Du glemte 30 sek planke@88 kg amazone ;)

Amazonen skrev:Du glemte 30 sek planke@88 kg amazone ;)

Puds brillerne!

Dato: 24/8-2013 - ME Squat/dødløft
Træningstid: 10:44 - 13:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,9 kg

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts, Squat to Stand.

Jeg teamede op med Disko-Dørge og Janni i dag. Det kom der meget godt ud af.

Boxsquat(ME)
1x6@40 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x1@135 kg
1x1@145 kg
1x1@155 kg
1x1@162,5 kg
1x1@170 kg
2x3@140 kg
2x3@130 kg

De 170 kg var mit absolutte max og den var tæt på ikke at komme op.

Dødløft
1x1@200 kg

Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick.

Hip Thrusts
1x6@80 kg
1x7@110 kg
1x8@110 kg

Jeg byttede et par sæt til fordel for mere boxsquat lidt tidligere.

Russian Leg Curls
3x10@kv (Assisted)

Rev. Hanging Crunches
2x8@kv
2x7@kv

Kaffe og hygge bagefter.

Henning_F skrev:
Dødløft
1x1@200 kg

Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. )

I hate you

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:
Dødløft
1x1@200 kg

Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. )

I hate you

Grow F*ckin' Stronger then!

P.S. Jeg forventer ingen nåde i morgen!

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:
Dødløft
1x1@200 kg

Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. )

I hate you

Grow F*ckin' Stronger then!

P.S. Jeg forventer ingen nåde i morgen!

Der er ingen nåde i morgen! Jeg er fast besluttet på at slå din PR i floor pres med 15 kg Og derefter selvfølgelig ligge fyre et par reps af med dit max i boardpres

Dato: 25/8-2013 - ME Bænkpres
Træningstid: 10:40 - 16:12
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,4 kg

Boardpress(ME)
1x12@20 kg
1x8@50 kg (1 board - 4,5 cm) herefter
1x6@70 kg
1x6@90 kg
1x4@110 kg
1x1@120 kg
1x1@127,5 kg
1x0@135 kg
1x1@130 kg
1x1@135 kg (2 board - 7 cm)
1x0@140 kg (3 board - 9,5 cm)

Der var fuldstændigt slukket i dag. Det er grotesk at mit boardpress til 1 board kun er 2,5 kg bedre end mit smalt bænkpres. Jeg tror der er noget galt i mit generelle setup for bænkpres hvor jeg hellere ikke er steget i styrke fra uge til uge i samme øvelse på samme måde som for ME Squat/dødløft.

Disko-Dørge vandt denne runde.

Paused DB Incline Press
1x8@24 kg
1x6@35kg
1x5@42 kg
1x6@44 kg
1x6@45 kg
1x24@17,5 kg
1x20@20 kg

Et eller andet måtte jeg finde på for at slå Disko-Dørge i dag.

Standing DB Shoulderpress
1x8@20 kg
1x10@22 kg
1x10@23 kg

Lying Triceps Extensions
1x10@27,1 kg
1x12@37,1 kg
1x9@37,1 kg

Chestsupported DB Rows
3x14@25 kg

Chinups
1x5@kv
1x5@kv+5 kg
1x2@kv+25 kg Vel en slags PR?!

Disko-Dørge spillede igen op til dans.

Herefter halvanden times instruktion i de 3 store løft for en vores receptionister i centeret.

Rev. Grip Pushdowns
1x61@5

Cable Curls
1x45@5

Reverse Hyperextension
1x25@kv

15 min. udstrækning og foam rolling

Henning_F skrev:
Chinups
1x5@kv
1x5@kv+5 kg
1x2@kv+25 kg Vel en slags PR?!

Jeg havde troet at dine store guns kunne klare mere

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:
Chinups
1x5@kv
1x5@kv+5 kg
1x2@kv+25 kg Vel en slags PR?!

Jeg havde troet at dine store guns kunne klare mere

Nu er chinups også en øvelse for ens Lats så...

Og min chinupstyrke lider som regel når jeg har CSR DB Rows inden..

Dato: 27/8-2013 - DE Squat/Dødløft
Træningstid: 19:25 - XX:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,0 kg

Mobility
Noget jeg ikke husker...

Safetybar Squat(DE)
1x8@25 kg
1x5@55 kg
1x4@75 kg
1x2@95 kg
1x2@110 kg
7x2@105 kg

Dødløft(DE)
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x2@120 kg
4x1@140 kg

Sumodødløft(DE)
2x2@100 kg
2x1@100 kg

Rev. Hyperextension
2x25@kv

Roman Chair Leg Raises
2x15@kv

Cable Curls
50@5

Dato: 21/8-2013 - DE Bænkpres
Træningstid: 18:28- 19:08
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,5 kg

Mobility
Wall Slides

Bænkpres(DE)
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
9x3@90 kg

Paused DB Incline Press
1x12@25 kg
2x9@35 kg

Lying Triceps Extensions
1x15@27,1 kg
1x13@27,1 kg

Plate Raises
2x10@15 kg

5 min. udstrækning

Dato: 29/8-2013 - Ryg
Træningstid: 19:43 - 20:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,6 kg

Mobility
Wall Slides, Foam Rolling

Chestsupported DB Rows
1x11@26 kg
1x12@26 kg
2x11@26 kg
2x10@26 kg

Chinups
2x6@kv

BB Curls
1x8@20 kg
1x10@30 kg
1x9@32,5 kg

Rev. Grip Pushdowns
1x38@6

Chestsupported DB Rear Laterals
1x9@9 kg
1x8@9 kg
1x9@9 kg

10 min. udstrækning

Dato: 1/9-2013 - ME Bænkpres, Squat/Dødløft
Træningstid: 09:36 - 12:0X
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,3 kg

Firmafest i fredags så jeg måtte springe lørdagens træning over og indhente det i dag.

Pinpress(ME)
1x12@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
2x4@90 kg
1x3@130 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg
1x1@117,5 kg
1x1@120 kg kg (Brændt op Dørge style! )
1x5@90 kg
1x3@95 kg
2x3@95 kg (Smalt greb)
1x3@100 kg


Deficit Dødløft(ME)
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x2@130 kg
1x1@150 kg
1x1@170 kg
1x1@180 kg
1x1@190 kg
1x1@200 kg
1x1@210 kg
3x3@150 kg

Rimelig tungt men uden at grinde på de 210 kg.

Dagens første runde overstået!

Henning_F skrev:
Pinpress(ME)
1x1@120 kg kg (Brændt op Dørge style! )

Dét er det nye

Dato: 1/9-2013 - RM
Træningstid: 16:XX - 17:55
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,3 kg

Dagens anden runde

Deadstop Hip Thrust
1x8@60 kg
1x6@90 kg
2x6@100 kg

DB Press
1x8@24 kg
1x10@32,5 kg
1x10@35 kg
1x21@20 kg

Russian Leg Curls
2x10@kv (Assisted)

Dato: 2/9-2013
Træningstid: 20:50 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,9 kg

Chestsupported DB Rows
1x10@20 kg
6x12@26 kg

Chinups
1x5@kv
1x5@kv+5 kg

BB Curls
1x12@20 kg
1x12@25 kg
1x9@30 kg
1x9@25 kg

Facepulls
1x15@5
1x22@6

Dato: 3/9-2013 - DE Bænkpres
Træningstid: 19:30- 20:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Mobility
Wall Slides, Goodmornings

Bænkpres(DE)
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x3@80 kg
9x3@90 kg

Paused DB Incline Press
1x12@23 kg
1x12@32,5 kg
1x10@32,5 kg

DB Triceps Extensions
1x10@10 kg
2x10@13 kg

Cable Curls
1x30@6

Rev. Grip Pushdowns
1x40@6

Dato: 4/9-2013 - DE Squat/Dødløft
Træningstid: 19:05 - 20:20
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat(DE)
1x10@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@110 kg
1x8@110 kg

Dødløft(DE)
1x5@50 kg
1x3@90 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
8x1@140 kg

Sumodødløft(DE)
1x2@90 kg
2x1@100 kg

Rev. Hyperextension (band)
2x12@kv

Jeg eksperimentede lidt med bandsetuppet men fandt ikke noget bedre end det jeg normalt bruger.

Ab-wheels
2x16@kv

3 min foam rolling

9X,X kg? ;-)

DanielDørge skrev:9X,X kg? ;-)

Hvis jeg ikke lige får mig selv vejet på dagen. Jeg er skam i vægt, bare rolig.

Dato: 7/9-2013 - Bænkpres
Træningstid: 10:40 - 16:12
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,8 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg
1x1@120 kg
1x1@125 kg
1x3@105 kg
1x2@110 kg
1x1@115 kg

De 125 kg var med tydelig markering af mit stickingpoint men ikke alt for tungt. Jeg påregner en startvægt deromkring, måske 120 kg til Videbæk.

Paused DB Press
1x8@22,5 kg
1x8@35 kg
1x8@37,5 kg
1x8@40 kg

Standing DB Shoulderpress
1x8@17,5 kg
1x8@23 kg
1x8@24 kg
1x8@26 kg

Lying Triceps Extensions
1x8@32,1 kg
2x6@42,1 kg
1x5@44,6 kg

Jeg har skiftet lige frem og tilbage mht. stilen af denne øvelse men er tilbage igen ved den gamle stil igen.

5 min. udstrækning og foam rolling

Dato: 8/9-2013 - Squat
Træningstid: 15:25 - 17:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,4 kg

Mobility
High Knee Lifts, Glute Bridges

Squat
1x10@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x2@130 kg
1x1@140 kg
2x1@150 kg
1x1@155 kg
1x1@160 kg
1x1@165 kg
1x1@135 kg

Det var lidt svært at vurdere. Jeg manglede fart i løftene i dag.

Deadstop Hip Thrusts
1x6@60 kg
1x6@80 kg
1x@105 kg
2x5@107,5 kg

Russian Leg Curls
3x10@kv (Assisted)

Rev. Hanging Crunches
2x8@kv
2x6@kv

2 min. foam rolling

Dato: 9/9-2013
Træningstid: 19:43 - 21:13
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Chinups
3x6@kv
4x5@kv

Mine chinupstyrke er ikke helt god nok så derfor bliver den fremover prioritet som den første øvelse på rygdagen.

Cable Rope Rows
1x10@9
2x10@12
1x6@13

BB Curls
1x10@20 kg
1x30@30 kg
1x7@35 kg

Facepulls
1x20@35
1x12@70
1x13@80

BB Curls
1x12@20 kg
1x12@25 kg
1x9@30 kg
1x9@25 kg

Facepulls
1x15@5
1x22@6

Dato: 11/9-2013 - DE Squat/Bænkpres/Dødløft
Træningstid: 19:05 - 20:20
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,9 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat(DE)
1x10@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
6x2@110 kg
4x1@120 kg

Bænkpres(DE)
1x12@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
9x3@90 kg

Dødløft(DE)
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
1x1@130 kg
3x1@140 kg

Sumodødløft(DE)
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg

Paused DB Incline Press
1x10@24 kg
2x6@34 kg

Lying Triceps Extensions
1x6@32,1 kg
2x6@34,6 kg

Cable Laterals
1x8@2
1x6@3

Dato: 12/9-2013
Træningstid: 18:45 - 20:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Chinups
2x5@kv
1x5@kv+5 kg
1x5@kv+7,5 kg
3x5@kv+5 kg

Chestsupported DB Rows
1x6@22,5 kg
5x6@30 kg

BB Curls
1x6@20 kg
2x6@35 kg

Seated Facepulls
1x12@5
1x12@6

Backextensions
2x12@kv

Ab-wheels
1x12@lv

Dato: 14/9-2013 - Bænkpres
Træningstid: 15:01 - 16:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,3 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
4x1@110 kg
3x3@95 kg

Et let omgang inden Videbæk Cup næste uge. Det føltes trægt uanset kg kiloene på stangen.

Jane og især Janni var helt ustyrlige og meget upassende i dag overfor mig.

Paused DB Press
1x6@24 kg
1x5@34 kg
3x6@40 kg

Standing DB Shoulderpress
1x6@20 kg

Herefter var det meningen at det skulle være en kort kaffepause med Janni og Sally men det trak lidt ud og så nåede jeg ikke mere i dag.

Dato: 16/9-2013
Træningstid: 17:45 - 18:43
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,5 kg

Chinups
1x6@kv
4x5@kv+5 kg
1x5@kv+5 kg

Chestsupported DB Rows
1x6@21 kg
4x6@32,5 kg

Chestsupported DB Rear Laterals
3x6@10 kg

BB Curls
1x6@20 kg
1x6@32,5 kg
1x6@35 kg
1x5@37,5 kg

5 min. udstrækning og foam rolling

Dato: 17/9-2013
Træningstid: 19:09 - 21:10
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,2 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Frontsquat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
1x2@85 kg
1x2@90 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
4x5@70 kg

Sumodødløft
1x3@60 kg
1x3@90 kg
7x2@110 kg

Fokus på at sætte sig og tilbage og ikke løfte hoften for hurtigt.

Rev. Hanging Crunches
2x6@kv

15 min. udstrækning og foam rolling

En let omgang i dag. Jeg har besluttet mig for at bevæge mig over imod højfrekvent træning med begrænset volume i hvert pas inspireret af Jacob Beerman. Rationalet er at jeg har brug for træning uden for faste rammer for intensitet samt jeg savner at træne hovedøvelserne eller varianter deraf noget oftere.

Derudover er følgende meget interessant læsning omkring højfrekvent træning: http://www.styrkeloft.no/nyheter/frekvensprosjektet/1437-resultater-fra-frekvensprosjektet

Dato: 19/9-2013
Træningstid: 20:10 - 20:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,7 kg

Pulldowns
1x12@8
2x8@11

Cable Rope Rows
1x8@7
2x8@10

Bænkpres
1x12@20 kg
3x5@50 kg

Backextension
2x12@kv

Et par omgange foam rolling.

Et sidste let omgang inden det går løs på lørdag i Videbæk.

Dato: 21/9-2013 - Videbæk Cup 2013
Træningstid: 10:15 - 15:XX
Sted: Videbæk Idræts- og Fritidscenter
Indvejningsvægt: 92,15 kg

Comeback til platformen efter +6 års pause.

Bænkpres(Opvarmning)
1x8@20 kg
1x5@50 kg
2x3@70 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x1@105 kg
1x1@112,5 kg

Jeg havde en lidt dårlig fornemmelse i armene så valgte at sætte min startløft ned fra 120 kg til 115 kg.

Bænkpres

1. forsøg: 115 kg - Godkendt 3-0

Fint startløft.

2. forsøg: 122,5 kg - Godkendt 3-0

Jeg får en replace signal for at ligge med hovedet udover bænken. Derudover er jeg overspændt i højre side af erectoren. Selve løftet føltes tungt men kom flydende nok op.

3. forsøg: 130 kg - Godkendt 3-0

Jeg tager et sats eftersom jeg kæmper om en 3. plads. Den brænder ganske meget men får den op. Desværre var det ikke nok eftersom 3. pladsen også løftede det samme men vejede betydeligt mindre end mig.

Chinups
1x6@kv

Mens vi ventede på medaljeoverrækkelsen...

Jeg ramte ikke formen på det rette tidspunkt men ramte heldigvis det havde jeg på dagen i 3. forsøg. Det bliver bedre til TSK.

Tak til alle de flotte mennesker var med i dag fra OBBC.