24/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
5 x 120kg

skrå bænk
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

arnoldpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

smal bænk
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 80kg

rimelig dårlig dagsform.. jeg trøster mig lidt med at tirsdagens ryg var rigtig god

25/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion
let dag

pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

T-bar
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

low pulley rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 40kg
8 x 40kg

bagskulder omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twist
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

28/11/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: fitnessworld nørreport
let dag

Bænk:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

skrå bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

arnoldpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

side lats
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

smal bænk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

rotator kindermaxi

29/11/11
Morgenvægt: 95,0kg
Træningssted: ny helse og motion
Tung dag

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 25kg
6 x 20kg

T-bar
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

60 graders curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg
1 x 40kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
½ x 20kg

derefter let ben/mave

Squat
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

benpres
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

mave skrå
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Torso twist
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

shrugs
15 x 26kg
15 x 26kg
15 x 26kg

01/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg

bænk med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

skrå bænk
8 x 90kg
7 x 90kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnoldpres
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

træningen var før skole.. tager resten engang når jeg får fri.. balance musklerne var virkelig trætte allerede efter bænk.

smal bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

fransk pres
8 x 36kg
6 x 36kg

triceps extensions
8 x 12kg
6 x 12kg

dips
8 x BW

rotator elefant

02/12/11
Morgenvægt: 95,3kg
Træningssted: ny helse og motion
let dag

pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

T-bar
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

low pulley rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

03/12/11
Morgenvægt: 95,4kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg
3 x 175kg
0 x 190kg
1 x 190kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 140kg

Squat
8 x 60kg
8 x 80kg
7 x 90kg
8 x 60kg

sissy squat
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

siddende læg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg

05/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion
let dag

Bænk:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

arnoldpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

side lats
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

skrå bænk
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

smal bænk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Triceps extensions
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

rotator slingedingding

06/12/11
Morgenvægt: 94,9kg
Træningssted: ny helse og motion
Tung dag

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

T-bar
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

low pulley rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

60 graders curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
½ x 20kg

07/12/11
Morgenvægt: 95,0kg
Træningssted: ny helse og motion
Let dag

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

sissy squat
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

siddende læg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

shrugs
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

08/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 122,5kg
3 x 130kg

bænk med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

skrå bænk
8 x 90kg
7 x 90kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnoldpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

smal bænk (låååårtestangen)
7 x 80kg
7 x 80kg
6 x 80kg

triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
7 x 12kg

rotator mcfly

Holy ****! Du er stærk i bænkpress!

09/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion
let dag

pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

T-bar
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

low pulley rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

12/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion
let dag

Bænk:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

skrå bænk
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

arnoldpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

side lats
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

smal bænk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

fransk pres
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

rotator endless fury

13/12/11
Morgenvægt: 95,1kg
Træningssted: ny helse og motion
Tung dag

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

chinups
8 x 20kg
8 x 25kg
7 x 20kg

T-bar
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg

low pulley rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

bagskulder maskine
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

60 graders curls
8 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg
7 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 47,5kg
1 x 47,5kg
1 x 47,5kg
1 x 47,5kg
1 x 47,5kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

14/12/11
Morgenvægt: 94,9kg
Træningssted: ny helse og motion
Let dag

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 100kg

squat
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

siddende læg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

15/12/11
Morgenvægt: 94,8kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 125kg
3 x 130kg

bænk med pause
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

DB skrå bænk
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnoldpres
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

smal bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
7 x 32kg

rotator spartacus

forhelvede DB skrå bænk går godt i brystet

16/12/11
Morgenvægt: 95,0kg
Træningssted: ny helse og motion
let dag

pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

T-bar
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

low pulley rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

rullehjul håndfladerne nedad
1 x 35kg
1 x 35kg
1 x 35kg

rullehjul med håndfladerne opad
1 x 15kg
1 x 15kg
1 x 15kg

Billeder af formen 16. december 2011.









vægt: 95,0kg
Nævneværdige løft denne måned
Chinups: 8xbw+25kg
Dødløft: 1x190kg

19/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion
let dag

skrå bænk
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Bænk:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

arnoldpres
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

side lats
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

smal bænk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

fransk pres
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Shrugs
20 x 28kg
20 x 28kg
20 x 28kg

Skrå mave
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

20/12/11
Morgenvægt: 94,9kg
Træningssted: ny helse og motion
Tung dag

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

chinups
8 x 20kg
5 x 30kg
8 x 20kg
7 x 20kg
8 x 10kg
8 x 10kg

T-bar
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

low pulley rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

bagskulder maskine
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

60 graders curls
8 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

21/12/11
Morgenvægt: 94,4kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg
1 x 180kg
3 x 180kg
3 x 160kg

smal benpres
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

siddende læg
7 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
12 x 80kg
10 x 80kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twists
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg

shrugs
15 x 32kg
15 x 32kg
15 x 32kg

28/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
6 x 120kg
6 x 120kg

bænk med pause
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

DB skrå bænk
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnoldpres
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

smal bænk
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

BB shrugs
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

29/12/11
Morgenvægt: 95,9kg
Træningssted: ny helse og motion
Tung dag

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

T-bar
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

60 graders hammercurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

preacher curls
8 x 36kg
8 x 36kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

shrugs
20 x 32kg
20 x 32kg
20 x 32kg

30/12/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
4 x 170kg

sissy squat
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

benpres
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

leg curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

siddende læg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

skrå mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

smal bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

torso twists
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

t-bar rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

shrugs
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

DB curls
8 x 20kg
8 x 20kg

Har du egentlig planer om, at ville cutte i 2012? :-)

Monin skrev:Har du egentlig planer om, at ville cutte i 2012? :-)

hehe tak .. ja skal jo faktisk helst veje 91kg.. så jeg ikke skal kæmpe heavyweight. så 5kg mere.. så er det ved at være der.
Men havde dog overvejet at bulke fra midten af januar og så til slutningen af februar og så cutte igen.

02/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion
let dag

Bænk:
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

DB skrå bænk
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnoldpres
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

rotator shizzle

03/01/12
Morgenvægt: 95,1kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

chinups
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

T-bar
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

low pulley rows
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

bagskulder maskine
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

04/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion
let dag

benpres
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

decline mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

torso twist
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

shrugs
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg

så kommer man ned klokken 20:30 og får af vide at de lukker klokken 21....