Ham der bor i skoven

MANDAG GOTHA 26012015

JERK
100x1
110x1
120x1
130x0x2
100x1x3

BÆNK
70x5x5

LYING CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
62x5x5

CABLE CROSSOVERZ

ONSDAG GOTHA 28012015

POWERSNATCH
70x3
80x2 1f
80x2x2

POWERCLEAN POWERJERK
80x2
90x2
95x2 1f
95x2x3

PULL DOWNS
6 set

PLANKE

LØRDAG GOTHA 31012015

PRES
60x1
65x1
70x1
76x0

BÆNK
70x5
80x5
85x5

SQUAT
162,5x5

TIRSDAG GOTHA 03022015

PRES
40x5x2
50x5x2
52,5x5x5

SUPERSET
BÆNK
70x8x4
LYING CHEST SUPP ROWS
63x5x5

SUPERSET 3 set + dropset
CURLS
PUSHDOWNS

GOTHA FREDAG 07022015

CLOSEGRIP BÆNK
90x2x5

DØDLØFT
210x3

KABEL RONING
60x12x3+dropset

TIRSDAG GOTHA 1002015

PRES
50x5
55x5x5 nemt

BÆNK
70x8x2
75x8
80x8

SQUAT
160x1
180x1
172,5x3

CHEST SUPP ROWS
64x5x5 + dropset

death march.

god træning - pres kører godt for tiden.

FREDAG GOTHA 13022015

POWERCLEAN POWERJERK
90x1
100x1
105x1
107,5x1 PR i denne øvelse
110x1x2 minus jerk på begge

CLEAN PULLS
120x3x6 - lækkert

SUPERSET
EZ BAR CURLS
30x10x5
DB ROWS
16-26x10x5

HYPEREXTENSIONS
2xmax

lækker træning med Grove D.

GOTHA TIRSDAG 18022015

PRES
50x5
56x5x5

SUPERSET
BÆNK
75x8x4
LYING CHEST SUPP ROWS
65x5x5

SUPERSET
EZ BAR CURLS
31x8x4
PUSH DOWNS
10x4

GOTHA FREDAG 20022015

PRES
60x5

BÆNK
90x5
94x3

DØDLØFT
210x2
215x1

PULL DOWNS

DB ROWS
26x15x3

TIRSDAG GOTHA 25022015

PRES
57x5x5 easy. forudser en 5x5 PR i nær fremtid <3

PUSH PRESS
70x3
75x3x3

SUPERSET
DB BÆNK
21x10x2
26x10x2
26x10+2 dropset
LYING CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
66x5x5

SUPERSET
EZ BAR CURLS
32x8x5
PUSHDOWNS
15x5

GOTHA LØRDAG 28022015

FRONT SQUAT
100x2
110x2
120x2
130x2

BÆNKPRES
80x5
85x5
90x5
92,5x5

pec dec og pull dows til sidst - hyggelig lørdags træning.

FREDAG GOTHA 27022015

jeg trænede også fredag ja.

DØDLØFT SPEED p60 cirka:
120x3x3
125x3x3
130x3x4

PRES
50x5
55x3
57,5x1
61x5

CHEST SUPPORTED ROWS
67x5x5

lateral raises og curls til sidst

TIRSDAG GOTHA 03032015

PRES
58x5x5 - PR !"#¤!

PUSH PRESS
70x3
75x3
77x3
80x3

CHESP SUPP ROWS
68x5x5

Bi's and Tri's

FREDAG GOTHA 06032015

DØDLØFT
170x5x5 - sidste set tog jeg uden stropper og bælte.

PRES
60x1
62x4 - godt tryk idag!

SUPERSET
Chest supported rows
69x5x5
INCLINE DB BÆNK
21x12
23,5x12
26x10x2
26x7+dropset

TIRSDAG GOTHA 10032015

PRES
58,5x5x4

PUSH PRESS
60x5
70x3
75x3
80x3
82,5x2x3

LYING CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
70x5x5

BISSER OG TRISSER

ez bar curls
35x8x4

FREDAG GOTHA 13032015

DØDLØFT
180x5x3 - godt tryk fra ben og solidt hiv fra bagkæde

PRES
63x4

SUPERSÆT
SKRÅ BÆNK HÅNDVÆGTE
PULL DOWNS

ONSDAG GOTHA 19032015

PRES
59x5x3
59x4

PUSH PRESS
85x1x3

CHEST SUPPORTED BB ROWS
71x5x5

SUPERSET
EZ BAR CURLS
35x8x2
35x9x3
SEATED DB PRESS
16x20
21x7x3

LØRDAG GOTHA 21032015

God lørdagstræning med store D og kaffe på kanden !

POWER SNATCH
80x2
90x1
100x1
102,5x0x2

PRESS
64x3

DØDLØFT
192x1x5

SUPERSET
CG BÆNK
80x8x3
CABLE PULLS
15x3

Har lige surfet loggen lidt igennem. Fedt med ol og andre store løft. Noget jeg selv går og øver ved siden af træningen.
Du har i hvert fald en fast læser her.
Hvis jeg smider en video op af nogle cleans en dag, ville det være fedt hvis du gad at give din mening om formen, eftersom den er lidt svær at naile helt perfekt

Smartefarmand skrev:Har lige surfet loggen lidt igennem. Fedt med ol og andre store løft. Noget jeg selv går og øver ved siden af træningen.
Du har i hvert fald en fast læser her.
Hvis jeg smider en video op af nogle cleans en dag, ville det være fedt hvis du gad at give din mening om formen, eftersom den er lidt svær at naile helt perfekt

Hyggeligt! Velkommen til. Jeg giver gerne give min ydmyge mening om dine cleans

GOTHA MANDAG 24032015

frivendte mine pres idag

pres
59x5x3

derefter lavede jeg frivend pushpres og powerjerk

op til 100x1

så forsøgte jeg frivend og powerjerk
110x0x3 frivend gik fint - jerket not so much
100x2x3 gik fint

LYING CHEST SUPPORTED ROWS
72x5x5

LATERAL RAISES

FREDAG GOTHA 27032015

BEN FORAN
80x3
90x2
100x2
110x1
120x1
130x1
135x1
90x3x3

PRES
55x3
60x1
65x3- ja tak !

DB INCLINE PRESS
26x8x5
DB ROWS
26x12x2
26x15
26x20x2

EZ BAR CURLS
30x12x3
PUSH DOWNS
40x15x3

TIRSDAG GOTHA 31032015

PRES
60x5x3 - stor PR !

BÆNK SMAL FAT
80x8x4

LYING CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
80x2
85x1 - PR
60x10x4

PUSH DOWNS
3x12

FREDAG SIAM 03042015

DØDLØFT
180x5x5

PRES
67,5x1x5

MANDAG GOTHA 07042015

POWERSNATCH
90x2
95x1
100x1
70x2
80x1x2 uden stropper

JERK FRA BLOK
100x2
110x2
115x2
115x1 - missede toeren
115x2

PRES
60x5x3

LATERAL RAISES
6x12-15x4

Lækker omgang i dag.

FREDAG GOTHA 10042015

DØDLØFT
190x5x3

PRES
68x1x5

SUPERSET
INCLINE DB PRESS
21x8-12x4
CABEL ROWS
60x8-15x4

MANDAG GOTHA 13042015

RÅTRÆK
85x2x2 u stropper
90x1 missede 2'eren
80x2x2
85x1 u stropper

POWERCLEAN + JERK
100x1
105x1
110x1
115x1
117,5x1
120x1 - ja tak
1+2@100

BEN FORAN
100x2
110x2
115x2
120x2

PRES
60x1
61x3x3

LATERAL RAISES
5x15x4

GOD TRÆNING!

SØNDAG GOTHA 19042015

Pres PP Jerk
70x1x3
JERK
110x1
115x1
117,5x1
120x0x3

DØDLØFT
205x1x3

TIRSDAG GOTHA 28042015

POWERSNATCH
80x2x2
8x1
80x2x2

POWERCLEAN JERK
2+2
80
90
100
1+2
105
1+1
110x1x4

superset
pres
50x5x5
clean pulls
120x3x5

cable push downs og facepulls til sidst

LØRDAG GOTHA 25042015

POWERSNATCH
80x2
85x1
90x1x5

JERK
100x1
105x1
110x1
115x1x3
115x0
100x2

SUPERSET
INCLINCE DB PRESS
21x8x5
STØDHIV
110x3
120x3
130x3x3

Ku ikke lave hook idag fordi jeg har skåret mig i min tommelfinger piv piv. Måske kan jeg ikke komme til klubmesterskaber

Ham der bor i skoven

Brugere online