RYG


Pullups, sæt hvert 2. min, Pavels Ladder op til 8 reps, succes => 2xLadder til 8
1
2
3
4
1
2
3
1
2
3
1
2
2
i alt: 27

Pulldowns, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
10 x 9 klodser - tungt
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
9 x 8 klodser
9 x 8 klodser
8 x 8 klodser

T-baren var optaget - så T-Bar-rows og DB curls blev byttet om.

Seated Incline DB Hammer Curls, sæt hvert 2. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg
9 x 12,5kg
8 x 12,5kg

T-Bar Rows, sæt hvert 3. min, 10-8 reps, succes = 4x10
Stangen tæller ½ x stangens vægt
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
9 x 55kg
9 x 55kg
9 x 55kg
9 x 55kg
8 x 55kg

Dødløft - semi bredt greb, sæt hvert 4. min, 6-4 reps, succes = 4x6
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 120kg - uden straps, meget hårdt
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Min tlf gik ud her, så stoppede, men det var hårdt !

BRYST

DB Bænkpres, sæt hvert 4. min, 8=>6 reps, succes = 4x8
8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
Tror da det var sådan det forløb

Armbøjninger, sæt hvert 2. min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12
12
12
12
10

BB OHP, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

BB Incline Bænkpres, sæt hvert 3. min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Seated Side Lateral Raises, sæt hvert 2. min, 12=>10 reps, succes = 4 x 12
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
11 x 6kg
10 x 6kg

BEN


Bulgarian Split Squat, venstre først, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
1. sæt
V: 10 x 2x8kg
H: 10 x 2x8kg
2. sæt
V: 10 x 2x8kg
H: 10 x 2x8kg
3. sæt
V: 10 x 2x8kg
H: 10 x 2x8kg
4. sæt
V: 10 x 2x8kg
H: 10 x 2x8kg
5. sæt
V: 10 x 2x8kg
H: 10 x 2x8kg

Front Squat, sæt hvert 4. min, 6=>4 reps, succes = 4x6
6 x 50kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
5 x 77,5kg
4 x 77,5kg

Hack Squat, sæt hvert 3. min, 12=>10 reps, succes = 4 x 12
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Standing Calve Raises, sæt hvert 2. min, 15=>13 reps, succes = 4 x 15
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
13 x 6 klodser

RYG - i går

Chinups, sæt hvert 2. min, Pavels Ladder op til 8 reps, succes => 2xLadder til 8
1
2
3
4
2
2
3
4
1
2
3
1
2
I alt: 30

Chindowns, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
10 x 8 klodser
9 x 8 klodser
8 x 8 klodser

BB Rows, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4 x 10
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg
8 x 60kg

BB Curls, sæt hvert 2. min, 10=>8 reps, succes = 4 x 10
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg

GHR, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4 x 10
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg

Her dagen efter er jeg mega øm i læg-musklerne, nok lidt for meget

BRYST


BB Bænkpres, sæt hvert 4. min, 6=>4 reps, succes = 4x6
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 72,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
5 x 82,5kg
4 x 82,5kg

Armbøjninger, sæt hvert 2. min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12
12
10

DB Incline, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Seated DB OHP, sæt hvert 3. min, 12=>10 reps, succes = 4 x 12
12 x 15kg
11 x 15kg
10 x 15kg

DB Flys, sæt hvert 2. min, 10=>8 reps, succes = 4 x 10
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

BEN
Havde ikke sovet nok, så lidt en sørgelig omgang.

Bulgarian Split Squat, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
Opv.
H: 5 x BW
V: 5 x BW
1. sæt
H: 10 x 2x10kg
V: 10 x 2x10kg
2. sæt
H: 10 x 2x10kg
V: 10 x 2x10kg
3. sæt
H: 8 x 2x10kg
V: 8 x 2x10kg

Back Squat, sæt hvert 4. min, 8=>6 reps, succes = 4x8
8 x 50kg
8 x 82,5kg
8 x 82,5kg
6 x 82,5kg

Hack Squat, sæt hvert 3. min, 15=>13 reps, succes = 4x15
15 x 50kg
15 x 50kg
13 x 50kg

Standing Calve Raises,, sæt hvert 2. min, 15=>13 reps, succes = 4x15
Lav belastning, overbelastede sidst og har stadig lidt ondt :/
15 x 4 klodser
15 x 4 klodser
15 x 4 klodser
15 x 4 klodser

FULLBODY

Front Squat, sæt hvert 4. min, 6=>4 reps, succes = 4x6
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
4 x 80kg

T-Bar-Rows, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes = 4x10
INGEN ved hvad skidtet vejer - altså stangen
10 x 20kg
5 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Seated DB OHP, sæt hvert 3. min, 8=>6 reps, succes = 4x8
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Armbøjninger
Havde lidt ondt i skulder

FULLBODY
- Skod træning

Bulgarian Split Squat, sæt hvert 4. min, 6-8 reps, succes = 4x8
5 x BW
8 x 2x12,5kg
8 x 2x12,5kg
8 x 2x12,5kg
8 x 2x12,5kg

Chinups, sæt hver 1½ min, Pavels Ladder, succes = 2xLadder
1
2
3
1
2

DB Bænkpres
Venstre skulder drillede og så tog jeg hjem

RYG
Fin omgang, med undtagelse af pullups

Pullups, sæt hvert 2. min
1
2
3
1
2
3
1
2
1
2
i alt: 18 reps

Pulldowns - Shovelgrip, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes ved 4x10
10 x 8,33 klodser
10 x 8,33 klodser
10 x 8,33 klodser
10 x 8,33 klodser
10 x 8,33 klodser
10 x 8,33 klodser
9 x 8,33 klodser
8 x 8,33 klodser

T-Bar-Rows, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes ved 4x10
Stangen tæller ½xVægten
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg
8 x 60kg

DB Seated Incline Hammer Curls, sæt hvert 2. min, 10=>8 reps, succes ved 4x10
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg
7 x 12,5kg
Måske bare 10kg igen, næste gang

GHR, sæt hvert 3. min, 10=>8 reps, succes ved 4x10
Opv. ~5 reps
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
8 x 5kg
Fint i forhold til at det er over en uge siden sidst.

BRYST + MAVE
Blandet omgang

DB Bænkpres, sæt hvert 3.min, 8=>6 reps, succes = 4x8
8 x 17,5kg
8 x 27,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
6 x 37,5kg

Armbøjninger, sæt hvert 2.min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12
12
11
10

BB Incline Bænkpres, sæt hvert 3.min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
11 x 32,5kg

BB OHP, sæt hvert 3.min, 10=>8 reps, succes = 4x10
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
9 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Seated DB Side Laterals, sæt hvert 2.min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
11 x 7kg
10 x 7kg

Leg Raises, sæt hvert 2.min, 12=>10 reps, succes = 4x12
12
12
12

I går BEN
Sløv omgang

Split Squat
1.sæt:
H: 10 x 10kg
V: 10 x 10kg
2.sæt:
H: 10 x 10kg
V: 10 x 10kg
8.sæt:
H: 10 x 10kg
V: 8 x 10kg

Front Squat
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 82,5kg
1 x 82,5kg

I dag RYG

Chinups
1
2
3
4
4
1
2
3
1
2
2
i alt: 25

Chindowns
10 x 9 klodser
10 x 9 klodser
10 x 9 klodser
9 x 9 klodser
8 x 9 klodser

BOR
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
9 x 62,5kg
9 x 62,5kg
9 x 62,5kg
8 x 62,5kg

BB Curls
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Dødløft
Bare fordi jeg havde lyst... tror jeg begynder at dødløfte en gang om ugen
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
1 x 190kg

BRYST

BB Bænkpres
6 x 60kg
5 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
4 x 85kg

Agility Ladder

Armbøjninger
12
12
12
12

DB Incline Bænkpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
8 x 21kg

Seated DB OHP
10 x 15
10 x 15

DØDLØFT

I går dødløftede jeg

Dødløft
1 x 60kg
1 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg

Farmers Walk
50m med 2x50kg
50m med 2x50kg

Push
Hård dag

FSQ, 4-6 reps, hvert 3. min
6 x 40kg
6 x 70kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg

BSSQ, 6-8 reps pr ben, hvert 4. min
V: 8 x 2x10kg
H: 8 x 2x10kg

V: 8 x 2x10kg
H: 8 x 2x10kg

V: 8 x 2x10kg
H: 8 x 2x10kg

V: 8 x 2x10kg
H: 8 x 2x10kg

DB Bænkpres, 8-10 reps, hvert 3. min
10 x 12,5kg
10 x 22,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
6 x 32,5kg
Det var hårdt !

BB Incline, 8-10 reps, hvert 3. min
10 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
8 x 40kg

Tjener Gang, 30m pr. arm hvert 2. min
H: 30m med 12kg
V: 30m med 12kg

H: 30m med 12kg
V: 30m med 12kg

H: 30m med 12kg
V: 30m med 12kg

H: 30m med 12kg
V: 30m med 12kg

Leg Raises, 10-12 reps, hvert min
Bøjede ben
12
12
12
12

BB Bænkpres, 10-12 reps, hvert 3. min
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

PULL

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg

Chinups
2
2
2
2
2

Pulldowns
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

T-Bar Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Biceps Curls
15 x 25kg
15 x 25kg
13 x 25kg
12 x 25kg

PUSH

BSQ, 4-6 reps, sæt hvert 3. min
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Hack Squat, 10-12 reps, sæt hvert 3. min
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

DB Bænkpres, 6-8 reps, sæt hvert 3. min
8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Military Press, 4-6 reps, sæt hvert 3. min
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Leg Raises, 10-12 reps, sæt hvert minut
Bøjede ben
12
12
12
12

Farmers Walk, 60m, sæt hvert 2. min.
2x20kg @ 60m
2x20kg @ 60m
2x20kg @ 60m
2x20kg @ 60m

BB Bænkpres, 8-10 reps, sæt hvert 3. min.
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

PULL

For 4 dage siden.

Pullups
2
2
2
2
2

Chindowns
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
6 x 10 klodser
6 x 10 klodser

BOR
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

GHR
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

BB Curls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

DIV
Træning for 2 dage siden

Diverse ting og sager, primært ingenting i en technogym maskin park.
Lidt mærkeligt.

PUSH
Træning i går

FSQ
6 x 60kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
4 x 85kg

BSSQ (Højre først)
8 x 2x10kg
8 x 2x10kg
8 x 2x10kg
8 x 2x10kg

DB Bænkpres
8 x 17kg
6 x 27kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Agility
Fodarbejde på stige

BB Incline
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Farmers Walk
60m @ 2x24kg
60m @ 2x24kg
60m @ 2x24kg
60m @ 2x24kg

BB Bænkpres
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

DIV
I går

GHR
Opv. Back Extensions
Opv. 8 x GHR
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Tjener Gang
1. sæt
H: 40m x 16kg
V: 40m x 16kg
2. sæt
H: 40m x 16kg
V: 40m x 16kg
3. sæt
H: 40m x 16kg
V: 40m x 16kg
4. sæt
H: 40m x 16kg
V: 40m x 16kg

Calve Raises
15 x 5 klodser
15 x 5 klodser
15 x 5 klodser
15 x 5 klodser

Facepulls
12 x 4 klodser
12 x 4 klodser
12 x 4 klodser
12 x 4 klodser

Triceps Extensions
10 x 4 klodser
10 x 4 klodser
10 x 4 klodser
10 x 4 klodser

BB Curls
4 x 40kg

PUSH

Front Squat
6 x 50kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

BBSQ
1. sæt
V: 8 x 11kg
H: 8 x 11kg
2. sæt
V: 8 x 11kg
H: 8 x 11kg
3. sæt
V: 8 x 11kg
H: 8 x 11kg
4. sæt
V: 8 x 11kg
H: 8 x 11kg

DB Bænkpres
10 x 13kg
10 x 23kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
8 x 31kg

BB Incline
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Tjener Gang
1. sæt
H: 40m @ 19kg
V: 40m @ 19kg
2. sæt
H: 40m @ 19kg
V: 30m @ 19kg
Blev til Suitcase Walk pga. inflamation skulder
3. sæt
H: 40m @ 19kg
V: 40m @ 19kg
4. sæt
H: 40m @ 19kg
V: 40m @ 19kg

BB Bænkpres
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Undlod Leg Raises - laver dem i morgen

PULL

Dødløft
3 x 70kg
3 x 110kg
3 x 140kg
3 x 170kg

Pulldowns, shovel grip
8 x 9 klodser
8 x 9 klodser
8 x 9 klodser
8 x 9 klodser
8 x 9 klodser
8 x 9 klodser

Chin ups
3
3
3
3
3

T-Bar Rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

BB Curls
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Leg Raises
Bended knees
12
12
12
12

Uspecificeret mvaeøvelser

Leg Raises
Strakte ben
8
8
8

PUSH

BSQ
6 x 60kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
1 x 110kg

GHR
Lidt for at slå tiden ihjel mens Hack-SQ'en var optaget
BW all the way
3
12
10
10
8
4

Hack Squat
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

DB Bænkpres
8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Military Press
6 x 30kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
2 x 55kg
2 x 62,5kg
1 x 67,5kg

Farmers Walk
40m x 2x30kg
40m x 2x30kg
20m x 2x30kg
20m x 2x30kg
Tungt for under armene - går ned til 22,5kg næste gang

supersættet med

Leg Raises
12
12
12
12

BB Bænkpres
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

PULL
For nogle dage siden

Pullups
3
3
3
3
3

Chindowns
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
6½ x 10 klodser
6 x 10 klodser

BOR
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

GHR
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

BB Curls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

PUSH
I dag

FSQ
6 x 50kg
5 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg

BSSQ
1. sæt
H: 8 x 12,5kg
V: 8 x 12,5kg
2. sæt
H: 8 x 12,5kg
V: 8 x 12,5kg
3. sæt
H: 8 x 12,5kg
V: 8 x 12,5kg
4. sæt
H: 8 x 12,5kg
V: 8 x 12,5kg

DB Bænkpres
6 x 17,5kg
6 x 27,5kg
6 x 37,5kg
- Droppede resten af træningen - var for træt og smadret.

PULL
Nogle dage tidligere

Pullups
3
3
3
3
3

Dødløft
Ramp up til 5 x 155kg

PUSH

Back Squat - skulle have været front squat, men gad ikke.
6 x 60kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

DB Bænkpres
6 x 20kg
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

BB Incline Bænkpres
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Bulgarian Split Squat
1. sæt
V: 8 x 2x15kg
H: 8 x 2x15kg
2. sæt
V: 8 x 2x15kg
H: 8 x 2x15kg
3. sæt
V: 8 x 2x15kg
H: 8 x 2x15kg
4. sæt
V: 8 x 2x15kg
H: 8 x 2x15kg

Farmers Walk
40m x 2x25kg
40m x 2x25kg
40m x 2x25kg
40m x 2x25kg

Lying Leg Raises
12
10
8
6
Hårdt !

BB Bænkpres
8 x 60kg
8 x 72,5kg
8 x 72,5kg
8 x 72,5kg
8 x 72,5kg

GHR
Opv.
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Standing Calves Raises
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
14 x 6 klodser
14 x 6 klodser

PULL


Chinups
4
4
4
4
4
- Er ret sikker på det var 5 sæt

Pulldowns
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

T-Bar Rows
10 x 55kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

et sted mellem 5 og 9 sæt tror jeg

BB Curls
8 x 40kg
6 x 40kg

FULLBODY
For nogle dage siden

DB Bænkpres

8 x 22,5kg
6 x 32,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Dødløft
3 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 180kg

Chindowns
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser
8 x 10 klodser

FULLBODY
Dejlig lang træning humøret var til det, selvom det var sent.

DB Bænkpres
12 x 15kg
12 x 25kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
Dejlig god kontakt til både triceps og pecs.

T-Bar-Rows
8 x 40kg
8 x 55kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Burde have været 75kg, var også alt for nemt

BSSQ
Opv.
H: 8 x BW
V: 8 x BW
1. sæt:
H: 8 x 17,5kg
V: 8 x 17,5kg
2. sæt:
H: 8 x 17,5kg
V: 8 x 17,5kg
3. sæt:
H: 8 x 17,5kg
V: 8 x 17,5kg
4. sæt:
H: 8 x 17,5kg
V: 8 x 17,5kg

Lying Leg Raises
12
12
10
10
God kontakt til øvre mave

GHR
Opv.
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg ??? måske var der 5 sæt

Waiters Walk
1. tur:
H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m
2. tur:
H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m
3. tur:
H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m
4. tur:
H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m

Suitcase Walk
1. tur:
H: 28kg x 40m
V: 28kg x 40m
2. tur:
H: 28kg x 40m
V: 28kg x 40m
3. tur:
H: 28kg x 40m
V: 28kg x 40m
4. tur:
H: 28kg x 40m
V: 28kg x 40m

BB Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg ??? - måske var der 6 sæt, men tvivler

Standing Calve Raises
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser

UPPER

Pullups
4
4
4
4
+ lidt opv. + et par singler

BB Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

UPPER
Efterhånden er det ved at være pinligt at skrive træning ind, men har haft det ret skidt på det sidste og ikke mindst travlt! Så den manglende bentræning gør mig lidt flov!

Inden frokostpausen
BB Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg

Senere, aften!
T-Bar-Rows
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB Bænkpres
8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg

LOWER

BSQ
Opv.
4 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg

GHR
15

Back Extentions
12
12
12
12

Waiters Walk
H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m

H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m

H: 16kg x 40m
V: 16kg x 40m

Standing Calves
12 x 6 klodser

BRYST+MAVE

DB Bænkpres
6 x 22,5kg
6 x 32,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
- Måske var der et sæt mere, men tror det ikke

BB Incline Bænkpres
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

FSQ
6 x 40kg
6 x 60kg
1 x 90kg
Så kunne jeg ikke overskue mere - gør det en anden dag

Suicase Walk
H: 32kg x 40m
V: 32kg x 40m

H: 32kg x 40m
V: 32kg x 40m

H: 32kg x 40m
V: 32kg x 40m

H: 32kg x 40m
V: 32kg x 40m

Lying Leg Raises
12
12
12
12

BB Bænkpres
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg (tror jeg)
6 x 90kg - Failure på 7'ende - skulle være stoppet
1 x 90kg - Skulle bare lige lave en succes og slutte på det