For at starte, så er jeg helt og aldeles grøn inden for styrketræning, men har længe gået og tænkt på at starte. Og efter jeg er flyttet i egen lejlighed har jeg både bedre plads og større muligheder for at starte. Mit mål er at forøge min kropsvægt, og samtidig få en muskuløs krop. Jeg er ikke ret stor, og har altid været en smule flov ved at stå i bar overkrop. Jeg er 21, vejer ca.55-57kg og er 175cm høj, dvs ret spinkel af bygning.

Jeg er indforstået med at kosten spiller en stor rolle, og derfor vil jeg tage den del så seriøs som det nu er muligt, jeg vil ikke til at måle hvert et gram jeg indtager, men anderledes set, vil jeg overveje mere hvad jeg stopper i munden. Dog vil jeg tilføje at jeg vil mene jeg spiser nogenlunde fornuftigt, spiser varieret, slik og generelt søde sager meget sjældent, og frugt i massevis.

Ang. Selve træningen kan jeg forstå at basic øvelserne er dem jeg skal gå mest efter.

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military
Curls

Men hvorvidt får jeg det sammensat til et program – hvor mange set skal man tage, og hvor mange kg skal jeg ligge ud med. Og hvor mange gange om ugen ?
Lige på det punkt synes jeg ikke jeg kan finde noget ”univasal”
Jeg er som sådan ude efter et program som er let at gå til.

Da jeg vil træne hjemmefra skal jeg selvfølgelig have noget udstyr. Er nået så langt at det vist er mest praktisk med en løs bænk og et løst justerebart Squat-stativ, frem for en træningsbænk hvor det er ud i et.
Jeg har kigget lidt rundt på nettet på de forskellige ting og fundet dette.

Bænk: http://www.sport-tiedje.dk/weider/pro130.htm
Squat-stativ: http://www.sport-tiedje.dk/hammer/langh ... tation.htm eller http://www.sport-tiedje.dk/kettler/langhantelablage.htm

Dertil skal der nogen vægtskiver og stænger. Eller et komplet vægtsæt.
Har bl.a kigget lidt på dette:
http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=110

Sådan overordnet, er der mere jeg skal bruge, eller er det basale dækket ind så man kan udføre et program uden at mangle noget ?

Jeg er meget åben overfor andre forslag, Især på udstyret, gerne med link. Gerne også med specifikke træningsprogrammer.

Hej,
og velkommen her.
Lækkert at du nu er på vej ind i vores verden.

Udstyret, som du linker til ser OK ud, jeg har bare en kommentar, og det er til håndvægtene.


Der vil jeg anbefale nogen med spinlock, som billederne viser.
Ikke en glat stang, men med gevind i enderne og en stor møttrik.
Hvis man ikke får spændt låsene på en glat stang,
kan man være uheldig at en skive glider af,
og det vil ikke være så rart når den er lige over hovedet.

Ang. træning, så har jeg skrevet lidt for begyndere på hjemmesiden her.
Henning

hey hey ;)
jeg ville mene at du sku i et trænings center for at få en fin krop
det er rigtigt at du skal fokusere på de øvelser du skriver, men du skal jo også havde de mindre muskler:)
og er sikkert billigere at træne i et center, end at købe det selv:)
og hvis man er hjemme får man ikke den optimale træning, fordi der har man pludselig andet at se til...hvis du er i et center er det ikke andet at lave end at træne ;)

sjovt ;p var nøjagtig samme størelse da jeg begyndte, som 55kg tog jeg 110 dødløft
men syntes du burde få død med, lige for at styrke ryggen og få markante rygmuskler det bar' lækkert

Er du sikker på at du virkeligt vil det her? For det er jo ikke en billig fornøjelse at købe træningsudstyr. Hvis jeg var dig ville jeg gå ned i det lokale center og tage et par måneder der, for at se om det var noget du kunne lide, også først derefter købe eget udstyr.

Men henholdt til øvelserne du nævner så kan jeg ikke lige se hvorfor du nævner curls, da dette bestemt ikke er nogen basisøvelse. også synes jeg os at der mangler både dips, chinups og dødløft.
Mht. til kosten lyder det jo til at du har fat i den lange ende, bare sørg for at æd alt hvad du kan komme i nærheden af, og lidt sødt ind imellem skader heller ikke da du har brug for kalorierne.

Held og lykke med træningen

Som de andre siger ville et træningscenter gøre underværker, i stedet for selv at købe noget gear.

Jeg fandt noget lettere brugt udstyr, til en ret fornuftig pris vel jeg mene:

Kettler Selection bænk
Kettler Selection Squat-stativ
Curlstang
2 alm 160cm vægtstænger, en glat og en med gevindlås
og 190kg vægtskiver(med gummicenter)

Alle stænger og skiver er også Kettler.

Sælger boede på Sjælland, men fik ham til at køre til Kolding hvor jeg afhentet det. Så klager ikke. Fik udstyret for 4k. Vel en fin pris ?

Har fået banket et program sammen, med fokus på basisøvelserne. Træner tre gange om ugen.
Squat 3x6
Deadlift 3x6
Bent over rows 3x6
Barbell bench press 3x6
Military 3x6
Chinups 3x8
Barbell curl 3x6
Fransk press 3x6
Weighted Crunch 3x10

Har kørt programmet en uges tid nu, og synes faktisk godt om det, kan hvert fald mærke at kroppen arbejder.
Dog er der en enkelt øvelse som jeg ikke rigtig bryder mig om, Fransk pres, findes der et alternativ til den øvelse ?
Ellers, er mit program fornuftigt nok?

Winkel skrev:Jeg fandt noget lettere brugt udstyr, til en ret fornuftig pris vel jeg mene:

Kettler Selection bænk
Kettler Selection Squat-stativ
Curlstang
2 alm 160cm vægtstænger, en glat og en med gevindlås
og 190kg vægtskiver(med gummicenter)

Alle stænger og skiver er også Kettler.

Sælger boede på Sjælland, men fik ham til at køre til Kolding hvor jeg afhentet det. Så klager ikke. Fik udstyret for 4k. Vel en fin pris ?

Har fået banket et program sammen, med fokus på basisøvelserne. Træner tre gange om ugen.
Squat 3x6
Deadlift 3x6
Bent over rows 3x6
Barbell bench press 3x6
Military 3x6
Chinups 3x8
Barbell curl 3x6
Fransk press 3x6
Weighted Crunch 3x10

Har kørt programmet en uges tid nu, og synes faktisk godt om det, kan hvert fald mærke at kroppen arbejder.
Dog er der en enkelt øvelse som jeg ikke rigtig bryder mig om, Fransk pres, findes der et alternativ til den øvelse ?
Ellers, er mit program fornuftigt nok?

umiddelbart så vil jeg sige at det ser meget fornuftigt ud, du kunne prøve at lave fraskpres med db's istedet for BB.
Men curls og og fransk pres er jo isolations øveleser, hvor alle de andre er store basisøvelser, de er altså ikke særligt vigtige, da dine arme allerede bliver tæsket igennem i de andre øvelser

Lav da dips istedet for fransk pres