Hej Henning
Hellere punktere end at løbe men jeg har luret vejrudsigten og det bliver efter din opskrift i næste uge - helt sikkert indendørscykling men det er nu mest pga. kulden.
Også god påske til dig og familien!

Godt jeg stoppede allerede ved de 80 i skvatten i går. Quadriceps og Glutemus er pænt DOMSede, så jeg går som havde jeg skidt i bukserne
I morges måtte jeg kapitulere overfor dynen - da uret havde snoozet nogle gange satte jeg det frem. Men kunne så ikke falde i søvn. Det var for sent at tage omkring motionscenteret inden jeg skulle møde så jeg improviserede herhjemme - og fortsatte her til aften.

Chinups
10
10
10
8

Kropsvægtsrows (chinpinden op og ligge mellem to køkkenborde og fødderne op på kontorstolen)
8 , overhåndsgreb
8 , underhåndsgreb
6 , overhåndsgreb
6 , underhåndsgreb

Pullups
5 , hvert sæt påbegyndt hvert hele minut
5
5 , gik liiige akkurat

Chinups
5 , hvert sæt påbegyndt hvert hele minut
5 , det var også det sidste mulige med 5

Alm. mavebøjninger
20
20 , 30 sek pause mellem hver serie
20
supersættet med
Rev. mavebøjninger = dyp tæerne
20
20
20

Ab-rolls
10
10
10 , turde ikke rigtig tage flere da jeg har fået lidt ondt i knæet de sidste gange jeg kørte med 20 reps

Lidt blandet flex da jeg huskede at skyde nogle her-slutter-vinter-sæsonen-billeder.

ARBEJDE

Hvad så nu man er hjemme?? Hmm, en PRISON CHALLENGE - det er jo lææænge siden sidst. For lige at repetere hvad sådan en fætter er for en størrelse vil jeg nævne min egen variant hvor tiderne mellem gentagelserne ligger helt og aldeles fast = ingen slinger og ingen snyd.
Man tager et spil kort og blander kortene. Det øverste kort vendes og hver gang der påbegyndes ½ minut (altså sekundtal 00 og 30) tages der det antal reps som kortet viser. Billedkort tæller 10 og et ES giver 30 sekunders ekstra pause.
For øvelser hvor man ikke kan lave så mange reps f. eks chinups, slår man i stedet med en terning og en etter giver det halve minuts pause.

Nå, men jeg startede min aftentræning med en prison challenge i dips:
3
9
4
7
9
5
3
D
4
8
8
9 mindre krise
7 den blev ikke mindre
5
4
6
7
K arrggh den var tung til sidst - nær fail
5
ES meget tiltrængt
8
7
J øv
10 shit shit shit
K failede på 5te rep

Fed spas - det måtte jeg prøve igen og for at tage livet at de stakkels pecs holdt jeg ca 4 minutters pause og fortsatte gennem kortstakken men denne gang med armstrækkere og så vendte jeg kort hvert 15ende sekund (ES stadig 30 sek pause) så med de høje kort var der ikke meget pause imellem
3
6
6
10
ES
ES spild af ES
2
ES totalt spild af ES
J
K hårdt
4
2
10
J tæt på fail
5 stadig ret tæt på fail
2
D krise
6 grande krise
J fail på 4de rep

For at være helt sikker på at klemme alt ud af de stakkels muller så vendte jeg tilbage til
Dips
11 , alle set til fail og 30 sekunder til næste sæt
8
6
5
5

og nu er jeg totalt smadret. Jeg vralter rundt og har kun lige fået styr på finmotorikken men har stadig kvaler hvis jeg skal flytte albuen for at bevæge musen - så sitrer det pænt i pectoralis og den "niver" også lidt.

I morgen bliver en hviledag - derefter ændring i prioriteringer men dette indlæg er rigeligt langt så ikke noget om det i dag.

God søndag!!!

Morgenvægt 90,7kg

Som nævnt er mine prioriteringer ændret. Det er noget tid siden jeg annoncerede at jeg ville smide noget af vinterisoleringen men det er slet ikke gået. Og det vil det ikke komme til så længe der er mere end moderate mængder styrketræning på programmet. Om det er reel sult eller en tvangstanke ved jeg ikke men faktum er at når kroppen er DOMSet er sulten slet ikke til at styre. Så nu er den del af træningen reduceret til vedligeholdelsestræning - med enkelte undtagelser som jeg stadig overvejer da jeg ikke kan bestemme mig til hvad jeg vil satse på (mere masse på brystet eller træne efter en one arm pullup) samt underarmstræning.

Status efter vinteres træning er nemt overstået: det blev ikke så organiseret som jeg havde håbet og generelt er jeg stoppet 1-2 reps for tidligt og har trænet med for lille workload, så der er ikke sket ret meget. Eneste sted der er flyttet noget er maven der er blevet markant stærkere og hvis fedtet skulle smelte af (ha - som om) tror jeg det ville se mere end fornuftigt ud.

Doms efter bentræningen er ved at være overstået og overkroppen er stadig rimelig øm.
I morges ville jeg lige tage en lille bitte spinnetur på restitutionsniveau. Og så skete det som bare ikke kan lade sig gøre. Efter 7-8 minutter får jeg en forstrækning eller en lille "fiber" i venstre balle. Helt til grin når jeg ligger og hyggetriller på puls 130. Jeg må hellere holde fridag i morgen og vurdere onsdag om jeg tør spinne igen og elles bliver det til en moderat gang styrk for overkroppen. Skader som forhindrer pedaltræning er på ingen måde velkomne. Det er dog blev væsentlig bedre i løbet af dagen så jeg håber at slippe med skrækken.

I går: 90 minutters selvspinning (landevejssimulering)

I dag:
Morgenvægt: 90,4kg
Jeg synes ikke at det er helt retfærdigt at vægten ikke falder men må tage det til efterretning og skrue mere sult ind i hverdagen. Dagen i dag var dog et slik- og kagemæssigt orgie til min onkels fødselsdag - har ikke været så overædt siden andenjuledag. Jeg tør slet ikke tænke på vægen i morgen, men hyggeligt og velsmagende var det :D

Startede dagen med 20 minutters restitutionsspinning på puls 120
Efter et par timer var jeg i FDK til en omgang styrk inden fødselsdagen - tidsforbrug: 90 minutter

Elipsetræner
5 minutter, trin 12, snit 204 watt

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
10x97½ (fullstack)
10x97½
10x97,3

Enarmstræk i træktårn
5x30
5x40
5x50 , der er nok til lidt mere men det må vente til min højre underarm ikke længere driller.

Suspineret bicepcurl
5x18
5x22
4x24

Military
10x10
10x30
8x40
8x40
8x40

Kickbacks med strakt arm
10x10
10x10

Rotator, ud
15x2½
15x2½

Lændemaskine
15x55 , rep-PR
15x55

Bænkpresmaskine
10x50
8x70
5x90
5x102½ (fullstack), maskin-PR
5x102½
5x102½ , meget tættere på en fail kommer man ikke men det gik lige

Inclinebænk-maskine
10x50
10x50

Fransk pres med Z-stang
10x30
8x35
8x35

Torsotwistmaskine
15x25
15x25

Mave på bold
30

Planken, ben på bold
3 x midt->venstre->midt->højre x 5 vejrtrækninger i hver stilling

Morgenvægt 90,7 (er skrup hamrende sulten når jeg kommer hjem ved 2-tiden og plyndrer køleskabet. Dårlig strategi....)

Siden sidst: 2x spinning

Dagens værk, træningstid 45 minutter:
Elipsetræner
5 minutter, trin 13, snit 209 watt

Enarmstræk i træktårn
5x30
4x40
3x50
2x60
1x70 , højre side måtte hjælpes de sidste 15 cm
5x50

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
12x97½ (fullstack)
12x97½
12x97½

Suspineret bicepcurl
3x22/28 , var først chokket over at højre side var totalt svag men der var så lige 6kg mere på. Fandens at folk ikke kan sætte vægtene rigtigt på plads.
5x22
5x22

Underarmscurl, lukket greb
15x14
15x14

Underarmscurl, åbent greb
10x10
10x10

Lændemaskine
15x55
15x55

Torsotwistmaskine
15x25
15x25

Mavemaskine
15x55
15x55

Bænkpresmaskine
10x50
10x102½ , med nød og næppe

Skulderpresmaskine
10x50 , igen max presset

Gregers skrev:Morgenvægt 90,7 (er skrup hamrende sulten når jeg kommer hjem ved 2-tiden og plyndrer køleskabet. Dårlig strategi....)

Hej Gregers.

Du er lige så høj som jeg, men vejen så 9 kg. mindre.

Jeg tror vist at jeg må indskrænke mit madindtag - den vægt du har ville jeg gerne ned på.

Sålænge den vægt bliver bibeholdt, så betyder det vel knapt så meget at du kaster dig over køleskabet.
Du holder dig jo temmelig aktiv, så du kan tillade dig disse "sidespring".

Rigtig dejlig fredag.


Hilsen
Taurus

Hej Taurus,
Nu har jeg jo tidligere set billeder af dig i din gamle log og du er jo næppe blevet mindre i mellemtiden (jeg fornemmer en snarlig billedupdate er på trapperne). Med din kropsbygning ville jeg være i den syvende himmel og ved ved min nuværende vægt i noget der ligner ekstase. Med dine gener ville prioriteringen være ligesom din: vægttræning, vægttræning og mere vægttræning.

Men genetikken ligger mere til den bløde mellemvare. Og der er vel egentlig også OK når det nu ikke kan være anderledes.

Men jeg vil nu stadig gerne liiige smide et par kg eller 5 så mavemullerne kommer helt ud det fri. Men nu begynder klubtræningen for alvor så med masser af cardio smelter det forhåbentlig af mere succesfuldt end den sidste måneds tid. Og hvis ikke, tja: ingen panik, så slemt er det heller ikke.

Rigtig god weekend til dig og familien.

I går 40 km på raceren - lidt koldt - meget blæsende, men lækkert alligevel.

Her til morgen:
5 chins som opvarming - lidt minimalt men....
3 negative OAP til hver side
2x10 halve pullups i den øverste fase hvor jeg for alvor får proplemer med en OAP
Mave-DVDen
20 minutters restitutionsspinning

I søndags:
Først satte jeg kursen mod årets første fællestræning i cykelklubben men punkterede på vej til opsamlingen og missede den da jeg i forvejen var sent på den så jeg kørte hjem- i alt 10km hvoraf de første 5 var for fuld skrue
Senere på dagen teamede jeg op med en anden fra klubben der havde læst mit klynkeindlæg på MOL og vi fik kørt ca. 60km hvor jeg blev presset. Han er lige en tak hurtige end jeg er på bakkerne, men ikke så meget at jeg kapitulerer. F. eks. Klampenborgvej der stiger i 900 meter vandt han kun med 4-5 meter og lidt mindre på Geels selv om den "kun" er 400 meter lang. På Holtebakken lige efter fik jeg så meget mælkesyre i benene som jeg aldrig har haft før (heller ikke til maxpulstesten) så jeg blev kørt totalt i smadder. Ondt på den dejlige måde

I går: 3 OAPS med lille hop som tilløb. På den ene fik jeg givet mig lidt for meget da jeg efterfølgende havde en enorm flok ildfluer for øjnene der først lettede efter 20-30 sekunder. Men for første gang kom jeg længere op end 90 grader på denne måde. Jeg begynder sq næsten at tro at jeg er i gang med et projekt som ikke er dødsdømt på forhånd, men der er stadig lang vej igen og det bliver på ingen måde nemt.

Dagent fakta:
Dagens vægt:88,9
Dagens træning: 35 minutter absolut med fokus på OAPs. Centeret var fuldstændigt fyldt da jeg ankom

Latsmaskine
10x50
10x102½ , og så blev der ledigt hvor jeg skulle være

Enarmstræk i træktårn
5x35
3x50
3x50
3x50
3x50 , stoppede da rowsmaskinen blev ledig - burde ellers nok have fortsat lidt

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
12x97½ (fullstack)
12x97½
12x97½

Chinups
10
7

Suspineret bicepcurl
4x24
4x24

Underarmscurl, lukket greb
20x14
20x14

Underarmscurl, åbent greb
10x10
10x10

Bænkpresmaskine
10x60
8x102½
8x102½

Military
6x40
6x40
4x40, uha - det tyder på en hurtigt afstraffelse når træningsmængden reduceres. Det var ikke en del af planen og må overvejes.

Lændemaskine
15x55
15x55

Mavemaskine
15x55
15x55

Torsotwistmaskine
15x25
15x25

En lille cykeltur føst i sidste uge - vist nok tirsdag.
Søndagstræning med klubben - årets første så jeg valgte det langesommeste hold og det var en meget overkommelig opgave. Sad enerådigt på alle bakkespurter men det er også lige for at på lidt km- og saddeltræning jeg kører på det hold.

I går da jeg burde sove var jeg rastløs og overenergisk så jeg valgte en hjemme(natte)træning for at brænde krudtet af. Det gik helt over gevind men hvor var det fedt at blive katapultet i hegnet hvis man kan det når man taler vægtøvelser; det var den vildeste og mest koncentrerede indsats jeg nok har lavet til dato

Det startede forsigtigt med at jeg skulle teste One Arm Pullup formen. Ingen stolehjælp - ingen hop. Bare fat i pinden, lade sig strække helt ud og så hive sig op. Denne gang nåede jeg op på 90 grader hvilket er ny PR. Der er stadig lang en til hel fulført OAP især da jeg er for slap til den sidste den af bevægelsen. Har prøvet at starte ved 90 grader og jag kan ikke komme mere end 5-10cm op.

Derefter startede 40 minutters total vildskab i et supersættet dobbelt drop-inside-drop-sæt. Udgangpunktet er dibs.
Vi starter med minutviseren på nul og sekundviseren på nul.
10 dips - i stedet for at holde pause holdt jeg mig oppe i armene i et statisk hold indtil sekundviseren viste 30sek
9 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 60 sek
8 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 90 sek
osv. indtil fail.
Når minutviseren viste 5 minutter droppede udgangsreptallet een ned så:
9 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 30sek
8 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 60 sek
7 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 90 sek
osv. indtil fail.
Når minutviseren viste 10 minutter droppede udgangsreptallet een ned så:
8 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 30sek
7 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 60 sek
6 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 90 sek
osv. indtil fail.
osv.
I pauserne mellem fail og næste dibserie var der også heftig aktivitet:
Krophævninger (chins eller halve pullups i den øvre del hvor jeg er for slap) indtil fail og derefter en maveøvelse med 20-25 reps alt efter hvilket øvelse jeg valgte.
Fra den tredje "pause" gik jeg helt amok og indlagde derudover en serie armstrækkere til fail.

Således var der hele tiden øvelser som træk tænder ud og puls og vejrtrækning blev mere og mere heftig - til sidst ikke mindre hidsig end da jeg forsøgte at holde Kermits baghjul op ad Klampenborgvej forrige søndag. Til sidst ingen power tilbage overhovedet så jeg var helt ned og starte med 3 dibs før jeg nåede målet og tage een dib uden at faile på vejen.
Feeee´ vildskab som nok kommer til at koste et par dage at komme mig over. Udover er at jeg er rimeligt DOMSet i alt mellem hals og ned til lats/bryst er mit CNS med garanti også ristet totalt af de ca. 20 fails. Men spitzenklasse morskab helt på højde med en spinners high.
Og hvis man også kan se det interessante i at studere kroppens reaktioner var det sjovt at mærke at failsene føltes meget anderledes til sidst end i starten. Og at kropskuløren i de aktiverede muskelgrupper hurtigt gik fra vinterbleg til rød af blodgennemstrømningen men til sidst var mere ovre i det blålilla formodentlig pga. iltmangel. Og hvor det ærgrer mig at jeg ikke havde pulsuret på - sikke en nasty pulskurve det ville have givet.

PUHA!!! :shock:
Alene at læse det du udsætter dig for, er ved at tage livet af mig . . .
Jeg forstår simpelthen ikke hvor du lagrer al den energi henne Gregers.

Men jeg kender dig nu også for at "gå helt amok" ind imellem. :D

Jeg er godt nok imponeret over din marathontræning, det har jeg også skrevet før - HELT imponerende! =D>

Du ønskes rigtig god restitution . . . - og ikke mindst en superskøn onsdag.


Med al respekt
Taurus

Gregers skrev:Det startede forsigtigt med at jeg skulle teste One Arm Pullup formen. Ingen stolehjælp - ingen hop. Bare fat i pinden, lade sig strække helt ud og så hive sig op. Denne gang nåede jeg op på 90 grader hvilket er ny PR. Der er stadig lang en til hel fulført OAP især da jeg er for slap til den sidste den af bevægelsen. Har prøvet at starte ved 90 grader og jag kan ikke komme mere end 5-10cm op...

Tillykke med din nye PR Sejt
Hvis du starter oppe med stolehjælp, kan du så holde dig oppe
og lave den negativt ved at holde igen nedad ?
Dit niveau med 1 arm minder om mit med begge arme,
da jeg startede med at træne
Henning

Hej Taurus,
Amok-marathon-træninger er vist et af mine sære indslag - ser ikke rigtigt andre lave noget lignende. Træningsmæssigt er det næppe særligt konstruktivt men min "krybdyrhjerne" synes at det skægt en gang i mellem at brænde mig ned til under kælderhøjde. Ved ikke lige hvad der går galt, hihi...
Tak for restitutionsønskerne. De faldt en tørt sted - hold da op jeg var DOMSet i morges. Har heldigvis haft fri i dag, så har drikket en sjat proteindrik hver anden time og det er også bedre her til aften.
Hav en god dag!

Hej Henning,
så kan jeg bare håbe på samme fremskridt som dine.
Hvis jeg starter helt oppe i slutstilling kan jeg godt holde igen på vejen ned - det første stykke er kontrolleret men det er ikke mig der bestemmer. Når overarmen nærmer sig vandret og derunder er der fuld kontrol.
Også med ønske om en god dag til dig, Henning!

Dagens træning var et teknikpas med cykelklubben der havde en træner for DCU med ude. Generelt blev der kørt meget stille men det de sidste 10-12 blev der givet frit løb. Da korte distancer faktisk passer mig meget bedre end at sidde og trampe i 100 km valgte jeg at teste kortdistanceformen og sad til sidst med 6 andre fra de hurtige hold. Desværre mødte vi for mange gadehjørner i afslutningen så spurten udeblev. Jeg havde bestemt ikke vundet den men vurderet ud fra "instinkterne" var en placering omkring nummer 3-4 absolut realistisk idet jeg vandt et par pladser på den sidste bakke endda mens min puls faldt en smule.
Det gav i hvert fald lidt optimisme om at prøve at køre på bane her til vinter hvis det kan lade sig gøre i praksis med mine arbejdstider. Rent fysisk er jeg nok også mere bygget som banerytter.

Lidt opdatering fra sidst:
fik kørt 2 timer mere dagen efter sidste cykeltur - 4 intervaller men ellers roligt.

Torsdag lidt one arm pullup-træning. Igen med fremskridt hvor jeg kunne noget nyt.
lidt opvarmning - giver meget mindre led-ubehag end hvis man begynder direkte
1 negativ OAP, rimeligt overskud
1 negativ OAP, gik all in og fik holdt mig statisk i topstilling for første gang nogen sinde. Kunne også standse bevægelsen nedad på ethvert punkt, så det gjorde jeg 4 gange på vej ned
1 negativ OAP, som ovenfor
1 negativ OAP, venstre arm var træt og kunne ikke lave stop undervejs
1 negativ OAP, så var der udsolgt. "tabte den" fra topstilling og fik så meget fart nedad at jeg ikke kunne bremse den så den rep tog ikke meget mere end eet sekund, hihih. Samme for begge sider
10 halve pullups i øverste reprenge med vægtvest, langsomme og med ekstra træk i topstilling
10 halve pullup som ovenfor.

Har været i Stege et par dage
Var hjemme for at køre indledningsløb i cykelklubben i dag men fik meldt mig på det forkerte hold. Havde højere puls på tansportkørslen end under selve løbet så førstepladsen var en kende billig og tæller absolut ingen steder.

For meget kaffe i går - kun 3½ times søvn. Fra vækkeuret ringede 4:15 til jeg stod i motionscenteret 17:05 havde jeg kun drukket 1 liter minimælk. Ikke særligt optimalt. Kææææææft hvor var der mange mennesker så fik ikke trænet som planlagt. Der var heller meget at skyde med i dag - der er langt mellem træningerne og kreatinen er væk.

Rowsmaskine, begge arme samtidigt
10x97½
10x97½

Latsmaskine
10x102½
10x102½

Suspineret bicepcurl
10x20
10x20

Bænkpresmaskine
10x50
10x100
8x100
4x100 , tyndt....

Laterals
10x9
10x9

Tricep pushdowns
10x25
10x30

Torsotwistmaskine
15x25
15x25

Lændemaskine
15x50
15x50

Mavemaskine
15x50
15x50

Har overvejet det styrketab som jeg konstaterede sidst og som blev cementeret i dag. Men må erkende at jeg ikke både kan blæse og have mel i munden og hvis jeg skal retfærdiggøre at have sprængt mit cykelbudget med over 5K så må det være dér restitutionsresourserne skal lægges. I et stykke tid.
Medlemsskabet i FDK er sat i bero indtil 1/6 og så må jeg tage den derfra til den tid. Jeg kan jo stadig træne chins, dibs og lidt mave og det vil jeg helt sikkert også gøre.

Nåja - det har jeg vist ikke nævnt i denne log, jeg er "kommet til" at smide 25K til en cykel - får den hjem onsdag og glæder mig og er temmeligt spændt på hvordan den føles i drift i forhold til den nuværende.

Men bodybuilding.dk og cykling passer jo ikke rigtigt sammen så loggen holder pause mindst frem til 1/6.

Godt forår og god sommer til alle

Har alligevel besluttet ikke at droppe one arm pullup-træningen. I de små mængder er det nok heller ikke særligt resoursekrævende for kroppen. Det er dog for lidt til at logge. Men ellers kører jeg videre ovre på MOL med (forhåbentlig) masser af cykling.

Fik lige skudt et par billeder af dyret inden den bliver snavset til

Gregers skrev:...1 negativ OAP, rimeligt overskud
1 negativ OAP, gik all in og fik holdt mig statisk i topstilling for første gang nogen sinde. Kunne også standse bevægelsen nedad på ethvert punkt, så det gjorde jeg 4 gange på vej ned
1 negativ OAP, som ovenfor.

Du er rigtig tæt på nu, så du skal selvfølgelig fortsætte OAP træningen.

Og din nye cykel ser ud til at være en rigtig lækker sag
Er stellet af kulfiber ?
Jeg synes det ligner det.
Henning

Hej Henning,
Jeg fortsætter også med OAP-træningen - men indtil jeg igen kan besøge FDK må jeg nøjes med min rundstok i entreen men det er jo også fin basistræning. Det går langsomt fremad men det ER små skridt ad gangen. Sidst jeg skulle lave en negativ havde jeg glemt hvor tungt det egentlig var, så jeg havde ikke psyket mig ordentlig op. Da jeg slap i topstilling fik jeg ikke holdt ordentligt igen men begyndte straks at synke igennem men fik den stoppet og vendt og kom ret tæt til topstillingen igen.

Stellet er ganske rigtigt af kulfiber. I forgårs var jeg ude (i regnvejr hvilket var lidt sørgeligt med en cykel der ellers var så ren og fin) for at trimme grovindstillingen. Og efter lidt yderligere skruen her til morgen var den ude på den første klubtræning.

Indtil sidste år har jeg siddet rimeligt solidt på bakkespurterne men så fik vi et nyt medlem som overtog min dominans på det område. Men i dag fik jeg for første gang smidt ham af på en af bakkerne - at han så nappede de andre bakkedyster er så en anden sag, men lidt forskel er der altså på hvad man sidder på. Derudover reagerer den markant hurtigere når man træder igennem - og er sidevindsfølsom som en tom lastvogn med pressening men der vænner jeg mig helt sikkert til. Så skiftet er nogenlunde som da jeg gik fra min gamle Lada 2107 og over i en Fiat Punto. Jeg er stadig ikke superhurtigt men det er meget sjovere nu.

Fortsat god træning og hav et pragtfuldt forår nu solen titter frem og det begynder at blive lunt.

Gregers skrev:Hej Henning,
Jeg fortsætter også med OAP-træningen - men indtil jeg igen kan besøge FDK må jeg nøjes med min rundstok i entreen men det er jo også fin basistræning. Det går langsomt fremad men det ER små skridt ad gangen.

Ja, når man vil være god til en ting, handler det vel også om at have træningsmuligheden hjemme.
Så har du muligheden for at træne hver gang du kommer forbi stedet, hvor din rundstok hænger...
Som du skriver små skridt af gangen, så bliver det hurtigt til noget hvis det er hver dag.

Jeg har en kollega, der også går meget op i cykler, så jeg vil lige vise ham billederne af din cykel,
når jeg kommer på arbejde igen på torsdag.
Spændt på at høre hans kommentarer, for han har muligvis en i samme prisklasse
Kan du også have et rigtig godt forår...
Henning

Fredag, søndag, tirsdag og torsdag har jeg været på cyklen omkring 80-85 km pr. tur.
Forleden aften blev det til to sæt chinups om morgenen og om aftenen 2 OAPs med hop-tilløb og et quatrosæt for maven.

I morges:

Pullups 10,10
Chinups 10,10 - de sidste to rep med kip - ellers var jeg ufrivilligt stoppet ved 8
Ab-rolls 15,15,15
Dibs med vægtvest 15, 15, 15, 9 + et sæt til fail (som jeg ikke fik talt) uden vægtvest

Er lidt træt i benene men er også temmelig dehydreret. Der er kuk i banen så jeg modererer alligevel mit væskeindtag indtil toiletter er noget man kan regne med. Hjælper væske ikke tager jeg en lille gang restitutionsspinning i aften.

Ellers er ugens eneste planlagte træning en 90-110km tur med klubben søndag morgen.

God weekend!!

Hej Gregers

Det er nogle lange ture du kører, så jeg gætter på at du er ved at være super cut - det ville fedt at se et lille billede af din form (så os der cutter har lidt at se frem til, hvis vi står distancen)

Rigtig god weekend

Hej Miguel

Billeder og man hører straks Alfred Hitchcocks violiner fra Psycho.

Ej, det tror jeg jeg sq godt jeg tør. Men må allerede nu melde ud at jeg IKKE er supercut. Desværre. Jeg har eller havde forventet at køre med nogle der er en bid hurtigere end jeg selv så jeg har været meget obs på at have tanket glucogendepoterne helt!!! op. Men lidt fedt var der dog sneget af indtil jeg lige
- supertanket med energi fik en debutant som jeg skulle tage med rundt og endte med et snit på 10km/t langsommere end forventet.
- efter kom jeg til at kede mig og overspiste hele aftenen.
- og så lige en dag med styrk og kalorieoverskud

- ergo tog jeg over 2 kg på på 4 dage. Men hvad der kommer let går forhåbentlig let, så hvis jeg i løbet af ugen får kastet de par kilo af så skal jeg nok tage mod til mig og lægge et par fotos op. Men tror nu ikke at der er synlig forskel i forhold til fotos for et år siden. Men jeg håber da på at det kommer i løbet af sommeren når jeg forhåbentlig ikke er så presset til fællestræningen og dermed kan slække lidt på kalorieindtaget. Men så må jeg jo smide et par billeder mere.

God søndag

Søndag: ca 100 km
Tirsdag: ca. 80 km - (hæhæ - vi var 8 til fællestræning og fru formanden der liiige mangler lidt tempo var også med, så jeg formåede at holde med hele vejen rundt. Trods at jeg var klart næstlangsommest på stykket hjem i modvind fik jeg givet de andre baghjul på den sidste opkørsel og kom først over "stregen". Egentligt mærkelig at jeg er relativ god til at køre opad - vægten på de ca. 89 burde bestemt ikke tale for det.)
Fredag: på vinterlågen da den nye er til km-service: 25km

Her til morgen:
Chinups (neutralt greb): 25, 12, 7 - lidt sørgelig at der kun var til 25 i første hug men har selvfølgelig ikke trænet så meget på det.
D.o. halve reps, øverste reprange: 10,9,7
D.o. halve reps, nederste reprange 7
Statisk hold ved 90 grader til max
Næsten uden pause også 4 meget kortvare hold i topstilling
Et combo-dropsæt i dibs

Forventer omkring 100km til fællestræningen i morgen.

God weekend!!

P.S. billeder er ikke glemt men vægten sidder fast

Hold da op hvor man dekonditionerer hurtigt.
Det er længe siden jeg sidst har har så massiv en DOMS - men ingen tvivl om at kropshævninger med spadegreb går i latsene. Underarmene og bic´erne er moderat ømme men patværket er heller ikke for børn. Det er faktisk tæt på at være for meget af det gode.

I øvrigt blev det til 120 km i dag - i korte rør og ærmer, med næsten skyfri himmel og ofte omgivet af lysegrønne blade =D>

Morgenvægten: 90,0 kg. Jeg fatter det simpelthen ikke.

Godmorgen min ven! :)

Tæller du kalorier?
Jeg synes det lyder besynderligt at din vægt opfører sig sådan hvis du er i kalorieunderskud.
Den eneste forklaring jeg måtte finde kunne måske skyldes dit væskeindtag som influerer på disse målinger.
Drikker du 3-4 liter væske dagligt, så vil du også veje de 3-4 kg. mere uanset kalorierestriktion.
Med al den cykling og træning bliver der godt nok forbrændt en del.

Har du talt med din diætist om dette?

Håber du får en alletiders mandag i det skønneste forårsvejr vi kan tænke os! :)

Dejlig dag til dig Gregers.


Hilsen
Jens

PS: Var ude i nat med titommeren - det var perfekt vejr til det!!! =D>

Hej Jens.
Ja, jeg kunne forstille mig at nætterne er lige så gode som dagtimerne - i hvert fald hvis man ikke rammes af tågebanker.

Jeg tæller ikke kalorier men burde jo nok gøre det - et eller andet sted sniger der sig jo noget ind som jeg ikke lægger mærke til. Desværre er mit abbonement på både diætisten og helsevagten.dk udløbet, men kalorier kan jo faktisk tælles med papir og pen.

Ved ikke om vandet kan tælles med når det brændes af, men ellers ville det være et dejlig bud. Det underlige er at jeg ikke synes at jeg ser federe ud end før (jo lige end i forrige uge men der var vægten også nede og dykke ekstra) - selv om jeg jo ikke træner overkroppen ret meget er der en vene som kravler tværs over skulderen som er begyndt at titte frem og det er også én ved den ene lyske som er blevet fast synlig. Men det var jo fra maven fedtet skulle forsvinde og ikke så gerne over resten af kroppen - jeg bryder mig faktisk ikke så meget om synlige vener.

Men i øvrigt utrolig som kroppen kan energiomsætte. Som nævnt vejede jeg 90,0 i går morges inden cykelturen. Inden jeg igen var hjemme indtog jeg
ca. 75 gram mysli med mælk,
en valleproteinshake (ikke fordi jeg skulle cykle men fordi jeg var kraftigt DOMSramt af styrketræningen) på 3 dl vand,
3 dl saltvand.
1 liter kakaoskummetmælk
2 liter vand
1 banan
og vejede 89,4 da jeg kom hjem.

Hav en rigtig god tirsdag!

I morges: 52 km rulletur.

Fik lige overstået ugens mini-styrk her til aften:

Chinups, skulderbredt spadegreb: 12, 12
Dibs med vægtvest: 20, 20
Ab-rolls: 15, 15
"Dyp tæerne og vrid overkroppen modsat (skulle gerne fange skrå mave)" 20, 20 - til hver side altså.

selv om jeg jo ikke træner overkroppen ret meget er der en vene som kravler tværs over skulderen som er begyndt at titte frem og det er også én ved den ene lyske som er blevet fast synlig. Men det var jo fra maven fedtet skulle forsvinde og ikke så gerne over resten af kroppen - jeg bryder mig faktisk ikke så meget om synlige vener.

Hej Gregers

Desværre bestemmer vi ikke hvor fedtet forsvinder fra og på maven er fedtet meget genstridigt.
Du skal ikke ikke kigge så meget på vægten, da væsken spiller meget ind. Men at vener osv. kommer frem betyder at du smider fedt -spejlet er din ven
Held og lykke med det sidste, det skal nok lykkes dig!

Michael

Godmorgen Gregers.

Som Miguel siger, så er spejlet en rigtig god ven.

Alderen har også noget at sige, for som vi ældes, ændres vores krop og det der før var nemt som tyveårig, er pludselig blevet sværere.
Der sker altså et eller andet med kroppen når vi når de 40 - så betyder det, at der skal arbejdes lidt hårdere for at bibeholde den smalle talje.
Nogle er selvfølgelig født ind i dette og ses med slank talje, men generelt så skal der kæmpes lidt mere for det . . . desværre.

Jeg får snakket en hel del med DADDY COOL (medlem i dette forum) som er en garvet styrkeløfter på den anden side af de 60 år, og han kan fortælle meget om hvad jeg kan forvente af mig selv de næste tyve år.
Det synes ikke at blive lettere med årene, så der skal kæmpes.

Rigtig dejlig torsdag min gode ven!


Hilsen
Jens

I har jo desværre nok ret begge to - men hvor er det trist når man kommer dertil at dåbsattesten ikke kun er et ærgeligt stykke papir men noget man skal tage hensyn til.

Dette indlæg er lidt langt, men indeholder mange overvejelser og bliver nok også det sidste i et stykke tid.

Og meget pudsigt har jeg lige læst noget som i denne sammenhæng er meget aktuelt, nemlig at en af de evner der forsvinder ved at blive "gammel" er alsidigheden. Man kan godt opretholde styrke, hurtighed eller udholdenhed pænt op i alderen men hvis man prøver at kombinere det, så går det hastigt ned ad bakke på alle punkter.

Og den svider når jeg nu generelt ynder at sidde mellem to stole. Noget må ske. Derfor bliver det langt i dag.

Det med cyklingen går næsten surrealistigt godt i øjeblikket. Jeg er hoppet op på hold 2 hvor jeg faktisk er rigtigt godt kørende. I går var vi ikke mange til fællestræningen (da flere var til Grejsdalsløb) og efter sigende var der flere fra hold 1 i vores lille gruppe. Og jeg faldt på ingen måde igennem og var endda så "heldig" at trække feltet op af flere stigninger (som så godt nok også er en af mine forcer). OK, jeg var pænt smadret i benene da vi kom hjem efter 91 km men havde så også hevet sejren hjem i en skiltespurt og to bakkespurter.

I fredags var jeg ude på en god gammel simpel testrute som jeg fik kørt hjem på et snit lidt over 1½ km/t hurtigere end nogensinde før. Ikke at gribe bolden og forsøge at holde momentum i fremgangen ville være utaknemmeligt udover alle grænser, så det er det jeg går efter. Samme hastighed i fremgangen som jeg har set de sidste 50 dage forventer jeg slet ikke men bare en del af den er fint tilfredsstillende.

Så jeg har taget en meget, MEGET!!! tung beslutning om at lægge styrketræningen på hylden for en tid. Også mit ellers nogenlunde lovende projekt med onearmpullups. I første omgang er det kun sommeren over men hvis jeg kan holde nogle af de godt takter så bliver vinteren primært tilrettelagt cykling. Jeg håber bare ikke at jeg kryber alt for meget og alt for hurtigt - så tror jeg at jeg får mentalt svært ved at følge med. En lille bitte smule mavetræning eller en håndfuld chins og dibs LAAAANGT fra fail fra tid til anden udelukker jeg nu heller ikke - bare det ikke kræver noget særligt hvad angør restitution.

Om alt går vel så har jeg en tussegammel drøm som jeg håber kan gå i opfyldelse hvis jeg for alvor kan få skub i cyklen. Umiddelbart er jeg jo ikke bygget som typisk cykkelrytter og der er da heller ikke sidst på de lange 100km+ ture jeg kører med klatten. Man på kortdistancediscipliner på de skrå brædder i Ballerup kunne min "midt i mellem styke og udholdenhed kropsbygning" måske folde sig ud. Men nu må vi se om det kan lade sig gøre, udover at farten skal op, kræver det også at jeg kan få kringlet med arbejde til at få fri til at tage "banekort". Og så skal det også være sjovt i praksis og ikke kun på TV.

Men alt i alt så bliver min træning i de næste måneder ikke noget som hører hjemme her på boardet men bliver kun logget ovre på MOL i min sædvanlige log.
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... getnewpost
Har dog et par logs som jeg skal følge med i her så kigger ind et par gange om ugen.

Jeg kunne egentlig lige så godt have valgt at satse på styrketræningen men da det er i cyklingen jeg har nogle at træne med og jo generelt lever det meste af tiden mutters alene så tabte alene-træningen med håndvægtene.

De efterlyste billeder må jeg jo hellere diske op med - eller i hvert fald et enkelt - håber det er nok og ellers må jeg jo tage hvad I synes der mangler. Vægten var på 88,8kg da billedet blev knipset koldflekset (og ja, jeg står ret skævt men det der med poseringer er ikke mit speciale og når man ikke kan se hvad man laver i et spejl er det sq svært).

Godmorgen Gregers.

Jeg forstår godt din disponering, det lyser meget ud af din logføring, at cyklingen er det du brænder for.

Jeg kan tilslutte mig din konklusion med at man ikke skal gabe over for meget. Det ender som oftest op med at alt hvad man foretager sig så kun bliver middelmådigt.
Vil man være god, så må man begrænse sig og bruge al sin energi på dette ene.
Tager jeg udgangspunkt i mig selv, så vil jeg gerne selv så meget.
Min skak og min dart lider meget under min BB og min astronomi.
Jeg har så prioriteret de to sidste hobbies højere og må så lide den tort aldrig at nå over en rating på 2000 i skak og aldrig blive god til at opnå minimum 100 point med 3 darts pr. kast.

Jeg synes din endelige beslutning ligger meget op ad hvad jeg ville have anbefalet dig hvis du havde spurgt mig til råds.
Dog vil jeg give træningen med vægte lidt plads, ved at bruge det som supplement i vinterhalvåret.
Med det klima vi har her i Danmark, anvender vi jo ofte begrebet "vintertræning" i mange udendørs sportsgrene - dette kunne evt. tilføres din cykeltræning i denne kolde periode.

Jeg vil slutteligt nok erkende, at jeg vil savne din log her, men jeg har dig jo på MOL, så det bliver der jeg aflægger dig besøg istedet.
Håber at du stadig vil følge mig i min log, for du er uomtvistelig blandt de personer jeg meget nødigt vil være foruden med kommentarer. [-o En vaskeægte cykelrytter uden behåring - sådan.

Du ønskes al mulighed lykke med din cykling og andre dele af dit liv Gregers. Jeg vil fremover hoppe på MOL og følge dig i din logføring.

Med de allerbedste hilsner til dig fra
Jens

Hej Gregers

Først dit billede : Du står knaldgodt, du har sgu da en rigtig god form

Ang. din beslutning med at droppe styrketræningen, så er det selvfølgelig lidt ærgeligt har jo i smug skævet til din kamp med one arm pullup, men forstår da godt dit valg, da du tydeligt har det rigtigt godt med cyklingen.
Jeg regner da med at kigge forbi din log på MOL med mellemrum.

Med håbet om medvind ude på landevejene.

de bedste hilsner

Michael