He-Man's Log

Hola!

Nu vil jeg også være med til at logge lidt her på siden, det skulle være så hygsomt.

I dag har jeg indtaget en liter pære/banan yoghurt til morgenmad og powernappet lidt på jobbet. Det var rart. Senere er der træning i Thor, hvor den blandt andet står på Poliquin's functionel hypertrophy
f.squat/b.squat - ikke nær så rart.

"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd Street." Arnold Schwarzenegger

He-Man skrev:Hola!

Nu vil jeg også være med til at logge lidt her på siden, det skulle være så hygsomt.

I dag har jeg indtaget en liter pære/banan yoghurt til morgenmad og powernappet lidt på jobbet. Det var rart. Senere er der træning i Thor, hvor den blandt andet står på Poliquin's functionel hypertrophy
f.squat/b.squat - ikke nær så rart.

"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd Street." Arnold Schwarzenegger

Lyder ellers som en glimragende start på weekenden

Træningspas den 25. november indkasseret. Det tog lidt tid i dag, da vi i sagens kerne hyggede med proteinboller og talte alt for meget.

Snatch-pull: 2x80kg, 2x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x110kg, 3x90kg, 3x90kg
f.squat/b.squat superset: 2x110kg/3x110kg, 2x120kg/3x120kg, 2x130kg/3x130kg, 1x140kg/3x140kg
musclesnatch 5x3 50kg
standing militarypress 3x60kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg, 5x65kg
split jerk fra nakke 4x50kg, 4x60kg, 4x70kg, 4x80kg

Udmærket træning med masser af overskud. Træning i Thor igen lørdag kl 9.00.

Træningspas lørdag 27.november. Hurtigt træningspas inden turen gik til TSK cup, hvor Biiver sparkede røv:-)

Clean dødløft: 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x180kg
3-position powersnatch 8 sæt 50kg, 2-position 2 sæt 55kg
KB svings, 20, 15, 10 med 32kg

Der skal stadig arbejdes med at få mere hofte på i snatch, ellers udmærket træning med god fart i clean dødløft.

Træning 29.november i The Gym.

Bænkpres 2x100kg, 2x110kg, 5x1 120kg (bænkpres er altid med konkurrencegreb og pause i bunden, hvis ikke andet er angivet). Derefter 3x5 100kg med forskellige smallere greb. Alle løft var ret lette - fokus på teknik.

DB bænkpres 10x3 30kg - dyn. eff.

Konv. dødløft(for første gang i et år siden rygskade). 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg - forholdsvist let, bygger stille og roligt op igen.

Pullups 3x6 bw+20kg

DB triceps ext. 8x16kg, 8x16kg, 6x16kg, 6x16kg

Træning onsdag 1. dec i Thor

Snatchpulls 2x80kg, 2x90kg, 2x95kg, 2x100kg, 2x3 80kg fra hang-position
Bokssquat(godkendt dybde) 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg, 5x135kg - der er til meget mere, dog skal jeg lige ind i øvelsen.
pushpress med langson negativ fase 3x5 80kg

Træning 2.dec i the gym.

Bænkpres 2x100kg, 2x110kg, 2x1 120kg, board(3) 3x130kg, 3x135kg, 2x140kg, board(2) 2x5 120kg
DB Rows 8x66kg, 8x63,5kg, 8x61kg
Superset back ext/facepulls, 2x10 15kg/2x10 30kg
superset triceps ext./overhead situps, 8x16kg, 8x18.5kg, 8x16kg/3x15 25kg

Træning i Thor 4.dec

3-position cleanpulls 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg, 130kg, 3x100kg
Front squat 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x5 110kg
Split jerk, 2x80kg, 2x85kg, 2x90kg, 2x95kg, 2x100kg

Har i dag mega DOMS!

Træning i the gym 6. dec.

Bænkpres 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x120kg
Floorpres 5x5 100kg
Pullups/Chinups (3xbw+21kg/3xbw+21kg)x4
yates row 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg

Dejlig træning i det dejlige gym med alle de dejlige medlemmer.

Træning i thor.

3-position powerclean 50, 50, 60, 60, 70, 75, 80, 85 , 90, 95
Bokssquat, godkendt dybde. 5x110, 5x120, 5x130, 3x140, 3x145, 3x150
Pushpres fra nakke. 3x80,3x85, 3x90x3

Træning i Thor 8 dec.

Snatch deadlift 3x100, 3x110, 3x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x170 Ny PR. Var et alt for pænt løft til at være max, så der er klart til en del mere.
3-position cleanpull 5x3 100kg
powersnatch 8x2 50kg
Splitjerk fra nakke 2x80, 2x90, 2x100, 2x110

Træning 9. dec i the gym.

Bænkpres(medium greb touch'n go) 80x3, 80x3, 90x3, 90x3, 100x3, 100x3, 5x3 110kg
floorpress 3x5 100kg
DB Bor 4x8 61kg
Chinups 2x8, pullups 2x8, bw
boxjump 5x3 1m

Hård træning i dag med korte pauser mellem sæt

Snatchpull 3x50, 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 2x90, 2x100, 2x110, 2x115, 2x120
2x2 position snatchpull 90, 85, 80
2x2 position powerclean 50, 60, 70, 5x80
highbar OL squat 6x110, 6x115, 6x120, 6x125, 5x130
splitjerk 2 rep på hvert ben 5 sæt 80kg

Nu sidder jeg her og føler mig godt brugt, spiser lidt dejlig pære/banan youghurt med diverse nødder. Herlig søndag!

Træning i the gym.

Bænkpres 3x80, 3x80,3x90, 3x100, 3x110, board(3) 3x120, 3x130, 3x140, board(2), 5x120, board(1) 5x120
db bænkpres 3x31, 3x33,5, 3x36, 3x38,5, 3x40x2
pullups, 5xbw+21, 5xbw+18,5 , 5xbw+16
ss back ext/facepulls 10x15kg/10x32,5 2 sæt
lidt rotatorcuff

træning i går i thor.

clean dødløft 5x5 160kg, utrolig let prøver med 165-170kg næste gang.
2x2position cleanpull 5 sæt 100kg
boxsquat(godkendt styrkeløft dybde) 8x100kg, 8x110kg, 8x120kgx3
stående militarypress 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg, hurtigt og let.

Træning i the gym 16. dec

Bænkpres (medium greb, sæt af 2xpause 2xtouch'n go), 80kg, 80kg, 90kg, 90kg, 100kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg.
Dips 3x8 bw+21kg
db triceps ext. 3x8 16kg
mave, 2xdefranco complex

Træning i Thor.

Cleanpulls 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x125kg, 2x130kg
2x2 position cleanpulls 3 sæt x 110kg
front squat 3x120kgx3, 5x110kgx2
split jerk 2x80kg, 2x85kg, 2x90kg, 2x95kg, 2x100kg
pushpres fra nakke 3x5 80kg

træning mandag i the gym.

bænpres(konkurrencegreb m. pause) 3x80, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 1x120, 1x125, 1x130 NY PR - meget overskud.
(mediumgreb 2xpause, 2xtouch'n go) 2 sæt 110kg, backoff 8x100kg touch'n go
floorpres, forskellige greb, 3x6 100kg
Db rows, 8x66kg, 10x61kg, 12x56kg
chinups/pullups 2x6 bw+11kg/2x6 bw+11kg
triceps ext. 10x16kg, 10x16kg, 6x16kg
rotatorcuff

træning tirsdag i thor

snatchpulls 3x50, 3x50, 3x60, 3x70, 2x80, 2x90, 2x100, 2x110
2x2position 2 sæt 80kg
konv. dødløft. 5x160kg, 5x170kg,5x180kg, 5x160x2
military press 3x5 70kg, 8x60kg
bb curl. 3x8 40kg

Træning onsdag i thor.

Cleanpulls 3x80, 3x80, 3x90, 3x100, 2x110, 2x120, 2x130, 2x140
2x2position 110, 100, 90
snatch highpulls + 2position powersnatch 5x50kg
squat. 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg NY PR(godkendt dybde og udmærket form). 5x5 140kg

træning i the gym torsdag.

bænkpres, medium greb m. pause. 3x80x2, 3x90x2, 3x100x2, 5x3 110kg
db bænkpres 3x6 41kg
bb rows(til bryst) 8x(60kg, 70kg, 3x80kg)
GHR 3x6 bw
db triceps ext. 6x16kg, 6x18,5kg, 4x21kg, 10x16kg

Tirsdag, første træning efter juleferien. Vægten er lidt højere og motivationen i top:-)

Snatchpulls 3x50, 3x70, 3x90, 3x110, 3x130, 2x2position 3 sæt 100kg
cleanpulls+2position powerclean 8 sæt 80kg
front squat 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg
boxsquat(godkendt dybde) 3x10 100kg

Rigtig god træning med overskud i f. squat, der er nok til 145kg og 150kg med bælte.

kort træning onsdag i the gym grundet tidlig lukketid.

Bænkpres(konkurrencegreb med pause) 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x3x110kg, 5x120kg
Bænkpres(mediumgreb, t'n go) 3x5 100kg

Første træning i det nye år og første pas af smolov jr. squat.

antal træninger i 2011: 1

Squat 6x6 125kg
Military 3x8 60kg
nordic hamstring 3x4 bw
db bænkpres 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg
hammer curls 3x8 21kg
hanging leg raises 15xbw, 8xbw+10kg, 10xbw+5kg

2. dag smolov jr. squat

antal træninger i 2011: 2

Squat 7x5 135kg !Det bliver en hård måned!
yates row 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
pullups 3x8 bw
nordic hamstring 3x4 bw
db triceps ext. 3x10 16kg

3. dag i smolov jr. cyklussen

antal træninger i 2011: 3

squat 8x4 145kg
bænkpres(pinky på ring, m. pause) 3x4 110kg
db unilateral skulderpres 6x26kg, 6x28,5kg, 6x31kg
db biceps curls 3x8 21kg

1. uge af smolov jr squat overstået.

antal træninger i 2011: 4

squat 10x3 152,5kg

Det var den træning! :-)

2. uge af smolov jr. squat sat igang.

antal træninger i 2011: 5

squat 6x6 130kg De var overraskende nemme i dag, så der må være noget fornuft i det program.:-)
BOR til bryst 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg
pullups 3x8 bw.
nordic hamstring ex. 3x4 bw.
unilat. pressdown. 3 sæt af noget

halvvejs i smolov jr.

Squat 7x5 140kg
military 3x6 60kg
db press 6x30kg, 6x35kg, 6x45kg
nordic hamstring 3x4 bw
db triceps ext. 3x10 12,5kg

Squat 8x4 150kg

kunne ikke overskue mere efter det:)

antal træninger i 2011: 7

2 uger af smolov jr. i squat overstået med dagens træninger.

antal træninger i 2011: 8

squat 10x3 157,5kg

sidste uge af smolov jr. påbegyndt, det bliver skønt at blive færdig, den suger al liv og kraft ud af mit slidte korpus!

antal træninger i 2011: 9

squat 6x6 132,5kg
military 3x8 60kg
pullups 3x8 bw
hammer curls 3x8 21kg
nordic hamstring 3x4 bw

He-Man's Log

Brugere online