Tirsdag d. 16-03-2010

Morgentræning: de 5 - nej 6 tibetanere.

Eftermiddag i centeret.
Chin up
5 sæt 5 reps

1 arm DB row
5 sæt 9 reps @ 21 kg håndvægt

En masse skrå og omvendte mavebøjninger.
Jeg har opdaget at omv. mavebøjninger, hvor jeg holder benene op mod loftet og løfter bagdelen,
virker på mig som dragon flags, bare bedre, da det er lettere.
Når øvelserne er forholdsvis lettere, kan jeg og kroppen, som er den fysiske del af mig,
acceptere det, og føle hvor godt der gør.

Sidst i passet lavede jeg en masse curls med 10 og 12 kg. håndvægte.

Jeg er lige blevet færdig med bogen: Din vej til rigdom af Wallace D. Wattles.
Iflg. den er konkurrence ikke vejen frem, da man kun beriger sig selv og verden ved samarbejde,
og ikke ved at score på bekostning af andre, som er konkurrencens natur.
Det passer rigtig godt til min livsholdning.
Vi er alle med til at føre verden videre, og derfor er andres fremgang mindst lige så vigtig som min egen.
Iøvrigt min fremgang findes den?
Jeg træner nu med næsten samme vægte, som da jeg begyndte for 24 år siden,
og kan dermed prale med at være den her i forumet, der har haft mindst fremgang
i forhold til det antal år jeg har trænet - hvis det ellers er noget at prale af.

Jeg er overbevist om at mit liv er et helt andet og meget bedre end det ville have været,
hvis jeg aldrig var begyndt at træne, så målt på det, så har jeg haft enorm fremgang.
Denne fremgang fortsætter, bare vent og se de billeder og videoer af yoga udendørs,
som jeg laver til sommer.
Henning

Onsdag d. 17-03-2010

Morgentræning: Tibetanere

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 20 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 20 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps

Når det nu går mod varmere og lysere tider, så er det snart slut med at blive på arbejde
og træne om eftermiddagen.
Så styrter jeg hjem og laver noget udendørs, og træner lidt om aftenen.
I eftermiddags var vejret så mildt og godt, at jeg kunne have lavet noget
på båden, så nu går det snart ikke længere med at sætte alt andet til side
for at træne.
Henning

Torsdag d. 18-03-2010

Morgentræning: Tibetaners yoga

Eftermiddag i centeret.
Dødløft
2 sæt 5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 55 kg

1 arm rows med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 20 kg

En masse mavebøjninger af forskellig slags.

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Preachercurl med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 10 kg

Concentration curl
5 sæt 5 reps @ 14 kg
Henning

Dejligt at se en mand i din alder træne det var der sku mange der ku lære noget af gode træninger du får fyret af Henning

Patsche skrev:=D> Dejligt at se en mand i din alder træne det var der sku mange der ku lære noget af gode træninger du får fyret af Henning

Mange tak,
og enig, træning er et af de områder, hvor vi ældre kan tage ved lære
og lade os inspirere af ungdommen.
Henning

Træning i fredags i centeret efter arbejdetid.
Bænkpres
sæt med 40 - 50 - 60 - 65 - 50 - 50 - 50 kg
Der var ingen spotter, ellers havde jeg prøvet 70 kg.

Skrå bænkpres med håndvægte.
3 sæt 7 reps

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Laterals.
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Pullover med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 20 kg

Smal bænkpres
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 7 reps @ 12 kg
Om aftenen var jeg til lækker mad og vinsmagning
Henning

Søndag d. 21-03-2010

Morgentræning: De 5 tibetanere 21 reps.

Aftentræning hjemme.

Squat
2 sæt 7 reps @ 30 kg
2 sæt 7 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg
Jeg har stadig et weak point ca. hvor lårene er vandret.

Standing calf raises
5 sæt 11 reps

1 ben standing calf raises
5 sæt 5 reps - på hvert ben


Omvendte mavebøjninger... ?
5 sæt 7 reps
Det er nærmest en slags dragon flags, med benene opad.
Derfor er det meget lettere.
Er der nogen her, der ved hvad øvelsen hedder?

Skrå mavebøjninger.
5 sæt 7 reps - til hver side

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg
Henning

Øvelsen hedder hip thrust

Moqensen skrev:Øvelsen hedder hip thrust

Mange tak.
Henning

Mandag d. 22-03-2010

Morgentræning: tibetanere

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 20 kg

Bænkpres med vægtstang.
7 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 60 kg
3 reps @ 65 kg
2 reps @ 70 kg
Så fik jeg fornyet mit max. på 70 kg.
Jeg havde tænkt lidt på at gøre det, hvis der var en spotter,
og det var der i dag.

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 7 @ 12 kg
3 sæt 2 reps @ 16 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps - på hver hånd
Det var vist ca. sådan at træningen var i dag.

Jeg er lige kommet hjem fra et foredrag om, hvordan man tager ansvar for sig selv.
Det var rigtig godt, med udgangspunkt i energipsykologien og med eksempler fra
nogle styrede tankemønstre. Det gav noget at tænke over.
Jeg optog lyden med mit kamera, så jeg kan høre det igen senere på MP3 afspilleren
Henning

Onsdag d. 24-03-2010

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 20 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 20 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 20 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 5 reps
--------------------------------

Tirsdag
Chin up
3 sæt 7 reps

Row med vægtstang
1 sæt 7 reps @ 30 kg
3 sæt 7 reps @ 35 kg

En masse skrå og lige mavetræning
og curls med 12 kg håndvægte.
Henning

Torsdag d. 25-03-2010

Morgen træning: De 5 tibetanere, som sædvanligt.

Eftermiddag i centeret.
Dødløft.
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 sæt 5 reps @ 65 kg

Skrå mavebøjninger.
5 sæt 5 reps til hver side

Hip thrust.
5 sæt 7 reps

Curls med EZ stang.
5 sæt 9 reps @ 25 kg

1 arm cable curls.
5 sæt 7 reps @ 15 kg

Jeg oplever at mine træninger er rigtig gode for tiden.
Henning

Søndag d. 28-03-2010

fredag og lørdag trænede jeg
1 arm siddende skulderpres
en masse sæt 3 reps @ 19,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps
Jeg havde arbejdet i haven om eftermiddagen, så jeg ville nøjes med mindre træning,
derfor forsøgte jeg at få mere skulderstyrke ved 3 reps træning.
-------------------------------

i aften
Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Standing calf raises.
5 sæt 11 reps

Curl med håndvægte
10 sæt 7 reps @ 12 kg

og lidt mavetræning

Ellers er weekenden gået med havearbejde og byggearbejde på redskabsskuret.
Det har været rigtig fint vejr til at lave noget ude, og træne inde om aftenen.
Henning

Eftermiddagstræningen i centeret i tirsdags 30-03-2010
startede med Cable pull down.
Derefter rows med vægtstang, skrå mavebøjninger, hip trust, curls med håndvægte.

I mandags trænede jeg bænk- og skulderpres hjemme.
Henning

Fredag d. 2-04-2010

Morgentræning: De 5 tibetanere 21 reps.

Eftermiddag hjemme.
Bænkpres
5 sæt 11 reps @ 40 kg

1 arm skulderpres
5 sæt 2 reps @ 19,5 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 6 kg - i hver hånd og lidt mere bent over til bagskulderen.

Torsdag morgen inden morgenmaden så jeg denne rotte,
så efter at jeg havde optaget videoen, gik jeg ud og satte et kosteskaft
ind i rottehullet.
Derefter hentede jeg et sømbeslag, fjernede kosteskaftet og skruede
sømbeslaget på med 2 skruer.
Jeg afmonterede foderhuset, og da det lå på jorden, og jeg overvejede,
hvad jeg skulle gøre, gnavede rotten sig ud gennem taget og løb...

Da mit adrenalinniveau var højt, udnyttede jeg det ved at bænkpresse
nogle sæt inden morgenmaden.
Henning

Lørdag d. 3-04-2010

Morgentræning: De 5 tibetanere 21 reps.

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 7 reps @ 12 kg
-------------------

Aftentræning
Dødløft.
5 reps @ 30 kg
7 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 12 kg
Henning

Søndag d. 4-04-2010

Morgentrænng: de 5 tibetanere.
derefter.

Siddende skulderpres med vægtstang
5 sæt 7 reps @ 30 kg

Bænkpres
1 sæt 7 reps @ 30 kg'
5 sæt 7 reps @ 50 kg


Derefter lavede jeg lidt ude og fandt ham her.
Han går ikke på fuglebrættet mere.

I aften trænede jeg igen.
Bænkpres
5 sæt 7 reps @ 50 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 6 kg - i hver hånd.
Henning

Mandag d. 5-04-2010


Morgentræning: de 5 tibetanere, 21 reps. af hver rite.

Curl med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 12 kg

eftermiddagens skuldertræning var polering af båd.

aftentræning.
Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Henning

Tirsdag d. 6-04-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere, kun 11 reps

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 20 kg - i hver hånd

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg - i hver hånd

Bench dips
5 sæt 9 reps med benene på 65 cm bold.

Jeg overvejede lidt, om jeg kunne tillade mig at optage to bænke,
men så kom jeg lige i tanke om, at bolden måtte kunne bruges.
Det gav øvelsen en ekstra dimension, så det vil jeg gøre fremover.

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps - på hver hånd.

Jeg har lige bestilt nyt grafikkort og en ekstra harddisk til vores stationære PC.
Det er afsendt, og kommer nok i morgen.
Da min kone ville tænde den her i aften, var den død, så jeg har lige genoplivet den.
Man er vel førstehjælper.
Henning

henning skrev:Derefter lavede jeg lidt ude og fandt ham her.
Han går ikke på fuglebrættet mere.

Haha, nice.

Aaah, loggen som inspirerer. Det må du have hængende resten af livet - manden som bildte mig ind man skulle være lidt kreativ, og det var jeg så - og nu er jeg rigtig godt igang.

...ikke ved at score på bekostning af andre, som er konkurrencens natur.
Det passer rigtig godt til min livsholdning.

Du må have lyst til at dele lidt mere. Fortæl lidt om den?

Jeg har tidligere læst om de fem tibetaner her i din log, men jeg kan ikke helt genkalde det. Er det noget yoga-inspireret, eller hvordan?

Og fremragende form du er i. Kender en del yngre, som er noget ældre

cl1nt skrev:Haha, nice.

Ja, han gik i fælden...
Henning
--------------------------------------

Anmoho skrev:Aaah, loggen som inspirerer. Det må du have hængende resten af livet - manden som bildte mig ind man skulle være lidt kreativ, og det var jeg så - og nu er jeg rigtig godt igang.

...ikke ved at score på bekostning af andre, som er konkurrencens natur.
Det passer rigtig godt til min livsholdning.

Du må have lyst til at dele lidt mere. Fortæl lidt om den?

Jeg har tidligere læst om de fem tibetaner her i din log, men jeg kan ikke helt genkalde det. Er det noget yoga-inspireret, eller hvordan?

Og fremragende form du er i. Kender en del yngre, som er noget ældre

Mange tak,
og de 5 tibetanere er udvalgte yogaøvelser, der bl.a. siges at være med til at holde en ung.

Ang. konkurrencens væsen, så får du lige den ultra korte forklaring her lige inden natten tager over:
Konkurrence er meget egoistisk, det handler om at komme forrest evt. ved at holde konkurrenterne tilbage.
Samarbejde og vækst kan måske benævnes som en fælles egoisme, hvor vi hjælper hinanden fremad.
Selv om man ikke er forrest, så er man måske kommet længere.

Der er x-factor og "se mig" mentalitet som aldrig før, og så er vi hurtige til at dømme samfundet som superegoistisk.

Som modsætning til det, er der også meget mere samarbejde og vidensdeling end tidligere.
Tænk bare på vore computere og internettet, der er fyldt med gode gratis ting, open source,
som er blevet til via enestående samarbejde.
Det har for alvor koblet vore tanker og bevidstheder sammen all over the world.

Mit valg er derfor ikke at stå øverst på sejrsskamlen, der er andre, der har mere brug for det end mig.
Fint nok at stå øverst på sejrsskamlen, men hvor længe?
Jeg foretrækker at komme til de steder, jeg ønsker, og når det ved fælles hjælp går hurtigere end jeg havde forventet,
så er det rigtig godt, også selv om mange andre er langt foran.
Henning

Torsdag d. 8-04-2010

Fritiden går med at klargøre båd, så der er ikke så meget tid til træning,
og det passer fint med at kroppen ønsker sig lidt pause og lidt mere søvn.
Det sidste må vente til weekenden, hvor jeg "sover igennem"

Aftentræning:
Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres
7 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

I morges lidt armstrækninger på gulv.
---------------------------------

i aftes lidt curl med håndvægt og mavebøjninger på gulv.
Henning

Søndag aften d. 11-04-2010

Weekendens træning er ikke noget særligt at skrive i loggen,
så derfor gør jeg det alligevel.

Lørdag og søndag formiddag de 5 tibetanere.

Lørdag aften.
Chin up
4 sæt 5 reps
----------------

Søndag aften
Squat
1 sæt 5 reps @ 30 kg
7 sæt 5 reps @ 40 kg

Standing calf
3 sæt 15 reps

Row med vægtstang
5 sæt 7 reps @ 40 kg
Jeg tænkte lidt på om jeg skulle løbe en tur, men valgte squat i stedet for.
Henning

Det er en sund livsfilosofi du har Henning

Godt at rotten gik i fælden

Fatboy skrev:Det er en sund livsfilosofi du har Henning

Godt at rotten gik i fælden

Mange tak
Har iøvrigt haft DOMS i ben både i går og i dag efter squat i søndags.
Henning

Tirsdag d. 13-04-2010

I går bundmalede jeg båden, og i dag polerede jeg fribordet hele vejen rundt 2. gang
og gav kantlisten olie.
I modsætning til tidligere år havde jeg besluttet ikke at træne skuldre før
jeg var færdig med det arbejde, der også er krævende for skuldrene.

Nu blev jeg færdig, så i aften inden jeg spiste trænede jeg:
Bænkpres
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg - med korte pauser

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg - med korte pauser

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps - på hver arm
kort pause efter første og tredie sæt, ingen pause mellem sæt 2 og 3
og mellem sæt 4 og 5.


Efter træningen nåede jeg også lige at sætte ny power supply i vores multimedie PC
(blikkassen øverst i billedet)
Den var kommet med posten i dag, så nu kører den igen...
Henning

Lørdag d. 17-04-2005

Dagens første træning var
de 5 tibetanere efterfulgt af
Bænkpres
3 sæt 5 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg
------------------------------

Eftermiddagen er gået med at gøre båden klar til søsætning.


Kølevandspumpen er renoveret, og her ses den inden dækslet skrues på.
Motoren blev startet op, og den er nu klar til at bringe os ud på sommerens
oplevelser på vandet.


Min kone er på weekendkursus i stenslibning med mejsel og vinkelsliber,
og hun har lavet det flotte fuglebad i dag.
------------------------------

Aftentræning
Bænkpres
3 sæt 5 reps @ 50 kg
Henning

Søndag d. 18-04-2010

Formiddagstræning:
De 5 tibetanere, alle 21 reps

Nu da jeg var i gang, så fortsatte jeg med vægte.
Skrå mave på gulv
5 sæt 5 reps - til hver side

Row med vægtstang
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Chin ups. underhånds
7 sæt 5 reps

------------------------------
aftentræniing
Chin ups. underhånds
3 sæt 5 reps

Vi snakkede om at købe pizza til aften, men blev så enige om at lave
en af mine yndlings vegetar retter.


Groft toastbrød smøres med smør og et lag tomatskiver kommes på.
Det krydres med salt og peber, og løgringe kommes over.
Så dækkes det med osteskiver og krydres med paprika
og bages i ovnen i ca 7 minutter til osten er smeltet.

Lækkert og hurtigt at lave med gode råvarer.
Det må være toppen af fastfood
Henning

Tog din anbefaling til mig og smækkede Peaceful warrior på sammen med to venner. Den var simpelthen dårlig. Vi sad og kiggede i 30-45 min., valgte enstemmigt at slukke for fjernsynet og spillede backgammon og hyggede i stedet. Det er en ommer, Henning ;) Kan du anbefale en anden film?

Den vegetarret ser mig noget usund, men lækker, ud Har du nogle flere opskrifter i ærmet?

Hvad er det for en båd du har? Flot fuglebad din kone har lavet.



Edit: første del af indlægget forekommer mig en anelse negativt nu jeg læser det igen Det var ikke meningen.