Ham der bor i skoven

mandags træning

liggestem
6x6@65 kg

7 runder på tid af

5 chins (masser af kip og lilla elastik på knæet. hmm)
7 Dødløft 100 kg
9 armstrækkere
12 KB swings @ 32 kg

tid 14:20

Fik tidligt fri fra arbejde. på gund af påskesløvhed i avisbranchen..
Det passede mig fint da jeg så lige kunne nå et pas inden aftenens rigtige udfordring. Køkkenshopping i IKEA..

Opv. stræk og sjip, 50 DU's

Benbøjning foran:
5x40
5x60
3x80
1x100
1x110
1x115
1x120
1x125 - PR - nemt
3x100
6x80

Liggende stem:
5x40
4x60
8x4@67,5

1000 m roning
tid 3:54

bad.

Lørdagstræning i garagen

Burgener warm up

Træk:

50x2
60, miss, 1
65, miss, 1, miss, 1
70, 1, 1, miss, 1, miss
60x3

skal stoppe med at misse så mange løft...

WOD
7 min amrap of:
7 toes 2 bar
9 burpeeboxjumps 24" box
12 KB highswings 32 kg

3 runder + 1 boxjump

OK teknik på T2B i første runde resten var ringe..

Glædelig påske <3

2. påskedag i FH:)

Frivend, vend og knick stød + opadstød op til 90 kg.

STØD:
95 kg
100 kg, miss, miss, miss, meget træls. Har problemer med stem i min højre arm.
80 kg vend + 2 opadstød.
90 kg. miss, vend + 2 opadstød
100 kg 1
102,5 kg - PR

105 kg PR

90 kg vend, knick stød + opadstød x 2
90 kg vend, benbøjning forand + knickstød + opadstød.

Liggende stem:

5xstang
3x50
10x3@72,5 kg

Dips 4, 8, 8, 10. (strickt:))

Tirsdags Kråssfit

Skills:
5 rope climbs
20 pistols
20 T2B

7 runder på tid:
3 DL 125 kg
3 hang power cleans 70 kg
90 sjip

tid ca. 12:20 min.

pause 5 min ca.

Amrap 7 min.
8 T2B
6 Kettlebell swings 28 kg
4 box jump burpees 24"

5 runder + 6 T2B så hudt jeg hvisker

Logger lige fredagens løft.

Min højre albue som har drillet mig gennem længere tid fik lige et uheldigt vrid på et træk i tirsdags, øv!

Det betyder mere squat.

Det var så benbøjninger foran - westside barbell inspireret

3x40
3x60
3x100
1x120
1x125
1x127,5 - PR

3x100
3x100
10x80

Goodmornings - måtte lige prøve mig lidt frem vægten da det er ny øvelse for mig.
3x70
3x60
3x5@50

til sidst lidt Clean pulls

3x40
3x70
3x90
3x110
3x2@120
1x130
1x130

prøvede lige armen lidt af til sidst men albuen ville hverken rows eller curls. øv bøv.

Efter kirkegang og hygge i familiens skød skulle der løftes lidt jern:

hjemmebrygget kompleks:
af frivend fra hæng + vend fra hæng + vend hiv fra gulv + vend.
3xbar
1x40
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90

VEND:
1x100
1x110 miss
1x110 miss
1x110 - endelig..
2x100

Dippede 3x5 men måtte holde, da albuen sagde nej..
i'll be back..

Havde tidlig men god start på dagen med fys 715. Mobilitet i bedring så det er jo dejligt.

Løftede lidt jern om eftermiddagen.

Benbøjninger bag:
3x60
3x100
3x115
3x130
3x140
3x120

Valgte at vove albuen med liggende stem med smolov junior:
8x4@72,5 en smule ømhed men ikke noget slemt

vil prøve at støde til onsdag

Dejlig aften på platformen i garagen

Der blev diskuteret low tech styrke programmer og broscience kvaliteten var umådelig høj.

Dagens konklusion?

Pick up heavy stuff, and put them over your head.. ALL THE TIME!

citat: Rob Orlando - se mere her:

Med det i baghovedet så dagens løft ud så ledes.
Frivend + ben + knickstød 2+2+1
1x40
1x50
1x60
1x70
1x80
1x85

Stød 2+2 (2vend+2opadstød)
1x45
1x80
1x80
1x80 missede opadstødet - lidt for kort pause..
1x80
1x80
1x80
1x80
1x85
1x80

Stødhiv
6x80
6x100
6x110

Fed træning med masser af sved kalk og kærlighed og albuen opførte sig rigtig pænt

Lang dag i skolen resulterede i en kort aften i garagen.
Men meget hyggelig, fik pludret lidt og lavede min sidste dag i bænked med smolov jr.
10x3@75 med cirka 100 sek. pause imellem setsne.
Fik også foamrollet nogle kritiske punkter og diskuterede samtidig mit fremtidige liv med oraklet Rodovsky:)

Fredagstræning i garagen
prøvede at snatche lidt men efter 3 reps på 60 kg fandt jeg det klogest at holde.
Næste uge får albuen ro og iprenkur, og lidt nåle, så burde jeg blive klar til klubmesterskaberne i VL lørdag den 5.

Skal til at være stærk og god til vægtløftning, så det næste stykke tiid vil jeg køre to styrke dage med Wendler og to VL dage.
Sådan cirka altså

Fredag var så Første Wendler dag.

Benbag:

Warmup:
5x60
5x75
3x85
Arbejdsset:
5x95
5x110
8x125

Press:
5x20
5x30
5x35
5x40
7x45

KB snatch op til et par singles med 48 kg.
Atlas sten: ground to should op til 3x90 kg.

Til sidst DB curls og DIPS:5,5,5

STØD:
Hvert andet minut i 20 minutter @ cirka 80%.
80 kg

Dødløft:
2x5@70
1x5@90
1x3@107,5
1x5@117,5
1x5@135
7x152,5

arbejder løft i LiVK

Først en masse træk:
10x40
2x50
1x50
1x60
1x65
1x70
1x75 miss
1x75 miss
1x75 tjek

1x70

Wendler Bænk:
warmup 5x35, 5x42,5 3x52,5

Arbejd arbejd: 5x55 5x65 8x72,5

Squat!
5x60
3x90
2x110
1x130
1x140
1x150
1x160
1x127,5
5x110

god omgang benbøj

til sidst lidt curls med ez stangen <3

I lørdags var jeg til mit første stævne i vægtløftning.

Det foregik under dejlige uformelle omgivelser og med fed stemning i Butchers Lab

Jeg havde stort set ikke trænet træk i nogle uger for at spare albuen lidt men ville gerne løfte op til mit bedste.

Lagde derfor ud med 75 kg
øgede til 80 kg men fejlede den.
blev stædig og øgede til 82,5 kg (TG PR), men nej - nerverne sad uden på tightsne og jeg gik for tidligt under stangen.

Lagde ud med 100 i stød - nemt uden at være pænt ;)
derefter 105 TG PR
så var det wild west og der blev sat 107,5 på stangen!

Hvordan det gik kan ses nedenfor

Rigtig fed dag - glæder mig til at stå på platformen igen

Søndag eftermiddag blev brugt i FH hallen.

efter 500 meters snakkeroning blev skulle der laves tunge 1'ere.

Det foregik således:
Bænk
5xbar
5x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x95
1x95
2x7@72,5

DB seated press 3x15@12,5
DIPS: 7,8,9

Dødens løft:
5x60
5x100
3x120
2x140
2x160
1x180
1x190
1x205 - PR !
7x160

Sidende DB curlz med hyggesnak 3x15@12,5

Mandag var en hurtig squat session

Har valgt at starte på uge 1 igen med wendler og så sætte den 2,5 kg ned

Squattede med mit nye bælte købt på loppemarked i lørdags for 60 danske dollars

Benbag:
opv.
5x57,5
5x72,5
3x85
arbejd arbejd:
5x92,5
5x107,5
10x122,5

Ring rows:
7x5

FREDAGSPUMP

DØDENS LØFT:
60x5
72,5x5
80x5
110x3
117,5x5
132,5x5
155x10

MILITARY PRESS
5x32
5x37,5
8x42,5

Chins: 3,2,1,1,1,1,1
Ring Rows: 6,6,6,6
Skrå Bænk m dumbbells 3x10@16kg

LØRDAGSLØFT
en smule ondt i hovedet efter en tur på drone igår.

STØD
82,5 kg x 10 med cirka 2 minutters pause imellem.

BEN BAG
opv.
5x60
5x70
3x87,5

Arbejd Arbejd
3x102,5
3x117,5
9x130

Laura og jeg legeDE med boxjumps chins og ropeclimb's

kom op på 121 cm et par gange i boxjump.

Har desuden fået en iphone - så her kommer lidt uddrag fra dagens træning :-)

Boxjump

et lille complex i slutningen af stød sessionen

TRÆK
3x40
1x50
1x60
1x65
1x70 miss
1x70

STØD
40
60
80
90
100
105 miss
105 miss
105 hmm

sidste forsøg på 105 her:

TIRSDAG I GARAGEN

SHANKLE BARBELL COMPLEX: 3 high hang clean pulls, 1 clean, 2 jerks
40
60
60
70
80
90
92,5 - Troede det var 95 men så skal der der altså 2,5 kg på HVER SIDE.. haha skævt clean..

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=TVzXUso49Mk [/youtube]

CLEAN & JERK
100
105 miss
105 tjek
110 - miss
110 PR
112,5 miss
112,5 DAGENS 2. PR JA TAK !
1xclean+high hang clean + jerk @ 100 kg.

De kalder mig "danser med vægte".. skal muligvis arbejde lidt med min overhead stability..

FH HALLEN FTW

Hvor ville jeg ønske der var en VL-træner tilknytter LiVK, det er jo sådan et dejligt sted!

BEN BAG WENDLER UGE 3

OPV:
5x60
5x72,5
3x87,5
ARBEJD
5x110
3x122,5
11x137,5 - dejligt

Ja lidt blandede reps - men der er jo ikke stilpoint i VL ;)

BÆÆNK
Wendler uge 2
3x60
3x67,5
8x77,5

SNATCH PULLS
3x60
3x80
4x2@100

FREDAG I GARAGEN
Forholdvis kort og forholdsvist tungt <3

FRONTSKVAT MED PAUSE I BUNDEN:
5x40
5x60
3x80
2x100
3x2x110
1x100
3x90

DØDENS LØFT
med vend fat og VL sko
5x70
5x92,5
3x110
konventionelt - wendler uge 2 cyk 1
5x130 - sku ha været 3, ups
3x147,5
6x165

det meste med bælte idag, var ristet i lænden.

SOMMERAFTEN I GARAGEN

BÆÆNK
WENDLER U3 CYK 1
opv 10 x stang 5x 40

WORK
5x65
3x72,5
6x80

BAKSKVAT:
opv: overheadskvat: 10 x stang, 5x40 2x3@60
WORK
3x70
3x110
2x130
2x150
1x160
1x165 PR
2x5@110

DB INCLINE BÆNK:
3x12 @ 16

DB ROWS
15 @ 16
2x8 @ 22

RING ROWS
4x5 BW

hyggesnak og foamrolling til sidst

PR I SQUAT:

MERE SOLPUMP

PRESS: wendler u 3 cyk 1
15xbar
10x30
work:
5x37,5
3x42,5
7x47,5

FRONTSKVAT:
10xstang
5x40
5x60
3x70
2x95
2x110
1x115
1x125
4x100

DIPS: 5x5

CUBAN PRESSES 3x5

EZ CURLS 2x10, BARBELL CURLS m. FATGRIPZ 2x8 og DB CURLS 3x8

Kettlebell snatches 3x2x5 @ 32 kg

ONSDAGSVÆGTLØFTNING

varmede op med lidt foamrolling og stræk

så 30 minutters snatch teknik. stille og roligt for ikke at stresse albuen
prøvede at arbejde med Jon North's "superman pull" og det føltes rigtig godt!

op til 5 Singles på 50 blev det til.

mere stræk og mobilitet med Coach Højlund

Clean&Jerk

fra hæng
50 - mange
60 - mange

Shankle Complex:
70
70
80
80

Frivend + 2 opadstød @ 100 x 2

Frivend + opadstød:
100
100 miss - blev distraheret af Kristoffer

100
100

Dødens Løft wendler u 3 cyk 1
5x137,5
3x157,5
3x175

Så er det vidst tid til peanutbutter..

3 position snatches op til 50 kg

Snatch on the minute for 10 minutes @ 50 kg.

Forholdsvist smertefrit i armen

Frivend + opadstød

100
102,5
102,5
102,5
102,5 miss - skodvend
102,5 miss - skodopadstød
90 - frivend + 2 opadstød

lige ledes forholdsvist smertefrit.

SKVAT WENDLER U1 CYK2

5xstang
5x60
5x80
3x90
5x100 - av
5x115 - av av

Skulle have haft 5+x130 hvilket plejer at være kiks for mig, men var voldsomt øm og stiv i hoften så valgte at springe den over.
Er generelt voldsomt skuffet over mig bevægeapparat! Næste stope røgmatolog?

DØDLØFT:
5x122,5
5x142,5
10x160

BÆNK:
5x57,5
5x67,5
8x77,5

no probz i armen

DIPS
7,7,7,7,7

DB ROWZ
3x12@22,5

DB SKRÅ BÆNK
3x8@20

PULL DOWNS 3x10@69

BARBELL CURLZ
3x10@30

STRÆKKERE 2x20

ONSDAGS VL <3

FOAMROLLING PÅ HELE KORPSET!

FRIVEND+KNICKSTØD 2+2
60
60
70
70
80
90
90
100 split jerk på 2'eren

RÅTRÆK
3'ere fra hæng
40x5
2'ere
50x3
FRA GULV
60
60
60
70
70
70
80 miss
80 RÅTRÆK PR

Har lært at hakke igennem med hoften, og det er fantastisk for mine løft. tak til John North - attitude nation salute ;)

BAKSKVAT
smerterne i hoften er muligivs fordi jeg ikke får trykket knæene nok ud. specielt i bunden.
Så jeg prøvede mig lidt frem og se om det hjalp at fokusere endnu mere på det.
5x60
5x80
5x100
5x120 - tjah, det varr stadig ikke helt godt, men helt sikkert bedere end i mandags.

løftede igår fordi jeg havde lyst, selv om jeg var en smule stiv og øm i kroppen.

TRÆK:
op til:
75
75 miss
75

STØD: op til
100 miss
100
100
105 miss
105 miss
105

FREDAGSSESSION

PRESS: wendler cyk2 u1
5xbar
10x30
5x35
5x40
5x45
5x10@30

GOODMORNINGS:
3x5@60

DB PRESS & CURLS
3x5+5@16kg

4x"3hop"

Kast bagover hovedet med 10 kg medicinbold.

Ham der bor i skoven

Brugere online