Henning_F - Log

Dato: 1/8-2013
Træningstid: 19:40 - 20:46
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,5 kg

Cable Rope Rows
1x12@7
2x12@9
3x12@10

Chinups
2x7@kv

Chestsupported DB Rear Laterals
1x12@6 kg
1x10@7 kg
1x8@7 kg

BB Curls
1x10@20 kg
1x8@30 kg
1x6@40 kg
1x6@42,5 kg
1x5@42,5 kg

5 min. udstrækning.

Dato: 4/8-2013
Træningstid: 14:57 - 17:49
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,7 kg

To dage med druk og for lidt søvn. Det bliver man ikke stærk af og specielt ikke når to ME-dage skal køres på samme dag. :-({|=

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts.

Safetybar Squat(ME)
1x8@25 kg
1x5@60 kg
1x3@85 kg
1x3@95 kg
1x3@105 kg
1x2@125 kg
1x1@135 kg
1x1@147,5 kg Ny PR!
1x1@152,5 kg Ny PR!
1x1@137,5 kg

Closegrip Bench Press
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
1x1@127,5 kg Ny PR!
1x3@115 kg

Den kom med nød og næppe hjem. Jeg følte mig ikke nær så stærk i dag som sidste lørdag.

Hip Thrusts
1x6@60 kg
5x5@90 kg

Russian Leg Curls
3x10@kv (Assisted)

Paused DB Incline Press
1x10@21 kg
1x8@30 kg
1x6@38 kg
1x13@32,5 kg
1x9@35 kg

Roman Chair Leg Raises
2x12@kv

DB Front Raises
2x10@10 kg

Lying Triceps Extensions
1x10@27,1 kg
1x10@37,1 kg

Der var ikke tid til mere eftersom OBBC lukkede.

Dato: 5/8-2013
Træningstid: 20:12 - 21:002
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,5 kg

Chestsupported DB Rows
1x10@20 kg
2x9@26 kg
2x8@26 kg
1x7@26 kg
1x8@26 kg

Chinups
1x8@kv-30 kg
2x6@kv

Paused BB Curls
1x10@20 kg
1x11@30 kg
1x9@30 kg
1x6@32,5 kg

Chestsupported DB Rear Laterals
2x10@7 kg

Dato: 7/8-2013
Træningstid: 20:09 - 21:37
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,6 kg

Jeg er inde i en hektisk arbejdsuge så det bliver lidt presset de næste par dage.

Mobility
Goodmornings, Supine Scorpion, Glute Bridges.

Rev. Band Squat(-30 kg)(DE)
1x8@20 kg (Uden band)
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@110 kg
8x2@130 kg

Bandsetuppet skal tweakes lidt mere men ellers en fornuftig start.

Rev. Band Dødløft(-37,5 kg)(DE)
1x5@70 kg
1x5@100 kg
1x3@130 kg
5x1@150 kg
5x1@150 kg (Sumo)

Jeg burde nok have varmet op på sumoen også da den ikke kørte helt så godt.

Rev. Hyperextension (Rød band)
1x12@kv
1x19@kv

Vores maskine til dette er dårlig konstrueret med en modstandskurve som flader meget ud i toppen. Et rødt band hjalp gevaldigt på dette.

Ab Wheel
1x13@kv
2x9@kv+5 kg
1x13@kv

5 min udstrækning.

Dato: 8/8-2013
Træningstid: 19:34 - 20:57
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,6 kg

Mobility
Wall Slides, Goodmornings

Bænkpres (Rød band)
1x8@20 kg
1x6@40 kg
1x5@50 kg
1x3@60 kg
2x3@65 kg
1x3@70 kg (Mediumgrip)
3x3@70 kg (Normalgrip)
3x3@70 kg (Widegrip)

Paused DB Incline Press
1x12@23 kg
2x13@32,5 kg
1x11@34 kg

Lying Triceps Extensions
1x10@22,1 kg
2x10@32,1 kg

Cable Laterals
2x10@2 blokke

Paused BB Curls
1x10@stang+20 kg
1x9@stang+20 kg

Ikke helt planlagt men havde lyst til at få lidt pump på biceps i dag. :whistle:

Rev. Hyperextension
1x25@kv

15min. udstrækning og foam rolling.

Dato: 9/8-2013
Træningstid: 14:27 - 15:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,1 kg

Efter en lidt hektisk arbejdsuge var det godt at være på hjemmekontoret og komme lidt tidligere afsted til træning.

Mobility
Wall Slides

Chestsupported DB Rows
1x10@20 kg
1x8@27,5 kg
1x7@27,5 kg
3x8@27,5 kg

Chinups
2x7@kv

Chestsupported Trap Raises
1x6@6 kg
3x8@4 kg

Dato: 10/8-2013
Træningstid: 15:36 - 17:34
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,5 kg

Frokost med lidt OBBC folk og bagefter tilskuer til et lokalt arrangeret Crossfit stævne. Det må siges at være en god optakt til dagens træning.

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts.

Rackpulls(Fra under knæet)(ME)
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x3@140 kg
1x2@160 kg
1x1@180 kg
1x1@190 kg
1x1@202,5 kg (Kun for at slå Disko-Dørge! :mrgreen:

)
1x1@215 kg
1x1@230 kg
1x3@202,5 kg (For at slå Disko-Dørge endnu mere :whistle:

)

Det gik fint. Løftene føltes meget tungere end det så ud. Det var mavestyrken som var det svage led i dag.

De 230 kg

Hip Thrusts
1x6@60 kg
1x6@80 kg
1x6@92,5 kg
2x6@95 kg

Russian Leg Curls
3x10@kv (Assisted)

Standing Ab Crunches
1x15@8
2x15@9

Dato: 11/8-2013
Træningstid: 13:11 - 15:24
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,4 kg

Mobility
Goodmornings

Floor Press(ME)
1x12@20 kg
1x6@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
1x2@110 kg
1x1@120 kg Ny PR!
1x1@125 kg Ny PR!
1x1@130 kg Ny PR!
1x2@120 kg (Det skulle have været 3 men det gik ikke på den sidste rep..)

Det er mange år siden jeg har kørt øvelsen så et par noget billige PRs. Det gik dog nogenlunde som forventet. Så er bolden spillet op til Disko-Dørge nu. :wink:

Paused DB Incline Press
1x8@22,5 kg
1x6@32,5 kg
4x7@40 kg

Onearmed Standing DB Shoulderpress
1x8@20 kg
2x6@22,5 kg

Det var ikke meget at gøre godt med her efter de to første øvelser i dag.

Lying Triceps Extensions
1x10@27,1 kg
1x6@37,1 kg
1x6@47,1 kg
2x6@49,6 kg Ny rep-PR!

Herefter Gelato med Lars W.

Jeg glæder mig til jeg når til floor press og smadrer dine pr'er ;-)

DanielDørge skrev:Jeg glæder mig til jeg når til floor press og smadrer dine pr'er ;-)

Come get some!

Dato: 12/8-2013
Træningstid: 17:36 - 18:22
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,3 kg

Chestsupported DB Rows
1x10@20kg
2x7@30 kg
3x8@30 kg

Chestsupported DB Rear Laterals
1x8@9 kg
1x7@9 kg
1x8@9 kg

Chinups
1x8@kv
1x6@kv

Incline Seated Hammercurls
2x10@13 kg

Spiller lige en bold tilbage hvis du skulle have lyst til board pres

DanielDørge skrev:Spiller lige en bold tilbage hvis du skulle have lyst til board pres

Dato: 13/8-2013
Træningstid: 18:45 - 20:36
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,4 kg

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts

Rev. Band Squat(-40 kg)(DE)
1x6@55 kg
1x5@75 kg
1x3@95 kg
1x2@115 kg
3x2@135 kg
5x2@140 kg

Rev. Band Dødløft(-55 kg)(DE)
1x5@105 kg
1x3@130 kg
1x1@160 kg
1x1@165 kg
1x1@170 kg
1x1@175 kg

Rev. Band Sumodødløft(-55 kg)(DE)
1x3@120 kg
1x1@150 kg
4x1@160 kg

Bandsetuppet er stadig ikke helt godt nok til dødløft.

Rev. Hyperextension (Rød band)
1x12@kv
1x14@kv+5 kg
1x12@kv+10 kg

Ab Wheel
3x14@kv

15 min udstrækning, snak og foam rolling.

Dato: 14/8-2013
Træningstid: 19:25 - 20:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,7 kg

Mobility
Wall Slides

Reverse Hyperextension
1x25@kv

Bænkpres (Rød band)(DE)
1x12@20 kg
1x6@40 kg
1x5@60 kg
9x3@70 kg (3 forskellige grebsbredder)

Jeg skal til at justere lidt i setuppet igen eftersom der er for lidt tension på i toppen.

Paused DB Incline Press
1x12@24 kg
2x12@34 kg

Cable Laterals
2x11@2 blokke

DB Lying Triceps Extensions
1x10@12 kg
2x7@17,5 kg

Rev. Grip Pushdowns
1x100@2
1x60@3

Jeg døjer lidt med en armskavank så tog et par højrep sæt for at få lidt blod igennem armene.

Cable Curls
1x35@3
1x40@2

Nu hvor jeg alligevel var i gang med at pumpe arme... :strong:

Sabotage
1xMange BB-poses@Jannis træning

Afsluttet med Cocio og hygge i kaffestuen.

Dato: 15/8-2013
Træningstid: 18:39 - 19:39
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,1 kg

Cable Rope Rows
1x12@7
2x12@11
3x11@11

Chinups
1x5@kv
1x5@kv+5 kg
1x5@kv+7,5 kg

Chestsupported Prone Raises
1x8@4 kg
2x10@2,5 kg

Reverse Grip Pushdowns
1x100@3

Cable Curls
1x60@3

Jeg bruger det grønne band der ligger i klubben. Det synes jeg virker ret fint.
Dog bliver tensionen lidt stor hvis mam holder helt smalt.

Dato: 17/8-2013
Træningstid: 10:51 - 13:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,6 kg

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts.

Rackpulls(Fra under knæet)(ME)
1x5@60 kg
1x5@100 kg
1x3@140 kg
1x2@170 kg
1x1@190 kg (Med bælte herfra og op efter)
1x1@190 kg
1x1@210 kg
1x1@235 kg Ny PR!
1x1@245 kg Ny PR!
1x0@260 kg (Måske lige optimistisk nok)
1x1@230 kg

Jeg kan ikke lige huske hvad jeg ellers har lavet i denne øvelse i løbet af årene så PRs er relativt i forhold til sidste lørdag. På det tungeste sæt troede jeg hellere ikke rigtig på det.

Hip Thrusts
1x6@60 kg
1x6@80 kg
1x7@100 kg
2x6@105 kg
1x6@110 kg

Russian Leg Curls
3x12@kv (Assisted)

Rev. Hanging Crunches
1x9@kv
1x8@kv
1x7@kv

Standing Ab Crunches
1x10@7
2x12@10

Herefter proteinshake og kaffe.

Solidt rackpull!
Hvd tid er du i obbc imorgen?

DanielDørge skrev:Solidt rackpull!
Hvd tid er du i obbc imorgen?

Tak!

Jeg har ikke helt bestemt mig endnu men tænker lidt senere end sædvanligt. Noget eftermiddag af en art. Jeg kunne godt bruge en der kunne presse mig lidt i morgen. :wink:

Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:Solidt rackpull!
Hvd tid er du i obbc imorgen?

Tak!

Jeg har ikke helt bestemt mig endnu men tænker lidt senere end sædvanligt. Noget eftermiddag af en art. Jeg kunne godt bruge en der kunne presse mig lidt i morgen.

Så må du komme ved 10.30 tiden ;-)

Here you go:

3 x 130 kg

Godt nok er det ikke 132,5 kg, men jeg vurderede at det var retfærdigt da jeg vejer 10 kg mindre :roll:

DanielDørge skrev:Here you go:

3 x 130 kg

Godt nok er det ikke 132,5 kg, men jeg vurderede at det var retfærdigt da jeg vejer 10 kg mindre

Dit møgsvin!!! :mrgreen:

P.S. Du løfter jo røven en smule. :wink:

Henning_F skrev:P.S. Du løfter jo røven en smule.

Hehe - Lige præcis det citat havde Daniel forudset du ville tage brug af :-P

CamillaHavsteen skrev:
Henning_F skrev:P.S. Du løfter jo røven en smule.

Hehe - Lige præcis det citat havde Daniel forudset du ville tage brug af :-P

Jeg er både en dårlig vinder og en dårlig taber...

Dato: 18/8-2013 - ME Bænkpres
Træningstid: 09:22 - 11:13
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

Træt og ret oplagt men var nødt til at træne på dette tidspunkt.

Floor Press(ME)
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@102,5 kg
1x1@115 kg
1x1@125 kg
1x0@132,5 kg
1x1@122,5 kg

Ingen forbedring sidste uge. Jeg var ikke helt frisk men overvejer fremover at roterere mine ME-øvelser hver uge.

Paused DB Incline Press
1x8@24 kg
1x6@36 kg
4x7@42 kg

Onearmed Standing DB Shoulderpress
1x8@16 kg
1x6@23 kg
1x6@24 kg

Lying Triceps Extensions
1x10@27,1 kg
1x6@37,1 kg
1x6@47,1 kg
1x5@52,1 kg (Skulle have været 6 reps)

Jeg fandt ud af jeg før har lavet 54,6 kg så de tidligere PRs gælder ikke helt..

Cable Curls
88x3

Lige for at sætte Janni på plads! :roll:

Dato: 20/8-2013
Træningstid: 18:50 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,6 kg

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts

Rev. Band Squat(-75 kg)(DE)
1x5@95 kg
3x2@135 kg
1x2@155 kg
2x2@160 kg
5x2@170 kg

Setuppet er noget mere bidsk end den normale protokol som anbefales for DE i WSB men den passer godt til min styrkekurve så den fortsætter jeg med.

Rev. Band Dødløft(-65 kg)(DE)
1x5@85 kg
1x3@125 kg
1x2@155 kg
1x1@165 kg
2x1@175 kg
7x1@185 kg

Det blev rundrygget på de sidste singles men farten var stadig god.

Rev. Hyperextension (Rød band)
1x10@kv
1x12@kv+10 kg
1x12@kv+15 kg

Planke
1x30 sek@kv
1x30 sek@kv + 25 kg
1x30 sek@kv + Amazonen (87 kg) :king:

Ab Wheel
2x15@kv

Cable Curls
42@4
63@4

Hende Janni giver ikke så lidt op...

5 min. udstrækning.

Får du virkelig noget ud af band i squat og dl når du ikke vil bruge udstyr?

Dato: 21/8-2013 - DE Bænkpres
Træningstid: 18:50 - 21:00
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,7 kg

Mobility
Wall Slides

Bænkpres (Rød band)(DE)
1x12@20 kg
1x5@40 kg
1x3@60 kg
9x3@70 kg (3 forskellige grebsbredder)

Tilbage til det mere bidske setup og det passede fint. Der var god tightness i dag i kroppen.

Paused DB Incline Press
1x12@25 kg
1x12@35 kg
1x9@35 kg

Chestsupported DB Rows
1x8@22 kg
5x6@32 kg
1x7@32 kg

DB Lying Triceps Extensions
1x10@12 kg
1x8@17,5 kg
1x6@18 kg

Den blev supersættet med Chestsupported DB Rows.

Chinups
3x6@kv

Cable Laterals
1x12@2
1x7@3

Chestsupported DB Rear Laterals
2x11@8 kg

Rev. Grip Pushdowns
1x100@3

Cable Curls
1x35@5

Reverse Hyperextension
1x25@kv

Ab Wheel
1x12@kv

10 min. udstrækning og foam rolling

DanielDørge skrev:Får du virkelig noget ud af band i squat og dl når du ikke vil bruge udstyr?

Ja!

Det gør at jeg skal deaccelere vægtene meget mindre samt få tungere vægte på ryggen/i hænderne ved dynamisk træning.

Henning_F - Log

Brugere online