Hey Boys and girls, hvad syntes i om dette program jeg har tyv-stjålet fra guffis hjemmeside, det tiltaler mig rigtig meget. pros and cons?
Jeg træner styrkeløft og stærkmand på hobby plan :-D


DAG 1 TUNG BRYST LET SKULDER god opvarmning derefter bænkpres så tung som du kan 5sæt x 5rep skråbænk så tung som du kan 5sæt x 5rep stående skulderpres bag nakke 5sæt x 5rep siddende skulderpres med håndvægte 5sæt x 5rep vigtigt skulderpres skal være så let at sidste sæt er lige så let som det første. smalbænk så tung som du kan 5sæt x 5rep pushdown så tung som du kan 5 sæt x 8rep

DAG 2 TUNG BEN LET DØDLØFT god opvarmning derefter squat så tung som du kan 5sæt x 5rep dødløft ca 50% af max 5sæt x 5-8rep med fronthold high pull 50-60% af max 5sæt x 5rep

DAG 3 TRÆKØVELSER OG BICEPS god opvarmning derefter 3 trækøvelser efter eget valg dog en af øvelserne med træk med 50mm tov for at forbedre greb 5sæt x 5-8 rep i hver øvelse 2 bicepsøvelser tung curlstang og håndvægte 5sæt x 5rep

DAG 4 FRIDAG VIGTIGT DAG 5 FRIDAG VIGTIGT

DAG 6 TUNG SKULDER LET BRYST god opvarmning derefter skulderpres med stang fra bryst må gerne bruge ben så tung som du kan 5sæt x 5rep skulderpres men håndvægte så tung som du kan 5sæt x 8-12rep let bænkpres 50-60% af max 5sæt x 8-12rep pushdown og en anden øvelse efter eget valg så tung som du kan 5 sæt x 8rep

DAG 7 TUNG DØDLØFT LET BEN god opvarmning derefter dødløft så tung som du kan 5sæt x 5rep high pull 50-60% af max 5sæt x 5rep squat ca 50% af max 5sæt x 5-8rep

DAG 8 TRÆKØVELSER OG BICEPS god opvarmning derefter 3 trækøvelser efter eget valg dog en af øvelserne med træk med 50mm tov for at forbedre greb 5sæt x 5-8 rep i hver øvelse 2 bicepsøvelser efter eget valg 5sæt x 8-12rep

DAG 9 FRIDAG VIGTIGT DAG 10 FRIDAG VIGTIGT

derefter starter du forfra