Ham der bor i skoven

MANDAG GARAGEN 23062014

En flot lyntræning! Den var ekstra flot fordi Riis var der - det gjorde det også hyggeligt!

PRESS
40x5x2
45x5
50x5
55x3
60x1
62,5x4
50x5x3
40x12 ca - mange ihvertfald.

DB ROWS
24x12
32x12
36x30 - m. straps - ok pump i lats

det var det.

TIRSDAG LAB 24062014

SNATCH
40x3
50x3
60x3
70x2
80x2
85x1 missede 2'eren
90x2 PR Double
95x1
97,5x0
97,5x1
100x0
100x1 TG PR yay!
102,5x0x3 so close!

FLOORPRESS
80x5x5

Nice session - den nye Lab er nice

LØRDAG GARAGEN 28062014

SNATCH
40x3x2
50x2
60x2
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1
92,5x1
96x1
101x0x2
101x1 - PR

CLEAN AND JERK
100x1
110x1
115x1
120x1
127,5x1 PR
130x0x4 - ok cleans - skidt opadstød

TRÆNINGSTOTAL PR = 228,5

CLOSE GRIP BÆNK
60x5x2
70x3
80x3
90x3
100x1 - fik vidst lidt hjælp til to ekstra reps - BB!
60x8
70x8x3
DROPSET
70x8,60x6,50x12

nice hygge session!

MANDAG LABBEN 30062014

POWERCLEAN+PRESS
1+1@60
1+1@62,5
1+2@65

POWERCLEAN+PUSHPRESS
1+1
90
95x0
95x1
100x1
102x,5x0
102,5x1
105x1

SQUAt - det var ved at være 18 dage siden jeg havde bøjet mine ben såå
170x8 TG af REP PR

FLOORPRESS
60x5
80x5
82,5x5
85x5x3 - NICE

cerveira skrev:SQUAt - det var ved at være 18 dage siden jeg havde bøjet mine ben såå
170x8 TG af REP PR

Lol. Det er så fjollet.

ONSDAG LABBEN 02072014

Morgentræning !

RÅTRÆK!
80x3
90x2 tabte treeren bagover
100x0
100x1 - jeg kan altid trække 100

POWERCLEAN
100x2
110x1

CG BÆNK
90x3
Dropset fra 95 til 60

MANDAG GARAGEN 7072014

Så trænede vi lidt igen.. Lidt for lang pause, ups

SHANKLE COMPLEX - dødløft, 3 shrugs, 1 hang clean, 2 jerks
85x1
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1
Hang Clean n jerk
115x1
120x1 nice clean og milko split!
125x0 ok clean dårligt stød

BÆNK
60x5
80x5
90x3
95x5x4 massere af grind og numseløft.
95x3

SQUAT
165x5 en smule tungt

en masse lateral raises, ja tak, hyggelig bro session David

Ja tak.. Hyggelig omgang og din bænk stiger så småt! #trapzilla

TIRSDAG GARAGEN 08072014

hurtig aften omgang

DØDLØFT DEFICIT - 10 kg eleiko skive
140x5
160x5
180x5 uden bælte.
calf raises
20x3
hammercurls
3x10
seated db curls
3x10
ez bar curls
4x8 m 3-4 sek excentrisk
DB ROWS
24x8
32x8
36x8x2

ONSDAG GARAGEN 09072014

PRESS
60x5 - tungiish - trætte delts

POWERCLEAN + PUSHPRESS
95x1
97,5x0x2
1+2@80
1+2@80

LYING TRICEPS EXTENSIONS
27x15
37x10
42x10x3

GHD SITUPS
10x3

TORSDAG GARAGEN 10072014

POWERSNATCH
40x3x2
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3 PR
100x1 missede 2'eren
106x0x2 første forsøg virkelig tæt!

POWERCLEAN + JERK
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
115x0
117,5x1 - der er tvivl om cleanet var power, men who cares..

DB CLEAN AND PRESS - stivbenet clean
16x12x3 - virkelig nice øvelse til lige at få strukket haserne lidt og få lidt blod ud i skuldre og triceps efter VL.

Self. var cleanet Pooooowwwaaaaahhhh - du er for vild.

LOL DERF

SØNDAG GARAGEN 13072014

morgengymnastik!

MUSCLESNATCH
40x3x3
45x3x3
50x3x3
55x3x3

SNATCH
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x2 missede 3.eren
90x3 PR ja taak

MANDAG LIVK 14072014

BW 95,2 upsie

BÆÆNK
90x3
95x1
100x4 REP PR TROR JEG

FLOOR PRESS
60x5
80x5
87,5x5x2
87,5x3

MASKINE FLYES
4x12 puuump

SQUAT
150x3
172,5x3 - pænt tung idag

LIDT PULL DOWNS
4x15-20

go' omgang!

Er lige kommet hjem fra en dejlig uge i jylland, hvor jeg blandt andet var til Reformation Resurrecetion konference.
Fik også løftet en smule. Pessede 62,5x3 så det var ok

MANDAG GARAGEN 21072014
Dejligt at være tilbage i garagen igen.
Store David havde rockstar drinks med, jeg supplerede med vafler! konge kombi

Riis var stor og flot.

OPADSTØD
120x1 - smukhed
130x0x3 skal nok få de 130 snart

BÆNK
100x2
107,5x2 2 rm

DB INCLINE BÆNK
16x15
20x15x2
20x10x3
dropset
20,16,12

DB ROWS
32x15x3

TIRSDAG GARAGEN 22072014

Lidt stiv og øm i hoften.

SQUAT
160x1
170x1
182,5x2 langsom men sikker

GOODMORNINGS
40x12
50x10
60x10x3

torsdag garagen 24072014

PRESS
60x1
62,5x1
65x1
67,5x2

FLOORPRESS
60x5
80x5x2
90x3
100x1 - flot og nem
105x1 - underkendt pga numse

DEFICIT DØDLØFT u bælte
160x3
180x3
202,5x3

KRÅSFIT ;)
4 runder af
DIPS
4x8
LATERAL RAISES
8x15x4
EZ BAR CURLS
27x10x4

3 RUNDER AF PUSHUPS og DB CURLS haps

TIRSDAG GARAGEN 29072014

POWERSNATCH
90x1
95x0x2 kunne ikke trække 100 i dag what..

POWERCLEAN + JERK
120x1 PR
122x0x2
123x0x2
123x1 PR

trænede lidt biceps og mave bagefter. Det er dejligt at have deload uge - min hofte trænger til det..

TORSDAG LABBEN 31072014

DELOAD <3

SQUAT
120x5

BÆNK
70x5x3

DØDLØFT
130x5

PRESS
42,5x5x3

Pendlay rows
40x10
50x10
60x10
70x10

GRACE ! - David lokkede og han slog mig med 5 sekunder argh!
3:03 blev det til

TORSDAG LABBEN 31072014

DELOAD <3

1SQUAT
120x5

BÆNK
70x5x3

DØDLØFT
130x5

PRESS
42,5x5x3

Pendlay rows
40x10
50x10
60x10
70x5 lidt gøglet

GRACE ! - David lokkede mig til at lave den og han slog mig med 5 sekunder argh!
3:03 PR alligevel

MANDAG GARAGEN 04082014

På den igen

BÆNK
90x5
97,5x5

CG
60x6
70x6
80x5x3

HIGH INCLINE DB BENCH
16x15x3

INCLINE FLYES
12x10-12x3

SQUAT
165x5 - tungiish

SUPERSET
PENDLAY ROWS
60x10x3
lidt curls

go omgang

TORSDAG 07082014

PRESS
40x5x3
50x5
55x3
60x5

PUSH PRESS
60x5
70x3
80x3
85x3

DØDLØFT u. bælte
70x5
110x5
150x5
170x3
182,5x6

DIPS
6,7,8,7,7,7,6,5,4,3,2,1 = 63 total

superset
LATERAL RAISES - seated
8x12x3
DB ROWS
32x15
36x10x2

Skal Grace være med split jerk, eller er push jerk ok?

Tænkte jeg ville prøve en eller anden gang. Er det med 61 kg eller hur?

Derf123 skrev:Skal Grace være med split jerk, eller er push jerk ok?

Tænkte jeg ville prøve en eller anden gang. Er det med 61 kg eller hur?

anything goes

Så længe du slutter hver rep med strækte, albuer, hofter og knæ og stangen over hovedet

ja det er med 135 lbs så det bliver 61,25 kg ca - god fornøjelse !

MANDAG GARAGEN 11082014

træningstid 60 min cirka - bang!

BÆNK
90x3
95x1
102,5x3

CLOSEGRIP
80x6x3

HIGH INCLINE DB BÆNK
16x15x2
16x10x3

SUPERSET
INCLINE DB FLYES
12x10x3
REAR DELTS
4x20x3

DB ROWS
36x8,10,12,14

TIRSDAG GARAGEN 12082014
min højre hofte har drillet mig lidt på det sidste så var lidt spændt på skwat.
Lavede en uhørt mængde opvarmning og så gik det!

SKWAAT
60x3x3
100x3
120x3
140x3
160x3
175x3

SUPERSET
GHD SITUPS
4x10
CALFRAISES
4x10

SUPERSET
PENDLAY ROWS
60x10x5
DB CURLS
16x6-10x5

Rimelig solidt med en dårlig hofte...

Derf123 skrev:Rimelig solidt med en dårlig hofte...

måske var det et pistol squat? ingen ved det..

fredag garagen 15082014

PRESS
62,5x4

PUSHPRESS
90x2
95x2
97,5x2

DIPS
8,8,7,6,5,4,3,2,1

PENDLAY
70x5x5

Ham der bor i skoven

Brugere online