Nu vil jeg lave en log..
Så kan det være at der er nogle her inde der kan være efter mig når jeg begynder at falde af på den.. og give mig nogle los.

STATS.

30 år
178cm
82kg
fedt% ca 12
Diæt: Mad
Kosttilskud: Bodylab Kreatin, Bodylab Gainer,fiskeolie, multivitamin.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I dag står træningen på

Ryg, Ben, og biceps.

Dødløft

7x120kg
7x120kg
6x130kg
må med skam melde at dette kun var anden gang i mit liv jeg har kørt dødløft.
Teknik var stort set ikke tilstede.. så tilbage til udgangspunktet fremover.. teknik teknik teknik og langsom opbygning.

Bent over row
7x70kg
6x80kg
7x75kg

Cable pull down
7x85kg
5x90kg
7x85kg
7x85kg

Cable pull down (pro lat bar)
7x70kg
7x75kg
5x75kg
6x75kg

Squat rag optaget

Leg press 45 degree ink.
10x172kg (for let)
8x212kg
8x212kg
8x212kg

Calve raise
10x45kg (for let)
8x60kg
8x75kg
8x80kg

Barbell curl
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Cable pull (rope)
10x35kg (for let)
8x50kg
8x50kg

Det var det... Følte at biceps kunne have fået flere tæsk. Og ærgeligt at squat var optaget. Var en træningsdag lidt præget af tidsmangel.. ellers ok. Er i hvert fald igang.

Du behøver ikke falde af på den, før jeg gerne giver dig nogle los

Zenia skrev:Du behøver ikke falde af på den, før jeg gerne giver dig nogle los

Ja... men det skulle jo gerne være nogle los jeg kan mærke..

Heftige kg. at starte ud med i en øvelse man kun har kørt en gang før.
Du bør gå længere ned i knæ når du henter den. Og så krummer din ryg alt for meget. Strit med røven og hold ryggen ret.

Og tillykke med loggen selvfølgelig

Kæmperen skrev:Heftige kg. at starte ud med i en øvelse man kun har kørt en gang før.
Du bør gå længere ned i knæ når du henter den. Og så krummer din ryg alt for meget. Strit med røven og hold ryggen ret.

Og tillykke med loggen selvfølgelig

Modtaget

Dagens træning stod på bryst, skulder og triceps.
havde lidt bedre tid i dag end i går så der var ingen stress.

Bænkpress Er gået ned i vægt da jeg før i tiden kun har kørt ned til skulderens naturlige stop. Dvs nogle cm over brystet. nu kører jeg helt ned. Kan godt mærke jeg ikke har så meget bundtræk der nede.
10x70kg
7x90kg
4x100(spørg mig ikke hvad der gik galt, men der gik lidt slinger i den)
6x100

Ink. bænk
10x60kg
8x70kg
9x75kg
7x75kg

Ink. db flyes
10x26kg
8x26kg
8x26kg
7x26kg

Military press
6x40kg
7x40kg
8x35kg
7x35kg

Upright row
9x55kg
9x55kg
7x55kg
7x55kg

lat. side raises
8x14kg
10x12kg
10x12kg
7x14kg

Cg bænk
10x40kg
8x50kg
6x55kg det var så her min spotter besluttede sig for at stå og drikke vand og glemme mig

Triceps cable pulldown
10x70kg
6x80kg
7x75kg

Har besluttet mig for at fokuserer meget på min teknik.. og det har kostet nogle kilo. Men det er nok for det bedste. En god dag

Altid teknik før kg. Fornuftigt.

såååååååååååååååå måtte man på den igen.

Er jo blevet sablet for min dødløft teknik, så en naturlig koncekvens af dette måtte være kedelig teknik træning med gud ved hvor mange sæt med gud ved hvor lidt vægt... og et cam.

Dødløft
x

BOR
15x40kg
12x60kg
12x70kg
8x75kg

Squat
8x60kg
8x70kg
2x80kg

Pullup´s
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Cable pulldown (pro lat bar) Av.. den bed efter pullup´s
10x60kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg

Calve raises
10x20kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg

Leg press (45 degree)
8x192kg
6x232kg
6x232kg

BB curls
8x40kg
6x40kg
5x40kg

Syntes det var en ok omgang.. håber snart jeg får styr på tekniken i dødløft. og at jeg kommer op i kg i squat. det er ikke den øvelse jeg har kørt mest og nu kører jeg hofteled under knæled.. og det er tunkt for de tynde rør... som jeg kalder mine ben.

Dagens træning.. morgentræning som blev lidt kort da tiden var knap. men hellere en hurtig træning end ingen træning.

Bænk
4x95kg det var sgu for tungt så tidligt om morgenen
10x85kg
7x90kg
7x90kg

Ink. bænk
7x70kg
7x75kg
7x80kg
6x80kg

DB shoulder press
8x22kg
9x24kg
7x26kg

DB lat raises.
10x14kg
8x16kg
6x16kg

Dibs
18xBW
12xBW
8xBW

Hurtigt men godt... følte mig stærk i dag.... eller måske jeg bare var træt... måske sover jeg og drømmer.

Endnu en dags træning er overstået...

Dagens program stod på følgende sindsoprivende begivenhedder.

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg Har stadig meget fokus på teknik og det går i den rigtige retning, dog er der stadig meget der kan gøres bedre.. Men der skal nok komme styr på det

Squat
8x70kg
4x80kg Så svag er jeg vel ikke.. så blev sgu lidt sur. Bare fordi man er begyndt at køre dybe squats.
6x80kg det var bedre.. lidt aggresivitet har aldrig skadet nogle.

BOR
8x70kg
6x80kg
4x90kg

DB one arm row
10x38kg
8x42kg
6x46kg

Ben pres 45 degree.
8x212kg
8x232kg
6x242kg

Chins
6xBW+10kg
7xBW+5kg
7xBW
6xBW

EZ curls
10x42kg
10x42kg
7x44,5kg

Calve raises
10x90kg
8x100kg
8x110kg

En god dag hvor jeg følte jeg havde meget overskud... flere af dem.. så skal det nok gå

Dagen stod på cardio.
Det har været længe iden jeg har givet den gas på landevejen, så havde ikke de store forventninger til dagens løb.
Det blev til lidt jog og lidt interval træning..

10 min jog på ca 4,45min/km
10 min interval 4 x spurt på ca 3,00min/km i ét min. jog på ca 5,00min/km i to min.
4 min jog....

ser sådan ud.

var godt smadter da jeg kom hjem.. men gik bedre end forventet

Nu måtte jeg lige se din log

Har én ting at sige : Det er fandme nogle leeede vægte du træner med i BOR også meget i forhold til squat og dødløft

Level1 skrev:Nu måtte jeg lige se din log

Har én ting at sige : Det er fandme nogle leeede vægte du træner med i BOR også meget i forhold til squat og dødløft

Jeg kører teknik i dødløft og squat.. derfor det ligger lovligt lavt

Dagens træning.. og det går i den rigtige retning.

Bænk
10x75kg
8x100kg
4x102,5kg
4x102,5kg

Skrå bænk
10x60kg
8x80kg
5x90kg
6x90kg

Ink. fly
8x26kg
8x28kg
6x28kg
6x30kg

DB shoulder press
8x26kg
7x28kg
5x30kg

Lat side raises
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Dips
10xBW+10kg
9xBW+14kg
8xBW+14kg

Tric, cable pulldown
8x60kg
10x70kg
6x80kg

yeeees sir.

Så er det blevet d 16.. hvorfor er der ikke nogen der har sparket til mig???? Nå men har været optaget af eksamen og arbejde. Man kan jo ikke det hele på en gang.

Til min store skræk var centret i dag fyldt med januar tosser.. til mit held holdt de sig mest til cardio. (derfor måtte jeg varme op på en sofa cykel ikke favoriten) nogle havde enda våget sig ud på yder/inderlår maskinerne.. de er jo også effektive!

nå men hep hep..

Squat blev kørt med god dybte, er begyndt at blive rigtigt godt.
10x60kg
8x70kg
8x80kg
7x90kg

Dødløft snatch grip overraskende god hvis man mangler lidt core.
10x60kg
8x80kg
7x90kg

Traditionel dødløft.
1x90kg
1x100kg
1x110kg havde svært ved at holde opspændet.. klart min svaghed, men det bliver bedre og bedre.

Ben press 45 degree
6x192kg
6x232kg
5x242kg

calf raises
10x100kg
8x110kg
7x115kg

Bor gået lidt ned i kg for at køre den rent.
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Chins
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
4xBW+10kg

DB hammer curl
10x16kg
8x18kg
8x20kg

Det går rigtigt godt.. stadig en mærkbar fremgang fra gang til gang.

Herakle skrev:Bow gået lidt ned i kg for at køre den rent.
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Uhhh FatBoy får seriøs konkurrence

Sixx skrev:

Herakle skrev:Bow gået lidt ned i kg for at køre den rent.
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Uhhh FatBoy får seriøs konkurrence

Kræver det ikke at Fatboy træner.. til at starte med?
der er jo 0,05% træningspas i hans log.

endnu en træning overstået og logen skrives mens armene stadig ryster

Bænk
?x50kg opvarmning.
8x70kg
8x90kg
4x100kg

ink bænk
10x70kg
8x80kg
4x90kg
3x90kg

ink flys
7x28kg
7x30kg
5x30kg

DB shoulder press
8x26kg
6x28kg
4x28kg

Side lat raises
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Cable bent over lat
10x10kg
10x15kg
10x15kg

Dibs
12xBW+14
8xBW+14
6xBW+14

Ticeps cable pull down
10x60kg
10x70kg
6x80kg

lidt blandet fornøjelse.. skulder følte jeg dog var god i dag.

Må lige få updatet logen...
træning d. 19 januar..

Squat
8x60kg
8x80kg
7x95kg
4x100kg

Dødløft tekniken er endelig på plads..
10x80kg
10x90kg
6x100kg
6x110kg

Bor
8x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg

Db one arm row
10x38kg
8x46kg så kunne grebet ikke mere. straps?
6x46kg

Chins ende med at blive et drop sæt.. der var ikke noget at gi af.
6xBW+12kg
4xBW+10kg
8xBW
7xBW

Calf raise
10x100kg
8x110kg
8x120kg

Db hammer curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg

god squat og dødløft i dag... men det var også alt. trænger til en hviledag i morgen (i dag d 20.)

Dagens træning. følte mig klar i dag og det var jeg også

Bænk
?x 60kg
8x90kg
6x100kg
6x102,5kg

Db ink bænk
8x42kg PR
6x42kg
1x46kg PR

Db ink flys
8x30kg
4x34kg
8x30kg

Db shoulder press
8x28kg
8x28kg
7x28kg

Db side lat raises
8x16kg
8x16kg
8x18kg

Db bent over lat raises
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Dips
8xBW+18kg
7xBW+24kg PR
5xBW+26kg PR

Cg bænk
8x60kg
7x65kg
8x65kg

Hvad kan jeg sige.. det gik jo godt

dagens træning26/1. Efter jeg er blevet meget fokuseret på teknik er det en virkelig torn i øjet på mig at se de tåber der "snyder" sig til flere kilo. At stå at ligne en der breaker, når man curler, fordi man ikke vil indse, at man ikke er stærk nok til de 22 kilos vægte man har fat i... og ham der strammer bæltet smider et par skiver under føderne og "squater" 160 kilo ved at stå og vippe 15 cm op og ned.. men møder du ham i byen så køre han da de 160 som var det Arnold..
Nå men nok om det.............

Squat
10x60kg
8x80kg
5x100kg
2x110kg
1x115kg

Dødløft
10x80kg
8x100kg
5x120kg
1x140kg

Bor
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg

One arm row (Db)
8x38kg
8x42kg
6x42kg

Cable pulldown (Cg)
10x60kg
6x80kg
6x90kg
3x100kg
og så lige lidt pullup´s 5xBW

Leg ex.
8x20kg
8x35kg
8x45kg
8x45kg

EZ Curls Udført med ryggen mod mur.
8x42kg
6x42kg
6x42kg

Udemærket dag... sådan bob-bob-bob.

Dagens træning d.d

Bænk
2x10x60kg
8x85kg
6x100kg
2x110kg
1x120kg ej godkendt

Ink. bænk (Db)
7x42kg
7x42kg
7x42kg

Ink. flys (Db)
8x28kg
8x30kg
8x30kg

skulder pres (Db)
7x28kg
6x30kg
5x30kg

Side lat´s
8x16kg
6x18kg
6x18kg

seated bent over lat´s
8x12kg
10x12kg
8x14kg

Dips
10xBW
7xBW+30 bælte er blevet stjålet.. så må holde en DB mellem føderne.. gør det ikke lettere.
10xBW

Dagens træning.. kan godt mærke nu at januar har været en hård måned..

Squat
8x80kg
5x100kg
2x110kg
1x115kg
1x117,5kg ik godkendt

Dødløft
8x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg

Bor
8x70kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg

Shrugs
10x57kg
8x77kg
10x77kg
10x87kg

Chin´s kørt ned og hænge helt død.
10xBW
7xBW
5xBW

Cable pulldown (Cg)
8x80kg
6x90kg
4x100kg

Leg ex.
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Hammer curl
7x20kg
7x22kg
5x22kg+10x27kg EZ curl supersæt.

Så skal der hviles i nogle dage siger min krop.. men måske lidt cardio i løbet af weekenden.

Så tager man fat på feb måned.. sluttede januar af med roskildesyge, en snottet-syg søn og minus søvn.. havde ellers planlagt at tage tre dage off inden træningen startede op igen her i feb. Kan mærke jeg stadig er meget træt og syntes det kunne mærkes på gejsten i dag. Men igang det skulle man jo.

Bænk
10x70kg
10x70kg
1x120kg (ik godkendt... igen. måske også optimistisk nok oven på sygdom)
1x115kg
3x100kg

Db ink bænk
7x42kg
7x42kg
7x42kg
10x38kg
6x38kg

Db ink fly
10x26kg
10x26kg
10x26kg
5x30kg

Db lat raises
10x16kg
10x16kg
2x18kg (gik for meget snyd i den)
6x14kg

Bent over lats
10x12kg
10x14kg
10x14kg

Dips
10xBW
5xBW+34kg

triceps cable pull down (maskinen har dobbelt talje. Så vægten er urealistisk)
10x70kg
10x80kg
6x85kg

The end.. håber snart at være max klar igen.. så jeg kan få den 120 i bænk. den var der næsten i dag.

Dagens træning.. i dag var en god dag syntes jeg.

Squat
10x75kg
4x5x100kg

Dødløft
2x5x100kg
2x5x110kg
5x115kg

Bor
3x5x80kg
2x5x85kg

Oh chins
2x10xBW
2x5xBW

Cable one arm row
10x30kg
2x10x35kg

Leg ex.
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Calfs
10x110kg
10x115kg
10x120kg

Hammer curls over lodretstillet bænk+EZ curl supersæt.
8x14kg+10x22kg
6x16kg+10x22kg
6x16kg+10x22kg

Syntes det var en god træning.. en af de bedte længe. og kunne mærkes da jeg kom hjem..

Ein weiterer Tag mit wirklich gutes Training .. fant heraus, dass ich meine exentriske Phase fuhr in die Bank zu langsam und kontrolliert wurde, je näher mehr Zeit auf der Bühne als die koncentrike ... ja ja ja. jemand sagen, dass es nie zu langsam und kontrolliert werden. Aber da ich heute beschlossen, ein wenig weniger Aufwand für die Teil der Übung zu verbringen und sie schneller laufen, um die Brust, als die Bar war nur riss auf und ab. es war verdammt recht. Fast ein Aha-Erlebnis.

Bench
4x5x100kg
3x102, 5kg

Ink Db Presse
3x46kg (ein wenig Hilfe bekommen es zuerst)
3x5x42kg

Ink Db Flugzeuge
3x8x28kg Gott, wo ist der Bohrer langweilig und dumm ... Ersatz Vorschläge eingegangen

Db Schulter drücken Bank 85 Grad.
3x8x26kg

Sead lat aufwirft, sind sehr gut im Austausch bewährter Konzentration, wenn Sie sitzen
3x8x12kg

BB Skull Brecher
8x30kg
8x35kg

Trizeps Kabel Pushdown
10x70kg
7x75kg
8x75kg

Es war ein wirklich gutes Die Ausbildung
Tak til Google translate for 1 minuts tidsfordriv.

I dag troede jeg at jeg havde en masse tid til træning.. men ente med at måtte skære i øvelser.. satans havde ellers glædet mig til at køre face pulls.. men det blev der altså ikke tid til. Jeg er jo også en gammel mand.. det kræver åbenbart meget recovery tid mellem sæt

Squat
8x80kg opvarmning.
5x5x102,5kg

Dødløft
8x80kg opvarmning.
5x5x115kg

Bor måtte undervejs smide mit ego overbord og gå ned i vægt. teknikken var ikke ok.
5x85kg
4x5x70kg til UG stjerne og snabelsko.

Oh Chins
2x10xBW

Leg ex
2x8x55kg

Så gik tiden. Måtte skære et sæt af sidste to øvelser skrotte facepulls og biceps.. pis og loooooooooort
Men den store tøs skulle jo hentes fra børnefødselsdag

Drop det dér tyske bavl - kinesisk, indisk eller mayasprog så er du satme sej, ellers ikke!