Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

16/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg
7 x 10kg

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

rotator twingtwang

Preacher curls
8 x 35kg+stang
6 x 35kg+stang

Billeder af formen den 17. september 2011

vægten siger 97,5kg

skriver ikke styrkefremgange da der ikke rigtig er sket noget mærkbart

19/09/11
Morgenvægt: 97,4kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (gør ondt i et eller andet øverst i ryggen):
2 x 60kg

skulderpres
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

skulderpres maskine
8 x 55kg
8 x 55kg
5 x 55kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

franskpres
7 x 36kg
8 x 32kg
8 x 32kg

dipsmaskine
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

20/09/11
Morgenvægt: 97,4kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
9 x bw
9 x bw
9 x bw

BOR
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

facepulls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

rotator wizzlesizzle

Preacher curls
8 x 35kg+stang
6 x 35kg+stang

concentration curls
7 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg

reversed wrist curl
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

21/09/11
morgenvægt: 97,4kg

Squat ATG
6 x 100kg
5 x 100kg

benpres
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 140kg

læg maskine
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

leg curls
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Side bends
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline mave
12 x 5kg
12 x 5kg
10 x 5kg

22/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: fitnessworld nørreport

skulderpres
8 x 32kg
8 x 32kg
7 x 32kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

triceps extensions
8 x 14kg
8 x 14kg
7 x 14kg

23/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

24/09/11
morgenvægt: 97,3kg

Squat ATG
6 x 100kg
5 x 100kg

benpres
8 x 130kg
8 x 140kg

læg maskine
12 x 67,5kg
10 x 67,5kg
8 x 67,5kg

leg curls
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Side bends
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
10 x 24kg
8 x 24kg

Decline mave
12 x 5kg
12 x 5kg
10 x 10kg
10 x 5kg
8 x 0kg

25/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse

DB skulderpres
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

skulderpres maskine
8 x 55kg
8 x 55kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

26/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR
12 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

rotator wingnisaaaaah!

Preacher curls
8 x 35kg+stang
7 x 35kg+stang
5 x 35kg+stang

concentration curls
7 x 20kg
6 x 20kg
5 x 20kg

wristcurls supersetted med reversed wristcurls
8 x 20kg 8 x 10kg
8 x 20kg 8 x 10kg
8 x 20kg 8 x 10kg

ben/mave som var så ringe at jeg ikke engang vil skrive den ned. morgenvægt 96,9kg

28/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (tog det lidt roligt):
8 x 100kg
10 x 100kg
8 x 105kg

DB skrå bænk
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

front raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

dipsmaskine
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg

29/09/11
Morgenvægt: 96,9kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 17,5kg
7 x 15kg
8 x 10kg

chinups
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

BOR
14 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 70kg (det var ikke pænt)
8 x 65kg

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Preacher curls
8 x 35kg+stang
7 x 35kg+stang
5 x 35kg+stang

concentration curls
6 x 20kg
5 x 20kg

wristcurls supersetted med reversed wristcurls
8 x 20kg 8 x 10kg
8 x 20kg 8 x 10kg
8 x 20kg 8 x 10kg

01/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: fitnessworld nørreport

Bænk (tog det lidt roligt):
8 x 100kg
8 x 110kg
7 x 110kg
6 x 120kg (spotter)

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats supersettet med frontraises
8 x 14kg 8 x 10kg
8 x 14kg 8 x 10kg
8 x 14kg 8 x 10kg
8 x 14kg 8 x 10kg
8 x 14kg 8 x 10kg

franskpres
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg

02/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

chinups
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

BOR
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

03/10/11
morgenvægt: 96,9kg

Squat ATG
8 x 100kg
6 x 100kg

benpres
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 150kg

læg maskine
12 x 67,5kg
12 x 67,5kg
10 x 67,5kg

leg curls
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Side bends
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline mave
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

04/10/11
Morgenvægt: 96,2kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (fatter ikke hvorfor ringene skal sidde forskelligt på alle stængerne):
8 x 110kg
6 x 110kg
8 x 110kg
5 x 115kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

BB skulderpres
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg

franskpres
8 x 33kg
8 x 33kg
8 x 33kg

maskine dips
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x BW på almindelig dips

05/10/11
Morgenvægt: 96,3kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 10kg
8 x 15kg
7 3/4 x 15kg

T-bar
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

low pulley row
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

bagskuldermaskine
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Preacher curls
7 x 45kg
6 x 45kg
8 x 36kg

concentration curls
6 x 20kg
5 x 20kg

wristcurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Rullehjul håndfladerne opad
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg

rullehjul håndfladerne nedad
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg

rotator twiggitwag

06/10/11
morgenvægt: 96,7kg
træningssted: ny helse og motion

Squat
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

sumo dødløft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

zercher squat
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

hack squat
8 x maskine+70kg
8 x maskine+70kg
8 x maskine+70kg

leg curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Side bends
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline mave
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

DB shrugs 3sek pause i toppen
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

torso twists
8 x 15kg
8 x 30kg

07/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 115kg
4 x 120kg

Bænk med pause
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 105kg
3 x 105kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

BB skulderpres
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg

franskpres
8 x 36kg
7 x 36kg
7 x 36kg

maskine dips
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg

05/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

T-bar
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

low pulley row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

10/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

DB Bænk:
8 x 43kg
8 x 48kg
7 x 48kg

Db skrå bænk
8 x 43kg
7 x 43kg

Bænk med pause
8 x 50kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 80kg
7 x 80kg
8 x 80kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

BB skulderpres
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

franskpres
7 x 36kg
7 x 36kg
6 x 36kg

11/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 15kg
8 x 15kg
6½ x 20kg

T-bar
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 60kg
9 x 60kg

low pulley row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Preacher curls
8 x 32kg
8 x 38kg
7 x 46kg
6 x 46kg

bagskuldermaskine
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

concentration curls
8 x 18kg
7 x 18kg
6 x 18kg

Rullehjul håndfladerne opad
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg

rullehjul håndfladerne nedad
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg (major pump og gør ondtness)

12/10/11
morgenvægt: ??kg
træningssted: ny helse og motion

hack squat
8 x 80kg+slæde
8 x 100kg+slæde
8 x 110kg+slæde
8 x 110kg+slæde
8 x 110kg+slæde
8 x 110kg+slæde
8 x 110kg+slæde

Side bends
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg

torso twist
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

zercher squat
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg

læg maskine
15 x 160kg
15 x 180kg
15 x 200kg
15 x 220kg
15 x 240kg
15 x 260kg
15 x 280kg
16 x 300kg

leg curls
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg

lår med låste fødder
8 x 5kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Decline mave
8 x 5kg
8 x 10kg
8 x 10kg

DB shrugs 3sek pause i toppen
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg

13/10/11
Morgenvægt: 97,4kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
7 x 120kg
4 x 125kg

Db skrå bænk
8 x 43kg
7 x 43kg
7 x 43kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

BB skulderpres
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg

franskpres
8 x 36kg
8 x 36kg
7 x 36kg

maskine dips
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg

rotator shiggyswaag

DB front raise
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

14/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
6½ x 20kg

T-bar
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

low pulley row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskuldermaskine
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Preacher curls
8 x 46kg
8 x 46kg
6 x 46kg

Rullehjul håndfladerne opad
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg

rullehjul håndfladerne nedad
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg
1 x 17,5kg

billeder af formen 14. Oktober 2011

lol gik vidst lidt stærkt med poseringerne da nogle af dem er blevet lidt skæve

17/10/11
Morgenvægt: 96,0kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg
6 x 125kg

bænk med pause
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Db skrå bænk
8 x 41kg
7 x 41kg

flyes to the grass
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

BB skulderpres
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg

franskpres
8 x 36kg
8 x 36kg

maskine dips
8 x 140kg
8 x 150kg

rotator shiggyswaag

lidt problemer med venstre hånd under diverse øvelser.

18/10/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

chinups
7 x 25kg
6 x 25kg

T-bar
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

low pulley row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

senere på dagen...

Preacher curls
8 x 45kg
8 x 45kg
7 x 50kg
7 x 36kg
7 x 36kg
6 x 36kg

Rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

rullehjul håndfladerne nedad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

Rullehjul håndfladerne opad
1 x 25kg
1 x 30kg
1 x 30kg

jeg vil gerne sige tak til ham som havde efterladt magnesium på underarmshjulet.. det gjorde det en del lettere

19/10/11
Morgenvægt: 96,6kg
Træningssted: ny helse og motion

lårsquat
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Zercher Squat
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 80kg

Bridges
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 95kg
8 x 95kg

liggende legcurls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

læg
15 x 200kg
15 x 250kg
15 x 300kg
15 x 300kg
15 x 300kg

Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

Brugere online