fredag gotha 29112013

BÆNK
70x2x2
80x3
90x1x3

DØD
170x3
195x5 - bælte og straps.
tungere end normalt, men det er kun hvad man kan forvente med det ekstra arbejde til bagkæden jeg har lavet.

BLOCK ca. 10 cm (træklods+tynd eleiko 10'er)
195x2
180x3x3

MANDAG LIVK 03122013

Skulle lige teste bænk idag, skulle måske have gået efter 117,5 istedet for 120.

BÆNK
100x2
110x1
115x1 - nem og flot
120x0 - ikke så nem og flot
120x0 - ikke så nem og flot

DIPS
8,8,8

PENDLAY ROWS
60x5x5

Dan Green Deficit Pulls
92,5x6x2 hej hej lænd

BRO!!

Overvejet at køre lavere opvarmningsvægte? Jeg kunne ikke makse efter så tætte kg.

Eksempel.

Skal jeg køre 120 som workset - så er sidste vægt før 120 2x100.

Prøver jeg et maks som 140 - så er sidste vægt før 1 eller 2 med 120.

Du er yngre end mig, så det kan self spille ind - men det har virket fint for mig.

Derf123 skrev:BRO!!

Overvejet at køre lavere opvarmningsvægte? Jeg kunne ikke makse efter så tætte kg.

Eksempel.

Skal jeg køre 120 som workset - så er sidste vægt før 120 2x100.

Prøver jeg et maks som 140 - så er sidste vægt før 1 eller 2 med 120.

Du er yngre end mig, så det kan self spille ind - men det har virket fint for mig.

Tror nu mere det har noget med svaghed at gøre.. Føler mere at jeg bliver varm end jeg bliver svag af mine opvarmningssæt.
Men jeg kan da prøve at eksperimentere lidt med større spring

ONSDAG LIVK 04122013

PRESS
40x8
50x5
55x3
60x2
65x1
50x3
52,5x3
55x3
57,5x3
60x3
42,5x5x2

SUPERSET
GOODMORNINGS
60x5x5
HAM CURLS
37x12x3

SEATED DB PRESS
12,5x8x3
LATERAL RAISES
10x15x2

Vægten går også den rigtige vej igen

GOTHA MANDAG 09122013

PRESS
57x5x3 - det er vidst en slags PR
Seated press
16x6-10x3

GOODMORNINGS
70x5x5
GLUTE HAM RAISES
3x5-8
ISOMETRIC LEG EXTENSIONS
35kgx20-30-sekx5

DIPS
6,8,10,9,6
PUSH DOWNS - FOR EKSTRA PUMP
3x10

ONSDAG GOTHA 11122013

BÆNK
80x5
100x3
80x6x3
SLINGSHOT -rød
80x5
100x5
110x4
80x12

DØDLØFT - REVERSE BAND ca 80 kg træk i bunden og slip under knæ.
150x3x2
200x3x2
220x3x2
250x2x2
270x1
270x0 - så var der udsolgt lol

LØRDAG LIVK 14122013

PRESS
67,5x1 PR
70x1 PR

DB PRESS SIDENDE
15x10x3

SUPERSET
DIPS
5,10,6,4,5
DEFICIT SLDL
60x8
80x6
100x6x3

KROC ROWS
35x15x2 m straps

hurtig træning

SØNDAG LIVK 15122013

BÆNK
90x5x3
CLOSEGRIP
60x10
70x10
80x10

KLAPPEMASKINE
3x12

PENDLAY ROWS
60x5x2
62,5x5x3

isometric leg extensions
4x20sek

BARBELL CURLS
40x5x3
DB CURLS
12,5x8-10x3

Bro - U killed it

yeah - look at this beautiful press !!!

Godt du holder fast i stangen, der var jo nok fart til den kunne have ramt loftet. Det støver herremeget.

GOTHA ONSDAG 18122013

POWER CLEAN
70x3x3
80x3x3
90x2

PRESS
52,5x7x3

Lidt DB press dips og pushdowns.

i alt 55 min ca.

FREDAG LIVK 20122013

Bænk
90x2
100x1x5 - fin skub i
80x8x2
80x6
Klappemaskine
53x8x3

Superset
Klokov press
35x5x3
Barbell Curls
35x8x3

Lateral raises
Front raises
Rear delts
DB curls.

LØRDAG LIVK 21122013

Dødløft
140x2x2
180x1
190x2
197,5x7 - straps og bælte

Barbell Shrugs
100x20x3
DB shrugs
32.5x20x3

DØDLØFT - trapbar - High handles - straps, no belt
200x3x2

Lying chest supp rows
50x8x3
Wide grip pull downs
61x15
69x10x3
Kroc rows
40x10x3

En smule leg raises til sidst

Det er godt nok stærkt dødløftet Markus! - giv mig et (eller tre) år så er jeg der

Hvordan ser trænings-programmet ud for tiden, CUBE?


God jul
/Christian M

Christian M skrev:Det er godt nok stærkt dødløftet Markus! - giv mig et (eller tre) år så er jeg der

Hvordan ser trænings-programmet ud for tiden, CUBE?


God jul
/Christian M

Hey man thanks! Lige nu kører jeg meget intuitiv programmering - men stærkt påvirket at texas method. Ved ikke helt hvad næste skridt bliver, men overvejer at starte året med en begynder sheiko.

Glædelig jul til dig også

TIRSDAG LIVK 24122013

Endelig jul - Tillykke med fødselsdagen Jesus.
Profeten Esajas skrev om Jesus, ca. 750 år før han blev født.

"For to us a child is born,
to us a son is given;
and the government shall be upon his shoulder,
and his name shall be called
Wonderful Counselor, Mighty God,
Everlasting Father, Prince of Peace."

-Isaiah 9:6 (English Standard Version)


Så blev det endelig jul. og det skulle fejres med bland andet julebodybuilding:)
BW med sko 101 kg

Bænk
92,5x5x3 PR tror jeg.

2 sek pause
85x4x3

Pendlay rows
60x8x4

Dan Green
100x8x3

så var der plads til julemaden

Jule gainzzz

fredag gotha 27122013

Bænk
100x1
102,5x1x5 nice!
Lånte lige Simons slingshot
110x4
90x10

Fortløbende:
Pendlays
65x5x3
50x17
Curls
en masse
Laterals
en masse

mandag livk 30122013

SPEED DØDLØFT
EMOTM/10 min.
130x2x3
135x2x3
140x2x4
BÆNK
95x5x3 NEM PR
DIPS
6,7,6,5,5
LÆG
160x7x3
KLAPPEMASKINE
53x10x3
KLOKOVPRESS
35x6x3
LEGEXTENSIONS

TIRSDAG LIVK 31122013

Nytårsaften trænede jeg kun biceps og abs ! nå ja og nakke

Arme
Bb curls
40x6
45x3
40x5
35x6
30x8
DB
17,5x5
15
12
10
Preacher
27x6x3
Mave skrå
3set
Decline situps
10x3
Leg raises
Barbell shrugs
60
100
120
100
60
DB shrugs
25x15x3 ca
Dumbbel preacher
10x10x3

LØRDAG LIVK 04012013

BÆNK
105x1x5

DØDLØFT
200x7 - min lænd klikkede på den 7 rep. øv.

DIPS
10,9,7

Superset
Seated rows
Pull downs widegrip

Vild styrke!
Hvad er det for et center du træner i udover gotha som du forkorter livk ? lyder fedt

Irish skrev:Vild styrke!
Hvad er det for et center du træner i udover gotha som du forkorter livk ? lyder fedt

lillerød vægtløfter klub antager jeg

mic skrev:

Irish skrev:Vild styrke!
Hvad er det for et center du træner i udover gotha som du forkorter livk ? lyder fedt

lillerød vægtløfter klub antager jeg

Lillerød vægtløfter klub er det korrekte svar - Også Kaldet FH-hallen i lokale kredse - den dejligste jernhule!

LILLE UPDATE
Var til mekanikeren igår.
Efter min lænd klikkede i lørdags blev jeg rimelig handicappet og har haft store problemer med at binde snørebånd og gå på toilettet. Diagnosen er foreløbig at mit højre bækken havde rykket sig og sad låst i en indadroteret position. Ikke underligt at det gjorde ondt at skide..
Well han fik løsnet op i muskulaturen hvilket var mere intimt en jeg bryder mig om.. De gode nyheder er til gengæld at det allerede går meget bedre idag, og at mekanikermanden siger, at når der kommer styr på mit bækken vil mine knæproblemer sandsynligvis også forsvinde.. Glæder mig sygt meget til at squatte igen - mine ben er blevet tynde efterhånden..

ONSDAG GOTHA 08012014

Min lænd har det rigtig fint men skal passe på med opspændet i bænk og med at løfte ting fra gulvet. Det bliver dog bedre hver dag og skal til behandling igen på tirsdag. I mellem tiden kan jeg jo få store arme!
Jeg har valgt at køre en smolov jr. på press og strict curls samtidig, relativt genial kombination, synes jeg selv.

PRESS
45x6x6
CURLS STRICT
58x1
38x6x6
LEG EXTENSIONS
25x10x5

Her ses angiveligt det tungeste strict curl nogen sinde
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Hb9le4PE5r4[/youtube]

Takker Wahlgrenen for inspiration til at få store arme. Se endvidere hans nye flotte hjemmeside.
http://storearme.dk/

TORSDAG GOTHA 09012014

PRESS - SMOLOV - dag 2
47,5x5x7 - nemt

CURLS - SMOLOV - dag 2
40x5x7 - mindre nemt

LYING CHEST SUPPORTED ROWS
40x8
50x5
65x5x3
50x12