Hede's Log.

Mini_L skrev:Kan vi ikke lave en aftale om, når folk skal filme dine løft, så instruerer du dem i at vende telefonen på langs.

jo.... Kan jo ikke holde styr på altsammen

Hjemmeside

Det skal bare være en del af din faste løfterutine

1. Instruer'
2. Knee wraps
3. Bælte
4. Wrist wraps
5. Spænd op
6. Bøj
7. Stræk
8. Rack
9. Upload

Mini_L skrev:Det skal bare være en del af din faste løfterutine

1. Instruer'
2. Knee wraps
3. Sig nogle sjove lyde
4. Bælte
5. Wrist wraps
6. Råb nogle flere sjove lyde
7. Spænd op
8. Bøj
9. Stræk
10. Rack
11. Skæld ud fordi folk snakker indenfor en radius af 10meter
12. Upload

/fixed

Hvad skulle jeg gøre uden jer venner ^^ !! :Â´)

Tirsdag.

1) Pinky bænk - Blå band
8x3 @ 50 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 100 KG

3) Bred greb pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ Pulldown, 80 KG - B.O, 10 KG

4) Military Press
1x6 @ 65 KG
2x8 @ 60 KG

5) Rope pushdown
3x20 @ 3 Skiver

6) Preacher curls
3x10 @ 17 KG

Hjemmeside

Renehede skrev:Hvad skulle jeg gøre uden jer venner ^^ !!

Torsdag

1) Dynamisk DL - Uden bælte.
10x1 @ 150 KG

2) Box squat (27,5cm)
8x2 @ 150 KG

3) Goodmornings
3x10 @ 60 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg ss. Hyper
3x20 @ single, 3 skiver - hyper, BW

6) Calf raise (benpress)
3x15 @ 300 KG

7) Mavesving over dB
3x10

Fredag.

1) Bænk - Grøn band
5x2 @ 90 KG

8-tals elastik herfra
2x2 @ 110 KG
1x2 @ 120 KG
1x1 @ 125 KG
1x1 @ 130 KG

2) Flad db bænk
3x12 @ 32 KG

3) Laterals - Kabel Tårn
3x12 @ 10 KG

4) Seat Rows
1x10 @ 9
1x10 @ 10
1x10 @ 11

5) Trap (2020 mask.) ss. Phrone trap raise
3x12 @ Trap, 200 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
3x10 @ BW + 10 KG
1x8 @ BW + 10 KG

7) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake bar
3x20 @ 40 KG
1x2 min statisk

Til sidst valgte jeg at køre mere Guns, da jeg spottet Jan var igang - så måtte jeg jo være med!!!

Mandag

1) Dødløft - Block pulls (10cm)
5x2 @ 220 KG
1x1 @ 230 KG
1x1 @ 240 KG

2) Squat - Uden bælte.
4x10 @ 120 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 180 KG

5) Romansk stol
4x8 @ 10 KG

Tirsdag

1) Pinky bænk - Kæder
8x3 @ 75 KG (+37KG)

2) Smal bænk
3x6 @ 100 KG

3) Smal pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ Pulldown 80 KG, B.O 10 KG

4) Skulderpres db
3x10 @ 29,5 KG

5) Triceps død - Klods spil
3x20 @ 70 KG

6) Incline curls - Drop set
3x10 @ 17 KG, 12 KG, 8 KG

Torsdag

1) Safety bar squat - Røde bands - Uden bælte
8x2 @ 90 KG

2) Box squat - Uden bælte
6x4 @ 125 KG

3) Træk fat dødløft - Uden bælte
5x5 @ 130 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg ss. Hyper
3x20 @ Single leg, 3 skiver - Hyper BW

6) Calf raise (benpres mask.)
3x15 @ 300 KG

7) Mave
Hanging leg raise ss. Mavehjul 3x8

Fredag

1) Bænk til klods (6,5cm) - Kæder (37 KG)
5x2 @ 95 KG

8-tals elastik med lilla band herfra på samme opsætning.
2x2 @ 105 KG
1x2 @ 115 KG
1x1 @ 120 KG
1x1 @ 125 KG
1x1 @ 130 KG

2) Skrå db bænk
1x12 @ 34,5 KG
2x12 @ 37 KG

3) Laterals kabel tårn
3x12 @ 10 KG

4) Bred greb horizontal træk
3x10 @ 80 KG

5) Trap bar ss. Phrone trap raise
3x12 @ Trap, 140 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
4x10 @ BW + 10 KG
1x8 @ BW + 10 KG

7) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake bar
3x20 @ 40 KG
1x 2min statisk

Mandag

1) Reverse band squat - Grønne bands (120kg tension)
5x2 @ 240 KG

Knæbind herfra
1x1 @ 250 KG (Selvlagte)
1x1 @ 260 KG (--||--)
1x1 @ 270 KG (Bill lagte)

1x1 @ 280 KG (Danni's knæbind, bill lagte)

2) Dødløft sumo
5x5 @ 130 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 180 KG

5) Side mave
4x8 @ BW + 5 KG

Hjemmeside

Kredit for at give den gas i går. =D>

Mini_L skrev:Kredit for at give den gas i går.

Tirsdag

1) Pinky bænk - Lilla band
8x3 @ 90 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 100 KG

3) Bred Pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ Pulldown, 75 KG - B.O, 10 KG

4) Military press
3x8 @ 60 KG

5) Triceps pushdown
3x20 @ 6 Skiver

6) Preacher curls
3x10 @ 17 KG

Ja ved godt det er fredag! men her er min Torsdags log forsinket..

Torsdag

Tegnet ikke godt for mig.. er blevet ramt af sygdom men føler bedring - dog godt øm og snottet..

1) Dynamisk dødløft - Uden bælte
10x1 @ 150 KG

2) Box squat - Uden bælte
8x2 @ 100 KG

3) Goodmornings
3x10 @ 60 KG

4) Leg curls
4x10 @ 4 Skiver

5) Single leg ext. ss. Hyper
3x20(10 på hyper) @ leg ext, 3 Skiver - Hyper, BW

6) Calf Raise (2020 mask.)
3x15 @ 160 KG

Maven er rykket til fredag........ lorte sygdom.. Er heldigvis markant bedre i dag!!

Fredag

Det blev da måske også et syn for guderne - skulle prøve en ny trøje - super katana low cut, str. 46... :verysad:

1) Bænk... Gik meget fint til klods træning.... Prøvet 160kg og 165kg.. Efter et Black out og et andet udueligt forsøg, måtte jeg erkende den nok lige er for stram til mig pt...

HERFRA GIK DET STÆRKT! Eliten havde sat sig for at få pizza i dag! Bodybill var jo færdig på ingen tid!! :-#

2) Flad db bænk
3x12 @ 32 KG

3) Laterals - kabel tårn
3x12 @ 10 KG

4) Seat rows
3x10 @ 10 skiver

5) Shrugs (2020 mask.) ss. Phrone trap raise
3x12 @ Shrugs, 200 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
3x10 @ BW
1x4 @ BW

7) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake bar
3x20 @ 40 KG
1x2 min statisk

9) Maven fra torsdags programmet.
4x10 Hanging leg raise
4x8 Mavehjul

Så var der pizza og håndbold! Ren hygge.. :drink:

Hjemmeside

Renehede skrev:....skulle prøve en ny trøje - super katana low cut, str. 46...

Når nu Titan skriver på deres side, at low cut super katana er til "Elite lifters only". Er det så ikke en smule ambiøst, at løfte i sådan noget udstyr allerede nu? (Nej det skal ikke ses som en sviner)

Mini_L skrev:
Renehede skrev:....skulle prøve en ny trøje - super katana low cut, str. 46...

Når nu Titan skriver på deres side, at low cut super katana er til "Elite lifters only". Er det så ikke en smule ambiøst, at løfte i sådan noget udstyr allerede nu? (Nej det skal ikke ses som en sviner)

Man skal jo altid prøve grejet af når nu mulighederne ligger der..

Hjemmeside

Ok. Troede det var en egen investering.

Mandag

1) Squat - udstyr.. Egentlig fordi Danni har fået ny dragt, så joinet jeg da bare med på noget udstyr

1x2 @ 225 KG
1x1 @ 235 KG
1x1 @ 245 KG (valgte at stoppe her da jeg først har startvægt om 4 uger

)

2) Teknik Sumo - Uden bælte
5x5 @ 140 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 180 KG

5) Side Mave
4x8 @ 5 KG

Ja har været lidt doven!!..

Tirsdags loggen;

Overbelastet underarme fra mandags =

.. lort!

1) Pinky bænk - Dynamisk - Grøn Band
8x3 @ 60 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 100 KG

3) Smal Pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ Pulldown, 65 KG - B.O, 8 KG

4) Skulderpres DB
3x10 @ 24,5 KG

5) Triceps - Klods spil
3x20 @ 60 KG

6) Incline curls
3x10 @ 17 KG

TORSDAG!!

Idag var der energi på og jeg var oplagt til at presse Danni!!

1) Dødløft - Uden bælte
5x1 @ 180 KG
5x1 @ 200 KG

2) Box Squat - 27,5cm
8x2 @ 160 KG

3) Goodmornings
3x10 @ 60 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg ss. Hyper
3x20 @ Single leg, 3 skiver - Hyper, BW

6) Calf Raise (Benpres mask.)
3x15 @ 300 KG

7) Mave
4x10 - Hanging legs
4x8 - Mave hjul

Bum bum! så kan det nok sne så meget - men kg'erne er der stadig!! :lol:

Fredag

1) Floor Pres
5x2 @ 115 KG
Droppet 8-tals elastik for at skåne underarmene..

2) DB Skrå Bænk
3x12 @ 34,5 KG

3) Laterals Kabel Tårn
3x12 @ 10 KG

4) Bred Greb Pulldown
2x10 @ 75 KG
1x10 @ 80 KG

5) Trap Bar ss. Phrone Trap Raise
3x12 @ Trap, 140 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
4x10 @ BW

7) Hammer Curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake Bar
3x20 @ 45 KG
1x2min statisk!

Træningen er rykket en dag, baaaare fordi Danni skulle ned og have en Idræts Pris..... :^o

"Mandag"

1) Reverseband Dødløft - Sort band (120KG Tension i bund)
3x2 @ 260 KG
1x1 @ 260 KG... Opskriften hed sig 5x2, men droppet mit sidste sæt da jeg failet i lockout på 2rep i 4sæt :verysad:

2) Squat - Uden bælte.
4x8 @ 130 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 180 KG

5) Side Mave
4x8 @ 5 KG

"tirsdag"

1) Pinky Bænk - Blå Band
8x3 @ 50 KG

2) Smal Bænk
3x6 @ 100 KG

3) Bred Greb Pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ 80 KG Pulldown, B.O 10 KG

4) Military Pres
3x8 @ 60 KG

5) Triceps Rope Pushdown
3x20 @ 3 Skiver

6) Preacher Curls
3x10 @ 19,5 KG

Torsdag

1) Safety Bar Squat - Blå Band (Uden bælte)
8x2 @ 85 KG

2) Box Squat (Uden bælte)
6x4 @ 135 KG

3) Træk-Fat Dødløft (Uden bælte)
5x5 @ 130 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single Leg Extension ss. Hyper
3x20 @ Leg, 3 skiver - Hyper, BW

6) Calf Raise (Benpres mask.)
3x15 @ 300 KG

7) Mave
Hanging Legs - 4x10
Mavehjul - 4x8

Jaja, så skulle jeg også rammes af sygdom.. PIS!.. Er dog ved at komme mig.. Virus på balance nerven her til slut.. ](*,)

Fredagen var min sidste træning inden jeg blev senge liggende... men heldigvis en go' træning!

1) Reverse Band Bænk - Grøn (60KG træk i bund)
5x2 @ 155 KG
8-tals elastik herfra. (Lilla Band)
1x2 @ 165 KG
1x2 @ 170 KG
1x2 @ 175 KG

1x1 @ 180 KG

1x1 @ 185 KG

1x1 @ 190 KG

2) Flad DB Bænk
1x12 @ 32 KG
2x12 @ 34,5 KG

3) Laterals (Kabel tårn)
3x12 @ 10 KG

4) Seat Rows
1x10 @ 10 Skiver
2x10 @ 11 Skiver

5) Trap Bar ss. Phrone Trap Raise
3x12 @ Trap, 140 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
1x10,10,7,7 @ 7,5 KG

7) Hammer Curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake Bar
3x20 @ 40 KG
1x2min statisk

Træningen fra sidste uge bød kun på Torsdag.. Sygdom og har haft travl med bilen hele weekenden så fredagen røg i svinget også..

anyways.. Torsdags loggen her..

1) Dødløft - Uden bælte
10x1 @ 150 KG

2) Box Squat - Uden bælte
8x2 @ 130 KG

3) Goodmornings
3x10 @ 60 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg extension ss. Hyper
3x20 @ Leg, 3 skiver - Hyper, BW

6) Hanging legs ss. Mavehjul
3x8 @ BW

Mandags loggen!

1) Startvægt udstyr til DMA - Dødløft
1x1 @ 220 KG, 1x1 @ 240 KG, 1x1 @ 250 KG.. Det bliver startvægten. Overskud

2) Squat - Uden bælte
3x8 @ 135 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 180 KG

5) Sidemave
3x8 @ 5 KG

Tirsdags loggen

1) Pinky Bænk - Lilla Band
8x3 @ 80 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 80 KG

3) Bred Pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ Pulldown, 8 skiver - B.O 10 KG

4) Military Press
3x8 @ 50 KG

5) Angle Pushdown
3x20 @ 6 Skiver

6) Preacher Curls
3x10 @ 17 KG

Torsdags loggen

1) Dynamisk Squat - Uden bælte.
8x2 @ 115 KG

2) Box Squat - Uden bælte.
6x4 @ 115 KG

3) Træk fat dødløft - Uden bælte.
5x5 @ 130 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg extension ss. Hyper
3x20 @ Leg ext, 3 Skiver - Hyper, BW

6) Calf Raise (Benpres mask.)
3x15 @ 275 KG

7) Mavesving over db
3x10 @ Dropset med 3 db

Hede's Log.

Brugere online