Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55500 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Holgersen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027480 indlæg i 86575 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 400
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Henriks log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





bænkpres
5 x 5 x 72,5

pull up neutralt greb
5 x 5

let/langsom ohp
5 x 6 x 40

reverse curl
9 x 20
9 x 20
7 x 20
5 x 20
1 min pause mellem sæt
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

pull up

let ohp

db brystpres
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5

face pulls
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/9

bænkpres
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

db ohp
10 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

pull up neutralt greb

cs rows
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5


17/9

squat
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

let ohp
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
4 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
5 x 47,5
3 x 47,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 5 x 100

ohp, langsomme reps
5 x 5 x 40

pull up

reverse bb curls

face pulls
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/10

squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

pull up

face pulls

ohp
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

8/10
dødløft
? x 60
? x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
8 x 80
8 x 80

bænkpres
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/10

squat
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

pull up
7
6
6
6

db ohp
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5

face pulls
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/5

squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

pull up fra dead hang
6
7
7

ohp

reverse bb curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pull up
8
9
7
7
8

ohp
6 x 5 x 42,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bulgarsk split squat (1 min pause mellem sæt)
10 x 5
10 x 5
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6


armbøjninger
16
21
10
10
10
10
10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/11

bulgarsk split squat
2 x 10 x BW
2 x 10 x 9
2 x 10 x 9
2 x 10 x 9
2 x 10 x 9

pull up
6 x 6 x BW

reverse grip BB curl
5 x 5 x 25

11/11
dødløft
8 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

face pulls
4 x 12

armbøjninger
12
17
13
13
17

let OHP
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pause squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

reverse grip bb curl
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
8 x 20

armbøjninger
14
19
10
12
6
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHP
5 x 5 x 45

armbøjninger
12
17
13
13
18

rear delt fly
5 x 8

standing leg curl
2 x 4 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pause squat
5 x 5 x 82,5

reverse grip bb curl
3 x 3 x 30

DB ohp
8 x 15
8 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bulgarian split squat
4 x 2 set x 10 reps x 10 kg
2 min pause mellem set

ohp
5 x 47,5
5 x 47,5
3 x 50
1 x 52,5
1 x 55

face pulls
4 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 5 x 85

reverse grip bb curl

pull up

DB ohp
10 x 10 x 9
1 min pause mellem sæt

planken
8 x 1 minut
1 min pause mellem set
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
8 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

bulgarian split squat
2 x 10 x BW
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 12,5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135
5 x 100
5 x 100
5 x 100
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



db ohp
10 x 10 x 10
1 min pause mellem sæt

face pull
5 x 10

pull up

squat
-afbryder efter opv ondt i knæet
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nyt program

Dag 1
squat (5 x 5 med 2,5kg progression pr træningspas)
pull up
db ohp (10 x 10 med 1 minut pause)

Dag 2
dødløft (5kg progression pr træningspas)
armbøjninger (efter 100 pushups programmet)

Dag 3
bulgarian split squat (3-5 x 10 reps)
ohp (5 x 5)

Dag 4
Good morning (5 x 10)
horisontal row
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft
8 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
5 x 120
5 x 120
10 x 100

armbøjninger
14
17
13
13
17
1,5-2 min pause mellem sæt
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pull up
10
8
5 @ BW +5
5 @ BW +5
5 @ BW +5
8

reverse grip bb curl
5 x 5 x 25
2 min pause mellem sæt

let bænk
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

armbøjninger
15
18
14
14
18

let ohp
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
8 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50

chin up neutralt greb
8
8
8
8

bulgarian split squat
1 x 2 x 10 x BW
4 x 2 x 10 x 12,5
2 min pause mellem sæt
https://youtu.be/59Nq8xlBd8E
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

armbøjninger
18
20
15
15
20
2 min pause mellem sæt

horisontal row/low row
12 x 40
12 x 60
12 x 60
9 x 60
12 x 40

db ohp
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
ca 4 min pause mellem sæt
https://youtu.be/iuKrYGpbUpA

good morning
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
ca 2 min pause mellem sæt

reverse grip BB curl
8 x 20
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
ca 2-2,5 min pause mellem sæt

let ohp
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



face pulls
12 x 27
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46

armbøjninger
20
23
16
16
23

bulgarian split squat
1 x 2 x 10 x BW
4 x 2 x 10 x 15
2 min pause mellem sæt
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ohp
8 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50
8 x 30
8 x 30

pull up (semi-bredt overhåndsgreb)
5
5
5
5
5

reverse grip bb curl
8 x 20
8 x 20
7 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
2 min pause mellem sæt

db ohp
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
10 x 10
9 x 10
9 x 10
8 x 10
9 x 10
9 x 10
10 x 10
1 min pause mellem sæt

low row
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bg split squat
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15

chin up neutralt greb
8
8
7
7
6

reverse grip bb curl
5 x 5 x 27,5

push up
15
15
12
10
12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



stående db ohp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
7 x 15
7 x 15
8 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
2 min pause mellem sæt

pause front squat
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

reverse grip bb curl
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster