Træning i går

Squat
Pause på alle reps
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg (det var 6 reps, men der var en uden pause)

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Pullups
Lidt pulldowns 3 x 4 klodser
5
5
5
Tungt

Træning for to dage siden


Squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Militarypres
5 x 30kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Dødløft
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Træning i dag
Cyklede i dag på min nye cykel til træning! :O

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Chinups
5
5
5

Safetybar Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Træning i dag

Military Press
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg

One-Arm T-Bar-Rows
½ x stang + skiver

5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg


LANG pause på 2-2½ timer

Squat
Det kig af lort!
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg

Træning i dag


Bænkpres
5 x 60kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Pullups
5
5
5

Træning i dag


Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg

Militarypress
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dødløft
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Træning i går

Squat
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Bænkpres
5 x 60kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Supersættet med

Chinups
5 x 40 (Chindowns)
5
5
5

Træning i går


Squat
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg
5 x 107,5kg

Militarypres
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Supersættet med

DB Rows
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Træning for nogle dage siden

Bænkpres
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Pullups
5
4
Gad ikke mere

Træning i går


Squat
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Dødløft
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

Træning i går

Militarypress
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Spillede så amr.fodbold senere, der gik et eller andet galt med skulderen. :/

Christian M skrev:Træning i går

Militarypress
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Spillede så amr.fodbold senere, der gik et eller andet galt med skulderen. :/

Stærkt presset over hovedet! Er du ved at være lige så invalid som mig?

Skulderen er i bedring

Træning i går


Squat
Det gik ikke godt
5 x 50kg
5 x 80kg
2 x 112,5kg
1 x 112,5kg

Magtede det ikke og føltes skidt.

Militarypress
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
3 x 57,5kg, øv øv

Men ellers okay pres

Træning i forgårs



Dødløft
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg

DB Rows
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Træning i går
Det bliver ikke til så meget for tiden, har alt for travlt

Dødløft, VL-sko, straps og bælte.
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
1 x 170kg, gad ikke mere efter den første... det var lidt for hårdt

Christian M skrev:Træning i går
1 x 170kg, gad ikke mere efter den første... det var lidt for hårdt

All the lost gains kom ind i kampen basse

Mega vildt træning efter 2-3 måneders pause, med måske 3 små træning

Front Squat
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Press
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Så vildt! Glæder mig lidt for meget til at football-sæsonen slutter så jeg kan få tid igen!

Christian M skrev:Front Squat
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

.... Man skal vel starte et sted....

Men det er da godt at du front squatter

Sidste uges træning
Er ENDELIG kommet i gang igen - det er så dejligt

W1D1

DB Bænkpres, 8-10 reps
10 x 12,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Rows, 6-8 reps
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Front Squat, 8 reps
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Militarypres, 4-6 reps
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

supersættet med

Alternating DB Offset Standing Biceps Curls, 10-12 reps
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Glute Ham Raises, 5 reps
Første gang jeg prøvede det, teknikken var ikke lige i skabet, så tog hjem og så end meget mere uddybende video end den jeg havde set forinden.
5
5
5

Planke, 25 sek
25 sek
25 sek
25 sek


W1D2

DB Bænkpres, 6-8 reps
8 x 12,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Pulldowns, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 5 klodser
8 x 5 klodser
8 x 5 klodser

Dødløft, 5 reps
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Det var meget meget tungt, det bliver forhåbentlig bedre.

Incline BB Bænkpres, 6-8 reps
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

supersættet med

DB Side Laterals, 10-12 reps
12 x 5kg
12 x 5 kg
6 x 5kg

Shrugs 12-15 reps
15 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg


W1D3
DB Bænkpres, 4-6 reps
6 x 17,5kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Widegrip Row, 6-8 reps
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser

Front Squat, 5 reps
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Militarypres, 6-8 reps
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

supersættet med

Non-Alternating DB Offset Standing Biceps Curls, 10-12 reps
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg

Glute Ham Raises, 5 reps
Gik MEGET bedre
5
5
5

Planke, 25 sek
25 sek
25 sek
25 sek

W2D1

DB Bænkpres, 8-10 reps
10 x 15kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Chindowns - lige håndtag, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser

Front Squat, 8 reps
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Incline BB Bænkpres, 8-10 reps
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Glute Ham Raises, 6 reps
6
6
5

Seated Side Laterals, 10-12 reps
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

supersættet med

Planke, 30 sek
30 sek
30 sek
30 sek

Cardio

Diverse cardio-maskiner.
Jf. dem er der brændt 400-500 kcal af

tror jeg holder mig til løbebåndet i fremtiden

W2D2

DB Bænkpres, 6-8 reps
8 x 16kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

DB-Rows, 6-8 reps
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Dødløft, 5 reps
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Militarypres, 4-6 reps
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg

supersættet med

DB Offset Standing Biceps Curls, 10-12 reps
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Shrugs ,10-12 reps
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg

Decline Mavebøjninger, 10-12 reps
12
10
8

Squat, fordi kæresten ikke var færdig med sit hold
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
1 x 100kg

W2D3
DB Bænkpres, 4-6 reps
6 x 17,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

Pulldowns, 6-8 reps
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser

Front Squat, 5 reps
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Incline BB Press, 6-8 reps
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
Fandt så ud af her at det kun skulle have været 32,5kg - ups - så jeg fortsatte med samme vægt.
8 x 42,5kg

Glute Ham Raises, 6 reps
6
6
6

Seated Side Laterals Raises, 10-12 reps
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Skrå mavebøjnings maskindrejnings ting, 10 reps
10 reps venstre
10 reps højre
Belastning ukendt

Gør det ikke igen

Side bends, 10 reps
10 x 20kg højre
10 x 20kg venstre
10 x 20kg højre
10 x 20kg venstre
10 x 20kg højre
10 x 20kg venstre

W3D1

DB Bænkpres, 8-10 reps
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

WG Cable Rows, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
Ved ikke rigtig om jeg lavede et sæt mere :/

Front Squat, 8 reps
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Ved ikke rigtig om jeg lavede et sæt mere :/

Militarypres, 6-8 reps
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

GHR, 6 reps
6
6
6
Ekstra hårde i dag

Side bends, 10-12 reps
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

supersættet med

DB Offset Biceps Curl, 10-12 reps
12 x 10kg (Seated Incline)
12 x 10kg (Standing)
12 x 10kg (Standing)

W3D2
Lidt hårdt for ryggen pga. kamp i går (ikke at jeg var inde på særlig mange spil, men øm var jeg)

DB Bænkpres, 6-8 reps
8 x 17,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

UH Chindowns, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser

Dødløft, 5 reps
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Shrugs, 10-12 reps
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

supersættet med

Sidebends, 12 reps
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Seated Side Laterals, 10-12 reps
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

BB Incline Bænkpres, 8-10 reps
10 x 20kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
- Det ser altså så ynkeligt ud, men sådan er det jo - næste gang er der i det mindste store skiver at smide på

W3D3


DB Bænkpres, 4-6 reps
6 x 12,5kg
6 x 22,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

DB Rows, 6-8 reps
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Front Squat, 5 reps
55kg
55kg
55kg
55kg

Militarypres, 4-6 reps
6 x 25kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

supersættet med

BB Biceps Curls, 10-12 reps
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Glute Ham Raise, 6 reps
6
6
6

Sidebends, 10-12 reps
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

W4D1

DB Bænkpres, 8-10 reps
10 x 17,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Pulldowns, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser
8 x 7 klodser

Front Squat, 8 reps
8 x 40kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Incline Bænkpres, 8-10 reps, skulle have været 6-8 reps - ups!!!
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

GHR, 7 reps
7
7
6

Seated Side Laterals, 10-12 reps
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Side Bends, 10-12
Blev ikke lavet

W4D2

DB Bænkpres, 6-8 reps
8 x 12,5kg
8 x 22,5kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

WG Cable Rows, 6-8 reps
8 x 4 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser
8 x 6 klodser

Dødløft, 5 reps
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Militarypress, 6-8 reps
8 x 30kg
8 x 45kg
8 x 45kg
7 x 45kg
- Skulle kun have været 35 kg, men det gik nu okay

BB Bicep Curls, 10-12 reps
12 x 25kg
12 x 25kg
11 x 25kg

Shrugs, 10-12 reps
12 x 67,5kg
12 x 67,5kg
12 x 67,5kg

Side Bends, 10-12 reps
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

W4D3
Træning med hovedpine!

DB Bænkpres, 4-6 reps
6 x 15kg
6 x 25kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Chindowns, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser

Front Squat, 5 reps
5 x 40kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

BB Incline Bænkpres, 6-8 reps
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Skulle kun have været 35 kg, men springer lige et par led over, det var lidt for nemt ellers!

Seated Side Laterals, 10-12 reps
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Glute-Ham-Raises, 7 reps
6
6
6
Den er sgu hård! - Rykker det muligvis længere frem - måske det bytter plads med træk-øvelsen

Mave
Udeladt

Bonus træning lidt senere
1 Pull-up, Front Squats 2x60kg og 1x80kg - tror det var det.

W5D1
Halv syg - fik sprittet hænder et par gange og holdt mig ellers langt fra folk.

DB Bænkpres, 8-10 reps
10 x 12,5kg
10 x 22,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB Rows, 6-8 reps
Burde have lavet lidt opvarmning
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Front Squat, 8 reps
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Militarypres, 4-6 reps
6 x 20kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
Semi tungt

BB Curls, 6-8 reps
12 x 27,5kg, ups
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
Første gang jeg rigtig nød at lave curls!!! :O

Glute Ham Raises, 7 reps
7
7
7
Har ændret lidt på opsætningen så den ikke var så hård som den plejer - beholder den nye opsætning!

Crunches, 10-12 reps
12
12
12

W5D2

DB Bænkpres, 6-8 reps
8 x 20kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Pulldowns, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser

Dødløft, 5 reps
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Shrugs, 10-12 reps
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

supersættet med

Sidebends, 12-15 reps
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

Incline BB Bænkpres
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg

Seated Side Laterals
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

W5D3

DB Bænkpres, 4-6 reps
6 x 17,5kg
6 x 27,5kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Wide Grip Rows, 6-8 reps
8 x 5 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser
8 x 8 klodser

Front Squat, 5 reps
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Militarypres, 6-8 reps
Troede det skulle være 4-6 reps :/ - men fik taget 6 reps i alle sæt så det gik, så at sige... men det var tungt.
6 x 25kg - supersættet med 12 x 25kg BB Biceps Curls
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

BB Biceps Curls, 10-12 reps
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Glute Ham Raises, 7 reps (+/-1)
8
8
8

Planke, 25-35 sek
35 sek @ 5kg
35 sek @ 5kg
35 sek @ 5kg