Så skete det.. Første gang jeg skal i brug med min LOG!!!

Navnet er René Hedegaard, fra 90', og licens løfter for HSK.
Jeg har taget styrketræningen til mig - og gjort det til min sport! (Passer lige for en type som mig )

Jeg startet min seriøse træning efter jeg kom til HSK igen, i 2012 November - og har kørt på siden!.. Havde min debut som licens løfter til AASK Open, og er bestemt hooked op på at rykke mine grænser

Efter skulderskade (Meget bedre efter hvile) samt fjernet mandlerne i start af oktober - er jeg tilbage på fuld skrald!

Jeg føre min LOG fra nu, da jeg efter antagelse - skulle være blevet så STÆRK - at jeg kan presse mini flüte i HSK, så vi har allieret os og arbejder på sagen!

Torsdag 14 November. (DE - Rep lower body)

1) Squat med Bands. 8x - 2r - max 30sek. pause mellem sæt. 90 KG

2) Squat til lav boks med pause. 6x - 4r (Boks højde på, 33,5cm). 110 KG

3) Goodmornings. (Uden sko) 3x - 10r. 40 KG

4) GHR. Kropsvægt
1-2-3x - 10r
4x - 6r ( )

5) Single Leg Extensions. 3x - 20r - 3 skive

6) Hyper Extensions. 3x - 20r - Kropsvægt

7) Calf raise. 3x - 15r
1x - 250 KG
2-3x - 300 KG

8) Mave... Power plank og vores skønne TV Shop mave modul

En veloverstået dag!!

Fredag 15 November. (MAX Effort upper body)

1) Bænk. 5x - 2r Med 4 Kæder ( 74 KG )
1-2-3x - 55 KG
4x - 60 KG
5x - 62,5 KG

2) Ram bænk. 3x - 2r AFSLUTNING 3x - 1r - Med 4 Kæder ( 74 KG )
1x - 65 KG
2x - 70 KG
3x - 75 KG
AFSLUTNING!
1x - 80 KG
2x - 85 KG
3x - 90 KG

3) Skrå db. 3x - 12r
1x - 29,5 KG
2-3x - 32 KG

4) Db Laterals. 3x - 12r
1-2-3x - 10 KG

5) Seat Rows. 3x - 10r
1-2-3x - 50 KG

6) Supersæt Trap - Face pulls. 3x - 12r
1-2-3x - Tungeste skiver i 2020, FP - 3 skive.

7) Dips. 4x - 8r - Kropsvægt

8) Hammer curls. 3x - 10r - 27 KG

9) Earthquake bænk. 3x - 20r - 30 KG

Velfortjent weekend!

Det var mit første uddrag.. Nu kan jeg se frem til Mandag hvor den står på MAX effort lower body .. Knæbind bliver taget i brug frem af rettet nu. To be continued....

GOD WEEKEND FOLKENS!

Du logger utrolig grimt. Lad vær med det

sTALKER skrev:Du logger utrolig grimt. Lad vær med det

Renehede skrev:

sTALKER skrev:Du logger utrolig grimt. Lad vær med det

Hvem/hvad beder du til mine kære friend?




Ps. Det er faktisk umuligt at læse hvor mange gentagelser/sæt du har lavet.

sTALKER skrev:

Renehede skrev:

sTALKER skrev:Du logger utrolig grimt. Lad vær med det

Hvem/hvad beder du til mine kære friend?




Ps. Det er faktisk umuligt at læse hvor mange gentagelser/sæt du har lavet.

Jeg prøver at gøre det bedre til Mandags loggen så! ..

PS: Sæt står beskrevet som " X " og Reps som " R " .. og man køre alle SÆT og REPS en trænings formular byder på... man springer ikke over!!

Så blev det MANDAG! ..

Efter dårlig tidsplanlægning med mini flüte, måtte jeg dræbe en time foran fjerneren, i de ellers dejlige sofa'er vi har i HSK. Fremover burde den nok stå på en times opvarmning ..

Max effort lower body! - DØDLØFT.

1) Konventionel Dødløft - 5sæt, 2reps @ 190 KG
1sæt, 1rep @ 200 KG Ikke min dag i dag - vi køre IKKE fail så vi holdte her..

2) Reps på Squat, Uden bælte - 4sæt, 12reps @ 95 KG

3) Reverse Hyper - 3sæt, 12reps @ 50 KG

4) Calf Raise, stående - 3sæt, 10reps @ 160 KG

5) Mave.. Noget cable crunch og Romersk stol .. 4sæt, 6reps

Det var dagens træning.. Udemærket trods alt!!! I morgen er det Reps på upper body..

Tirsdags loggen!

Så er mit program rundet af, og bunden er lagt.. Så der kun 1 vej - flere KG!

Målet med programmet, håber jeg at se til DM-A næste år ;)

De/ Rep Upper Body!

1) Dynamisk Pinky bænk (Max 30sek. pause)
8sæt, 3reps @ 65 KG (Kæder 37 KG)

2) Rep Smal bænk
3sæt, 6reps @ 90 KG

3) Supersæt - Pulldown Close grip + B.O Lateral
3sæt, 12reps @ 85 KG Pulldown - 8,5 KG B.O Lateral

4) Skulderpres db.
1sæt, 10reps @ 24,5 KG
2sæt, 10reps @ 27 KG
3sæt, 8reps @ 29,5 KG

5) Rope pushdown. (Stille og Rolig!)
3sæt, 20reps @ 3 Skiver

6) Siddende curls synkron.
1sæt, 10reps @ 12 KG
2sæt, 10reps @ 14,5 KG
3sæt, 10reps @ 17 KG

Well done! .. Nu har jeg logget min uge og min bund.. Så må vi se hvordan det skrider FREM. ;)

Hvad vejer du?

Pressident skrev:Hvad vejer du?

100+ ... Ligger og svinger i det - et gæt vil være 103.

Woush, Så blev det endnu en dejlig BEN dag.!

Lige på og hårdt..

1) Squat med Kæder - dynamisk 30sek. pause max - Uden bælte.
8x2 @ 75 KG (+74 KG Kæder)

2) Safety Bar Squat til Lav klods (27,5cm +6cm pude) - Uden bælte.
6x4 @ 102,5 KG

3) Good Mornings - Uden bælte, sko.
1x10 @ 45 KG
2x10 @ 50 KG

4) GHR
1x8,8,7,6 @ BW

5) Single Leg extensions ss. Hyper
Leg, 3x20 @ 3 Skiver, Hyper, 3x20 @ BW

6) Calf Raise (Ben press maskinen)
1x15 @ 250 KG
2x15 @ 300 KG

7) Reverse Crunches ss. Plank
Crunches, 3x20 @ BW, Plank 3x1min @ BW

Fy for en skefuld .. Udmattet.dk ! Så man klar til dejlig bænk dag i morgen

PS: Er mit sidste udkast bedre ?? Høre gerne rettelser .. Hvis de er konstruktive!!

Ja du er rigtig god ven

sTALKER skrev:Ja du er rigtig god ven

Du bliver dog aldrig rigtig god til internettet.

Fredags træningen..

Endnu engang.. Dejlig dag, fuld af energi trods et power nap!! ..

1) Bænkpres
5x2 @ 100 KG

2) Ram bænk
3x2 @ 120 KG
1x1 @ 130 KG
1x1 @ 135 KG

3) Skrå db bænk
3x12 @ 32,5 KG

4) Db Lateral
3x12 @ 10 KG

5) Kabel tårn med bredt greb
1x10 @ 65 KG
1x10 @ 75 KG
1x10 @ 85 KG

6) Shrugs ss. Phrone trap raise
3x12 @ Shrugs 200 KG, Phrone 6,5 KG

7) Dips
1x10,10,7,6 @ BW

8) Hammer Curls
3x10 @ 27 KG

9) Earthquake bænk
1x20,12,10 @ 40 KG
1x 1,47 min STATISK @ 40 KG

Dejlig go' presset træning! Mit bænk giver virkelig fremskridt efter en hvile tid for skulder.. God weekend!!! Mandag byder på tung squat med bind -- hvis knæene tillader det krydser fingre!!

Lige en quickie 130 KG ..



Så måtte der en ny til med pause jo.. En go' grinder

Mandag.. Tung dag

Så sku citronen presses .. meeen.. ja -

1) Squat m. Bælte
5x2 @ 150 KG

2) Squat m. Bælte + Knæbind (Selvlagte)
1x1 @ 170 KG
1x1 @ 180 KG - Valgte at holde her for, havde min tvivl om de 190 ville komme.. følte ikke det var min dag

3) Sumo - TEKNIK - u. Bælte
5x5 @ 100 KG

4) Reverse Hyper
3x12 @ 50 KG

5) Calf Raise
3x10 @ 160 KG

6) Romersk stol
4x6 @ 5 KG - Bag hovedet.

Alt i alt en ok dag.. Ville gerne have haft mere i squatten - men så har man da noget at slå til næste gang

Pressident skrev:Hvad vejer du?

103,5 KG ..

Let dag ..

1) Pinky Dynamisk bænk - Band: Grøn.
8x3 @ 55 KG

2) Rep. Smal bænk
3x6 @ 90 KG

3) Bred Pulldown ss. B.O Laterals
1x12 @ PD 70 KG, B.O 8,5 KG
1x12 @ PD 75 KG, B.O 8,5 KG
1x12 @ PD 75 KG, B.O 10 KG

4) Military Press
3x10 @ 50 KG

5) Angle Pushdown ( Stille og rolig. )
3x20 @ Skive 6.

6) Db Preacher curls
1x10 @ 14,5 KG
2x10 @ 17 KG

Ja havde lidt travlt TORSDAG! Så her er loggen fra torsdags dejlig ben træning.

1) Dynamisk dødløft, konv. (Uden bælte)
10x1 @ 130 KG

2) Squat til lav boks, (Med bælte)
8x2 @ 135 KG

3) Goodmornings - Uden bælte + sko
3x10 @ 50 KG

4) GHR
1x8,7,6,5 @ BW

5) Single leg ext. ss. Hyper extension
3x20 @ Leg - Skive 3, Hyper - BW

6) Calf raise (Benpress maskine)
1x15 @ 250 KG
2x15 @ 300 KG

Maven måtte jeg smide på til min fredags træning grunden tidspres til banko!! hehe.. ( Vandt ikke en ski' )

FREDAG!

1) Floor press bænk (Uden bælte)
5x2 @ 95 KG

2) Floor Press Ram bænk (Uden bælte)
3x2 @ 110 KG
1x1 @ 120 KG
1x1 @ 130 KG

3) Skrå bænk db
3x12 @ 32 KG

4) db laterals
1x12 @ 10 KG
2x12 @ 12 KG

5) Seat Rows - single
1x10 @ 50 KG
1x10 @ 52,5 KG
1x10 @ 55 KG

6) 2020 Trap ss. Phrone trap raise
1x12 @ Trap - 200 KG, Phrone 6 KG
2x12 @ Trap - 200 KG, Phrone 8,5 KG

7) Dips
4x10 @ BW

8) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

9) Earthquake bar
3x20 @ 40 KG
1x 2 min statisk @ 40 KG

10) MAVEN FRA TORSDAG -
3x12 på tv shop ss. planken 3x 1min


Så der velfortjent weekend! Hvor turen går til dm bænk og heppe på vores løfter ...

mojn!

Mandag!

Grundet møde ved brandvæsnet kom træningen til at ligge dumt.. startet først 19:30 Så der blev skåret lidt ned på squat sættene - så vi kunne komme igennem det i ordentlig tid!! Men idag bød på dødløft i en ny dragt - velocity - som sidder TIL hehe.. Så var egentlig for at komme i den og få nogen løft i den..

1) Dødløft konv. i udstyr
1x1 @ 190 KG
1x1 @ 200 KG
1x1 @ 210 KG
1x1 @ 220 KG
1x1 @ 230 KG
1x1 @ 240 KG

2) Squat - Uden bælte.
3x12 @ 90 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 50 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 160 KG

5) Romansk stol
4x6 @ 5 KG

Tilfreds træning - dog for sent! Men hellere for sent end ingen træning

ER DER VIDEO? PS. HVAD BLEV DER AF MALOSSIEN OG VELO-CITYEN?

130 KG Floor pres med Ram (Tak til Alex for at speake ..)

230 KG ..

240 KG ...

sTALKER skrev:ER DER VIDEO? PS. HVAD BLEV DER AF MALOSSIEN OG VELO-CITYEN?

Slaaaap du nu af yoggi !!!

Sikke nogle lyde du kan komme med.

sTALKER skrev:Sikke nogle lyde du kan komme med.

Sikke klog du er.

Tirsdag

1) Pinky bænk - blå band.
8x3 @ 40 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 100 KG

3) Pulldown Smal ss. B.O Laterals
1x12 @ PD - 90 KG, B.O 10 KG
2x10,(12 på B.O) @ PD - 90 KG, B.O 10 KG

4) Skulder Pres
1x10 @ 27 KG
2x10 @ 29,5 KG

5) Triceps (Klods spil)
1x20 @ 55 KG
1x20 @ 65 KG
1x20 @ 70 KG

6) Incline db curls - dropset
3x10,10,10 @ 17 KG, 10 KG, 6 KG

Godt der er hviledag i morgen! Men ser frem til en bid kage i klubben

Har fået noget sygdom ind onsdag... det rykket så min træning 1 dag.. trods jeg stadig ikke er oppe på hægterne endnu Håber jeg bliver frisk til på mandag hvor den byder på dejlig tung skwat

Torsdags træningen:
1) Safety bar squat, Sorte bands m. bælte
8x2 @ 90 KG

2) Squat til lav boks (27,5cm) u. bælte
6x4 @ 110 KG

3) Good Mornings u. bælte + sko
1x10 @ 50 KG
2x10 @ 55 KG

4) GHR
4x8 @ BW

5) Single leg extension ss. Rygbøjninger
3x20 @ leg ex. 3 Skiver, Rygbøj BW

6) Calf (Benpres maskine)
3x15 @ 300 KG

7) Mave ( ss. )
3x20 - Reverse crunches
3x1min - Power Plank

FREDAGS TRÆNINGEN..

1) Bænkpres, Grøn band m. bælte
5x2 @ 75 KG

2) Ram bænk, m. bælte
3x2 @ 120 KG
1x1 @ 130 KG

3) Skrå bænk db
3x12 @ 32 KG

4) db laterals
3x12 @ 12 KG

5) Kabel tårn bredt greb.
1x10 @ 75 KG
1x10 @ 80 KG
1x10 @ 85 KG

6) Trap ss. phrone trap raise
3x12 @ Trap - 200 KG, Phrone trap - 8,5 KG

7) Dips
4x10 @ BW

8) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

9) Earthquake bænk
3x20 @ 40 KG
1x1 STATISK 2 MIN