Tænkte at jeg lige ville oprette en log, så folk kan følge min vej mod at stille op i styrkeløft i 2016. Er formand for en nyopstartet klub - Haderslev Styrkeløfter Klub. Så ja kig med hvis i har lyst

Dagens træning - 19/1 - 2015

Squat (low bar)
1x8 60 kg
1x8 90 kg
1x8 110 kg
1x7 120 kg (var ret træt i dag efter at have øvet til eksamen. Skulle gerne få 8 reps på fredag)

Bænkpres
1x8 60 kg
1x8 80 kg
2x3 95 kg
1x10 80 kg
1x20 60 kg Skulle egentlig have haft 5x3 med 95 kg, men har en gammel skulderskade på venstre skulder som egentlig ikke har generet mig i en måneds tid, men åbenbart lige ville hilse på i dag igen. Håber på at det er ovre på onsdag.

Military press
2x8 60 kg
1x6 60 kg Skulle have haft 4x8 med 60 kg, men igen var venstre skulder ret smadret.

pull ups
3x 8 reps

leg curls
3x12 30 kg. ( mine hamstrings er virkelig svage)

rear delt flyes
3x12 12 kg

En okay træning, men håber helt klart på en bedre træning på onsdag !

Glemte lige at tilføje

Dødløft !

1x8 70 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x7 145 kg

Håber stærkt på at få 8 reps med 145 kg på fredag.

Onsdag d. 21/1-2015

Front squat

1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg (m. bælte)
1x8 75 kg (m. bælte)
1x8 80 kg (m. bælte)

Partial bænkpres
1x5 60 kg
1x5 80 kg
3x5 95 kg

Partial military press
1x5 60 kg
2x3 75 kg
1x2 75 kg ( Det blev ikke helt til 3 reps i sidste sæt)

Dips
3x15 reps

Db rows
3x12 42 kg

Sit ups
3x20 10 kg

23/1 - 2015

Squat (high bar)
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 110 kg
2x4 120 kg (skulle have haft 8 reps men fik ikke varmet ordentligt op til at starte med, så mine ben var ikke klar. Dum fejl)

Bænkpres
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x7 90 (Fik ikke 8 reps da min venstre skulders gamle skade begyndte at vise sig lidt igen)

Dødløft (m. straps)
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x8 145 kg
1x8 150 kg

Lateral raise
3x12 12 kg

DB flyes
3x15 12 kg

Lat pulldown (med 2 sek pause i bunden)
3x15 35 kg

Sit up
1x15 15 kg
2x20 10 kg