Henrik Nielsen - SPH

5.pas

slædetræk

1.pas

Ben foran blok

7 x 3 @ 110

bænk smal

6 x 3 @ 100

Frivend hiv

7 x 3 @ 100

180gr. curls

2 x 8

2.pas

Træk

9 x 2 @ 60

Stød

2 x 80 2+2
4 x 2 @ 100 2+2
2 x 2 @ 110 2+2
2 x 120 2+2 pr.5kg. ganske overkommeligt

2 x 100 2+2

En arms rows

4 x 8 @ 31

baglår elastik

3 x 8r

3.pas

Squat halv dragt

6 x 3 @ 175

Dødløft omv. bånd

4 x 200
4 x 230
4 x 250
4 x 200

Push press

5 x 5 @ 80

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

4.pas

Træk

9 x 2 @ 60

Push press trækfat

5 x 4 @ 100

Bænk smal

6 x 3 @ 100

Dødløft str. ben

5 x 3 @ 130

Incline db. press

4 x 6 @ 31

5.pas

Squat box

7 x 3 @ 130

ustabil bænk

3 x 8 @ 70kg.

dødløft omv. bånd

5 x 4 @ 170

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

1.pas

Ben foran blok

5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150

Bænkpres smal

6 x 3 @ 100

Frivend hiv

7 x 3 @ 100

Incline db press.

4 x 6 @ 33

180gr. curls

3 x 8 @ 15

2.pas

Træk

5 x 2 @ 60
2 x 2 @ 70
2 x 2 @ 80 pr.

Stød

2 x 80 2+0
2 x 80 2+0
2 x 100 2+2
2 x 100 2+2
4 x 1 @ 117,5 2+2 "legestue", der kommer snart noget vildt der, det helt sikkert :twisted:

En arms rows

4 x 8 @ 35

Elastik baglår

4 x 8

3.pas

squat knæbind

Box

4 x 3 @ 180

Dødløft DE.

11 x 2 @ 140

Push press

5 x 80
5 x 5 @ 100

Front lateral pull

3 x 8 @ 40

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

4.pas

træk

9 x 2 @ 70

Lidt noget rod på nogle af reps men men trods alt næsten ingen fail.

Push press Trækfat

4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 110 pr.

meget let

bænkpres smal

6 x 3 @ 90

Dødløft strakte ben

5 x 120
5 x 150
5 x 180
5 x 160

1.pas

Ben foran blok

5 x 5 130

Bænk smal

5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Incline db. press

4 x 6 @ 35

Seated friv. hv.

3 x 8 @ 15

2.pas

Træk

12 x 1 @ 60

Stød

8 x 1 @ 100

En arms rows

4 x 8 @ 35

Bencurls

3 x 6 @ 30

3.pas

Dødløft m bånd
+80kg. på toppen

3 x 130
3 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 200
3 x 150
3 x 150

Bænkpres m bånd
Blå bånd

4 x 3 @ 100
3 x 2 @ 110

Push press

5 x 3 @ 110

Front lateral pull

3 x 8 @ 30

Tricep press hv.

5 x 6 @ 18

4.pas

Træk

12 x 1 @ 65

Push press bag nakke

4 x 100
4 x 110
4 x 120 pr.
3 x 4 @ 110

smal bænk

4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 100
4 x 100

Dødløft str. ben

5 x 3 @ 120

5.pas

Squat box

4 x 4 @ 150

Bænkpres ustabil

4 x 8 @ 90

Hiv til hage hv.

4 x 6 @ 18

Slæden 20min...

1.pas

Ben for blok

10 x 2 @ 110

Bænkpres + bands grøn

10 x 2 @ 80

seated rows

4 x 6 @ 70

push down + bånd

3 x 20r puha..

band pull

3 x 15

2.pas

Dødløft m bånd + 50kg. ca

12 x 3 @ 120

Floor press

6 x 5 @ 100

GM. 3 x 20r @ 40 og 50

En arms stem

4 x 6 @ 18

3.pas

squat halv dragt

3 x 225
2 x 255
2 x 255
----

4.pas

bænkpres

5 x 110
4 x 120
4 x 4 @ 110
God omgang..

Dl. stivbenet

5 x 5 @ 110

Hiv til hage hv.

4 x 8 @ 20

underarms curls :-k

3 x 12

5.pas

Bænkpres smal

3 x 5 @ 100
3 x 3 @ 110

fransk press

5 x 6 @ 35

1.pas

Ben foran

6 x 3 @ 140

Bænkpres

5 x 112,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 112,5

Træk til bryst

3 x 8 @ 70

En arms stem + bånd

4 x 6 @ 18

2.pas

smal bænk elastik

6 x 3 @ 100

Push press

4 x 4 @ 110

pull over

3 x 8 @ 35

3.pas

Træk

2 x 60
3 x 1 @ 70

Stød

2 x 80 1+0
1 x 100 1+1
1 x 120 1+1

Benpress

9 x 2 @ ??

4.pas

Squat boks

4 x 5 @ 100

bænkpres

5 x 110
4 x 5 @ 120

Dødløft m bånd

4 x 4 @ 140

Stem foran

4 x 5 @ 70

5.pas

slædetræk

smal bænk elastik

6 x 3 @ 95

Dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

1.pas

Ben foran blok

7 x 3 @ 120

smal bænk

6 x 3 @ 100

En arms rows

4 x 8 @ 35

2.pas

Træk

9 x 2 @ 70

Stød

1 x 100 2+2
4 x 112,5 2+1
2 x 100 2+2

3.pas

slædetræk

4.pas

træk

4 x 2 @ 60
5 x 2 @ 70

Push press trækfat

4 x 100
4 x 110
4 x 120 pr.10kg.
3 x 4 @ 110

smal bænk

6 x 3 @ 100

Dødløft str.ben

5 x 3 @ 120

elastik baglår

3 x 8

5.pas

Squat boks

7 x 3 @ 100

Dødløft omv. bånd

4 x 180
4 x 210
4 x 220
4 x 230

Push press

5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 120 pr.10kg. 5rep tæt på

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

US-bænk

3 x 8

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online