Dagens træning:

Leg curls:
3x8 70kg

Back curls:
3x8 50kg

Chin-ups:
1x4
1x4
1x3½

Machine-row:
3x8 65kg

GC lat pulldown:
3x8 70kg

DB curls:
3x8 16kg

Ball Diagonal løft:
3xmax BW

Efter at have surfet lidt rundt har jeg bemærket at jeg laver PULLUPS, ikke chinups.. så hvis nogen ikke kan forstå hvorfor jeg ikke kan lave flere reps, så er det pullups! Synes personligt chinups er nemmere, så dem vil jeg da prøve at lave næste gang

Overhovedet ikke oplagt til træning i dag, mit rugbrød var for gammelt, så måtte have knækbrød med i skolen, så havde ingen energi.. skal have mere at spise end sådan noget sølle noget

Dagens træning:

Bænkpres:
1x15 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 85kg
1x1 90kg
Og så kom jeg altså ikke længere idag.. var somsagt ikke oplagt, men blev nød til at lege lidt med den da jeg nu skal have 2½ uges pause pga. en rejse til Australien (:

Machine-flies:
3x8 60kg

DB Arnoldpress:
3x8 18kg

Side Laterals:
3x8 10kg

Div. mave m/u belastning

Orkede ikke mere idag, tror min krop har godt af en lille pause.. har efterhånden fået lidt ondt i den ene underarm, og vil nødig gøre det værre.. så dejligt med en tur til Australien, jeg er tilbage i 2009 med et 2-split tilpasset min ubehagelig situation med lænden, og med ny motivation, og målet om at tabe 5 kg!

God jul og godt nytår

Efter 20 dage i Australien er jeg klar til at træne igen. Under opholdet var der kun fitnesscenter et sted, hvor der overnattede vi kun 1 gang :/

Så jeg har kun lavet armbøjninger og lidt mave/ryg på gulvet, pånær en enkelt træning i et center hvor de havde 5 maskiner, håndvægte op til 20 kg og ingen barballs

Tiden er nu kommet til at smide 5-7 kg. Vejer pt 87kg med en fedtprocent på næsten 16 snart. Den skal lidt ned

Du har sgu stadig trænet mere end jeg har fået taget mig sammen til i julen
Men glæder mig til at se din form uden de ekstra kilo. Må også hellere selv til at komme i gang igen

Haha, havde heller ikke regnet med du fik gjort noget ved det i julen! I ER SLACKERS, SLACKERS I TELL YA!!

Hov hov, har da løbet en del for at holde julemaden på afstand Men sad faktisk selv og tænkte, at jeg havde slacket alt for meget
Kiloene er da også holdt sig på samme niveau, så har heldigvis ikke taget masser af fedt på

Hva med nogle pics, nu du påbegynder cut? Det er altid sjovt at se folks efterfølgende resultater, og vil helt sikkert styrke motivationen, da du ved vi holder øje med dig!

Haha, jeg har nogle.. de kan blive vist bagefter.. Flommefede mig skal ikke on display endnu!

Dagens træning:
Det blev til sådan en semi-opvarmnings træning i dag, samme med imorgen.. varmer op til at give den virkelig gas fra på mandag. Skal lige igang efter ferien igen

Løbebånd:
Ukendt tid, forbrændt 197kcal

Bænkpres:
1x10 55kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Machine-flies:
3x8 50kg

Side Laterals:
3x8 10kg

Dips:
1x10
1x9
1x9

Var galt ristet efter løbebåndet.. skal lige igang med det motionshalløj der

EDIT: OG JEG ER PISSE SULTEN

Dagens træning:

Løbebånd:
20 min, 243 kcal forbrændt

Chin-ups:
1x6 BW
1x5 BW
1x5 BW

Machine-row:
3x8 60kg

GC Lat pulldown:
3x8 65kg

Cable facepulls:
3x8 30kg

DB curls:
3x8 16kg

Div. ryg øvelser til min stakkels ryg (:

Stille og rolig træning igen

Vægt:

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)

Forløbige skema, må have tabt noget væske eller lign. fordi har da ikke sultet mig selv så meget! Det er svært. Begyndertab imo! Lad os nu se næste uge

Dagens træning:

BB BP(efter cyklus):
1x10 55kg (opvarmning)
1x6 70kg
2x5 70kg
2x4 70kg Let

Machine-flies:
3x8 60kg

Dips:
1x7
1x6
1x6 Ved ik hvad der skete, kcal-underskud måske

DB Arnoldpress:
3x8 16kg

DB Side Laterals:
3x8 10kg

Cable One-arm Triceps pushdown:
3x8 15kg

DB Side Bend:
3x8 22kg

Weighted Crunch:
3xmax 5kg

Powerwalk løbebånd:
Ukendt tid, 213 kcal forbrændt.

Dagens Træning:

Løbebånd:
Powerwalk/Jog, 306 kcal forbrændt

Chin-ups:
1x8 BW
1x7 BW
1x7 BW

BB Shrugs:
3x8 75kg

Machine-row:
3x8 60kg

GC Lat Pulldown:
3x8 65kg

Cable Facepulls:
3x8 30kg

Weighted Hyperextensions:
3x12 5kg

DB Hammer Curl:
3x8 16kg

Div. ryg øvelser

Dagens cardio træning:

20 min Crosstrainer, interval niveau 6, 196 kcal forbrændt

20 min Powerwalk/Jogging, 204 kcal forbrændt

20 min Motionscykel, Moutain niveau 10, 254 kcal forbrændt

Så har jeg vist lige fortjent et lille stykke chokolade i dag, og lidt ekstra aftensmad, skal helst ikke tabe mig for meget

Var lige ved doktormanden i dag pga. jeg har lidt problemer med skinnebenene. Det kunne muligvis være noget skinnebensbetændelse, men han var ikke sikker. Så nu er jeg på venteliste til at komme afsted til en eller anden idrætsklinik i Herning, men kan fortsat powerwalk, elipse, cykle osv.

Dagens træning:

10 min Crosstrainer, 96kcal forbrændt

BB Bænkpres(cyklus):
1x10 55kg
1x10 65kg (opvarmningssæt)
2x3 75kg
2x2 80kg
1xN 90kg (Negativ bevægelse kun)

Machine-flies:
3x8 60kg

Dips:
1x9 BW
1x7 BW
1x7 BW

DB Arnoldpress:
3x8 16kg

Side Lateral Raises:
3x8 10kg

Franskpres+GC BP:
3x8 30kg

Weighted Crunch:
3xMax

10 min kondicykel, intensiv Moutain program, 125 kcal forbrændt

Bare lige for at vise hvilken fantastisk reklame jeg lavede i Australien!

Sidder og sortere de små 2.000 billeder derfra

Dagens Træning:

Chin-ups:
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW

Machine-row:
3x8 60kg

BB Shrugs:
3x8 65kg (mere kontrolleret, mindre kg)

Cable Pulldown:
3x8 65kg

Cable Facepulls:
3x8 30kg

W. Hyperextensions:
3xmax 10kg

DB curl:
3x8 16kg

Div. små øvelser til ryggen

20 min Crosstrainer, 204 kcal

Vægt:

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)

Dagens træning:

5 min cykel opvarming

Bænkpres(cyklus):
1x10 55kg (opv.)
1x5 65kg (opv.)
1x6 70kg
2x5 70kg
2x4 75kg

Machine-flies:
3x8 60kg

Dips:
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW

DB Arnoldpress:
3x8 16kg

Side Laterals:
3x8 10kg

One-arm Triceps pushdown:
3x8 15kg

DB Side-bend:
3x8 22kg
Supersættet med
W. Crunch:
3xMax 5kg

Powerwalk (6,5km/t) 15% Angel, 254 kcal

Fin fin træning, holder mit program for bænk endnu, lidt hårdere næste gang med 2x2 85kg, men nu må vi se

Vægten går også fint, 0,4 kg på 1 uge passer mig helt fint. Vil helst beholde den lille smule muskelmasse jeg har.
Nogle af jer vil nok tænke hvorfor jeg cutter når jeg ikke engang er kæmpe, i vil nok nærmere skrige "MER MASSE", men jeg kommer fra 70kg til at have været oppe på 88kg. Har taget en del fedt på(specielt mavsen, så det vil jeg have af.
Derefter skal der køres LEAN BULK!

Dagens træning:

10 min cykel, 97 kcal

Chin-ups:
1x8 BW
1x8 BW
1x7 BW

BB Shrugs:
3x8 75kg

Cable Pulldown:
3x8 65kg

Cable Facepulls:
3x8 30kg

Machine-row:
3x8 65kg

DB Hammer Curls:
3x8 16kg

W. Hyperextensions:
3xmax 10kg

Das war alles! (:D?)

Bare lige et lille billede til yderligere motivation til at blive endnu større!

Haha - gammelt billede. Er da færgen der holder ude i indkørslen

Meng skrev:Haha - gammelt billede. Er da færgen der holder ude i indkørslen

Nej hvis du ser billedet i stor størrelse er det faktisk en Mazda 6, så helt gammelt er det ikke

Hmm - syntes bare den så alt for mørk ud. Men så er det sgu ikke gammelt nej. Så du virkelig sådan ud da du vejede 70kg :O

Meng skrev:Hmm - syntes bare den så alt for mørk ud. Men så er det sgu ikke gammelt nej. Så du virkelig sådan ud da du vejede 70kg :O

Ja det snyder lidt, men man kan se det på grillen zoomet ind + jeg lige præcis har skåret lidt af den af.

Men ja, det der er mig som 70kg. Tænk på de er fordelt over 193 cm

Dagens træning:

Bænkpres(Cyklus):
1x10 55kg
1x10 65kg
2x3 80kg
2x2 85kg
2xN 95kg (Negativ rep kun)

Machine-flies:
3x8 65kg

Dips:
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

BB Military:
3x8 35kg

DB Side Laterals:
3x8 10kg

One-arm Triceps Cable Pushdown:
3x8 15kg

DB Side-Bend:
3x8 22kg

W. Crunch:
3xMax 5kg

10 min Crosstrainer

Kort træning, havde ikke rigtig tid i dag (:

Kære logbog!

Er ked af at skuffe dig, men har altså ikke fået træning styrketræning i dag. Jeg ved hvor skuffet du må være, og er også skuffet over mig selv. Jeg var "vikar" på et børne/junior-hold i stedet, som nu egentlig var meget skægt! De sku bare lave cardio i 30 min, og så de sidste 30 min tog jeg dem ind i salen til en gang DØDBOLD! Haha, det er godt nok længe siden

Vægt:

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)

Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg