Henrik Nielsen - SPH

3.pas

En arms rowing

4 x 8 @ 35

Baglår m elastik

4 x 8

tewic skrev:Det var ellers nogle voldsomme 80 % max, squat du fik lavet i dag

Havde 70% i ben for blok i mandags :wink:

, Hvem der??

Henrik Nielsen skrev:Havde 70% i ben for blok i mandags , Hvem der??

Johannes - var med Friche i går, stod og trænede lidt squat med hans bælte (sort t-shirt/hvide shorts).

70 % ben for blok?

tewic skrev:
Henrik Nielsen skrev:Havde 70% i ben for blok i mandags , Hvem der??

Johannes - var med Friche i går, stod og trænede lidt squat med hans bælte (sort t-shirt/hvide shorts).

70 % ben for blok?

Åhhhh... oki, du skal måske til at lege med??

Henrik Nielsen skrev:Åhhhh... oki, du skal måske til at lege med??

Ja, jeg forsøger ihvertfald, men det tager jo lige en god tid at opbygge styrke, men det går den rigtige retning ja - kunne godt tænke mig at prøve at kæmpe i 3-kamp (og muligvis også i træk/stød, har dog ikke prøvet de øvelser endnu). Så Mads hjælper mig lige lidt på vej, så må vi se hvordan det går fremaf.

tewic skrev:
Henrik Nielsen skrev:Åhhhh... oki, du skal måske til at lege med??

Ja, jeg forsøger ihvertfald, men det tager jo lige en god tid at opbygge styrke, men det går den rigtige retning ja - kunne godt tænke mig at prøve at kæmpe i 3-kamp (og muligvis også i træk/stød, har dog ikke prøvet de øvelser endnu). Så Mads hjælper mig lige lidt på vej, så må vi se hvordan det går fremaf.

oki, jamen det jo bar´at klø på så kommer resultaterne også

Yeah, tasken er pakket, så skal jeg bare lige igennem 4km med isbelagt cykelsti : /

4.pas

Squat halv dragt box + bånd "sort" + "grøn"

3 x 125
6 x 3 @ 155

Dødløft rev. band (elastik slipper li under knæ)

4 x 200
6 x 4 @ 230

Front lat pull

3 x 8

Tricep press hv.

3 x 8 @ 18

5.pas

Træk

9 x 2 @ 60

Push press bag nakke "trækfat"

6 x 4 @ 85

Smal bænkpres

5 x 3 @ 100
3x 90

6.pas

Dødløft strakte ben

5 x 3 @ 130

Push press

5 x 80
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Incline db press

4 x 6 @ 35

7.pas

Squat box

7 x 2 @ 135

Bænkpres ustabil

3 x 5 @ 95

Dødløft rev band -100kg. i bunden slipper 10cm fra lockout

4 x 240
4 x 270
4 x 270
4 x 270
4 x 280

1.pas

Benfor blok

7 x 2 @ 100

Smal bænk

5 x 2 @ 100
3 x 2 @ 90

Frivend hiv

6 x 3 @ 100

Tricep press hv.

3 x 8 @ 20

2.pas

Træk

2 x 40
2 x 40
2 x 50
2 x 65
7 x 2 @ 65
2 x 70

Stød

2 x 80 2+2
7 x 2 @ 95 2+1
2 x 105 2+2

En arms rowing

4 x 8 @ 35

baglår elastik

4 x 8

3.pas

Squat box halvdragt & bælte Elastikker grøn og sort....

5 x 3 @ 95
3 x 115

Dødløft rev band

4 x 4 @ 220
4 x 270

Front lateral pull

4 x 6

Tricep press hv.

5 x 6 @ 20

4.pas

Squat box

8 x 2 @ 125

Ustabil bænk

4 x 8 @ 75

dødl. omv. bånd

4 x 230
2 x 270
2 x 270
4 x 230
4 x 230
4 x 230
4 x 230

Tricep press hv.

5 x 6 @ 18

1.pas

Squat box bånd

10 x 2 @ 105

bænk

6 x 3 @ 105

Bendower rows

8 x 80
8 x 70

Hiv til hage hv.

3 x 6 @ 18

2.pas

squat m udstyr

2 x 225
2 x 265
1 x 295
2 x 295
2 x 265

Bænkpres smal

5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100

Chins

2 x 6r

dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

Dødløft m bånd

7 x 3 @ 100

3.pas

Dødløft m udstyr

2 x 170
2 x 210
2 x 240

Squat

7 x 2 @ 100
2 x 130
1 x 160

Bænkpres m udstyr

2 x 140
2 x 170
2 x 190 klods4-3
2 x 210 klods3-2

1.pas

Squat box + 2 x grøn band

6 x 3 @ 105

Bænkpres u udstyr

5 x 90
5 x 110
5 x 130 pr.5kg.
5 x 122,5
5 x 115

Bendower rows

2 x 8 @ 70

Hiv til hage hv.

3 x 6 @ 18

2.pas

Træk

15 x 1 @ 65

Push press

9 x 2 @ 80

Dødløft m bånd

3 x 140
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 140
4 x 140

3.pas

Squat

11 x 2 @ 135
2 x 2 @ 155

Bænk smal bånd

7 x 2 @ 70
4 x 2 @ 60

Chins

3 x 4r +10kg.

Dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

4.pas

Stød

11 x 1 90

Push press trækfat

3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 90
3 x 90

Stem foran

5 x 5 @ 65

Et bens godmornings

5 x 5

Hiv til hage

3 x 6 @ 18

5.pas

Ben for blok

3 x 100
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 100

bænkpres u udstyr

9 x 2 @ 90

Tricep press hv.

3 x 6 @ 18

1.pas

Squat box bånd

3 x 95
3 x 95 sort bånd
4 x 3 @ 95 grøn+sort bånd
2 x 3 @ 95 sort bånd

Bænk smal sort bånd

10 x 2 @ 60

Bendower rows

2 x 8 @ 80

Hiv til hage hv.

3 x 6 @ 18

2.pas

Træk

13 x 2 @ 70

push press

8 x 2 @ 80

Dødløft bånd +120kg. i toppen

4 x 3 @ 100
3 x 120
3 x 140

Opadstød

2 x 100
4 x 2 @ 110
2 x 2 @ 100

3.pas

Ben for blok

3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 140
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Bænkpres u udstyr

4 x 90
4 x 112,5
4 x 127,5
4 x 120

Chins +10kg.

3 x 4r

Dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

4.pas

Stød

10 x 1 @ 90

Push press (trækfat)

6 x 3 @ 90

en arms dødløft strakte ben

5 x 5 @ 27

Stem foran

5 x 5 @ 70

Hiv til hage hv.

3 x 6 @ 18

Landsholdssamling i Horsens

5 pas

Squat m udstyr

5 x 75
5 x 75
5 x 75
2 x 125
2 x 175
2 x 225
2 x 275
2 x 300
1 x 315
2 x 275

Dødløft m udstyr

2 x 210
2 x 240
2 x 260
2 x 260
1 x 270
1 x 220

1.pas

Squat u udstyr

6 x 2 @ 130

Bænkpres smal

7 x 2 @ 100

Incline db press

2 x 6 @ 40

Tricep press hv.

2 x 6 @ 20

Band pull

3 x 15r

2.pas

Dødløft u udstyr

7 x 2 @ 160
1 x 190

Floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 110

En arms stem + bånd

3 x 6 @ 18

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online