Ham der bor i skoven

MANDAG GOTHA 16092013

CUBE M2 W2 SQUAT SPEED

SQUAT - LB
50x3x2
80x3x2
100x3
110x3x8 - tjaah

FRONTSQUAT
50x5
80x3
100x3
110x3x5 - yeah

GOODMORNINGS
50x8
55x8x3

AUPTI MAVE
9,9,9
HAMMER CURLS
16x8x3
EZ CURLS
30x10x3
SUITCASEWALKS
45kgx2 gotha ture til hver side.

Lowbar stadig mærkeligt?

Derf123 skrev:Lowbar stadig mærkeligt?

Ja, meget. Det belaster også hoften noget mere end jeg er vant til, bliver jo nødt til at lave mobility work og alt muligt..

Du ser ellers smidig ud. Det er måske post workset?

Derf123 skrev:Du ser ellers smidig ud. Det er måske post workset?

tja er vel ok smidig, men mine hoftebøjere er meget irriterede og er faktisk rimelig stiv i lænden, det kan man også se på min squat video.

ONSDAG GOTHA 18092013

CUBE M2 W2

BÆNK HEAVY
50x5x2
70x3
70x2
90x2x5 - ok skub i dem.
70x10x2
70x9

LYING CHEST SUPPORTED ROWS
60x5x5
CABELROWS
50x15x2

PRESS
40x8x4
LYING TRICEPS EXTENSION
41x10x3

SUPERSET
DB SHRUGS
26x20x3
SIDEBENDS
26x8x3

Solid!

GOTHA LØRDAG 210913

CUBE M2 W2 DEADLIFT REPS

POWER CLEAN OG PUSH PRESS 1+5
72,5x1x5 - dejligt

DØDSLØFT fra deficit - 10 kg skive.
180x3
190x7 - yes please!
BLOCK PULLS - lige under knæskallen.
110x3
150x3
180x3
200x3
210x3x2
210x5 - næsten for nemt

SUPERSET
INCLINE BÆNK
60x10x3
CABELROWS
55x10x2
55x12x2
55x15
PUSH UPS
20,15

dejlig dag i kælderen - kommer måske lidt video senere..

DØDLØFT VIDEO

190x7 fra deficit

210x5 block pulls

Har måske en lidt ustabil bane i min deficit løft?
Formkritik modtages med kyshånd

Blå sokker giver +5 kg på løftet, det ved enhver.

Derf123 skrev:Blå sokker giver +5 kg på løftet, det ved enhver.

De er ihvertfald dejlige og flotte

23092013

CUBE M2 W3

BB dag - ben og biceps !

SKWAT - HEAVY! skulle have været rep dag, men WHO CARES?!

SKWAT LOWBAR
50x5
90x5
110x3
130x3
150x2
160x1
170x1
175x1 - lidt dårlig balance.
180x1 - lige i skabet !

FRONTSKWAT
60x3
90x3
110x3
120x3
130x3
140x3 -griind ;D

HAMMER
16x8x3
BARBELL CURLS
40x6
35x7
30x9
EZ BAR CURLS
30x12x3

AUPTI MAVE
10,9,10

kommer måske også en videosnas til denne gode dag.

så er der premiere på gårsdagens trænings footage, der er en hemmelig øvelse til sidst som jeg selv har opfundet!

løftene i videoen:
160
175
180
140x3

Føler du de hvide knæbind giver 75 eller 90 kg på løftet?

Stærke menneske...

Og fed tving dig selv til at ligge ned øvelse.

Derf123 skrev:Føler du de hvide knæbind giver 75 eller 90 kg på løftet?

Stærke menneske...

Og fed tving dig selv til at ligge ned øvelse.

Tror du har misforstået øvelsen, det er en måde at overloade sine abs på og samtidig træne sin lockout styrke i situps.

Ja sokkerne giver jo +5 kg, hættetrøjen giver 15 stykker, bæltet giver 10, og bindene giver nok ca. 50 kg på hvert ben.

cerveira skrev:
Derf123 skrev:Føler du de hvide knæbind giver 75 eller 90 kg på løftet?

Stærke menneske...

Og fed tving dig selv til at ligge ned øvelse.

Tror du har misforstået øvelsen, det er en måde at overloade sine abs på og samtidig træne sin lockout styrke i situps.

Ja sokkerne giver jo +5 kg, hættetrøjen giver 15 stykker, bæltet giver 10, og bindene giver nok ca. 50 kg på hvert ben.

Ser ellers ud til at træne musklen, der skal tvinge dig ned i sengen, når man sidder på styrkeløftfora sent om aftenen

Derf123 skrev:
cerveira skrev:
Derf123 skrev:Føler du de hvide knæbind giver 75 eller 90 kg på løftet?

Stærke menneske...

Og fed tving dig selv til at ligge ned øvelse.

Tror du har misforstået øvelsen, det er en måde at overloade sine abs på og samtidig træne sin lockout styrke i situps.

Ja sokkerne giver jo +5 kg, hættetrøjen giver 15 stykker, bæltet giver 10, og bindene giver nok ca. 50 kg på hvert ben.

Ser ellers ud til at træne musklen, der skal tvinge dig ned i sengen, når man sidder på styrkeløftfora sent om aftenen

lol, ja hvis jeg ikke havde været overtræt til træning af samme grund var det nok ikke sket.

GOTHA ONSDAG 25092013

CUBE M2 W3 BÆNK SPEED

BÆNK
70x2x6
DB BÆNK INCLINE
18,5x15x3
PRESS
40x8
40x10
40x11
LYING CHEST SUPPORTED ROWS
62,5x5x5
LYING TRICEPS EXTENSIONS
39x10x3

BEAR COMPLEX LOL
op til 85
POWACLEAN
90x1x3
100x1x2
110x1
115x1 ikke så kønt lol

LØRDAG GOTHA 28092013

POWACLEAN OG PUSHPRESS 1+5
75x1x5

DØDLØFT
75x5
120x5
150x2
180x2
210x2
220x1
230x1 - ok men havde blød ryg idag.

STIVBENET DEFICIT DØDLØFT ala DAN GREEN
70x8
90x8
100x8 - den øvelse bliver i programmet!

INCLINE BÆNK
50x5
70x5x3

SUPERSET
BÆNK HÅNDVÆGT
21x10x3
LYING CHEST SUPPORTED ROWS
65x5x3
HÅNDVÆGT RONING
26x15x3

DØDSLØFT FRA I LØRDAGS
kunne ikke holde spændet i ryggen af en eller anden grund. Det var højst sandsynligt på grund af svaghed.

LØRDAG GOTHA 05102013

SKWAT HEAVY
50x3x3
80x2
110x2
140x2
160x2
170x2
182,5x1
BÆNK
50x4x3
70x3
80x3
90x3
95x3
DØDLØFT
160x2x5
POWERCLEAN AND PUSHPRESS 1+5
77,5x1x5

inc db bænk
18,5x10
cabelrows
60x20
triceps pushdown
80x20

Intet mindre end imponerende styrke !!
Er det SL klubben på bavnehøj idrætsanlæg ?
og hvis det er,til hvor højt går jeres håndvægte :-)

Irish skrev:Intet mindre end imponerende styrke !!
Er det SL klubben på bavnehøj idrætsanlæg ?
og hvis det er,til hvor højt går jeres håndvægte :-)

Takker - ikke helt, men arbejder på det..
Det er AK Gotha - i Bavnehøjhallen, ja

Vores håndvægte går hele vejen op til 26 kilogram =D>

Det var da ellers højt

overvejede nemlig at melde mig ind.
udover det hvad syntes du så om the cube method ?

Irish skrev:Det var da ellers højt
overvejede nemlig at melde mig ind.
udover det hvad syntes du så om the cube method ?

Tilgengæld kan du nemt smede 300 kg på vores dejlige eleiko stænger - så hvis man er glad for barbell træning er det et dejligt sted at træne. Jeg er ret glad for the Cube method, netop fordi det er en metode og ikke et fast program. Det giver stor frihed og holder træningen sjov og spændene.

mandag gotha 07102013

cube m3 w2

SKWAT speed
120x2x5 god smæk på

BEN FORAN
60x3
100x2
120x2
130x2
142,5x3 - nice!

STRICT CURL (op ad væggen, ez bar)
27x5
37x6
40x5
30x11

HAMMER CURLS
18,5x16,10,12
AUPTI MAVE
11,11,11

PS jeg vil også curle 92 kg!

REAR DELTS
6 kg mange set,
supersettede de sidste 3 set
LATERAL RAISES
KLOKOV PRESS 20 kg
fantastisk skulder pump gav det, - det har jeg ikke prøvet før..

142,5x3 akompagneret af Shubidua - mit nye yndlings ben musik..

Leder bare efter en god template, som kan bruges til at komme over 200kg squat og 130kg bænkpress - nuværende er 170kg squat og 110kg bænk - bare inden jeg købte bogen tænkte jeg det var smart at vide om det var godt :-)

Irish skrev:Leder bare efter en god template, som kan bruges til at komme over 200kg squat og 130kg bænkpress - nuværende er 170kg squat og 110kg bænk - bare inden jeg købte bogen tænkte jeg det var smart at vide om det var godt :-)

Ja det er bare at vælge en du synes der passer til dig. Cube passer godt til mig i øjeblikket, men det er baseret på en relativt langsom progression. Wendler minder en smule om Cube i den måde den periodiserer på. Et rigtig effektivt alternativ kunne også være Texas Method.

Har kigget på TM, bestemt noget jeg tror ville passe til mig. Men er blevet i tvivl om man fredag skal køre til en ny 1rm eller en ny 5rm?

Irish skrev:Har kigget på TM, bestemt noget jeg tror ville passe til mig. Men er blevet i tvivl om man fredag skal køre til en ny 1rm eller en ny 5rm?

5rm til at starte med. Derefter 3rm og 5x1.

Ham der bor i skoven

Brugere online