Mandag d. 02-02-2009

Eftermiddagstræning hjemme.
Siddende skulderpres med håndvægte.
6 sæt 8 reps @ 13 kg

1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
1 sæt 3 reps @ 20 kg
1 sæt 2 reps @ 20 kg

Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 15 reps @ 20 kg

Laterals
6 sæt 10 reps @ 6 kg

Armstrækninger på en arm.
5 sæt 2 reps - på hver arm.

Armstrækningerne lavede jeg lidt senere.
Jeg var holdt, men så syntes jeg lige at de skulle med.
Henning

træbenet skrev:tak for dit hurtige og nemt forståelige svar!
Jeg har kigget lidt med her fra tid til anden, da det er lidt nemmere for mig at forstå dit "sprog". Du bruger ikk så mange fagord, det virker mere nede på jorden for mig, lige indtil jeg er mere inde i den her verden. Jeg håber ikk jeg fornærmer nogen, for det er nemlig slet ikk meningen...

Tak også til dig,
det glæde mig at du finder det let forståeligt.
Det er også min hensigt at skrive så alle kan forstå det.
For at blive i markedsføringssproget, så er målgruppen begyndere.
Dem vil jeg gerne hjælpe igang og inspirere, og når de er kommet videre,
så har de ikke brug for min hjælp.

De overhaler mig som regel lynhurtigt, og så kan de finde vejledning
og motivation fra nogen, der er nået meget længere.
Henning

Tirsdag morgen d. 03-02-2009

Morgenvægt 76,0 kg.

Chin ups, underhånds
2 sæt 5 reps

Bent over rows
2 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Hav en god træningsdag her.
Henning

Tirsdag eftermiddag d. 03-02-2009

Blodtryk 140 over 80 ved puls 68

Dødløft.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 50 kg

Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 10 kg - i hver hånd.

Træning 40 minutter.
Der var 4 andre i centeret.
Henning

Onsdag morgen d. 4-02-2009

Morgenvægt 77,0 kg.

Laterals
2 sæt 8 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 20 kg

Armstrækninger på en arm.
3 sæt 2 reps - på hver arm.
----------------------------------

Eftermiddag

Kom tidligere fra arbejde i dag, så jeg trænede hjemme.

Siddende skulderpres med håndvægt.
5 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

1 arm front raise med håndvægt.
5 sæt 8 reps @ 6 kg

1 ben standing calf raises.
3 sæt 10 reps på hver fod.

Armstrækninger på en arm.
3 sæt 2 reps - på hver arm.
Henning

Torsdag morgen d. 5-02-2009

Morgenvægt 76,9 kg.

Chin ups, underhånds
2 sæt 5 reps

Bent over rows
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Hav en rigtig god dag.
Henning

du er godt nok tidlig oppe Henning, det er sejt! og fed måde at starte dagen på

hvad spiser du af tilskud? (hvis du gør selvfølgelig)

træbenet skrev:du er godt nok tidlig oppe Henning, det er sejt! og fed måde at starte dagen på :D

hvad spiser du af tilskud? (hvis du gør selvfølgelig)

Ja, det er fedt at starte dagen med den elskede træning. :)

Jeg spiser for lidt tilskud :o
Jeg har lige købt 5 kg. protinpulver, som jeg skal have spist.
Jeg tager en Omnimin multivitamin og en 500 mg c-vitamin hver morgen.


Ellers spiser jeg proteinkugler som mellemmåltid.
Se opskriften på menupunktet proteinkugler næsten nederst på siden her.

De sidste par gange har jeg brugt en opskrift fra hjerteforeningen
og tilsat proteinpulver. :)
Første gang lavede jeg halvdelen uden protein og den anden halvdel med protein,
og den med proteinet smagte bedst. =D>
Henning

Torsdag eftermiddag d. 5-02-2009

Squat.
6 sæt 8 reps @ 30 kg

Dødløft.
1 sæt 10 reps @ 30 kg
1 sæt 10 reps @ 40 kg
5 sæt 10 reps @ 50 kg

Jeg satte den langsomt ned, og rørte kun lige gulvet inden næste løft.
Mit formål er god træning og ikke max. vægt på stangen.

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

I de 3 sidste sæt sad jeg på kanten af bænken,
og det gav utrolig meget mere.
Selv om jeg bevidst står roligt og løfter langsomt ned,
så hjælper kroppen alligevel meget til.

Mavebøjninger på gulv.
8 sæt 12 reps på ialt 4 min. (tabata)

Syretræning - mælke- eller mavesyre..?
Spændt på om det giver DOMS i morgen.

Bent over rows
5 sæt 8 reps @ 35 kg
Henning

Fredag formiddag d. 6-02-2009

Morgenvægt 76,3 kg

Siddende skulderpres med håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg

Armstrækninger på en arm.
5 sæt 3 reps - på hver arm.
Sidste morgen i ugen, hvor jeg skal tidlig op.
Henning

Fredag d. 6-02-2009

Eftermiddagstræning hjemme.
Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals.
6 sæt 10 reps @ 6 kg - i hver hånd

1 arm front raise.
6 sæt 8 reps @ 6 kg

Smal bænkpres med vægtstang.
2 sæt 12 reps @ 30 kg

Så nåede jeg lige lidt træning inden week-enden.
God week-end her fra...
Henning

Lørdag d. 7-02-2009

Morgenvægt 76,7 kg

Bent over rows
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på gulv
10 sæt 10 reps - tabata tempo med korte pauser.

For en gangs skyld fik jeg ikke trænet inden morgenmaden,
men i eftermiddags.
Henning

Søndag d. 8-02-2009

Morgenvægt 76,8 kg

Træning inden morgenmaden.
Armstrækninger på gulv.
2 sæt 12 reps
----------------------------------

eftermiddagstræning.
Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 15 reps @ 13 kg
2 sæt 12 reps @ 17 kg
2 sæt 8 reps @ 20 kg
1 sæt 8 reps @ 22 kg
1 sæt 8 reps @ 24 kg
1 sæt 8 reps @ 26 kg

Det er vist PR i nyere tid, men hvordan skulle jeg komme af med håndvægtene?
Jeg kunne ikke få dem hen på lårene og rejse mig op.
Jeg lå og tænkte lidt med dem på brystet, derefter drejede jeg mig,
så jeg lå på tværs af bænken og lagde først den ene ned på den.
Derefter kunne jeg bruge begge hænder til at få den anden ned.

Siddende skulderpres med håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 13 kg
1 sæt 8 reps @ 14 kg
1 sæt 8 reps @ 15 kg
4 sæt 6 reps @ 16 kg - i hver hånd

Laterals
2 sæt 8 reps @ 6 kg
2 sæt 8 reps @ 7 kg
1 sæt 8 reps @ 8 kg
3 sæt 6 reps @ 9 kg
2 sæt 6 reps @ 8 kg
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Smal bænkpres.
2 sæt 12 reps @ 30 kg
1 sæt 12 reps @ 35 kg
1 sæt 12 reps @ 40 kg
1 sæt 8 reps @ 45 kg
1 sæt 3 reps @ 50 kg
0 reps @ 55 kg - godt at jeg har kroge på stativet lige over brysthøjde
5 sæt 10 reps @ 40 kg

Så fik jeg prøvet grænser af i skulder, bryst og triceps træningen,
og det gik heldigvis ikke ud over mængden af træning.
Det var rigtig fedt i dag
Henning

Hehe, kender godt til det med, at man ikke ved, hvad man lige skal gøre med håndvægtene efter en af de rigtig hårde sets.
Men flot PR!

Jeg tænkte på, hvilken øvelse du synes er hårdest at køre tabata med? (:

Wopper skrev:Hehe, kender godt til det med, at man ikke ved, hvad man lige skal gøre med håndvægtene efter en af de rigtig hårde sets.
Men flot PR!

Mange tak.
For nogle år siden, da jeg prøvede med 28 kg, lod jeg håndvægtene gå på gulvet,
og fik en skulderskade.

Wopper skrev:Jeg tænkte på, hvilken øvelse du synes er hårdest at køre tabata med? (:

Det er squat.
Jeg havde vist kun 15 kg på stangen, sidst jeg lavede den.
Jeg har en gang prøvet med 30 kg. men nåede ikke igennem.
Henning

Hej Henning spændende log og fine opskrifter du linker til
Vil lige høre dig om en lille ting, du spiser kun een omnimin vitamin pille, er ideen med dem ikke at man skal spise en morgen og aften så man er dækket ind?

ichi skrev:Hej Henning spændende log og fine opskrifter du linker til

Mange tak,
Den første side med opskrifter er min egen.

ichi skrev:Vil lige høre dig om en lille ting, du spiser kun een omnimin vitamin pille, er ideen med dem ikke at man skal spise en morgen og aften så man er dækket ind?

Jeg var lige ude og se på emballagen og der står 1-2 tabletter dagligt.
Jeg troede ellers at 1 var nok, og jeg havde indtrykket af,
at de indeholder lidt mere end de andre almindelige multivitaminpiller.
Henning

Mandag d. 9-02-2009

Morgenvægt 76,6 kg.

Squat
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Bent over row
2 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
15 reps @ 7 kg
3 sæt 12 reps @ 10 kg

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 12 reps
Henning

Du skal bare lade være med at sænke håndvægtene efter sidste gentagelse så løfer du knæene op og lader vægtene falde hen til dem og vupti så står man op

Seth skrev:Du skal bare lade være med at sænke håndvægtene efter sidste gentagelse så løfer du knæene op og lader vægtene falde hen til dem og vupti så står man op

Det må jeg vist øve mig lidt mere på.
Henning

henning skrev:

Seth skrev:Du skal bare lade være med at sænke håndvægtene efter sidste gentagelse så løfer du knæene op og lader vægtene falde hen til dem og vupti så står man op

Det må jeg vist øve mig lidt mere på.
Henning

Jep træn teknikken, tjek den video med Ronnie Coleman hvor han køre med 100 kg dumbells og se hvordan bare omvendt altså sådan som han får dem op får du dem ned.

Seth skrev:
Jep træn teknikken, tjek den video med Ronnie Coleman hvor han køre med 100 kg dumbells og se hvordan bare omvendt altså sådan som han får dem op får du dem ned...

DE håndvægte ser ikke voldsomt tunge ud for Ronnie.
Jeg tager dem også op lige som ham,
men jeg smider dem ikke sådan, for de skulle nødigt falde gennem loftet
og ned på spisebordet i stuen.

Jet tager dem også ned mod knæene, men så er de ikke så tunge.
Henning

henning skrev:

Seth skrev:
Jep træn teknikken, tjek den video med Ronnie Coleman hvor han køre med 100 kg dumbells og se hvordan bare omvendt altså sådan som han får dem op får du dem ned...

DE håndvægte ser ikke voldsomt tunge ud for Ronnie.
Jeg tager dem også op lige som ham,
men jeg smider dem ikke sådan, for de skulle nødigt falde gennem loftet
og ned på spisebordet i stuen.

Jet tager dem også ned mod knæene, men så er de ikke så tunge.
Henning

Det er også det jeg siger Sådan som han tager dem op skal du tage dem ned så kommer du aldrig til at ligge med vægten og skal tænke over hvordan du nu får den ned på gulvet

Mandag eftermiddag d. 9-02-2009

Squat
5 sæt 10 reps @ 30 kg

Dødløft
10 reps @ 40 kg
8 reps @ 50 kg
Så begyndte mine knæ at sige fra.
Min krop vil bare ikke træne tungt.
Den vil træne lettere med flere reps.

Bent over rows
5 sæt 10 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte
6 sæt 15 reps @ 10 kg - i hver hånd

Pull-up, overhånds
8 sæt 5 reps

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hver fod.


Efter dødløften var jeg tilbage i min log for at se, hvornår jeg sidst har trænet tung dødløft.
For nogle år siden var jeg oppe på 70 - 80 kg. så jeg kan vist godt sætte mine 25 kg. skiver til salg.

På billedet lavede jeg en 72 kg håndvægt for sjov.
Den kunne jeg ikke løfte, men den kunne tromle gulvtæppet.
Henning

Tirsdag morgen d. 10-02-2009

Morgenvægt 76,4 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 24 kg
Det gik fint med at få dem ned på knæ og helt ned.

Siddende skulderpres med håndvægt.
2 sæt 10 reps @ 10 kg
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 5 reps på hver hånd


og lidt
skrå strækninger op af væg med maven suget ind.

Igen en god morgen træning.
Henning

Tirsdag d. 10-02-2009

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 15 reps @ 13 kg
- doms efter i morges, så det er vist nok for nu.

Smal bænkpres.
1 sæt 15 reps @ 30 kg
1 sæt 12 reps @ 35 kg
5 sæt 10 reps @ 40 kg
30 cm mellem lillefingre, gik rigtig godt i triceps.

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals
1 sæt 8 reps @ 7 kg
5 sæt 10 reps @ 7 kg

1 arm front raise
5 sæt 8 reps @ 7 kg
God træning hjemme.
Henning

Onsdag morgen d. 11-02-2009

Morgenvægt 75,9 kg.

Bent over row
3 sæt 8 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 10 kg

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 12 reps

skrå strækninger op af væg med maven suget ind.

Det var alt, kan I også have en god dag.
Henning

godmorgen Henning!!

Dit vægttab ser da fint og stabilt ud, men hvor meget ville du ned på?

træbenet skrev:godmorgen Henning!!

Dit vægttab ser da fint og stabilt ud, men hvor meget ville du ned på?

Takker,
Jeg var lige tilbage i loggen og kan se, at min vægt har ligget her omkring de seneste år,
så der sker nok ikke ret meget.

Det er efterhånden kun lidt fedt på maven som skal væk, hvis det er muligt.

Sixpack osv. tror jeg ikke på, for i en alder af 58 kan man let komme til at se afpillet ud,
hvis fedtprocenten er for lav.
Henning

Onsdag eftermiddag d. 11-02-2009 .

Chin ups, underhånds.
3 sæt 8 reps

Det er hårdt, så jeg tænkte på at lave Pavels ladder,
så jeg starter med 1 rep - 2 reps - 3... osv...
men jeg fortsatte til 8 reps i første sæt, for så blev jeg hurtigere færdig,
og kunne komme videre.

Dødløft.
3 sæt 10 reps @ 50 kg
10 singles @ 60 kg

1 arm DB row.
1 sæt 8 reps @ 16 kg
5 sæt 8 reps @ 19 kg

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 12 reps @ 10 kg
1 sæt 5 reps @ 12 kg
3 sæt 12 reps @ 10 kg

Mavebøjninger på gulv
2 sæt 12 reps

Træning kl. 14:50 - 15:27, der var 2 andre i centeret, og 2 mere kom senere.
Hvis det er lige så godt, som det var hårdt, så var dagens træning super god.

Henning