er ved at være super træt af at værer her på afd. p 4 - svendborg sygehus.

trænger til at komme vidre i systemet. pt er det træningen , som holder mig oppe.

har været indlagt siden 26 marts... laaaaaaang og hårde tider...

men prøver at tage en dag af gangen, selvom det er super hårdt!

bær over med mig mht. posting af træningen..

/ Hamdi

så gik den søndag. En lidt bedre dag end hidtil. træning imorgen hedder fb - indtil jeg får lov at kører 2-split...
/ Hamdi

så der 2-split fra på mandag !

/ Hamdi

dagens træning stod på spinning.

17 km kørt på 45 min.

Den gjorde ondt - da jeg ikke er i spinningsform endu

/ Hamdi

ingen træning i weekenden da jeg skal til århus

dagens træning blev spinning. 22 km kørt på 50 min
vægt efter spinning : 101,5 - fik 3 liter vand indbors

eftersom jeg stadig er lidt små forkølet, har jeg tænkt mig at tage til træning imorgen.

gidder ikke vente til jeg er helt rask, så starter op stille og roligt.

Dagens træning :


Barbell curls

10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
5 @ 20 kg

Dumbell curls

10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
6 @ 15 kg

Hyper-extensions

75 stk

Pulldowns

15 @ 80 kg
12 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 100 kg

lænd maskine

15 @ 80 kg
12 @ 90 kg
10 @ 100 kg

Mave ( maskine )

15 @ 50 kg
12 @ 65 kg
12 @ 80 kg
10 @ 100 kg

Tid : 40 min

god omgang træning. måske ikke så mange øvelser, men med tiden, skal der nok komme flere på. træner hver dag, og skal nok poste alt fra nu af.

jeg træner desværre pt ikke de 3 store basisøvelser.

ved bænktræning får jeg ondt i rm.
squat kan jeg ikke da jeg har dårlige knæ.

men imorgen vil jeg få en til at vise mig dødslølft, så jeg kan komme igang med den øvelse..

mht til øvelsevalg skifter det lidt hele tiden.

så der gang i loggen igen

/ Hamdi

aften træning : cardio

30 min på cykel
30 min skimaskine

dagens træning : brys, skulder , tricep.

Flat bench dumbell pressess

15 @ 15 kg
12 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg

Incline bench presses

15 @ 12 kg
12 @ 15 kg
6 @ 20 kg

bryst maskine

6 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg

Overhead triceps extensions ( stående )

15 @ 15 kg
12 @ 20 kg
12 @ 22 kg
6 @ 15 kg

Side laterals

8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

tricep cabel pushdown

15 @ 20 kg
12 @ 25 kg
12 @ 30 kg
6 @ 35 kg

plus 2 andre skulderøvelser, som jeg ikke aner hva hedder

tid : 50 min

supertræning. kan mærke at kroppen er ved at være klar igen efter den slemme forkølelse.

/ Hamdi