Dagens træning:

BB Benchpress:
3x8 67,5kg

DB flyers:
3x8 14kg

DB Arnoldpress:
3x8 18kg

DB Side Laterals:
3x8 8kg

French Press + GC Benchpress:
1x8 30kg

Triceps pushdown w. kickback:
3x8 40kg

+ Div. mave

2 mave øvelser

Dagens træning:

Benpres:
3x8 130kg

Baglår curls:
3x8 45kg

Stående et-bens lægløft (for træning af dårligt skinneben):
3x15 BW

Dødløft:
3x8 55kg

BOR:
3x8 65kg

Maskine row:
3x8 55kg

Kabel Pulldown:
3x8 65kg

Biceps curl:
3x8 16kg

Efter en uges pause pga. ferie og fordi kroppen krævede det efter mange måneders hård træning var jeg tilbage igen i dag:

Bænkpres:
1x15 40kg
3x8 67,5kg

DB Incline Bænkpres:
3x8 22kg

BB Military:
3x8 35kg

DB Side Laterals:
3x8 8kg

Fransk pres + Glose-grip bænkpres:
3x8 30kg

Triceps pushdown med kickback:
3x8 40kg

Div. mave med/uden belastning

Stille og roligt de 2 første træningspas her i den her uge.. så jeg ikke bliver alt for satans øm..

Samtidig skal jeg virkelig til at skyde flere kcal i kroppen.. min vægt har stået stille i 2-3 uger.. Så er det vel igang med at "synde" lidt igen.. var gået helt væk fra alt der overhovedet var en smule usundt, men det lader ikke til det kan lade sig gøre for mig så, så hvis jeg bliver tilbudt et stykke kage så spiser jeg det sku

Dagens træning:

Benpres:
3x8 130kg

One-leg standing calfraise:
3x8 BW

Baglårmaskine:
3x8 40kg

Dødløft:
3x8 60kg

BOR:
3x8 65kg

Cable Pulldown:
3x8 70kg

Hammer curls:
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 16kg

Igårs træning:

DB flad bænk:
1x8 30kg
1x3 35kg
1x8 30kg
1x8 30kg

DB incline bænk:
3x8 22kg

BB military:
3x8 35kg

DB laterals:
3x8 8kg

Fransk pres + GC bænk:
3x8 30kg

Triceps pushdowns m. kickback:
3x8 40kg

Div. mave m/u belastning

Dagens træning:

Benpres:
3x8 130kg

Baglårmaskine:
3x8 45kg

One-leg lægpres med BW:
3xmax

DL:
3xmax 65kg (stadig lænden, stille og roligt,vi skal nok ramme i 100kg igen)

Maskine-row(lænden for ristet til BOR):
3x8 65kg

Cable Pulldowns:
3x8 70kg

Hammer curls:
3x8 16kg

Div. andre biceps øvelser lidt hips og haps hvor jeg ventede på kæresten

Så er vi snart ovre en uge med influenza.. Så torsdag går det løs igen.. For helvede.. savner centret

Overhovedet ikke på toppen igen endnu :/

Dagens træning:

Bænkpres:
1x10 55kg
1x8 65kg
1x8 67,5kg
1x8 67,5kg

DB incline bænkpres:
3x8 22kg

Military:
3x8 32,5kg

Lateral raises:
3x8 8kg

Franskpres + GC bænkpres:
3x8 30kg

Triceps pushdown med kickback:
3x8 40kg

Stadig ikke på toppen, håber virkelig jeg er 100% klar mandag..

Dagens træning:

Benpres:
3x8 130kg

Random læg træning

DB row:
3x8 40kg

Cable Pulldown:
3x8 65kg

Hæve lænd på skrå bænk(ja er så smadret at jeg ikke engang kan huske anvnet eller orker at finde det):
3x15 10kg

Og så hjem i sengen igen, pruuha <.<

BAAAAACK og frisk!

Dagens træning:

Bænkpres:
1x15 40kg
1x8 67,5kg
1x8 67,5kg
1x6 70kg
1x6 70kg

DB skrå bænk:
2x8 24kg
1x10 24kg

Cable flies:
3x8 30kg

Military:
3x8 30kg

DB lateral raise:
3x8 10kg

Dips:
3x5 (ja længe siden, gir det lige et par gange)

Franskpres + GC bænk:
3x8 30kg

Div. mave m/u belastning

Dagens træning:

Benpres:
3x8 140kg

Lidt læg

Dødløft:
1x6 65kg
1x6 65kg
1x6 70kg
1x6 70kg

DB bor:
2x8 40kg

Row-maskine:
3x8 60kg

Front pulldown:
3x8 60kg

DB Hammer curls:
3x8 16kg

Dagens træning:

Bænkpres:
1x15 40kg
1x10 67,5kg
1x7 70kg
1x7 70kg
1x5 70kg

DB incline bænkpres:
3x8 24kg

Military:
1x8 30kg
2x8 32,5kg

Side Lateral raises:
3x8 10kg

Frankpres + GC bænkpres:
3x8 30kg

Triceps pushdown med kickback:
3x8 40kg

Div. mave m/u belastning

Fin fin træning, tog dog lidt lang tid pga. så mange mennesker var snaksaglig

Dagens træning:

Benpres:
3x8 140kg (stadig pænt hård)

Div. læg

Dødløft:
1x15 55kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x6 80kg

BOR:
3x8 55kg (lidt teknik problemer igen)

Row-maskine:
3x8 60kg

DB curls:
1x8 16kg
2x8 18kg

Hey m8.

Det ser jo godt ud, er gået igang med noget seriøst træning med jeppe nu

Chill

svnne skrev:Hey m8.

Det ser jo godt ud, er gået igang med noget seriøst træning med jeppe nu

Chill

Ahh det synes jeg nu ikke det gør lige pt. Men hva fanden, its the size of your body that counts, not your weights

Ja det hører jeg, det er godt til jer 2 .. før da en log så jeg kan følge med i jeres træning

Dagens træning (på min fødselsdag!!!):

BB Bænkpres:
1x15 55kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x6 72,5kg
1x6 72,5kg

DB decline bænkpres:
3x8 22kg

Dips:
1x8 BW
1x10 BW
1x10 BW

BB Military:
1x8 30kg
2x8 32,5kg

DB Lateral Raises:
3x8 10kg

EZ Franskpres + GC bænkpres:
3x8 30kg

Div. mave m/u belastning

og nu: KAGE

Har lidt problemer med det øverste af ballerne + halebenet igen.. suk.. må se hvordan det går i dag på ryg/ben dagen..

Dagens træning:

Turde ikke træne ordenlig ben, så tog isolationsøvelserne

Leg curl:
3x8 60kg

Back-leg curl:
3x8 45kg

Div. læg træning

Dødløft:
1x10 55kg
1x8 75kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 90kg (go gas i den her øvelse selvom halebenet driller lidt)

Seated Row:
3x8 65kg

Front Pulldown:
3x8 65kg

Hammer Curls:
3x8 16kg

Concentration curl:
3x8 12kg

Jeg håber det er helt i orden til ryg/ben fredag, så kan det være den dødløft endelig skulle op over 100kg igen (:

Dagens træning:

BenchPress:
1x10 55kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x4 75kg

DB Incline BP:
3x8 24kg

BB Military:
3x8 30kg

Side Lateral Raises:
3x8 10kg

Frenchpress+GC BP:
3x8 32,5kg

Div. mave m/u belastning

Fin nok træning, har en behandling ved min chef som er fys. i morgen, så håber vi lige hun kan vride smerten væk

Uha - så er det i gang med squat igen. Så er der ikke noget med at tude over ondt i røven mere

Jeg fik så behandling i fredags, og har stadigvæk ondt, og dagens kursus var OVERHOVEDET ikke med til at hjælpe på det..

1½ times spinning på ekstremt niveau (og mig som aldrig har prøvet spinning før = da jeg stod af cyklen knækkede mine ben bare sammen + jeg var en ordenlig svedig kal) og derefter 1½ funktionel træning, hatten af for damerne de kan holde det skidt ud

Dagens træning:

Lidt anderledes i dag da jeg ikke kom afsted igår pga. arbejde + ondt i ryggen men fik lavet lidt af hvert i dag der skulle dække 2 pas, dog uden fokus på lænd eller øvelser hvor jeg skal spænde op i lænden..

Bænkpres:
1x20 40kg
1x8 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x4 72,5kg

DB incline bænkpres:
3x8 24kg

DB flies:
3x8 14kg

Maskine-row:
3x8 65kg

Military:
3x8 32,5kg

Side Lateral raises:
3x8 10kg

Close grip lat pulldowns:
3x8 65kg

Triceps pushdown + kickback:
3x8 40kg

Dobbel Biceps Cable Curls:
3x8 30kg

Div. mave uden belastning pga. lænden

Igårs træning:

Bænkpres:
1x15 40kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 75kg
1x4 75kg

Machine flies:
3x8 60kg

DB arnoldpress:
3x8 18kg

Front lateral raise:
3x8 10kg

Side lateral raise:
3x8 10kg

Machine-row:
3x8 65kg

Close grip lat pulldowns:
3x8 65kg

Triceps pushdown + kickback:
3x8 40kg

Dobbel Biceps Cable Curls:
3x8 30kg

Jeg har nu fundet ud af at problemet med det hele er: Jeg har 2 ryghvivler forneden i lænden der svejer utrolig meget ind, så jeg har faktisk MERE end normalt svej når jeg bare står op (strutnumse), og belaster derefter det hele deromme ekstra meget.. Det jeg nu skal arbejde på er at få småt ligge mere fokus på stabilitet og holdning, end bare at blive stor som før..
Idags træning blev lidt ala dagsform træning:

Bænkpres
1x10 40kg
1x8 70kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

DB arnoldpress:
3x8 16kg

Flies-machine:
3x8 60kg

Side lateral raises:
3x8 10kg

Triceps one-arm overhead extentions:
3x8 14kg

One-arm triceps pushdown:
3x8 30kg

Crunches:
3xmax

Sidecrunches:
3xmax

Og div. øvelser til min lorte ryg

Dagens træning(lidt ude for programmet pga. det med ryg nyheden, skal lige tænke over den):

Leg curl:
3x8 70kg

Back curl:
3x8 50kg

GC Lat Pulldown:
3x8 70kg

Machine-row:
3x8 65kg

DB Biceps curl:
3x8 18kg

En ORDENLIG spandfuld øvelser til mave/ryg for stabilitet, holdning mv. (:

Dagens træning (uden energi + begge træningspas sammen pga. noget vacinations fis igår):

Leg curl:
3x8 65kg

Back curl:
3x8 50kg

One-leg calfraise:
3xmax BW

Bænkpres:
1x15 40kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Machine-flies:
3x8 60kg

Machine-row:
3x8 65kg

GC Lat-pulldown:
3x8 65kg

Side Lateral Raises:
3x8 10kg

Franskpres+GC BP:
3x8 30kg

DB curls:
3x8 18kg

+ 3 mave øvelser (skrå, crunch, nedre)
+ 3 ryg øvelser (diagonal løft mv.)

Dagens træning:

Bænkpres:
1x10 55kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Machine-flies:
3x8 60kg

DB Arnoldpress:
3x8 18kg

Side Lateral Raise:
3x8 10kg

Frankpres+GC bænk:
3x8 30kg

DB Overhead triceps push:
3x8 14kg

En spandfuld mave øvelser (:

Dagens træning:

Leg curls:
3x8 65kg

Back curls:
3x8 45kg

Chinups:
1x4 BW
1x4 BW
1x3 BW Haha, direkte latterligt så svag man bliver af ikke at lave den, håber snart jeg kommer stærkt igen

Machine-row:
3x8 65kg

GC Lat pulldowns:
3x8 70kg

DB Hammer curls:
3x8 18kg

Div. ryg øvelser på bold/måtte

Sidder med overvejelser om faktisk at cutte ned efter nytår. Jeg har efterhånden lagt i ligevægt/overskud i et år, og taget 17 kg på siden jeg startede med at træne. Var meget tynd, men stadig lige nu er min fedtprocent ikke højere end 15,4, men der siges jo at jo længere tid man har været i overskud, jo mere fedt tager man bare på, så målet om at nå 95kg før jeg cutter ned = en fed flødebolle mig.

Så jeg må nok hellere smide en 5 kg efter nytår, håber dog det går stærkt, så jeg kan komme op igen

Dagens træning:

Bænkpres:
1x15 55kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x10 65kg

Machine-flies:
3x8 55kg

DB arnoldpress:
3x8 18kg

Side Lateral Raise:
3x8 10kg

Frankpres+GC bænk:
3x8 30kg

Og en masse mave øvelser m/u belastning (: