist også 4 år siden jeg har været på ferie sidst.

Men den rigtigt gode nyhed er at min mor endelig er kommet til sygehuse med friske øjne. Odense UniversititsHospital har hele tiden forklaret hendes smerte- og krampeanfald med høje M-komponent-tal også selv om der var flere faktorer som ikke passede. Og ud over en smertefuld forsøgsbehandling hos en arrogant overlæge har de ikke villet noget som helst. Men nu har Hillerød og Herlev hospitaler manet denne diagnose i jorden, senest med en kikkertundersøgelse i tarmsystemet. Hun har dog ikke "trukket frinummer" for der er stadig ingen der ved hvad hun fejler men nu skal neurologerne pudses på hende hvilket hun har fået anbefalet af læge og andre allerede for 4 år siden. De ville bare ikke på OUH.

I øvrigt var det ret synd for den bilist som min onkel flettede kofanger med. Hendes bil var spritny - hentet hos forhandleren samme dag. Nej, hvor må det være bittert!!

Nå, men vi må også hellere komme ind på det med træningen, ikke sandt?

I går var jeg for træt til at træne da jeg fik fri og efter 1½ times søvn gad jeg ikke. Jeg overvejede kraftigt at køre til 6-dagesløb men så fandt jeg priserne og så var jeg alligevel for nærig.

Nok om det - endnu en gang var jeg tosset nok til at stå tidligt op for at nå at træne; i dag har jeg rådighed i hjemmet fra 11-20 og da man skal kunne være på hovedbanen klokken 11 skulle jeg være klar til at gå klokken 10 og så må man jo stå tidligt op.
I modsætning til de sidste to gange hvor jeg kørte fra start til slut er jeg sluppet nådigt i dag med 7 timer på Ringbanen sluttende med et tog der skal natparkeres I Klampenborg og derfra er jeg næsten halvvejs hjemme

Nå for fa... det var jo træningen det handlede om, 90 minutter i FDK Birkerød

Elipsetræner
10 minutter, belastning 12, 193 watt

Chinmaskine 2 (front mod maskine)
10x100
10x100
10x100
9x100

Rowsmaskine
10x65
10x65
10x65

Øvre ryg-maskine
15x35
15x35

Bicepcurl med Z-stang
15x35
15x35

Underarmscurl, åbent greb
15x6
15x6
15x6

Underarmscurl, lukket greb
15x12
15x12

Bænkpres (den ægte var for en gangs skyld)
15x15
15x50
15x60
15x60 , aaarg var liige ved at misse sidste rep

Incline (også i fri vægt - jow jow)
9x40
10x40

Crossover
10x10
12x10

Liggende fransk pres med Z-stang
15x30
15x30

Tricep pushdown, en arm ad gangen, åbent greb
10x5
10x5

Torsotwistmaskine
15x22½
15x22½

Mavemaskine
15x45
15x45
15x44

Mave på bold
20
20

Lændemaskine
15x45
15x45
15x45

Hyperextensions
20
20

Gad vide hvornår jeg lærer at bestille spinningtider i god tid til weekenden? Nå, men så må man jo nappe en omgang styrk i stedet. Jeg var ikke 100% restitueret efter sidst, så det blev en smule neddroslet.

Træning i FDK, Birkerød. Tidsforbrug 55 min (er jeg ved at blive syg???? var oppe 6:30 for at nå at træne - det tager jo snart overhånd, hihi)

Elipsetræner
5 minutter, belastning 12, snit 203 watt

Concept 2 roning
5 minutter, 1324m - det begynder snart at bide fra sig at slå PR hver gang

Læg i benpresmaskine
12x50
12x50
12x50 , kun venstre

Squat
15x10
12x50
12x50
12x50

Inderlårsmaskine
10x40
12x70
12x70
12x70

supersættet med

Lårcurl, siddende
10x40
12x60 , en af senerne bagpå venstre knæ var lidt hærget efter de 70 kg jeg kørte med de sidste gange
12x60 , så jeg droslede lidt ned aht. helbreddet
12x60

Leg Extension, 1 ben ad gangen
15x27½ , ahh - huskede forkert så fik sat vægten ned i stedet for op
15x27½ , maskinen var optaget så den blev ikke kørt efter squat som ellers så det opdagede jeg ikke
15x27½ , kun venstre ben

Military
15x10
10x35
10x35
10x35

Laterals med strakte arme
10x7
10x7

Kickbacks med strakt arm
10x10
10x10

Rotator ud, kabel
15x2½
15x2½

Hmm, vægten har de sidste to morgener ligget på 88,8 så det er vist meget godt at næste uge bliver med fokus på spinning (i hvert fald hvis ikke DSB ændre min vagtplan - det ved man jo aldrig). Prøver lige med en øvettime mandag morgen inden jeg bestiller timer men har en plan i skuffen hvis det går godt.