Henrik Nielsen - SPH

5.pas

Træk

3 x 3 @ 40
1 x 60
2 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Push press træk fat (bag nakken)

4 x 80
6 x 4 @ 90

Smal bænk

3 x 80
7 x 3 @ 95

Btw: 91,1kg.

6.pas

Dødløft strakte ben

5 x 3 @ 120

Push press

5 x 85
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 85

Incline db press

4 x 6 @ 30

7.pas

Squat box

7 x 3 @ 100

Ustabil bænk

5 x 8 reps

Dødløft omv. bånd

4 x 160
4 x 190
4 x 220
3 x 4 @ 190

Tricep press hv.

5 x 6 @ 18

1.pas

Benfor blok

7 x 3 @ 90

Smal bænk

6 x 3 @ 90

Frivend hiv

7 x 3 @ 90

180 gr. curls

2 x 8reps

2.pas

Træk

3 x 3 @ 40
2 x 60
2 x 60
2 x 50
4 x 2 @ 70

Stød

2+2 x 2 @ 60
2+2 x 4 @ 80
1+1 x 2 @ 90

En arms rowing

4 x 8 @ 35

Bencurls

3 x 8 @ 30

3.pas

Squat box

6 x 3 @ 110
3 x 140

Front lateral pull

3 x 8 @ 30

Tricep press hv.

4 x 6 @ 17,5

4.pas

Træk

3 x 3 @ 40
2 x 50
2 x 50
5 x 2 @ 60

Push press trækfat

5 x 4 @ 80

Smal bænk

6 x 3 @ 90

5.pas

Dødløft strakte ben

5 x 3 @ 120

Push press

5 x 5 @ 80

Incline db. press

2 x 6 @ 30
2 x 6 @ 40

6.pas

Slædetræk

7.pas

Squat dragt+box

2 x 3 @ 70 halv dragt
3 x 110 --!!--
3 x 150 --!!--
3 x 180 --!!--
3 x 180 --!!--
3 x 220 hel dragt pr. med 25kg.

3 x 250 --!!-- pr. med 55kg.

3 x 180 --!!--

Puha man skal lige vende sig til det :afraid:

Ustabil bænk

4 x 8 med 40kg. på stangen

Dødløft rev. band

4 x 140
4 x 170
4 x 4 @ 200
4 x 170

1.pas

Benfor blok

7 x 3 @ 80

Bænkpres smal

6 x 3 @ 90

Frivend hiv

6 x 3 @ 90

180gr. curls

3 x 8 @ 15kg

2.pas

Træk

4 x 2 @ 60
3 x 1 @ 70

Stød

2 x 60
2 x 60
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 120
2 x 100
2 x 100

En arms rowing

3 x 8 @ 35

Bencurls

3 x 8 @ 25

3.pas

Squat box halv dragt

3 x 180
3 x 180
3 x 200 Av av

4.pas

Var lige nede og røre mig lidt

lidt squat med 50kg.

Bænk smal

7 x 3 @ 90

1.pas

Benfor blok

5 x 100
5 x 100
4 x 120
4 x 120
5 x 100

Bænkpres u udstyr

5 x 105 Pressignal
5 x 115 --!!--
5 x 115 --!!--
5 x 115 --!!--
5 x 105 --!!--

Træk til bryst

4 x 8 reps

En arms stem+bånd

4 x 6 @ 15

2.pas

Dødløft halv dragt

4 x 150
4 x 180
4 x 180
4 x 180

Tricep press hv

4 x 6 @ 15

3.pas

Træk

11 x 2 @ 65 dy.

Stød

2 x 2 @ 85 (2+2)
4 x 2 @ 95 (2+2)

Hiv til hage bånd

3 x 8 reps

4.pas

Squat rev. band blå -80kg. i bunden
Knæbind & bælte

3 x 160
3 x 200
3 x 230
3 x 260
3 x 230
3 x 230
3 x 230
3 x 230

Smal bænk elastik

7 x 3 @ 70

måtte springe Et bens squat på box over da den generede..

Push press

2 x 5 @ 70
2 x 5 @ 80

1.pas

Benfor blok

4 x 5 @ 100
4 x 110

Bænkpres u udstyr

5 x 100
3 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Front lateral pull

3 x 6 @ 40

2.pas

Dødløft m udstyr

4 x 160
4 x 190
4 x 210
4 x 210
4 x 210

En arms stem + bånd

4 x 6 @ 15

Tricep pres hv.

4 x 6 @ 18

hiv til hage bånd

3 x 8 reps

3.pas

stifleg sumo dl.

4 x 5 @ 35

Push press

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 100

4.pas

Squat rev. band knæbind & bælte

3 x 220
3 x 250
3 x 280
3 x 250
3 x 250
3 x 230

Smal bænk bånd

7 x 3 @ 70

5.pas

Squat box

10 x 2 @ 110

Bænkpres udstyr

5 x 100
5 x 100
3 x 5 @ 90

Benpres

6 x 255
6 x 295
6 x 335

Decline db press

6 x 35
6 x 40
6 x 40

1.pas

Benfor blok

5 x 110
5 x 110
5 x 110
4 x 120
4 x 120

Bænkpres u udstyr

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90

front lateral pull

3 x 6 @ 40

2.pas

Dødløft m udstyr

4 x 160
4 x 200
4 x 220
2 x 260 øv, skulle have haft 4rep men trak en hudflage op på 2.rep så vil hellere spare så jeg fortsat kan køre dl.

en arms stem hv.

2 x 6 @ 15
3 x 6 @ 18

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

hiv til hage bånd (Grøn)

3 x 6reps

3.pas

Squat rev band....

2 x 240

smerte i lysken og måtte stoppe Sad

Smal bænk

8 x 3 @ 70

4.pas

Stifleg sumo hv.

5 x 5 @ 35

Push press

5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95

5.pas

Squat box

13 x 2 @ 110

Bænkpres u udstyr

7 x 3 @ 90

6 pas

benpres

6 x 295
6 x 335
6 x 375
6 x 335

pull over

4 x 8 @ 35kg.

Stem foran

5 x 60
5 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

7.pas

smal bænk

13 x 2 @ 90

dumbell tri roll

4 x 6 @ 15kg.

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online