Velkommen til min log..
Har tænkt mig at føre logbog her i 2012 !
Alder: 16 år
Højde: 179 cm
Vægt: 72 kg
Træningerfaring:14 måneder
Kosttilskud: Proteinpulver + kreatin
Mål: Opnå en god masse, større arme og mere markeret !
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69373 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049994 indlæg i 100493 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 2033
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 2030
Følg bodybuilding.dk på
Guffens log
Side 1 af 1
Sidst rettet af Simon95 3. jan 2012, 18:51, rettet i alt 5 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 71
- Tilmeldt: 5. feb 2011, 12:58
- Geografisk sted: Helsinge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 57.50
- - Squat: 75.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2 januar 2012 
Bryst, skulder, triceps.. (Kørte nogle andre øvelser en planlagt da der var mange nede og træne)
Incline dumbell bænkpres: (med flyes måde i toppen derfor hårdere)
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
Incline dumbell flyes:
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
Barbell bænkpres:
8x60 kg
8x62,5 kg
8x65 kg
8x67,5 kg
8x70 kg
One arm skulderpres i stativ:
8x2 blokke
8x2 blokke + 1,25
8x2 blokke + 2,5
Skulderpres (Maskine):
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
Incline fransk pres:
10x22,5 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
Close grip bænkpres i smith stativ:
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
Superset:
3 sæt med alle 12 gentagelser!
Armbøjninger med smalt greb --> 5 kg's håndvægte overhead pres --> Bænk dips
Bryst, skulder, triceps.. (Kørte nogle andre øvelser en planlagt da der var mange nede og træne)
Incline dumbell bænkpres: (med flyes måde i toppen derfor hårdere)
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
Incline dumbell flyes:
10x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg
Barbell bænkpres:
8x60 kg
8x62,5 kg
8x65 kg
8x67,5 kg
8x70 kg
One arm skulderpres i stativ:
8x2 blokke
8x2 blokke + 1,25
8x2 blokke + 2,5
Skulderpres (Maskine):
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
Incline fransk pres:
10x22,5 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
Close grip bænkpres i smith stativ:
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
Superset:
3 sæt med alle 12 gentagelser!
Armbøjninger med smalt greb --> 5 kg's håndvægte overhead pres --> Bænk dips
Sidst rettet af Simon95 3. jan 2012, 19:02, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 71
- Tilmeldt: 5. feb 2011, 12:58
- Geografisk sted: Helsinge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 57.50
- - Squat: 75.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3 januar 2012 
Ben, ryg, biceps..
Squat:
8x52,5 kg
8x55 kg
8x57,5 kg
8x60 kg
Dødløft:
8x70 kg
8x72,5 kg
8x75 kg
8x77,5 kg
Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Calf raises i benpres stativ:
12x145 kg
12x155 kg
12x165 kg
12x175 kg
Seated rows (Maskine):
8x54 kg
8x56,5 kg
8x59 kg
8x61 kg
Hammer:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
EZ barbell curls:
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
Superset:
3 sæt med alle 12 gentagelser og 5 kg's håndvægte..
Hammer --> Curls --> hammer
Ben, ryg, biceps..
Squat:
8x52,5 kg
8x55 kg
8x57,5 kg
8x60 kg
Dødløft:
8x70 kg
8x72,5 kg
8x75 kg
8x77,5 kg
Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Calf raises i benpres stativ:
12x145 kg
12x155 kg
12x165 kg
12x175 kg
Seated rows (Maskine):
8x54 kg
8x56,5 kg
8x59 kg
8x61 kg
Hammer:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
EZ barbell curls:
10x20 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x27,5 kg
Superset:
3 sæt med alle 12 gentagelser og 5 kg's håndvægte..
Hammer --> Curls --> hammer
- Reputation point: 0
- Indlæg: 71
- Tilmeldt: 5. feb 2011, 12:58
- Geografisk sted: Helsinge
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 57.50
- - Squat: 75.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster
