Mandag d. 20-12-2010

Morgenvægt 71.4 kg
Morgentræning: Armstrækninger på gulv.
3 sæt 9 reps, eksplosivt med hop til forskellige håndplaceringer.

-----------------------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 17:09 - 18:17

Bænkpres, smal
1 sæt 9 reps @ 30 kg
1 sæt 9 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 45 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg
4 sæt 7 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte, skrå
1 sæt 11 reps @ 12 kg
4 sæt 11 reps @ 17 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps @ 22 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Cuban press
4 sæt 11 reps @ 13 kg

Bench dips
4 sæt 15 reps

Laterals
3 sæt 11 reps @ 5 kg


...og så lige videoen fra dagens rigtig gode træning.
Henning

Det nogle fede træninger du for taget dig Henning, har ikke set nogle som er ligeså stærk som dig, i din alder .

Synes aldrig der er mennesker i dit center? Hvordan kan det være?

Pumperen skrev:Det nogle fede træninger du for taget dig Henning, har ikke set nogle som er ligeså stærk som dig, i din alder .

Mange tak.

Pumperen skrev:...Synes aldrig der er mennesker i dit center? Hvordan kan det være?

Det skyldes tidspunktet.
Der er centeret på arbejde, så der kommer mange lige efter arbejde fra kl. 15 - ca. kl 17.
Andre tager der ind om aftenen eller om dagen i weekenden.
Jeg har haft noget overarbejde den seneste tid, men både i dag og i går søndag,
var der nogen i centeret både før og efter, at jeg kom, og jeg tager kun video,
når jeg er alene, så defor ser I ikke andre i centeret.
Hvis du går 3 - 4 sider tilbage i min log, er der en del indlæg, hvor jeg nederst skriver,
at der er en del andre i centeret.
Da trænede jeg også mellem kl. 15 og 17.
Inden det blev vinter tog jeg tidligt hjem fra arbejde, for at have noget eftermiddag
til udendørs aktiviteter, og så trænede jeg hjemme om aftenen.
Henning

Tirsdag d. 21-12-2010

Morgenvgt: 71,4 kg
Morgentræning: Overhead squat
4 sæt 9 reps
Chin up, underhånds
3 sæt 5 reps

-------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 15:20 - 16:20

Reverse rows
underhånds, 4 sæt 9 reps
overhånds, 4 sæt 9 reps

Squat
9 reps @ 30 kg
3 reps @ 40 kg, så meldte det ene knæ fra.

Dødløft
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 ps @ 60 kg

Maskine for baglår
2 sæt 9 reps

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

Bicycle crunch
5 sæt 18 reps

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Mavebøjninger
3 sæt 11 reps

Igen en god træning, selv om jeg var lidt svagere i dag.
Det viste sig i squat, men så er der heldigvis mulighed for
at lave noget andet.
Det er fordelen ved denne sport.
Havde jeg i stedet for spillet fodbold eller badminton,
så kunne jeg bare gå hjem og ærgre mig.
Der var kun en kollega mere i centeret da jeg trænede.
Henning

fucking fedt du kan havde så meget styr på din krop i din alder!

magnus28765 skrev:fucking fedt du kan havde så meget styr på din krop i din alder!

Mange tak,
men jeg har også haft en det år til at lære det i.
Henning

Onsdag d. 22-12-2010

Morgenvægt: 72,1 kg
Morgentræning: Armstrækninger på gulv.
5 sæt 9 reps

-------------------------------
Eftermiddag i centeret. kl. 15:39 - 16:32
Bænkpres
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
7 reps @ 45 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 10 kg

1 arm front raise
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Extern rotation
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Bench dips
3 sæt 15 reps med fødderne på 65 cm bold.

En god træning med lettere vægte, og der var 3 andre i centeret.
Henning

Fredag d. 24 december 2010

Morgenvægt: 72,1 kg
Hvilepuls 55
Træning:
Reverse rows, underhånds
4 sæt 7 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
2 sæt 7 reps @ 12 kg

Chin up, underhånds
4 sæt 7 reps

I går trænede jeg armstrækninger om morgenen,
og ingen eftermiddags- eller aftentræning.
-----------------------------------
Eftermiddag
Squat
7 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 35 kg

Standing calf raise
5 sæt 15 reps

Mavebøjninger på gulv
4 sæt 15 reps
4 sæt skrå - 7 reps til hver side.

Så er jeg i klar til juleaften.
Kan I have en rigtig glædelig jul.
Henning

Søndag d. 26-12-2010
Morgentræning:
Bænkpres, smal.
3 sæt 7 reps @ 40 kg

------------------------
Sen eftermiddag.
Bænkpres.
3 sæt 9 reps @ 40 kg

1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægt.
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Cuban pres med håndvægte.
5 sæt 9 reps @ 6 kg

Laterals.
5 sæt 7 reps @ 6 kg

1 arm front raise.
5 sæt 7 reps @ 6 kg


Pull over med 1 håndvægt.
6 sæt 15 reps @ 17 kg


Bench dips.
5 sæt 15 reps
Henning

Mandag d. 27-12-2010

Morgentræning:
Reverse rows, underhånds
3 sæt 7 reps

Og de 5 tibetanere
9 reps

----------------------------------
Sidst på eftermiddagen.
Skrå mavebøjninger
3 sæt 7 til hver side

Dødløft
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 7 reps @ 12 kg
Henning

Godt at se nogle solide træningspas og du ikke er bange for at udføre krævende øvelser. Thumbs up

alllstar skrev:Godt at se nogle solide træningspas og du ikke er bange for at udføre krævende øvelser. Thumbs up

Mange tak
Jeg er iøvrigt lige kommet hjem fra familiebesøg i Herlev, Hellerup og Charlottenlund.
Vi tog med færgen fra Århus i går eftermiddags, så jeg nåede ikke at skrive træningen
ned i går formiddags.
Den kommer her:

Bænkpres
9 reps @ 30 kg
3 sæt 9 reps @ 40 kg

1 arm front raise
3 sæt 7 reps @ 6 kg

Cuban pres med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 4 kg

1 arm skulderpres
2 sæt 7 reps @ 12 kg

Ikke meget, men i morgen skal der trænes mere seriøst igen.
Henning

Torsdag d. 30-12-2010
Morgenvægt: 73,2 kg,
Hvilepuls: 56

Formiddagstræning:
Chin up, underhånds.
2 sæt 5 reps.

Squat.
1 sæt 7 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

----------------------
Sent eftermiddag:
Chin up, underhånds.
3 sæt 5 reps.

Reverse rows, underhånds.
3 sæt 7 reps.

Hip thrust.
5 sæt 5 reps

Skrå mavebøjninger.
3 sæt 7 reps til hver side

Standing calf raises.
3 sæt 15 reps.



Curl med håndvægte.
ca. 5 sæt 9 reps.


Row med vægtstang.
5 sæt 9 reps. @ 40 kg
Henning

31-10-2010

Da vi fik gæster i eftermiddags til en nytårsøl,
blev der ikke tid til træning i dag.
Festen fortsætter her om lidt...


Kan I have et rigtig godt nytår.
Henning

Søndag d. 2-01-2011

Morgenvægt: 73,8 kg
Hvilepuls: 54

Årets første træning er hjemme kl. 17:00 - 18:10
Bænkpres.
3 sæt 9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 7 reps @ 12 kg - i hver hånd.

Extern rotation med håndvægt.
3 sæt 9 reps @ 4 kg

Cuban pres med håndvægte.
3 sæt 11 reps @ 5 kg - i hver hånd.

Laterals.
1 sæt 9 reps @ 5 kg
3 sæt 9 reps @ 6 kg - i hver hånd.

1 arm front raise.
4 sæt 9 reps @ 6 kg

Pull over med 1 håndvægt.
4 sæt 15 reps @ 17 kg

Bench dips.
5 sæt 11 reps

En god træning, og i det nye år fortsætter jeg med mit 2 split.
Henning

Mandag d. 3-11-2011

Morgentræning:
Overhead squat
5 sæt 7 reps @ 12 kg

--------------------------
Eftermiddag i centeret
Overhead squat
4 sæt 7 reps @ 11 kg

Reverse rows
4 sæt 7 reps

Chin up, underhånds
4 sæt 5 reps

1 arm row med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 22 kg

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 7 reps 10 kg

Mavebøjninger på gulv
4 sæt 9 reps

Liggende benløft til siden
4 sæt 7 reps

Der var godt besøgt med god aktivitet i centeret, og rigtig BB stemning,
da 3 makkere bænkede med langt over 100 kg.
Henning

Tirsdag d. 4-01-11

Morgentræning:
De 5 tibetanere og armstrækninger på gulv

-----------------------------
Eftermiddag i centeret. kl. 16:00 - 16:32

Bænkpres
4 sæt 9 reps @ 40 kg - hurtigt og eksplosivt op, og meget langsomt ned.

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 15 kg

Extern rotation
3 sæt 11 reps @ 4 kg

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 4 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 5 kg

Stående skulderpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 10kg

Bench dips
4 sæt 11 reps med fødderne på 65 cm bold.

Lige inden træningen var jeg til møde med kaffe og othello lagkage ad libitum.
Utroligt hvor lidt mine kolleger kan spise, måske fordi de skulle passe på.
Jeg sagde at det sætter sig, men det er et spørgsmål om træning, hvor det sætter sig.
Henning

Onsdag d. 5-01-11

Morgenvægt: 73,3 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere.

--------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 16:23 - 16:58

Squat
9 reps @ 20 kg
9 reps @ 25 kg
9 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 45 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg

1 arms row med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 22 kg

Mavebøjninger
3 sæt, hver sæt bestod af 7 reps til hver side og 7 reps lige.

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 9 reps @ 10 kg - med hver arm

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

Der var 3 andre i centeret og mange flere til latin fitness i lokalet ved siden af centeret.
Henning

Hej Henning først og fremmest respekt for at du stadig holder dig i form
Jeg kan se du bor i Thorsager, jeg arbejder selv i Rønde og træner i TRIFF, meeen det er et ret lille center i Rønde Hallen, og det bliver ret hurtigt fyldt, især efter Rønde Handelsskoles elever også er begyndt at træne der. Så vil bare høre om det center du træner også ligger i Rønde eller i Thorsager, for så vil jeg overvejde at skifte

FreshLifter skrev:Hej Henning først og fremmest respekt for at du stadig holder dig i form...

Mange tak - både for respekten og for besøget i min log.
Det flotte center som jeg træner i, ligger i Lystrup.
Det er hos Terma, hvor jeg arbejder.

Jeg har set centeret ved Røndehallen gennem vinduerne,
og det er ikke stort, men det ser ellers godt ud.

Der er rigtig gode centre både i Løgten og i Hornslet,
bor du her i nærheden?
Henning

Torsdag d. 6-01-2011

Morgeentræning: De 5 Tibetanere

-----------------------------------
Eftermiddag i centeret.
Bænkpres, smal
15 reps @ 30 kg
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Extern rotation
2 sæt 15 reps @ 3 kg

Cuban pres
4 sæt 11 reps @ 4 kg

1 arm front raise
3 sæt 7 reps @ 5 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 5 kg

Triceps kickback
4 sæt 11 reps @ 7,5 kg

For tiden er jeg mest til flere forskellige øvelser med lettere træning,
og ikke til tunge basisøvelser.
Henning

henning skrev:

FreshLifter skrev:Hej Henning først og fremmest respekt for at du stadig holder dig i form...

Mange tak - både for respekten og for besøget i min log.
Det flotte center som jeg træner i, ligger i Lystrup.
Det er hos Terma, hvor jeg arbejder.

Jeg har set centeret ved Røndehallen gennem vinduerne,
og det er ikke stort, men det ser ellers godt ud.

Der er rigtig gode centre både i Løgten og i Hornslet,
bor du her i nærheden?
Henning

Oki, jamen fedt center I har på Terma, som jeg kender aldeles godt, da min gudfar arbejder der og Lystrup også da jeg er vokset op i byen

Men neej jeg bor ikke lige i nærheden af Løgten og Hornslet, men ok så må jeg nøjes

Fredag d. 07-01-11

Morgentræning: De 5 tibetanere og Armstrækninger på gulv.

--------------------------------
Træning i centeret efter arbejde.

Reverse rows, underhånds
5 sæt 5 reps - synes de var hårde i dag

Dødløft
5 reps @ 50 kg
6 sæt 5 reps @ 60 kg - gik fint

Standing calf raises
4 sæt 15 reps


Nordic hamstrings arkiv video
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 9 reps @ 10 kg


Hip thrusters arkiv video
4 sæt 7 reps

Skrå mavebøjninger
4 sæt 7 til hver side.

I nogle af pauserne prøvede jeg human flags træning.
Der var kun 1 mere i centeret i dag.
Henning

Lørdag d. 8-01-2011

Morgenvægt: 73,1 kg

Træning i middags:


Overhead squat
5 sæt 5 reps @ 6 kg
På videoen høres at mine knæ knækker ret højt.
Det er ikke noget nyt, så det skal de nok bare.

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 6 kg

Skulderpres med håndvægte
ca. 8 sæt 9 reps

I de sidste sæt tog jeg begge håndvægte op i strakte arme
og tog en ned ad gangen på skift.
Lige som i overhead squat, giver det godt i hele kroppen at holde vægten
op samtidig med at andre muskler arbejder.
Det er en helt ny måde for mig at træne på, og jeg kom i tanke om den,
da jeg havde taget 6 kg. håndvægtene med ned, og ikke gad at hente
tungere vægte ned senere.
Det er ikke lofthøjde nok på første sal til stående over head øvelser.
Henning

En af mine kammerater, havde heller ikke højt nok til loftet til at udføre OH-pres, han havde dog et tagvindue, som han kunne åbne og udføre one hand db-presses, det så sjovt ud når man stod udenfor huset, især fordi han brugte et rep med vægt i så man ikke kunne se han havde belastning på, det lignede bare stod med et rep i hånden som han løftede op og ned, mens han lavede underlige grimasser

Cykelmyggen Egon skrev:En af mine kammerater, havde heller ikke højt nok til loftet til at udføre OH-pres, han havde dog et tagvindue, som han kunne åbne og udføre one hand db-presses, det så sjovt ud når man stod udenfor huset, især fordi han brugte et rep med vægt i så man ikke kunne se han havde belastning på, det lignede bare stod med et rep i hånden som han løftede op og ned, mens han lavede underlige grimasser

Var han bange for at tabe håndvægten, så den rullede ned af taget,
og slog dem ned, der gik på fortovet?
Det må have set sjovt ud.
Henning

Søndag aften d. 9-01-2011

Reverse rows, underhånds.
5 sæt 6 reps

Squat.
5 sæt 7 reps @ 30 kg

Row med vægtstang.
1 sæt 9 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Hip thrusters.
5 sæt 7 reps

Skrå mavebøjninger.
4 sæt 10 reps til hver side

1 arm curl med 1 håndvægt.
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Chin up, underhånds.
3 sæt 5 reps
Så fik jeg da trænet lidt, jeg har ellers siddet og lavet hjemmeside det meste af dagen.
Henning

Mandag d. 10-01-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere
og Armstrækninger på gulv
5 sæt 5 reps - eksplosivt med hop på hænderne.

---------------------------------------
Eftermiddag i centeret.
Bænkpres, smal
3 sæt 5 reps @ 30 kg - eksplosivt.


Skulderpres - øvelsen som på videoen.
4 sæt 7 reps @ 10 kg
Start med begge arme strakt op, og sænke en af gangen på skift,
mens den anden holdes strakt op.

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 5 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 5 kg

Extern rotation
2 sæt 11 reps med elastik

Triceps kick back
4 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Coban pres
4 sæt 11 reps @ 5 kg

½ times let og god træning igen i dag.
Der var 3 andre i centeret på et tidspunkt, da der var flest.
Jeg var der lidt sent,så der har sikkert været flere tidligere.
Henning

Tirsdag d. 11-01-2011

Morgentræning:
Overhead squat
4 sæt 7 reps @ 6 kg

---------------------------
eftermiddag i centeret.

Overhead squat
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Reverse rows
5 sæt 5 reps

Næsten dragon flags
4 sæt 5 reps

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 11 reps @ 10 kg

½ times let træning.
Der var 4 andre i centeret, og da jeg gik, kommenterede den ene, at det var en kort træning i dag.
Og efter mit ja, sagde han at det skal der også være plads til en gang imellem.

---------------------------
Hjemme.

Efter at jeg kom hjem, lavede jeg nogle øvelser for at optage videoer.
Så kom jeg i tanke om, denne presse øvelse mod væggen.
Den var jeg glad for engang, og det var vist den, der førte til,
at jeg lærte armstrækninger på 1 arm.
Henning

Onsdag d. 12-01-11

Morgenvægt: 73,0 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere og


Skulderpres med håndvægte og cuban press


----------------------------------------
Eftermiddag i centeret.
Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 15 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 5 reps @ 10 kg - som på videoen her over.

Cuban press med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 5 kg

1 arm front raise med håndvægt
3 søt 5 reps @ 7,5 kg

Triceps kick-back
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg.

God kort træning ca. 25 min.
Der var igen en del andre og god aktivitet i centeret.

Havde ikke mere tid, da jeg skulle til foredraget Bevidst kærlighed
og healende samliv af Søren Eppler
Det var rigtig godt.
Henning