TORSDAGS LØFT I KÆLDEREN

BW 96.. efter træning.. hmm..

Fjerlet træning inden lørdagens CCWC

TRÆK
70x1x2

STØD
95x1x2

BENBAG
90x3x6

LØRDAG TIL CCWC

Vejede ind på 96

TRÆK:
78 - no lift
78 - no lift
78 - lift

STØD
105 - lift
111 - lift
115 - lift PR

193 kg i 2-kampen PR med 3 kg.

MANDAG I GOTHA

STØDVEND blok
50x3x2
70x2x2
80x2
90x1x2
100x1
105x1 ups sad fremme
105x1
110x1
115x1 - pivlet
90x3x3
BEN FORAN
60x3
90x3
110x3
120x3
90x3x3
DØDLØFT vl sko og stropper uden bælte
100x3
130x3
150x3
170x3
180x3
190x3
150x3

TIRSDAG I GOTHA

TRÆK Gulv, hæng dybt hæng. 2+1+1
40x1x7

TRÆKHIV
60x3x2
80x3x2
90x3x4

Benbag
60x3
100x3
120x3
140x3x2
100x5x2

Pendlay Rows
40x10x5

Opdatering på vægten, tak.
Kan du skaffe Gotha-trikot? Det sidder flot på numsen.

Legend skrev:Opdatering på vægten, tak.
Kan du skaffe Gotha-trikot? Det sidder flot på numsen.

Opdatering på vægt kommer imorgen engang.. Holder lige en pause med kreatin så måske er jeg meget tynd imorgen.
Gotha-trikot sidder flot på numsen, hvis man har en flot numse!

TORSDAG I GÅÅTHA

Det var en hurtig god session, havde ikke tid til at lave mave og alt muligt pjat, jeg skulle ud og gå en tur med en pige.
Men nu jeg tænker over det har jeg egentlig aldrig tid til at lave mave.
Og det der med piger er muligvis også en rigtig dårlig ide, man får ødelagt sin døgnrytme og man kommer til at tænke på andre ting en stål.. Desuden, jo kedeligere ens liv er og jo mere ensformigt det er, jo bedre vægtløfter kan man være..

Træningen var god, men helledusseda, hvor det rammer hårdt at skulle undvære de kære små hvide piller. Følte mig godt nok en smule gammel, men en snickers og en cola fik mig helskindet igennem..

BW 98,5 kg m. sko

STØD gålv, hæng, opadstød: 2+1+2
50x1x2
70x1x4
80x1x4

DØDLØFT s.f. uden pause
80x6
100x6x2
120x6x2 m.låsegreb. min gripstrength er stadig som er 4årigs..

Romænsk
80x6
90x6
100x6

BEN BAG
80x6
100x6x2
120x6
130x6

FREDAGS PUMP I GÅTHA


BÆNK
40x10
60x5
70x5
77,5x5x5

PENDLAY ROWS
40x10
50x10x5

FRIVEND BEN PUSHPRESS JERK 1+3+3+1
40x1x2
60x1x2
70x1x2
80x1 fejlede et pushpress..
80x1 3.eren blev pushjerk ups..

MANDAG

PRESS
40x5
45x5x5

TRÆKHIV op og tilbage til the "powerposition. Vi skal heelt iind i hoften..
60x5x3
70x3x3
80x2x2

Ben Foran
60x5
80x3
100x3
110x3
117,5x3

Ryg Extensioner
15,15,15

TIRSDAG I GOTHA

Fin dag, selvom jeg var lidt uoplagt.

Træk
70x1 miss
70x1
75x1 i skabet..

STØD
80x1 - 1+2
90x1
100x1
105x1
110x1

STØDHIV
110x3x2
130x3x2
145x3x2

BEN BAG
3x70
3x90
3x110
3x130
2x150
2x160
2x165 - det var vidst en PR på en double.

TORSDAG

den 20. sept. var der Gothaernes kamp.

TRÆK
75 -
80 -
86 - tabt bagover.

STØD
105
112 - slipped
112 - fik gardiner på denne, så har man prøvet det med..

hygge hygge..

LØRDAG I KÆLDEREN

BÆNK
50x5
60x5
70x5
80x5x5

PENDLAY ROWS
50x10
55x10x3

TRÆKBEN
40x5
50x5
60x5
BEN FORAN
70x5
80x5
90x5
BEN BAG
100x5
110x5
120x5

MANDAG GOTHA

TRÆK
40 x mange
50x3x2
60x2
70x2
80x1
87,5x1x4 mange røde lys og mange gode forsøg hmm

VEND PUSHPRESS OPADSTØD, 1+1+1
40x1
60x1
70x1
80x1
90x1x3

BEN FORAN SQUAT NEMESIS
145x1 - 5 kg PR.
100x3
110x3
115x3
80x5x2

TIRSDAG I KÆLDEREN
BW 98,5 med træningstøj og sko.

TRÆK
40x2x2
50x2x2
60x2x2
70x2
75x1 failede 2'eren
75 fail
75 fail
75x1

VEND
50x5
70x3x2
90x2
100x2
110x2
115x2 PR på en double.

BEN BAG
70x3
100x3
120x2
140x1
160x1
170x1
180x1 PR m 2,5 kg

Dagen efter min PR på ben foran og efter 14 dages pause på kreatin. uha..

FREDAG I KÆLDEREN


Alt muligt underligt teknik på træk som havmanden satte mig til.. hmm

FRIVEND KNICKSTØD
stang
40x1 1+3
50x1 2+3
60x1 2+3
70x1 2+3
80x1 1+3
80x1 2x5

BEN BAG
150x3

FARMER WALKS
26 kg Dumbbels
5 x max distance: 3 "baner"

LØRDAG I KÆLDEREN

OPADSTØD
50x3
60x3
70x3
80x2
90x2
100x1
110x1
115x1 tabt bagover
115x1 tabt forover
115x1 ikke idag..

BÆNK
close grip. Samme brede som i stød.
40x5
60x3
70x3
80x2
85x1
90x1
95x1
60x5

BEN FORAN
140x1
147,5x1 PR
150x1 PR - bliver lidt bange for mig selv. 10 kg i ben foran på en uge? well det er jo ikke første gang det er sket..
152,5x1 ukoncentreret skift i bunden, den er der snart.

Jeg har boet hos mine forældre den sidste uges tid og har ikke været ved PC'en. Men har været en masse i LIVK og det er som altid en super hyggelig oplevelse med tung tramper musik og masser af BB.


torsdag d. 1 oktober i LIVK

BW 99 kilogram

TRÆK
40x3
50x3
60x2
70x1
75x1x3
DYBT HÆNG
60x2x3

PRES
40x5
50x3x4

BEN
50x5
80x3
100x2
120x2
140x1
160x1
170x1
175x1
182,5x1 PR
185x1 PR

TIRSDAG: d. 2. oktober i LIVK
FRIVEND + OPADSTØD 1+3
40x1
60x1
80x1
90x1x3

PENDLAY ROWS
40x10
50x5
55x5x5

BEN FORAN
55x4
60x3
80x2
100x1
120x1
130x1
140x1 tuung

WRIST CURLS
20x30
BARBELL CURLS
20x37

TORSDAG d. 4. oktober I LIVK

BW 98,2

STØD
50x1
70x1
90x1
100x1
110x1
115x1 TG PR

BEN BAG
70x3
110x2
140x1
160x1
170x1
180x1

FREDAG d. 5. oktober i LIVK

BW 98,7

TRÆK fra dybt hæng - under knæet
40x3
40x1
50x1x2
60x1
65x1
70x1
75x1
77,5x1
80x1 har ikke maxet denne øvelse før, men det er vel en slags PR alligevel
50x3
55x3
60 miss

VEND
50x1x2
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1 miss
120x1
130x1 PR
135x1 -blev til et flot højt hiv

Ben Foran
80x2
100x1
120x1
130x1
140x1

DAGENS PR TRÆK



DAGENS PR VEND

LØRDAG d. 6. oktober i LIVK

BW 98,8

BÆNK klos greb m. 1 sek. pause
40x5
50x4
60x3
70x2
80x1
90x1
95x1
65x3
70x3
75x3
80x3
55x5x2
PRESS
20x5x2
40x5x5
PENDLAY ROWS
40x5
57x5x5x5
BEN BAG
57,5x10
90x2
120x2
140x1
160x1 griind
170x1 vimmersvej
120x3
125x3
130x3
90x5x2

BARBELL CURLS
20x40 PR m. 3 reps

PUSHDOWN triceps ting
40x30
40x20 m. tov

MANDAG tilbage i gotha kælderen <3
BW 99,1
TRÆK
40x4
40x2
50x2
60x2
70x1
80x1x2
85x1x2 make i andet.
87,5x1x5 missekat
50 gulv hæng

OPDADSTØD
20x5
50x3
70x3
80x3
90x2
100x2x5

BEN FORAN NEMESIS
50x5
50x3
70x3
90x2
110x1
130x1
150x1
152,5x1 PR
110x3
115x3
120x3
125x3
127,5x3 død og pine, muligvis en 3'er PR? ka ikk lige huske det, men tæt på ihvertfald.
90x5
90x5 + 1 opadstød lulz

BARBELL CURLS

20x41 rep PR m 1 rep!

TIRSDAG I KÆLDEREN
BW 99,5

TRÆK fra under knæ
70x1x2 + et par missere
50x3

FRIVEND+KNICKSTØD
1+3 op til
100 1+1
missede et vend på 100, jeg er meget ringe til frivend..

BEN BAG
60x3
100x3
130x2
150x1
170x1
175x1
180x1 miss
100x3
120x3
125x3
130x3
135x3
140x3
145x3
100x5x2

WRIST CURLS
20x20x2

TORSDAG I GOTHA

BW 100,4 kg PR boooom !

TRÆK BLOK
40x3x3
50x3
50x2 upsie på 2'eren
50x3x2
60x3x3
40x5

Det var som om der var noget der begyndte at klikke for mig. Har virkelig kæmpet med at få stangen ind i hoften i "2. hivet" uden at hoften skal ud og møde stangen for tidligt. Det her var som at skære igennem blødt smør med et samuraisværd.

STØD BLOK
50x3
60x2
70x2
80x2
90x2x2

BEN BAG
20x5
70x3
120x3
140x1
160x1
170x1
180x1 Det tog så 10 sekunder at trykke den op. LOL
120x3
125x3
130x3
135x3
140x3
100x5x2

WRIST CURLS
20x20

MAVEBØJNINGER m 10 kg skive på nakken
12, 12, 12

Træningsvlgt eller morgenvægt?
Vi er temmelig tæt på at ramme hinanden på vægten. Jeg er stolt af dig.

Legend skrev:Træningsvlgt eller morgenvægt?
Vi er temmelig tæt på at ramme hinanden på vægten. Jeg er stolt af dig.

Det var pre træning og med en rimelig velvoksen shake i dunken, så der var lidt snyd indvolveret

jeg rødmer helt !

det er lidt spændene, hvor høj er du egentlig?

Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Legend skrev:Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Det lyder meget æstetisk. Har du fået abs?

I medvind, i det rigtige lys, med flex, efter hårfjerning, fastet, med pump og dehydreret er der nok lidt. Det afholder mig ikke fra at flexe dem foran spejlet 10+x dagligt.
Hvis jeg kan komme ned på 95-96 tror jeg det bliver helt godt.
Hvad med dine abz0rz?

Legend skrev:I medvind, i det rigtige lys, med flex, efter hårfjerning, fastet, med pump og dehydreret er der nok lidt. Det afholder mig ikke fra at flexe dem foran spejlet 10+x dagligt.
Hvis jeg kan komme ned på 95-96 tror jeg det bliver helt godt.
Hvad med dine abz0rz?

Du kan sikkert tjene mange penge til foråret når der skal laves badebukse reklamer
Hvis man kunne se mine ville der nok være noget frygtelig galt hvis man holder det op imod min vægtudvikling det seneste stykke tid.
Det kan være jeg snart kan kalde det en powerbelly?
Når de skal soles igen, til maj/juni engang, kommer de nok så småt frem igen. Nu når det er så koldt har de det bedst med et lille lag spæk til at holde på varmen.