Hejsa

Jeg er en dreng på 15 år som godt kunne tænker sig, at smide nogle kg

højde: 173. Vægt: 73,7 kg


Som sagt har jeg brug for hjælp med min kost plan til cutting. Jeg har bulket de sidste 4 måneder, og er gået fra 62,2kg til 73,7. Jeg har fået EN DEL mere muskler end jeg havde før, men har self heller ikke kunne undgå fedtet . Jeg vil gerne begynde at cutte, når jeg kommer tilbage til danmark (lige nu er jeg i brasilien). Her har jeg også trænnet, men min far feder mig op...-.- nu vel, som sagt vil jeg gerne cutte og har brug for en kostplan. Jeg vil helst beholde så meget af min masse som mulig self!

træner 6 gange om ugen, 1 time hver dag efterfulgt af 20-30 minuter hvor jeg løber.
Jeg ved godt 1 time ikke er meget, men jeg har ikke mulighed for mere, siden jeg skal følge et program, som min far bad en træner give mig... det program bliver jeg så færdig med på 1 time.

Jeg har ingen speciel mål, ud over at tabe fedtet. (helst hurtigt og sundt self! )


Jeg har lige lavet en kostplan til mig selv (denne gælder dog imens jeg er i brasilien).

Meal 1: kl. 09.30-10.00
2 spejlæg 2 stykker brød (der er ikk rugbrød her desværre) 1 stk frugt.

Meal 2: kl. 11.30 (30min før træning)
2 bananer blændet med havregryn, mælk og calcium pulver.

Meal 3: kl. 14.00 (efter træning)
Kylling eller oksekød, bønner, ris, godt med salat og nogle gange kartoffelmos eller søde kartoffler.

Meal 4: kl. 17.00
en dåse tun, godt med salat og 2 stk frugt.

Meal 5: kl. 19.00-20.00
Kylling eller oksekød, bønner, ris, godt med salat og nogle gange kartoffelmos eller søde kartoffler.
Som i kan se, er det det samme som i meal 3, men i denne her tilføjer jeg meal 2 også, altså.
2 bananer blændet med havregryn, mælk og calcium pulver.

Meal 6: kl. 22.00-23.00
2 æg, godt med salat og 1-2 stk frugt.

Undskyld jeg ikke skriver hvor mange gram/ml af hver ting, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal måle det.

Jeg bruger ikk nogle form for kostilskud imens jeg er i Brasilien, fordi jeg ikke synes jeg træner nok her. Så jeg vil hellere vente med at bruge dem til, når jeg kommer tilbage til DK.

Kostilskud som jeg har købt: Animal pak, Animal cuts, 100% whey protein fra EAS (isolate protein)
og ISO pro whey fra Probiotica (også isolate protein med 0g fedt, 0g kulhydrater og godt med BCAA's)

I er mere en velkommen til at kritiserer min kostplan, og komme med forslag til den! Eller måske er jeg helt galt på den, og har brug for en ny ? Forslag til en hurtig/god cutting metode bliver også accepteret så vel som alt andet, der har med cutting at gøre!

tag nu lige at skrive den ind i et kostplans skema her på siden og lad os se jeg gider ikke sidde og regne denne kcal og % protein ud i hovedet

rodrigues skrev:Undskyld jeg ikke skriver hvor mange gram/ml af hver ting, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal måle det.

Jeg har hørt at en køkkenvægt kan lave mirakler?

Men jeg ved ikke hvordan den kostplan ting virker? :b altså hvis det er den der kommer, når du ska til at skrive et nyt indlæg. Lige oven over alle smilierne ? Når jeg trykker på den, kommer der en næsten hel blank side, hvor der er et indsæt kostplan ''knap'', og en lille ting til at skrive text ved siden af.

Og tja.. hvad nu hvis man ikk har en køkkenvægt? Bliver nødt til at spørger min far eller mor, om de vil købbe det til mig, men hvis de ikk vil er jeg lidt på den?