Zenia skrev:Drop det dér tyske bavl - kinesisk, indisk eller mayasprog så er du satme sej, ellers ikke!

?????

Træning d. 8/2

Bænk
4x102,5kg
3x5x102,5kg
2x3x102,5kg

Db ink bænk
2x8x42kg
1x6x42kg

Db ink flys
2x8x28kg
1x8x30kg

Cable flys
Lidt lir for at få det sidste med

Seated lat raises
3x8x14kg

triceps cable pushdown
8x70kg
10x80kg
8x85kg

Baaaadaabiiing

Så er jeg gået over til 3 split grundet tidspres. Jeg har simpelthen ikke tid til at ligge mere end 1 time i centret af gangen.

Så fremover vil programmet se ud som følger.

Dag1.
Ryg-biceps.

Dag2
Ben-skulder.

Dag3
Bryst-Triceps.

Maven kommer på mig helt naturligt med alt det opspænd osv så det glider vi let og ellegant hen over.

Programmet skal så vidt muligt smides ud på 6 dage og 1 hviledag pr uge.

Dagens træning bød på ryg-biceps.

Dødløft var ellers glad for at køre denne øvelse efter squat i mit gamle 2 split da det gav en god forberedelse og forbedrede mit opspænd til dødløft.
5x110kg
4x5x130kg

Bor
5x5x72,5kg

Oh Chins
2x8xBW
2x6xBW

Facepulls
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Træk til bryst
Bare lidt vente tidsfordriv.

EZ curls
8x45kg
6x45kg
5x45kg

Alt i alt en god træning hvor ryggen fik godt med tæsk.
dog var der fyldt med mennesker i centret. alt for mange....

Så blev det til en gang morgentræning. Jeg tror aldrig jeg kan blive ordentligt frisk på den tid af døgnet.

Squat
Lidt opvarmnings sæt.
4x105kg (Totalt fail på 5 rep. tak for saftypins)
5x100kg
2x5x102.5kg
4x102.5kg
Skuffet.. havde håbet jeg kunne køre en 5x5 med 105

Leg eks
3x8x50kg

Calf raises
3x8x120kg

Seatet lat raises
3x8x14kg

Shoulder press i maskine
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Hurtig træning.. Prøver de 105 i squat igen næste gang.

Dagens kropsbyggeri.

Bænk
13x60kg
10x80kg
6x90kg
5x100kg
5x102,5kg
4x105kg

Db ink bænk
6x42kg
6x42kg
5x42kg

Db ink flys
8x30kg
6x30kg
6x30kg

bryst maskine
Lidt ventetids halløj... elendig maskine egentlig.

Triceps pushdown
10x60kg
10x70kg
10x75kg
3x10x80kg

Fransk pres
Med ez:
10x32,5kg
Db hammer greb:
6x14kg
2x5x16kg

Dips
13xBW

En lidt ustruktureret træning men helt ok ellers

Så blev det tid til ryg og biceps.. har været træt hele dagen, men her til aften kom der alligevel lidt energi.

Dødløft
6x90kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
Det var super.. har aldrig kørt så godt, Men kan mærke at jeg mister greb. Må skaffe mig nogle straps.

Bor
8x60kg
6x70kg
2x6x75kg
3x75kg

Oh chins
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Cable pulldown (stirrups)
En masse.. var første gang jeg kørte den, så det var mest for at se hvordan den ramte. syntes den har rigtig god koncentration på lats.

Cable bent over pullover
Som forige øvelse.. dog ikke det samme bid Tror jeg kørte den alt for let.

Lidt biceps til at slutte af på.

Kanon dødløft i dag.. det kan jeg godt leve lidt højt på til i morgen hvor den står på Squat hvor jeg failede sidst.. det sker ikke i morgen.

Så kom dagen hvor der skulle hævn over squat stativet..

squat
10x60kg
6x90kg
6x100kg
5x105kg HA!
5x107,5kg Dobbelt HA!
3x110kg Halvt tribbel HA!

Leg press maskine
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg Den gjorde avs.

Leg ex.
3x8x50kg

Seadet lat raises
3x8x14kg

Shoulder press maskine
10x50kg
8x60kg
8x70kg

Face pulls Glemte dem i går.. så de måtte lige med.
8x40kg
2x8x50kg

Rigtig god squat i dag dig selv på skulderen.

Program omlægning

Over de næste 9 uger bliver der kørt et nyt program med en lineær udviklings cyklus.
gaaab det bliver kedeligt i starten. Men ender forhåbentlig godt

Stats.
Arme. 39cm
Bryst. 115cm
lår. 61,5cm

Max.
Bænk 1x115kg
Squat 1x115kg
Dødløft 6x140kg

Gårsdagens træning.

Deloading/dekonditionering påbegyndt.

30 min cardio, 5km løb på 30 min (stille og roligt)

Bænk
4x12x70kg

triceps pulldown
4x12x50kg

det var det.. kort og kedeligt

var med kæresten nede og træne i dag.. for det er jo ikke meget træning jeg får lavet for tiden..
Lidt cable pulldown og db curls.. med lav vægt blev det til.
Ca 7 dage til ny træningscyklus begynder...

Endnu en dag uden træning.. begynder at blive kedeligt og jeg begynder at blive utålmodig.
Nå men har brugt tiden på at planlægge de næste 8 ugers træning i detaljer. Derfor gidder jeg heller ikke føre det her i logen.
Men vil nok komme med små kommentare om fremskridtet. Til alle dem der læser min log.. Zenia. og min usynlige ven Gustav.

Jep, mig din trofaste læser

Så kom dagen..

Er startet min nye cyklus og av for den det gør nas..
Køre 3 split og i dag blev det til bryst og triceps. pauser mellem set 45 sek

Bænk
15x70kg
15x70kg
10x70kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg... shiiiit det var hårdt. gik kold way før jeg selv troede jeg ville.

Db ink bænk
6x15x16kg.. gjorde ondt og armene rystede.

Db ink flys
6x15x14kg.. var ikke så slemt.

Cable flys
6x15x10kg.. no probs.

skull-crushers
5x15x20kg
1x14x20kg.. det var pump.

Cable push-down
6x15x30kg.. sygt pump

Var meget hårdere end jeg havde regnet med til at starte med. så de næste 8 uger kommer nok til at gøre av.

Ben-dag... OMG.

Jag havde godt på fornemmelsen at det ville blive hårdt og ikke særligt behageligt.. men alligevel 45 sek pause mellem sæt.

Squat
6x15x65kg
fik de sygeste spændingssmerter i nakken hvor traps hæfter tror jeg. måtte holde ekstra lang pause mellem 5 og 6 sæt.

45 degree ben pres
6x15x140kg.. kvalmen starter.

Leg ex
3x15x20kg.
1x13x20kg
2x12x20kg

min krop ryster, jeg har kvalme og spændingshovedpine.

skulder pres i mask.
6x15x20kg

seadet lat raises
6x15x2kg men den begyndte faktisk at brænde.

Face-pulls
6x15x25kg

Skulder var ikke noget problem i sig selv, men kan i den grad mærke at min krop ikke er vandt til den her form for træning... og det er jo også det der er meningen

Blev i går og i dag ramt af weightlifters headache.. Er åbentbart ikke den eneste på BB der har prøvet det.
Nå men det har sendt mig til tælling... jeg prøver igen mandag.
programmet skal også justeres, så det er ok. Så håber jeg det ikke gentager sig.

har været til doktormanden i dag med mit hoved.. Han mente jeg havde noget indflamation hvor traps hæfter på kraniet, fik nogle smertestillende og indflamationsstillende. så om 4 dage skulle det være tip top igen... nu får vi se

Første træning efter ufrivillig lang dekon grundet "hjerneskade".

Bryst og triceps Phase 1. (3 min pause mellem sæt)

Bænk
15x70kg
15x60kg
15x65kg
15x65kg

Ink db bænk
4x15x20kg

Fransk pres
4x15x15kg

Cable pushdown
4x15x40kg

Hjernen reagerede kun lidt i starten.. så ser ud til det er ved at være i orden. Håber jeg.

Ryg og biceps phase 1. (3 min pause mellem sæt)

Dødløft
4x15x70kg

Bor
4x15x35kg

cable pulldown
4x15x45kg

Bb curls
4x15x15kg

Db hammer curl
4x15x6kg

det er kedeligt......

Ben skulder og mave, phase 1

Squat 3 min
4x15x70kg

Ben press 3 min
4x15x142kg

Db skulder pres 2 min
4x15x16kg

Lat raises 2 min
4x15x7kg

Cable crunsh 2 min
4x15x60kg

det skal nok blive godt om nogle uger