ONSDAG I GARAGEN

Miserabel træning - press var dog ok.

PRESS
5x40
3x50
1x60
2x55
3x50
5x40

SNATCH
stang
3x40x2 - slut

CLEAN N JERK
stang
40x2
50
60
70
75
80

Følte mig bare træt og gammel og øm mange steder så stoppede der..

TORSDAG I GARAGEN

Resettede wendler idag, for at starte på en frisk.

SQUAT wendleru1bcyk4
5x70
5x90
3x100
5x102,5
5x125
5x135

DEADLIFTwendleru1 cyk4
5x70
5x90
3x120
5x125
5x145
5x165

GROUND TO SHOULDER 30 reps på tid med 50 kg atlassten TID: 5:07

FREDAG I GARAGEN
Jeg er meget træt..

SNATCH
20 på 20 minutter med 50 kg.
Fokus på teknik kontinuerlighed og at komme hurtigt under stangen og at følge sig godt tilpas i bunden.

CLEAN N JERK
50 x3
60
70
75
80
90 missede opadstød
90
95

PRESSwendleru1cyk4
2x10@stang
10x30
5x37,5
5x42,5
5x50

træt og øm.. hmm

FREDAG I GARAGEN 20juli2012

TRÆK
op til:
1x65x3
så lidt ned og lave

SNATCH + SNATCH FRA hæng

1x50x2
1x52,5x2

STØD
op til 110
fejlede 112,5 3 gange, kunne kke engang vende den lille møgvægt..

BEN FORAN
op til
1x120

TORSDAG I GARAGEN 19juli2012

SQUAT WENDLERwendleru2cyk4
2x5@70
3x112,5
3x127,5
3x142,5

PRESS wendler u2cyk4
3x40
3x47,5
3x52,5

DEADLIFT u2cyk4
2x5@70
2x3@110 dobbelt overhånd u låsg
3x135
3x155
3x172,5

LØRDAG I GARAGEN
Så er der bodybuiding

BÆÆNK WENDLER u2cyk4
3x65
3x75
3x85

3xmax bænk og press med 65 og 40 kg

3xmax barbell curls m fatgripz og db rows 30 kg og 28 kg

SWINGS
3x10@48 kg

2x20 hammer curlz 12 kg
2x10 lying tryceps extencions m EZ bar +20 kg

SØNDAG I GARAGEN

SNATCH ON THE MINUTE i 15 minutter
55 kg føltes bare nais - specielt dem hvor spicede op med 1 fra hæng. det er jeg god til.

STØD
op til 1x90x3

MANDAG I GOTHA

Oceanmanden svingede pisken og det var en fornøjelse.

TRÆK
en masse med stang
fra gulv, fra hæng, fra dybt hæng.
1x40x4
1x45x2
1x50x3
1x55x4
Dagens hoved lektie var vidst nok at jeg ikke skal svinge stangen op over hovedet.

STØD
stang
derefter 2vend+2opadstød
1x50x4
1x70x2
1x75x2
1x80x3 Lavede 5 opadstød på den sidste som om det var mig der bestemte

Ben FORAN
3x70
2x110
2x127
2x120

MAVEBØJNINGER
m 10 kg skive
10,12,12,12

Selvom Jon North siger noget andet skal jeg forresten også lære at rejse mig op hurtigere i mine træk.
Dette er dog endnu vigtigere i mine vend!!!

TORSDAG I GOTHA

Oceanmanden styrede slaget

TRÆK FRA BLOKKE
3x30x2
3x40x2
3x50x1
3x55
3x60x2
3x65x2 fejlede 3'eren på det første set.
2x67x2

STØD 2+1
stang
40x2
60
70
1x80x2
1x85x3

BEN BAG
10x60
5x80
5x100
5x120x3 teknik..

herlig træning

MANDAG I GOTHA
Har fået min første uges program af Oceanmanden. Så tænkte jeg ville begynde at logge lidt igen.
Skal jo også snart til 5-kamp i helsingør og flashe Gothaernes smukke trikot:) ugevis af intuitiv træning er nu slut og store PR's venter rundt om hjørnet!

Første dag med det nye program var lang og led, måske mest pga. dårlig søvn dårlig mad og hedeslag

TRÆK
4x40
3x40
2x50
2x60
2x65
1x70x6

FRIVEND KNICKSTØD 3+1
1x50
1x70x3
75
1x80x2

TRÆKHIV
3x70
3x80x2
3x85x4

BEN FORAN
4x70
2x100
2x110x2
2x115x4

Hårdeste træning længe - specielt ben trak tænder ud. Med fedt at få struktur på igen ! 11 dage til 5 kamp

TIRSDAG I KÆLDEREN
BW 98 kg. med træningstøj..

STØD
2+1: 1x50 1x70
2+2: 1x70
2+1: 1x80 1x85x2
1+1: 1x90x2 1x95x2 1x100x2 1x103

STØDHIV
3x70x2
3x90x2
3x100x2
3x100
3x110
3x120

BEN BAG
3x70
3x100
3x120x2
3x130x2
3x140x2

RAR/ROMANINDL/SBDL
3x60x6

BÆNK HÅNDVÆGT
8x18,5x3
SKRÅ BÆNK HÅNDVÆGT
8x18,5x2
MAVE
10 kg skive på nakken
15,14,8
supersettet med
ROWS håndvægt
10x21x4

TORSDAG I DEN MØRKE GOTHA KÆLDER
BW 98,1 ca.

RÅTRÆK
2x3@40
3x50
2x55
3x60
2x65
1x70 - upsie - sad fremme
2x70
1x75
3x60
2x65

OPADSTØD
4x50
3x70
2x90
2x95
2x100
1x105
1x108 ups ups - stem i højre arm
1x108 nemt.. ;)

PUSHPRESS
5x50
5x55x4
5x60
5x65
5x68

BEN FORAN
5x60
4x80
5x100
3x100
3x110
3x115
3x120
5x80
5x90

RYGEXTENSIONER
14,10,10

DB CURLS
3x8-9@13,5

"Blev du busted Franke ?!?!" ja det gjorde jeg vidst..

MANDAG I GOTHA
Fredagstræningen var kort og ynkelig og der skete ikke meget godt.
Mandag derimod var rigtig fin. 1. dag i en let og dejlig uge inden stævne.

STØD
1x70x2
1x75x2
1x80x2
1x85x2
1x90x3

STØDHIV
3x110x9

BEN BAG
3x70
3x90
2x110x7

CURLS I SQUATRACKET
10x30x3

NAKKESTEM TRÆKFAT
6x30x4

RYG EXTENSIONER
10,10,10,10

FLAD PAT HÅNDVÆGT
5x21x4 supersettet med
KINESISK RONING
10x21x4

Markus, der er noget helt galt med den notation dér. Det hedder:

85%x3x2 som i 2 sæt af 3 reps med 85 procent.

eller

125x5x5 som i 5 sæt af 5 reps med 125 kilogram.

eller

3x8 som i 3 sæt af 8 reps ...her vender det så omvendt fordi der ikke er nogen intensitet specificeret.

Jeg har lige tilladt mig at rette den sidste log til, så du kan se hvad jeg mener (x1 er underforstået):
STØD
70x2 eller var det 70x1x2??
75x2
80x2
85x2
90x3

STØDHIV
3x110x9 du har formentligt ikke lavet 9ere i hiv , så det må være 110x3x9

BEN BAG
70x3 ...reps under 60-70% skal ikke tælles med. Det er jo bare opvarmning.
90x3
110x2x7

CURLS I SQUATRACKET
30x10x3

NAKKESTEM TRÆKFAT
30x6x4

RYG EXTENSIONER
10,10,10,10

FLAD PAT HÅNDVÆGT SS KINESISK RONING
21x5x4 + 21x10x4

Det mest normale herinde er at skrive sæt x reps x vægt.

PS: du er næsten ligeså tyk som mig.

Legend skrev:Det mest normale herinde er at skrive sæt x reps x vægt.

PS: du er næsten ligeså tyk som mig.

Vil prøve at blive normal for jeres skyld så, beklager forvirrende notering.

Synes eller Mikkel har tabt sig en del efter han er blevet bodybuilder?

TORSDAG GOTHA
sidste træning inden 5-kamp

BW 99....

TRÆK
60x1x3
STØD
80x1x3
BENBAG
90x3x3

håber det er rigtigt det her..

Legend skrev:sæt x reps x vægt.

cerveira skrev:TORSDAG GOTHA

TRÆK
60x1x3

håber det er rigtigt det her..

60 sæt af 1 rep med 3kg? <3

PS: Det er dig der er blev tyk, der går ikke længe før du er tykkere end mig.

Det er sku da fordi han lytter til sin sensei. Hva ve du måske om vægtløftning Hr. Lingvist?

LØRDAG I CAPTAINS GYM

vejede ind på 97 og nogle hundrede gram.

Atletik delen indvesterede jeg ikke den store energi i.

Vægtløftningen gik således:

TRÆK:
75 - 3 hvide
80 - 3 hvide
85 - 3 røde - tabt bagover..

STØD
105 - 3 hvide
110 - 3 hvide
115 - 3 røde - tror der var nogle der havde smurt olie på stangen. Ku ikk holde fast på den ihvertfald.

Ny top i tokamp med 5 kg. 190 kg

viva la Gotha <3

Tak for kampen i lørdags

MANDAG - basement of pain

råtræk
55x1x6

FRIVEND + KNICK STØD 1+1
70x1x7

BEN BAG
90x3x6

BÆNK
50x5
70x5
75x5x5

BARBELL CURLS SS m DB ROWS
30x14,12,8 + 23,5x14,12,10

Legend skrev:

Legend skrev:sæt x reps x vægt.

cerveira skrev:TORSDAG GOTHA

TRÆK
60x1x3

håber det er rigtigt det her..

60 sæt af 1 rep med 3kg? <3

PS: Det er dig der er blev tyk, der går ikke længe før du er tykkere end mig.

MikkelHøj skrev:Det er sku da fordi han lytter til sin sensei. Hva ve du måske om vægtløftning Hr. Lingvist?

Man kan desværre ikke gøre alle glade - men det er sikkert og vidst at jeg skal gøre mit bedste for at blive ved med at løfte tunge ting op over hovedet..

Jeg prøver at blive tyk og stærk - men i sidste ende vil jeg bare gerne være en flot 105'er Hvor tyk er du Legend?

Øst skrev:Tak for kampen i lørdags

tak tak i lige måde - det var en dejlig dag!

Jeg ligger og roder rundt på 100.2-6 stykker i denne uge, men skulle gerne ned omkring 95-98kg.

TIRSDAG GOTHA
STADIG LET TRÆNING.. aah

TRÆKBALANCE
straight from the depths of hell - denne øvelse er måske mere nedern end: råtræk, frivend, goodmornings og stbdl tilsammen
7 sæt op til 60x3.
STØDVEND
50x3x2
70x2x2
80x2
85x2
90x2
95x2x2
STØDHIV
70x3x2
90x3x2
95x3x2
100x3 - uden straps - meget stolt..
BEN FORAN
50x3
70x3
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3x2

Legend skrev:Jeg ligger og roder rundt på 100.2-6 stykker i denne uge, men skulle gerne ned omkring 95-98kg.

Det lyder meget "fitnessagtigt"

cerveira skrev:

Legend skrev:Jeg ligger og roder rundt på 100.2-6 stykker i denne uge, men skulle gerne ned omkring 95-98kg.

Det lyder meget "fitnessagtigt"

Søde skat hvis jeg brugte tyve minutter på at lære lidt VL ville jeg både trække og støde mere end du gør. <3
Nu jeg tænker over det har jeg næsten presset det du stødte til 5-kamp.

Legend skrev:

cerveira skrev:

Legend skrev:Jeg ligger og roder rundt på 100.2-6 stykker i denne uge, men skulle gerne ned omkring 95-98kg.

Det lyder meget "fitnessagtigt"

Søde skat hvis jeg brugte tyve minutter på at lære lidt VL ville jeg både trække og støde mere end du gør. <3
Nu jeg tænker over det har jeg næsten presset det du stødte til 5-kamp.

Beklager, men jeg kan ikke se sammenhængen mellem dit ønske om vægttab og hvad du kunne opnå indenfor vægtløftning på 20 minutter?