Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

Standard poseringser 16-17/3/2011... nogen taget i går, resten i morges.
vægt 90,5kg fedtprocent et sted mellem 13 og 15.

såå! og så kommer der nogle nye om en måned.. og en måned igen.. og en måned igen osv.

19/03/11
Morgenvægt: ??

Rotator øvelser med elastik.

Bænk:
8 x 105kg
8 x 105kg
7 x 105kg
4 x 110kg

Skrå Bænk:
8 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5

Flyes
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Arnold press
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x +15kg
8 x +15kg
5 x +15kg

Triceps extension
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Evil wheel
12 x knæ
12 x knæ
12 x knæ

20/03/11
Morgenvægt: 91,2

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 120kg

BOR:
8 x 95kg
8 x 95kg
5 x 95kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
12 x bw
10 x bw
7 x bw

Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg

Rotator øvelser

Preacher curl
8 x 35kg+stang
7 x 35kg+stang
5 x 35kg+stang

Grebet i dødløft ødelagde det lidt og der var ingen bælte til at sætte vægt på mht. pullups hvor jeg trænede

22/03/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 105kg
8 x 105kg
7 x 105kg
5 x 107,5kg

Skrå Bænk:
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Flyes
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Arnold press
7 x 26kg
6 x 26kg
5 x 26kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x +15kg
7 x +15kg
7 x +15kg

Triceps extension
7 x 10kg
7 x 10kg
7 x 10kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel
15 x knæ
14 x knæ
10 x knæ

23/03/11
Morgenvægt: ??

Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR:
8 x 95kg
7 x 95kg
6 x 95kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
10 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x +10kg
7 x +10kg
6 x +10kg

Hammer curls
8 x 26kg
6 x 26kg
5 x 26kg

Rotator øvelser

25/03/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
5 x 107,5kg

Flyes
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Arnold press
8 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x +15kg
8 x +15kg
8 x +15kg

Triceps extension
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel (med meget små pauser mellem sets)
12 x knæ
12 x knæ
8 x knæ

Skrå bænken havde for lang kø

26/03/11
Morgenvægt: 92,4

Dødløft:
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg

BOR:
8 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
10 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x +12,5kg
6 x +12,5kg
6 x +10kg

Hammer curls
8 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Rotator øvelser

Preacher curl
8 x 35kg+stang
7 x 35kg+stang
3 x 37,5kg+stang

28/03/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
7 x 107,5kg
7 x 107,5kg
7 x 107,5kg
6 x 107,5kg

Skrå bænk:
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Flyes
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Arnold press
8 x 26kg
7 x 26kg
6 x 26kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x +20kg
8 x +20kg
8 x +20kg

Triceps extension
6 x 12kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel øvelse stående.

29/03/11
Morgenvægt: 93kg (15,5F% på vægten)

Squat:
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

BOR:
8 x 95kg
8 x 95kg
7 x 95kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Pullups:
8 x +12,5kg
7 x +12,5kg
6 x +12,5kg

Preacher curl:
8 x 35kg + stang
8 x 35kg + stang
6 x 35kg + stang

Rotator øvelser

Seated rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 70kg

31/03/11
Morgenvægt: ??

Rotator øvelser med elastik.

Bænk:
8 x 107,5kg
7 x 107,5kg
5 x 107,5kg
6 x 110kg

Skrå bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg

Flyes
8 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 26kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x +20kg
8 x +20kg

Triceps extension
8 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg

Evil wheel øvelse stående.

der var lidt knas med håndledene til sidst.. så dips og evil wheel var ikke helt optimalt.

01/04/11
Morgenvægt: ??

Dødløft:
4 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

BOR:
8 x 95kg
6 x 97,5kg
6 x 97,5kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Pullups:
8 x +12,5kg
7 x +12,5kg
6 x +12,5kg

Hammer curls
8 x 26kg
7 x 26kg
6 x 26kg

Rotator øvelser

Seated Rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

04/04/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 107,5kg
7 x 107,5kg
7 x 107,5kg
6 x 107,5kg

Skrå bænk:
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
6-7 x 26kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x +25kg
8 x +25kg
4 x +25kg

Triceps extension
10 x 10kg
7 x 10kg
7 x 10kg

Troede det ville gå meget værre pga. en festlig weekend ;)
Bænkpres manglede der lidt en spotter. skrå bænk gik bare ringe.

05/04/11
Morgenvægt: ??

Squat:
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

BOR:
8 x 97,5kg
7 x 97,5kg
6 x 97,5kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 50
8 x 50
6 x 50

Pullups:
8 x +12,5kg
8 x +12,5kg
6 x +15kg

Hammer Curls
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 26kg

Rotator øvelser

Preacher curl:
8 x 35kg + stang
4 x 37,5kg + stang

Seated rows
8 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

07/04/11
Morgenvægt: 92,5

Bænk:
8 x 107,5kg
8 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 110kg

Skrå bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
7 x 26kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x +25kg

Triceps extension
7 x 12kg
5 x 12kg
10 x 10kg
7 x 10kg

Triceps pushdown
15 x 15kg
15 x 25kg
8 x 30kg

Evil Wheel
10 x knæ
10 x knæ
øvelse fra stående.

Dips gjorde ondt alle de forkerte steder
de 6 med 110 i bænk var ret lette! kunne måske endda have taget 7!

08/04/11
Morgenvægt: 93,3kg (16,2F% på vægten)

Dødløft:
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg

BOR:
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Pullups:
8 x +15kg
7 x +15kg
5 x +15kg

Hammer Curls
8 x 26kg
8 x 26kg
6-7 x 26kg

Rotator øvelser

Seated rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Havde rigtig travlt fordi fitnessworld lukkede tidligere end jeg troede

10/04/11
Morgenvægt: ??

Rotator øvelser

Bænk:
8 x 110kg
8 x 110kg
7 x 110kg
4 x 110kg

Skrå bænk:
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg

Flyes
8 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Arnold press
8 x 26kg
7 x 26kg
6 x 26kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Triceps extension
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

så lukkede fitnessworld

11/04/11
Morgenvægt: 92,8

Squat:
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

BOR:
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Læg: (begge ben samtidig)
20 x 65
20 x 65
20 x 65

Pullups:
8 x +15kg
7 x +15kg
6 x +15kg

Hammer Curls
10 x 24kg
10 x 24kg
9 x 24kg

Rotator øvelser

Preacher curl:
8 x 35kg + stang
7 x 35kg + stang
6 x 35kg + stang

Seated rows
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

13/04/11
Morgenvægt: 92,7

Rotator øvelser

Bænk:
8 x 110kg
7 x 110kg
6 x 110kg
6 x 115kg

Skrå bænk:
8 x 90kg
6 x 90kg
7 x 90kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x bw+25kg
7 x bw+25kg
6 x bw+25kg

Triceps extension
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Evil Wheel
12 x knæ
10 x knæ
8 x knæ

14/04/11
Morgenvægt: 94kg

Dødløft:
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

BOR:
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
7 x 90kg

Læg:
20 x 65
20 x 65
20 x 65

Pullups:
8 x +15kg
7 x +15kg
6 x +15kg

Hammer Curls
8 x 26kg
8 x 26kg
7 x 26kg

Rotator øvelser

Preacher curl
8 x 35kg+stang
6 x 37,5kg+stang

closegrip pulldowns
8 x 40kg
8 x 70kg
8 x 90kg

16/04/11
Morgenvægt: ??

Rotator øvelser med elastik

Bænk:
8 x 110kg
og så synes min skulder ikke lige vi skulle køre bænk mere

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
7 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rotator øvelser på kabeltårn

Rotator øvelser med frivægte

Facepulls
8 x 5kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 20kg

Var IKKE tilfreds med dagens træning men det er trods alt bedre end at fucke min skulder op og ikke kunne træne de næste 3mdr

18/04/11
Morgenvægt: 93,7kg (12,1F% siger vægten, den var åbenbart indstillet forkert ved tidligere målinger)

Squat:
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

BOR:
8 x 100kg
8 x 100kg (cheat på sidste)
7 x 100kg (cheat på 2 sidste)

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Læg:
20 x 65
20 x 65
20 x 65

Pullups:
8 x +15kg
7 x +15kg
5 x +20kg

Facepulls
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Hammer Curls
8 x 26kg
8 x 26kg
7 x 26kg

Rotatorøvelser på kabeltårn

Preacher curl
8 x 35kg+stang

Flere rotatorøvelser på kabeltårn

Seated rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

så brokkede underarmen sig ved preacher curl...

Standard poseringer den 18. april 2011.

Forbedringer siden sidst (siden den 16/03/11)

Kropsvægt: 90,5kg til 93,7kg = +3,2kg
Bænk: 102,5kg til 110kg = +7,5kg
Skrå bænk: 87,5kg til 90kg = +2,5kg
Flyes: 20kg til 22kg = +2kg
Arnold: 24kg til 28kg = +4kg
Side lats: 16kg til 14kg = -2kg (ændret teknik)
Dips: bw +10kg til BW +25 = +15kg
Triceps extensions: 10kg til 10kg = 0kg
BOR: 92,5kg til 100kg = +7,5kg
Leg curl: 85kg til 90kg = +5kg
Pullups: BW +10kg til BW +15kg = +5kg
Hammer curl: 24kg til 26kg = +2kg
Preacher curl: stang+32,5kg til stang+35kg = +2,5kg

19/04/11
Morgenvægt: 93,7

Bænk:
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg

Skrå bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
7 x 22kg

Facepulls
3x8 20kg

Arnold press
7 x 28kg
7 x 28kg
5 x 28kg

Rotator øvelser på kabeltårn (opad)
3x8 5kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rotator øvelser på kabeltårn udad og indad
3x8 6kg udad og 3x8 8kg indad

Dips
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg
5 x bw+25kg

Triceps extension
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg

Rotator øvelser med håndvægt (bagved)
3x8 7kg

Evil Wheel
12 x knæ
12 x knæ
8 x knæ

21/04/11
Morgenvægt: ??

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

BOR:
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Pullups:
8 x +15kg
8 x +15kg
6 x +15kg

Hammer Curls
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Seated rows
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg

det var i et andet center hvor ALT var anderledes.. håndvægte greb og pullups greb var tyndere.. stængerne drejede rundt.. og seated rows var sygt let!

23/04/11
Morgenvægt: 94,0

Bænk:
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Skrå bænk:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
7 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg

fitnessworld lukkede

bænk var sygeligt let!
ud over det er jeg ved at cutte.. og det går riiimelig dårligt i forhold til at jeg har gainet 0,3kg på en uge

men styrken var rigtig god i dag.

25/04/11
Morgenvægt: ??

Squat:
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg

BOR:
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Pullups:
8 x +20kg
6 x +20kg

Hammer Curls
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Facepulls
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

rotator øvelser på kabeltårn

Seated rows
8 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg

så lukkede fitnessworld.. nu må de satme snart tage sig sammen med de åbningstider

26/04/11
Morgenvægt: 93,1

Bænk:
8 x 112,5kg
7(8) x 112,5kg
5(7) x 112,5kg

Skrå bænk:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
6 x 92,5kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
7 x 28kg
5 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x bw+27,5kg
7 x bw+27,5kg
8 x bw+27,5kg

Triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg

så bare random rotator øvelser når jeg lige havde lyst

Evil wheel laaaangsomt
10 x knæ
10 x knæ
8 x knæ

triceps pulldowns
12 x 25kg
10 x 30kg

Havde lidt hjælp til bænk da det kun var helt i toppen den drillede.
rimelig dårlig psyke i den skrå bænk, arnold pres.. dog besluttede min psyke at komme tilbage i både sidste sæt arnold og sidste sæt dips..

28/04/11
Morgenvægt: 92,9

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 150kg
4 x 150kg

BOR:
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Pullups:
8 x BW+17,5kg
7 x BW+17,5kg
6 x BW+17,5kg

Facepulls
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 20kg

Hammer Curls
7 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

rotator øvelser på kabeltårn

Preachercurl
8 x 35kg + stang
8 x 35kg + stang

Rotator øvelser på kabeltårn

Concentration curl
8 x 16kg
7 x 16kg

30/04/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg
6(7) x 117,5kg

Skrå bænk:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
7 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x bw+30kg
6 x bw+30kg

Facepulls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg

så bare random rotator øvelser når jeg lige havde lyst

cable crossover
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

triceps pulldowns
15 x 20kg
15 x 25kg

02/05/11
Morgenvægt: 92,3

Squat (ass to the grass):
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg

BOR:
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Pullups:
8 x BW+17,5kg
7 x BW+17,5kg
5 x BW+17,5kg

Facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hammer Curls
8 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

rotator øvelser på kabeltårn

Preachercurl
4 x 35kg + stang

Concentration curl
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 16kg

hoften driller lidt, og styrken all over var faldet lidt. men sådan er det når man drikker fredag lørdag ;)

Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

Brugere online