Ham der bor i skoven

Lidt øv med dit træk. Men fedt med et godt stød på 120

Øst skrev:Lidt øv med dit træk. Men fedt med et godt stød på 120

Ja lidt surt, men det var en PR på startvægt.
Jeg tror jeg ville have gavn af at blive trænet lidt, lidt regelmæssigt.
Jeg må se hvem der kan overtales.

MANDAG AFTEN I GOTHA 22012013
Tilbage til stålet
PRESS - volume
52,5x5x5 nice.
TRÆKHIV op og røre struben !
70x3x5
VEND
115x1x4
125x1x2
100x3x3
CHEST SUPPORTED ROWS med 2 sek pause ved bryst. - squeeze
40x5x5
SQUAT - VOLUME
130x5
135x5x3

en smule langsomme barbell curls og pushdowns for at få lidt blod ud i albuerne! De er pænt ømme fra i lørdags.

ONSDAG I GOTHA 23012013
massere af stræk til en øm krop..
TRÆK 2 hiv 1 råtræk 2 benbøj
40x1x2
50x1x2
60x1x2
overraskende hårdt. Var pænt træt i lænden og i senerne omking albue triceps og biceps scpecielt i højre side.
VEND
1 hiv 3hivhæng 1vendhæng
50x1x3
70x1x2
80x1x2
90x1x2
100x1
VEND 100x1x2
BÆNK halv smal halv let
20x5x3
50x5x2
60x5
70x3
75x5x3
SEATED KABEL ROWS
30x20 fokus på ikke at aktivere traps og squeeze !
40x10x2 m pause v brystet.

Morgenvægt 104,8 kg ! Sådan

FREDAG I LIVK 25012013
TRÆK
40x2x2
50x2
60x2
60x1
70x1x3
80x1 miss
80x1
80x1 miss
80x1 miss
STØD
70x2
80x1
90x1
100x1
105x1x2
110x1 miss x2
VEND
110x2x2

LØRDAG I GOTHA
Dejlig lørdag i godt selskab, med David Lerchen og Rodsken. <3
Press intensitet
40x5x3
50x5
55x3
61x3 yes! den var flot.
CHEST SUPPORTED ROWS
20x5x2
40x5x5 m 2 sek pause ved brystet.
BEN intensitet
20x5x3
60x5
90x5x2
110x5
130x3
150x5 hmm ok.
DØDLØFT jeg forsømt dette løfte for længe nu! derfor står den på en tung 5'er hver 14. dag cirka fra nu af.
60x5
100x5 m grip hold på den sidste rep.
130x3 stropper og vl sko. u bælte.
160x3
170x5 let og flot og uden bælte
FLAD BÆNK HÅNDVÆGT
21x8,10,12

GOTHA 28012013

TRÆK
60x1x3
70x1x2
75x1x2
77,5x1 miss foran
77,5x1 miss bagover
70x1
75x1
77,5x1

TRÆK HÆNG - over knæ
50x2
55x2

VEND
50x3
70x2
90x1
100x1
110x1
115x1x5 fokus på at modtage godt i bunden - kollapsede kun en smule op den 4. så det er godt nok..

PRESS VOLUME
53x5x5 tungt og godt

BEN VOLUME
137,5x5x3 må hellere lige tage en par uger mere her. men der var stadig fin fart i benene.

MER' OVERKROP! <3

Legend skrev:MER' OVERKROP! <3

ja !

GOTHA tirsdag 29012013

Lidt opvarmning kb swings og snatches og push press og pushups etc

FRIVEND gulv + hiv + frivend højt hæng 1+1+1
50x2
70x1x2
80x1x2
90x1x3
100x1
90x1x2

TRÆKHIV høje gulv+hiv højt hæng 1+1
50x1x2
60x1x2
70x1x2
75x1x2

OPADSTØD FRA NAKKEN første gang jeg prøver denne øvelse.
50x3
70x3
80x3
90x3
100x2 1 misser
100x2 1 misser
100x2 i skabet
Tror det er en super øvelse for mig til at lære at dippe lige op og ned og til at opbygge lidt ekstra stabilitet over hovedet.

SITUPS 15 kg
11,11,11
BRO 15 kg
35 sekunder x1x3
KABEL KNÆLERE
80x20x2

Knickstød bagpå er straight up G-shit. Jeg laver dem gerne selv. Af samme årsag har jeg flotte hudafskrabninger i nakken. Flot af mig.

Legend skrev:Knickstød bagpå er straight up G-shit. Jeg laver dem gerne selv. Af samme årsag har jeg flotte hudafskrabninger i nakken. Flot af mig.

Det er straight up på den fede måde hvor man ikke skal uden om skægget, for at få stangen op over hovedet !
Kom snart på besøg i Gotha, vi har blokke at støde fra <3

GOTHA ONSDAG 30012013

BW 107,5 m tights og sko

TRÆK
1 hiv, træk højt hæng 1+1
50x2x2
60x2
65x1
70x2
75x1 miss, bagover selvf
75x1

Stød hiv 2+2 gulv og hæng
50
80
100
120x1x4

Bænk halv smal - let
50x5x2
70x5
77x5x3

Chest supported rows håber snart jeg får styr på mine skulderblade igen.
40x5
42,5x5x5 m pause

Ben bag - let
120x3x3

Barbell Curls
40x5x3
30x5x3

Min akillesene i højre fod har irreteret mig over længere tid nu. Mest i bund positioner.
Desuden tager jeg i øjeblikket isotretinoin (bumse kur), en af de fremtrædende bivirkninger er: muskelømhed..
juhuuu det gør lige træningen lidt ekstra spændene..

FREDAG GOTHA 01022013

TRÆK
85x1
90x1x3 fails - ristede albuer.

STØD
120x1 - lækkert opadstød
126x1x3 ok vend med opadstødet ville ikke.

LØRDAG GOTHA 02022013

PRESS INTENSITET
62x3 yes!

chest supported rows - med pause
45x5x5

TRÆKHIV
60x3
95x3x3

BEN bagpå intensitet
155x5 ok

CHINESE ROWS
21x10x3

Farmer walk
24 kg kb x 10 gotha baner x 2

MANDAG GOTHA 04022013

Havde egentlig ikke tænkte mig at trække i dag men lollede alligevel lidt op til 60 .

TRÆKHIV
80x3x2
90x3
95x3x2

Valgte at lave frivend idag istedet for vend. Mine quads var spændte og ømme og gjorde bare avs.
FRIVEND
100x2
105x2x3

STØDHIV
120x5
130x5
135x5

PRESS VOLUME
40x5x2
53x5x5

CHEST SUPPORTED ROWS
40x5
50x5x5

DB bænk
23,5x8x3

TIRSDAG 06022013

CLEAN
teknik med Gordon.
100x1x3
105x1x3
110x1x3
TRÆKHIV
50x3
100x3x3
CABEL ROWS
45x14x3
SIT UPS m. 15 kg skive
12,12,8
BRO m 15 kg skive
40 sekx1x2
db curls
13,5x10x3

Quads er stadig meget ømme, men jeg kunne da lave hugvend idag, så der er fremgang

ONSDAG GOTHA 07022013

BW efter træning 105,1

BÆNK
50x5x2
70x5
75x4
80x5x3 dejligt
CHEST SUPPORTED ROWS
50x5x5
BEN BAG LET idt teknik agtigt. lårene var nogenlunde.
50x3x2
80x3x2
100x3x2
110x3x2

lidt calf raises med 50 kg, har haft ondt i min akillessene så håber det kan hjælpe lidt.

500 m svømning crawl og bryst.
sauna

FREDAG GOTHA 08022013

TRÆK
40x2x2
50x2
55x1x2
60x2
65x2
70x1x2
75x1x2
80x1x2
85x1
88x1x2 failed første
92x1
94x1 PR

STØD
50x2
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
115x1 overbevisende
120x1x3 fails

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=SnDizB-I-LM[/youtube]

total 209 bedste total længe, dejligt.1 kg under min bedste. min højre albue gjorde lidt ondt under træk men jeg tror det er i bedring

og benene var også i bedring,

LØRDAG i FH 092013

roning
1000 m 3:51

PRESS -intensitet
40x5x2
50x3x2
55x3
60x1
62,5x3 tangering af PR good.
PUSH PRESS
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
DØDLØFT
60x5x2
100x5 m grip hold på den sidste
130x5
160x5
175x5 m VL sko, stropper og uden bælte - god fart i.
CHEST SUPPORTED ROWS
50x5x5
PULL DOWNS
lol
BEN BAG let
120x5

SØNDAG 10022013

MORGENVÆGT
104,6

PS. Har fået mit første strækmærke.

MANDAG GOTHA 11022013

Træk
70x2x3
80x1x3 2fails
60x4
70x2
75x2 jeg trampede i gulvet så Gordon blev glad.
Mine fødder sidder lidt fast i gulvet både på træk og vend, så det arbejder vi lidt med nu.

Stød
115x1x2 flot, mere tramp

Press volume
53x5x4
53x6

Benbag
53,5x5
80x5
100x5
130x5x3 let hurtigt og flot, benene er ved at være ok igen, dejligt, men skal alligevel ikke køre så tungt her op til DM

Håndvægt bænk
23,5x12,12,10

Tirsdag GOTHA 12022013
Gordon styrede mit liv
frivend
80x1x4
90x1x4
100x1x4
Trækhiv fokus: bliv på hælende masser af shrug
70x4x5
80x3x3
Ben foran Gordon tvang mig til at lave ben..
100x3x5
Fri leg
Chest Supported Rows m pause v brystet
50x5x5
Sit ups
m 10 kg skive,15,15,15
Bro m 15 kg skive
1 min - PR

Hvor tyk skal du være søde?

Legend skrev:Hvor tyk skal du være søde?

Regner med at blive i 105, ihvertfald hendover sommeren.
PS: mit strækmærke er foran på skulderen :strong:

cerveira skrev:
Legend skrev:Hvor tyk skal du være søde?

Regner med at blive i 105, ihvertfald hendover sommeren.
PS: mit strækmærke er foran på skulderen

Nice. <3
Det betyder måske at der sker noget med overkroppen.

ONSDAG GOTHA 13022013
for lidt søvn, overarbejde, træt, sulten og fyldt med kaffe lol

TRÆK
50x3x4
60x2x2
70x2x3
75x2
80x1x4 fik den først i 4. lol
VEND
90x1
105x1
110x1
120x1 godt med tramp, men lidt slapt opspænd.
120x1 fail træt ryg.
BÆNK smal
50x4
70x5
80x5x4
hyper ext
10,10

Fredag i Gotha 15022013

TRÆK
60x1x6
70x1x6
VEND
50x5
70x1
85x1
95x1
105x1
110x1
117,5x1x2
110x1x3

LØRDAG GOTHA 16022013

PRESS INTENSITET
20x4x4
40x3x3
50x3x2
55x3
60x1
63x4 - PR!

Chest supported rows
40x5
50x5
54x5x5

TRÆKHIV flad fod uden hofte masser af shrug
60x4x4
70x4
STØDHIV samme princip
70x4
80x4
90x4
97x4
BEN BAG deload op til DM.
20x8x2
60x5
80x5
90x5
110x5
114x5
130x5
140x5
BÆNK HÅNDVÆGT
23,5x13,13,15 rep PR

Ham der bor i skoven

Brugere online