Fredagens log

1) Startvægt i bænk.. 170 KG .. plads til forbedringer.. tager lige en tur til på fredag

2) Flad db bænk
3x12 @ 32 KG

3) Cable laterals
3x12 @ 10 KG

4) Seat Rows
3x10 @ 10 Skiver

5) Trap bar (2020mask.) ss. Phrone trap raise
3x12 @ Trap, 200 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
4x10 @ BW

7) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake bænk
3x20 @ 30 KG
1x2 min @ 45 KG

Har ikke fået logget meget her på det sidste.. Ikke sådan når man er en travl mand!

Da jeg stillet op til DM-A, har træningen også været skruet lidt ned så det var ikke noget værd at logge om som sådan ;)

Resultater fra DM-A

BW @ 104,05 KG

Squat; 1 - 250 KG, Underkendt på dybde (hmm), 2 - 255 KG, Godkendt 2 -1, 3 - 265 KG, samme som 1 løft..

Bænk; 1 - 165 KG, Godkendt, 2 og 3 forsøg på 170 KG, Underkendt.. Skal lære at holde skulderen samlet.. Gav et knæk i højre

Dødløft: 1 - 240 KG, 2 - 260 KG, 3 - 282,5 KG ... Det gik over alle forventninger, trods smerte og dels skuffelse over squat og bænken...

Alt i alt ok, fik lavet mine mål og nu er der jo plads til nye Det blev til en sammenlagt 3 plads, og en 2 plads i dødløft.

Med hensyn til skulderen er der en lille flig på knoglen der skal gro sammen igen.. 1 til 2 ugers hvile så skulle den være klar igen.. Så må jeg hellere fokusere lidt på det Bænkpres..

Renehede skrev:Med hensyn til skulderen er der en lille flig på knoglen der skal gro sammen igen.. 1 til 2 ugers hvile så skulle den være klar igen..

Ja hvis bare det var sådan.. Skrivende stund er jeg 4 uger henne med fuldtids sygemeldt.. lægen har noteret 4 uger mere på attesten der blev lavet i dag...

Det kan man da kun blive træt af det her ... - Må i alle få løftet de kilo jeg går glip af!!

Træne ben i maskiner måske?

Eller safety-bar squats?

Eller bare gå en tur ned i klubben med en kage

Skal ikke have noget vægt på skulderene pt...

Må prøve at snuppe pensionist maskinerne... det her trækker i langdrag...

Opstart på ben... forhåbentlig bedre skulderen sig engang...

1) Benpres mask.
1x10 @ 150 KG
1x10 @ 180 KG
1x10 @ 200 KG
5x5 @ 220 KG

2) Leg curls ss. Leg extension mask.
4x10 @ 5 skiver

3) Calf Raise (Benpres mask.)
4x20 @ 220 KG

4) Bulgarien split squat
3x5 @ BW

5) Mave (TvShop)
3x20

Sådan noget bøøøgse...