Haxelhoff's Log

Søndag 24-01-10

Squat (2min pause) :
52,5kg x 10 * RPE7
52,5kg x 10 * RPE8
47,5kg x 10
47,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
Syntes stadig den knækker for meget i knæende til jeg tør at hoppe voldsomt op i kg..

Leg Curls (2min pause) :
50kg x 10
50kg x 10 * RPE8
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Dødløft (2min30sec pause) :
42,5kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6 * RPE8
110kg x 6 (straps) * RPE9

Calf-Raises (2min pause) :
70kg x 10
70kg x 10 * RPE7
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Tirsdag 26-1-2010
Morgenvægt: 89,2kg :twisted:

Seated dumbell skulderpres (2min Pause) :
20kg x 10
20kg x 10 * RPE9
17kg x 10
17kg x 10 * RPE8
15kg x 10
15kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Dumbell incline curls supersettet med Fransk pres (2min pause) :

Dumbell incline curls:
16kg x 10
16kg x 10 * RPE8
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Fransk Pres:
30kg x 10
30kg x 10 * RPE8
28kg x 10
28kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

=D>

Torsdag 28-01-2010

Bænkpres (2min pause) :
65kg x 10
65kg x 10 * RPE 8
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Bent-Over Barbell Rows (Pause ca 2min) :
55kg x 10
55kg x 10 * RPE 8
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Skøn træning, regner med at stige igen næste gang ! :-k

29 Januar 2010!

Squat (2min pause) :
60kg x 10
60kg x 10 * RPE7
55kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Tog Chancen i dag og smed lidt flere kg på, og så "knækkede" knæende ikke mere ! :dope:

Leg Curls (2min pause) :
55kg x 10 *RPE9-10
52,5kg x 10 * RPE9
50kg x 10 * RPE8
45kg x 10 * RPE8
40kg x 10
40kg x 10 * RPE7
FY FOR SATAN!!

Dødløft :
55kg x 6 - 2min pause
70kg x 6 - 2min pause
80kg x 6 - 2min pause
90kg x 6 - 2min pause
100kg x 6 * RPE8 - 2½min pause ->
110kg x 6 * RPE9 - uden straps!

Calf-Raises (2min pause) :
70kg x 10 * RPE8
67,5kg x 10
65kg x 10
62,5kg x 10
57,5kg x 10
55kg x 10

Ekstra:

Mavebøjninger (1min pause) :
20 x BW
18 x BW
15 x BW

- Må stille og roligt i gang med mave igen... Det andet går ikke

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:Hvor på Bornholm træner du?
Jeg fandt aldrig et sted, da jeg var derovre i sommer.

Træner i et Lokalt nyt center der ligger i en lille flække der hedder Klemensker : http://www.kif-fitness.dk/ ..

Men altså der er jo SundhedsCenteret i nexø og Wellness i rønne som er de 2 "store" .. Men alt her på øen er primært "fitness" træningscentre..

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:Hvor på Bornholm træner du?
Jeg fandt aldrig et sted, da jeg var derovre i sommer.

Træner i et Lokalt nyt center der ligger i en lille flække der hedder Klemensker : http://www.kif-fitness.dk/ ..

Men altså der er jo SundhedsCenteret i nexø og Wellness i rønne som er de 2 "store" .. Men alt her på øen er primært "fitness" træningscentre..

Okay. Kan du klare dig med det? Hehe

Ja altså, de har jo alt hvad man skal bruge.. og der er ikke meget kø og man bestemmer hvad der skal køre på anlægget så du slipper for at gå med musik i ørerne :Â´)

Eneste problem er håndvægtende i det center kun går til 25kg, men med det program jeg kører nu er det ikke noget problem

Men ellers har jeg bare eksl. en 25kg og en 15kg i en hånd til One Arm Row osv

..

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:Hvor på Bornholm træner du?
Jeg fandt aldrig et sted, da jeg var derovre i sommer.

Træner i et Lokalt nyt center der ligger i en lille flække der hedder Klemensker : http://www.kif-fitness.dk/ ..

Men altså der er jo SundhedsCenteret i nexø og Wellness i rønne som er de 2 "store" .. Men alt her på øen er primært "fitness" træningscentre..

Okay. Kan du klare dig med det? Hehe

Ja altså, de har jo alt hvad man skal bruge.. og der er ikke meget kø og man bestemmer hvad der skal køre på anlægget så du slipper for at gå med musik i ørerne
Eneste problem er håndvægtende i det center kun går til 25kg, men med det program jeg kører nu er det ikke noget problem Men ellers har jeg bare eksl. en 25kg og en 15kg i en hånd til One Arm Row osv ..

Holder du to håndvægte i én hånd?

Det bliver jeg jo nød til

.. Men ikke på det her program heldigvis..

Kan tage nogen billeder af centeret hvis det er du kommer over igen, så skal jeg nok få dig med uden betaling

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:Hvor på Bornholm træner du?
Jeg fandt aldrig et sted, da jeg var derovre i sommer.

Træner i et Lokalt nyt center der ligger i en lille flække der hedder Klemensker : http://www.kif-fitness.dk/ ..

Men altså der er jo SundhedsCenteret i nexø og Wellness i rønne som er de 2 "store" .. Men alt her på øen er primært "fitness" træningscentre..

Okay. Kan du klare dig med det? Hehe

Ja altså, de har jo alt hvad man skal bruge.. og der er ikke meget kø og man bestemmer hvad der skal køre på anlægget så du slipper for at gå med musik i ørerne
Eneste problem er håndvægtende i det center kun går til 25kg, men med det program jeg kører nu er det ikke noget problem Men ellers har jeg bare eksl. en 25kg og en 15kg i en hånd til One Arm Row osv ..

Holder du to håndvægte i én hånd?

Det bliver jeg jo nød til .. Men ikke på det her program heldigvis.. Kan tage nogen billeder af centeret hvis det er du kommer over igen, så skal jeg nok få dig med uden betaling

Det er fandme iorden!
Jeg skal derover i juli måned.

Hvordan holder du to håndvægte i en hånd? Sætter du dem sammen med trænings-elastikker?

Det er en deal!

Du kan udnytte det så længe jeg bor herover, hehe
Nej på kryds, man for lidt øm tommelfinger, men det går jo over

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:Godt. Jeg skriver til den tid. Jeg kommer til Rønne den 18. juli 2010.

Hvad skal du herovre egentlig, ferie eller dame eller arbejde ?

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:
haxelhoff skrev:
Skull and bones skrev:Godt. Jeg skriver til den tid. Jeg kommer til Rønne den 18. juli 2010.

Hvad skal du herovre egentlig, ferie eller dame eller arbejde ?

Jeg har familie derovre.

Coolio!

og nej alle kender ikke hinanden herovre :Â´)

31 - 01 - 2010
Trænede med Kofoed.
Så måtte lave lidt gøjl med vægte osv for få det til at passe.
Så nogle pause i supersettet blev lidt længere.
Fransk press træner jeg normalt med EZ bar, og det er der ikke der..
Skulle man lige vende sig til :-({|=

Seated dumbell skulderpres (2min Pause) :
20,5kg x 10
20,5kg x 10 * RP8-9
18kg x 10
18kg x 10 * RPE8-9
17kg x 10
17kg x 10 * RPE7
15,5kg x 10
15,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10

Dumbell incline curls supersettet med Fransk pres (2-2,5min pause) :

Dumbell incline curls:
17kg x 10 * RPE9
17kg x 10 * RPE10
15,5kg x 10
15,5kg x 10 * RPE8-9
14,5kg x 10
14,5kg x 10 * RPE8
13kg x 10
13kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Fransk Pres:
32,5kg x 10
32,5kg x 10 * RPE8
31,5kg x 10
31,5kg x 10 * RPE8
28kg x 10
28kg x 10 * RPE8-9
25,5kg x 10
25,5kg x 10
23kg x 10
23kg x 10

:-k

skal du brokke dig ? din horrahelvede.

det her, det skal meldes til politiet!

kofoed skrev:skal du brokke dig ? din horrahelvede.

det her, det skal meldes til politiet!

02-02-10
Så for satan ! Så kom sneen til øen.
Kofoed og undertegnede bevægede os ud i sneen og trænede i langt termo undertøj.
En dag der aldrig vil blive glemt.

Pauserne i dag var lidt blandede.. Vi tog det lidt stille og roligt #-o

. Dog holdt de sig mellem 2-4minutter.

Bænkpres :
68kg x 10 * RPE9
68kg x 10 * RPE9
63kg x 10
63kg x 10 * RPE8
58kg x 10
58kg x 10
53kg x 10
53kg x 10
50,5kg x 10
50,5kg x 10

Bent-Over Barbell Rows :
58kg x 10
58kg x 10
53kg x 10
53kg x 10
48kg x 10
48kg x 10
45,5kg x 10
45,5kg x 10
43kg x 10
43kg x 10

Kofoed

03-02-2010

Igen skal der skovles sne til "vores" lille træningsplace. Træningen idag, blev med blandede pauser igen, dog stadig mellem 2-4minutter. Måtte lave lidt om på nogle øvelser, grundet manglende kilo dernede (vi træner jo 2 Kofoed og ego), men alt i alt udemærket træning.

Squat :
68kg x 10 * RPE8
68kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
58kg x 10
58kg x 10

Leg Curls (anderledes end mine "normale") :
4* x 10
4* x 10
3,5* x 10
3,5* x 10
3* x 10
3* x 10

Dødløft (grundet lidt øm lænd, trænede jeg lidt lavere kg i dag) :
48kg x 6
58kg x 6
68kg x 6
78kg x 6
88kg x 6
98kg x 6 (m. bælte)

Calf-Raises DB (det med mangel på vægte) :
19,5kg x 10hv
19,5kg x 10hv
17kg x 10hv
17kg x 10hv
17kg x 10hv
17kg x 10hv

Ekstra:

Mavebøjninger :
20 x BW
8 x BW+17kg
20 x BW

Lidt billeder af squat..

5-2-2010
Igen træning med kofoed :Â´)

Seated dumbell skulderpres :
22kg x 10
22kg x 10 * RPE9
20,5kg x 10 * RPE8
20,5kg x 10 * RPE9
19,5kg x 10
19,5kg x 10
18kg x 10
18kg x 10 * RPE9
15,5kg x 10
15,5kg x 10

Dumbell incline curls supersettet med Fransk pres :

Dumbell incline curls:
17kg x 10
17kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Fransk pres (kunne simpelthen ikke i dag...):
35,5kg x 10 * RPE10
33kg x 10 * RPE10
30,5kg x 10 * RPE9-10
28kg x 10
28kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10
23kg x 10
23kg x 10

:Â´)

07-02-10

Morgentræning.. trænede alene i dag

Bænkpres (2min pause) :
69,5kg x 8 (-2)
68kg x 9 (-1)
65,5kg x 7 (-3)
63kg x 8 (-2)
60,5kg x 8 (-2)
57,5kg x 9 (-1)
52,5kg x 10
52,5kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Det var ikke fordi jeg ikke kunne mere, men fik store krampeagtige smerter i min højre skulder undervejs.. Det må jeg lige få set på

Bent-Over Barbell Rows (2min pause) :
60kg x 10 * RPE8
60kg x 10 * RPE9
57,5kg x 10
57,5kg x 10 * RPE8
52,5kg x 10
52,5kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
47,5kg x 10
47,5kg x 10 <- (kørt som yates-rows)
Tilgengæld syntes jeg at bor i dag var helt igennem genial! :Â´)

Jeg smutter en uge til Vordingborg så lavede lige en hygge træning med kofoed!
Fokus på lidt squat hjælpeøvelser og grundet træning igår "droppede" jeg øvre ryg og for meget bryst

OH Squat :
8kg (stang) x 10
19kg x 10
25kg x 8
Goblet Squat :
12kg x 10
17kg x 10
22kg x 10
Squat :
25kg x 5
45kg x 5
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 2

Military Press :
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 9

Lat. Side (Front) :
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Back Extensions :
BW x 10
BW+5kg x 10
BW+10kg x 10
Supersettet med
Wrist Curls :
5kg x 20hv
9,5kg x 12hv
12kg x 12hv

Pullovers :
12kg x 10
22kg x 10
24,5kg x 10

CG Chinups :
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Incline db Curls :
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 10
12kg x 15

OH db Tricep Extensions :
12kg x 8hv
12kg x 8hv
10kg x 8hv

Ses om en uge :Â´)

Tirsdag d. 9-2-10

1½times intens firma badminton :Â´)

Vandt forresten 1 single og 2 doubles.. (retarderede tjenerelever!!

)

Torsdag d. 11 Feb 2010

3,8 KM "follow the leader" løb uden pauser med køkkenchefen.

CG Chinups:
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Mavebøjninger:
20 x BW
18 x BW
15 x BW

Rygbøjninger:
20 x BW
15 x BW
15 x BW

Pushups:
20 x BW
15 x BW
10 x BW

Hammercurls (er kun 5kg's vægte):
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Dejlig aktiv dag efter 13 timer i luksus! :dance:

endelig tilbage efter en lidt for lang pause..

Fortsætter på GT10x10 lidt endnu... :-k

Bænkpres 2 mins pause :
65,5kg x 10
65,5kg x 10 * RPE8-9
60,5kg x 10
60,5kg x 10
55,5kg x 10
55,5kg x 10
50,5kg x 10
50,5kg x 10
48kg x 10
48kg x 10

BOR 2 mins pause :
60kg x 10
60kg x 10 * RPE8
55kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

igen skønt at være igang igen!

Torsdag d. 18 feb. 2010

Squat (2min pause) :
70kg x 10 * RPE8
70kg x 10 * RPE8
65kg x 10
65kg x 10 * RPE7
60kg x 10
60kg x 10

Leg Curls (2min pause) :
4,5* x 10
4,5* x 10 * RPE7
4* x 10
4* x 10 * RPE7
3,5* x 10
3,5* x 10

Dødløft (2min30sec pause) :
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6 * RPE8
100kg x 6 * RPE9 bælte

S-Calf Raises (2min pause) :
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Ekstra:

Planch:
BW+15kg x 30sec
BW+15kg x 20sec
BW+10kg x 30sec
BW x 1min

Crunches:
BW+10kg x 10
BW+10kg x 10
BW x 15
BW x 20

ganske tilfreds!

20 Feb 2010
Seated dumbell skulderpres, 2min pause :
22kg x 10
22kg x 10 * RPE8
20kg x 10 * RPE8
20kg x 10 * RPE9
18kg x 10
18kg x 10 * RPE8
15kg x 10
15kg x 10 * RPE8
12kg x 10
12kg x 10

Dumbell incline curls supersettet med Fransk pres, 2min pause :

Dumbell incline curls:
17kg x 10
17kg x 10 * RPE9
16kg x 10 * RPE8
16kg x 10 * RPE10
15kg x 10
15kg x 10 * RPE8
13kg x 10
13kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 * RPE8

Fransk pres:
34kg x 10 * RPE8
34kg x 10 * RPE9
32kg x 10 * RPE9
30kg x 10
30kg x 10 * RPE8
28kg x 10
28kg x 10
26,5kg x 10
26,5kg x 10 * RPE7
24,5kg x 10 * RPE7

Gav virkelig godt i dag!

Mandag d. 22 Feb
Ny trænings "mate" (Halvstegt).
Starter snart i wellness, skal selvfølgelig have prøvetime først. For at se mig omking, men da flere jeg snakker med træner der kunne det nok være en idé. Men nu ser vi :Â´)

Bænkpres 2min pause :
68kg x 10 * RPE9
68kg x 10 * RPE10
63kg x 10
63kg x 10 * RPE7-8
58kg x 10
58kg x 10
53kg x 10
53kg x 10 * RPE7
50,5kg x 10
50,5kg x 10

BOR 2min pause :
63kg x 10
63kg x 10 * RPE8
58kg x 10
58kg x 10
53kg x 10
53kg x 10 * RPE8
48kg x 10
48kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Hyggelig og skøn træning..

Haxelhoff's Log

Brugere online