Guldgraver - Styrkeløft

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Incline bænk
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
10x50
- Alle med stop på brystet

DB Curls
10x15
10x15
10x15
10x15

Også nogle skulder-stabilitets øvelser til sidst. :-)

Ikke særlig mange kg på stangen, da jeg er blevet bedt om at skrue 5-10% ned. :-)

Gårsdagens træning:

Opvarmning 10 min

Squat
10x60
3x80
3x90
3x100
3x90
3x90
3x90

Stabilitet øvelser til sidst,

Dagens træning:

Opvarmning 10 min

Bænk
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- God fart

Lat pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70

Triceps pushdown
10x10
10x10
10x10
5x20

Stabilitets øvelser

- Forsøger at øge min styrke ved at køre høj volume med lavere vægt.

Dagens træning

Opvarmning, mobilitet, osv. 10 min

Dødløft
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Lat pulldown
10x70
10x70
10x70
10x80
10x80

DB curls
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5

Stabilitet som sædvanlig

: benchpress Arnold.jpg (42.47 KiB) Vist 1298 gange

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Bænkpres
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
- Alle med pause på brystet selvfølgelig.

Lat Pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Tate pres
10x5
8x8
5x10
- Rammer triceps perfekt!

Til sidst lidt stabilitet øvelser

Dagens træning:

Opvarmning 10 min

Squat
10x60
5x80
3x100
3x100
3x100
5x60
5x60
5x60
5x50
- De sidste sæt alle sammen med pause i bunden

Seated rows
10x70
5x90
5x90
5x90

Tate pres
5x10
5x10
5x10

Stabilitet til sidst

God omgang idag. Tror jeg vil til at køre køre nogle downset i squat med pause i bunden, for at blive mere eksplosiv i bunden.

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Dødløft
10x60
10x80
3x100
3x120
3x130
3x135- PR

Lat pulldown
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Hammer curls
10x12,5
10x13
10x15

God træning, og dejligt med en PR. Så er der ikke langt til de 150 som gerne skulle være der indenfor de næste uger.:-)

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Bænkpres
10x60
10x60
10x60
5x70
5x70
- Alle med stop

Tate pres
10x7
10x7
10x7

Lat pulldown
10x70
10x70
10x70

DB skulderpres
10x20
10x20
10x20

Stabilitet øvelser til sidst

Er begyndt på et nyt program som hedder extended russian power rutine. Programmet kan findes her:http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Dødløft
10x60
5x100
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Lateral raise
12x7
12x7
12x8
12x8

Lat pulldown
10x70
10x70
10x70

Stabilitets øvelser til sidst

I dag var OBBC helt fyldt. Det var ikke til at holde ud.

Derfor startede jeg ud med lidt incline bænk og lidt opvarmning, indtil der blev en bænk fri.

Bænkpres
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

Squat
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Også lidt stabilitets øvelser til sidst.

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Squat
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

Bænkpres
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

Stabilitet og rotator cuff til sidst

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Dødløft
5x100
5x100
5x100
5x100

Military pres
20x30
20x30

DB rows
20x12,5
20x13

Stabilitets øvelser til sidst.

Mit program er lidt ændret med hensyn til øvelser og reps, da det er bedst mener min fys.

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80

Bænkpres
5x65
5x65
5x65
5x65

Skulder stabilitet til sidst

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60

Stabilitets øvelser til sidst

For øvrigt købte jeg denne bog i går:

: ItemImage.jpg (11.18 KiB) Vist 1004 gange

Hulken4 skrev:Dagens træning
For øvrigt købte jeg denne bog i går:
ItemImage.jpg

Det er sikkert en rigtig god bog men kig forbi når vi andre træner. Vi vil gerne hjælpe hvis du har behov for det.

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Dødløft
5x100
5x100
5x100
5x100

Military press
20x30
20x30

DB Rows
20x15
20x16

Stabilitet til sidst

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60

Stabiliet til sidst

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Dødløft
3x100
3x100
3x100

Military press
20x30
20x40
20x40

DB Rows
20x17
20z17

Stabilitets øvelser til sidst.

Jeg fik ikke logget min træning fra i mandags, men den var nu heller ikke værd at skrive om. Jeg har ligget syg med influenza siden mandags, så min træning er ikke god for tiden.

Dagens træning

Opvarmning 15 min

Squat
5x80
5x80
5x80
5x60

Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60

Stabilitet til sidst.

Er snart ved at være frisk igen, det er dejligt!

Puha, det er godt nok ved at være noget tid siden jeg loggede. Nu vil jeg til at i gang igen!

Starter lige med træningen fra i går:

Squat
6x4x85

Bænkpres
6x2x70

Hvad er planen? Er det træning imod styrkeløft igen?

Startede ud med en masse udstræk og øvelser som opvarmning. Derefter:

Squat
6x2x85
- Fint overall

Bænkpress
6x4x65

Military press
10x30
10x40
10x40
10x40

Fint træning idag. Var fuldstændig gennemblødt af sved.

Dagens træning:

Opvarmning ca. 15 min

Dødløft
6x5x130
- Kun presset på det sidst sæt, ellers fint

Chin ups
2x5xbw

Pull ups
2x5xbw

+ en masse core stabilitet

Dagens træning:

Opvarmning 15 min

Squat
6x5x85
- Havde stadig de vildeste doms i lænden efter dødløften i onsdags, derfor blev det lidt presset

Bænkpres
6x2x65

DB skulderpres
10x17
5x20
5x20
5x20
- Skulle have været military press, men der var ikke noget rack ledigt.

+ stabilitets øvelser til sidst

Optakten til dagens træning var ikke særlig god, følte mig træt og havde ondt i hovedet.
Men jeg kom dog alligevel igennem det jeg skulle!

Opvarmning 15 min

Squat
6x2x85

Bænkpres
6x6x65

Military pres
5x40
5x40
5x40

Også stabilitets øvelserne til sidst.

Lige i øjeblikket træner jeg efter dette program:

Kopi af extrussianpower.xls: (31.5 KiB) Downloadet 150 gange

Nogle som har et forslag til et program som jeg kunne køre efter?

: imagesCA8ATIL2.jpg (11.87 KiB) Vist 437 gange

I dag havde jeg sent fri hvliket betød at jeg ankom til OBBC lidt senere end jeg plejer.

Dagens træning:

Opvarmning 15 min

Dødløft
5x100
5x140-PR!!!!
4x140
3x140
2x140
- Kørte rigtig godt på de første sæt, men til sidst blev det tungt.

Lat pulldown
7x14
7x14
5x15
5x15

Også lidt baglår, og stabilitet til sidst. :king:

I dag har været off dag. Jeg har fået foam rollet en masse, det lækkert.

I morgen bliver desværre også off, da jeg skal til gym fest, det gør nu heller ikke noget med en ekstra off dag. Er klar til træning igen på Lørdag!!

Var ret træt i dag til dagens træning, ovenpå festen igår.

Opvarmning 15 min

Squat
6x6x85

Bænkpres
6x2x65

DB skulderpres
10x20
10x20
5x22

En masse core stabilitet til sidst

Guldgraver - Styrkeløft

Brugere online