ONSDAG GOTHA 02042014

BW 100,5

SHEIKO CMS CP W5D2

SQUAT
130x2x3

BÆNK
80x2x3

CABEL ROWS
50x12
60x10
70x8x2

LEGRAISES
12x3

CALFS n CURLS

GOTHA MANDAG 07042014

Max out monday
Havde aftalt med et par gutter at vi sammen skulle høste sheiko-frugterne. Som sagt så gjort.
Var virkelig spændt på hvad jeg havde i mig, da jeg havde kørt en meget konservativ sheiko i squat og død. Og det var svært at forudsige formen ud fra de lette løft i peaking fasen. Men det gik godt.

Vejede ind om eftermiddagen på 102,5 ca.

SQUAT
195
205 - PR
210 - PR

Virkelig godt skub i squatten, de 210 var med ok overskud.

BÆNK
112
117,5 - PR
120 kom op på skammelig vis med løftet numse og kropsvridninger..

DØDLØFT
230
245
252,5 PR

God dødløft! Ingen problemer med grebet eller med gardiner. Skal vende mig af med min douchebag-vane med bare at smide den..

Meget tilfredsstillende omgang må jeg sige. Kun bænk var jeg lidt skuffet over, men jeg fik da 1,5 kg PR..

Massivt!!!!

Synes dit bænk er imponerende i betragtning af, du ikke har muskler over navlen.

Derf123 skrev:Massivt!!!!

Synes dit bænk er imponerende i betragtning af, du ikke har muskler over navlen.

ja tak det bliver vildt når jeg engang får muskler!

LIDT BÆNK

(suk)

Flot bænk! det andet var lidt sløvt ;)

DGN skrev:Flot bænk! det andet var lidt sløvt ;)

TUUUSIND tak det er også mit yndlingsløft! men tror jeg vil bænke lidt mindre fra nu af og fokusere på squatten istedet§

Er det meningen at du får dit squat og dødløft skal se så let ud ? - stærkt løftet!
Glæder mig til at se hvad du finder ud af af programmering til at øge din squat - på den konto skal jeg nemlig have mig lidt inspiration

Christian M skrev:Er det meningen at du får dit squat og dødløft skal se så let ud ? - stærkt løftet!
Glæder mig til at se hvad du finder ud af af programmering til at øge din squat - på den konto skal jeg nemlig have mig lidt inspiration

Marcus er ikke i stand til at grinde. Enten ser det nemt ud eller også ser det slet ikke ud.

cerveira skrev:

DGN skrev:Flot bænk! det andet var lidt sløvt ;)

TUUUSIND tak det er også mit yndlingsløft! men tror jeg vil bænke lidt mindre fra nu af og fokusere på squatten istedet§

fornuftigt.. så kan vi hjælpe hinanden!

ONSDAG GOTHA 09042014

PRES
60x2
65x1
70x1
75x1 TG PR
50x5
55x5
60x5

Sidende pres m. håndvægte
16x12x3

Så fjollede vi med ab wheel, høje boxjumps og kørls.

Nice PR. Nu må du godt holde. Det er meningen, du skal være +20 kg bagud på overkropsløft.

Derf123 skrev:Nice PR. Nu må du godt holde. Det er meningen, du skal være +20 kg bagud på overkropsløft.

Nye tider forude du! Jeg starter sheikos bench press specialization på mandag!!!

LØRDAG LIVK 12042014

PRES
40x5x2
50x2
60x1
65x1
70x1
77,5x0
70x2
65x2
60x4
55x6
50x8

SUPERSET
INCLINE BÆNK
20x10x3
MACHINE FLYES
3x10

SQUAT
60x3
100x2
140x2
160x1
160x12 PR av mine ben

LAT PULL DOWNS
4x10

træningstid lidt over en time - haps!

Christian M skrev:Er det meningen at du får dit squat og dødløft skal se så let ud ? - stærkt løftet!
Glæder mig til at se hvad du finder ud af af programmering til at øge din squat - på den konto skal jeg nemlig have mig lidt inspiration

Jeg overvejede at brøle "i wanna hold it" og så tage en rep mere på de 210.. men det må blive næste gang..

Legend skrev:

Christian M skrev:Er det meningen at du får dit squat og dødløft skal se så let ud ? - stærkt løftet!
Glæder mig til at se hvad du finder ud af af programmering til at øge din squat - på den konto skal jeg nemlig have mig lidt inspiration

Marcus er ikke i stand til at grinde. Enten ser det nemt ud eller også ser det slet ikke ud.

hov hov du 12'eren på mine 160 er grindet! men igen - det ser heller ikke ud

GOTHA MANDAG 14042014

Dejlig dag i gotha - ny omgang sheiko og ny omgang kreatin.
Denne gang er det sheikos benchpress specialization! Masser af bænk og lette kg i ben og død <3

BÆÆNK
60x5
70x5
80x3
85x3
90x3x5

BEN
125x6x4

BÆNK
60x5
80x4
85x4x4

SUPERSET
BÆNK HÅNDVÆGTE
23,5x8x4
HÅNDVÆGT RONING
40x10x4

DEJLIGT

ONSDAG LIVK 16042014

Skulle måske lige notere at på forrige sheiko var mine maxløft sat således: squat 187 kg, Bænk 115, dødløft 220
På denne nye cyklus har jeg sat dem til: squat 210, bænk 120. Der er ingen dødløft i denne cyklus fra sheiko - men jeg finder på noget..

BW 100,8

SHEIKOS BPS W1D2

BÆNK
60x5
72,5x5
80x5
85x4
90x3x2
95x2x2
90x3x2
85x4
72,5x5
60x8

Squat - Highbar - no belt - korte pauser
100x6
120x6x3

Floor press - istedet for pin press
70x3
80x3
70x5
Gode kg at hente her !
Pull downs
4x10
Dips
6x3

TORSDAG VALBYPARKEN 17042014

5 fodboldbanesprinter!

MANDAG GOTHA 210042014

logger lidt sporadisk for tiden. Men her er mandagens wørkout åf ze day

SHEIKO BPS W2D1

BÆNK
60x5
70x5
85x3x2
95x2x5

CLEANs
90 3+3 clean + fs
100 2+3 clean+fs
100x5

BÆNK
60x5
80x4
90x3x5

SUPERSET
DB INCLINE BÆNK
21x10x5
PENDLAY ROWS
60x10x5

ONSDAG GOTHA 23042014

BW 100 kg !

SHEIKO BPS W2D2

BÆNK
60x6
70x5
85x4x2
90x3x2
95x2x2
102,5x2 m pause
95x2x2
90x3x2
80x5
65x8

SQUAT
140x4x5 m 60 sek. mellem set. avsa!

FLOORPRESS
70x5x3

TRICEPS CABLE PUSH DOWNS
55x10x5
m. dropset på sidste set - dejligt pump

Du kommer jo under 100 i BW når vi begynder at sprinte ;)

DGN skrev:Du kommer jo under 100 i BW når vi begynder at sprinte ;)

Jeg har muligvis megareksi og anoreksi på samme tid! kan man det?

Sagtens!

MANDAG GOTHA 28042014

SHEIKO BPS W3D1

BÆNK
60x6
80x4
90x3x2
102,5x2x4 - fin skub i! Pause på 2. rep i hvert set.

SQUAT
140x2
160x2
180x2
140x3

BÆNK
60x5
80x3
95x3x4

DB INCLINE BENCH
23,5x10x5

TRICEPS CABLE
50x10x5 Dropset på sidste set

ABS
4x12

Fin morgenomgang! Tror bænk går ok for tiden.

ONSDAG GOTHA 30042014

SHEIKO BPS W3D2

BÆNK
60x5
70x5
85x4
90x3x2
95x2x2
102,5x2x2
95x2x2
90x3x2
85x4
70x7
60x10

SQUAT
60x2
100x2
130x2
160x2
190x3 - PR
WRAPS PÅ
100x1
140x1
180x1
200x1

Første gang med kneewraps, det var utrolig smertefuldt, fy for den lede!

FLOOR PRESS
80x3x5

PENDLAY ROWS
60x8x5

CABEL ROWS
dropset

LÆND
3x12

Fanme flot 200x3 squat i morgen?

Derf123 skrev:Fanme flot 200x3 squat i morgen?

Ja det siger du jo, men skal jo til at passe på du ikke tager det sidste løft jeg stadig kan slå dig i

lavede lige "Grace" idag - Efter træning..

TID: 3:48 og blodsmag i munden haha! kråsfit!