Hej allesammen
Jeg har cirka trænet i 8 mdr.
Og er nået til det punkt hvor min træning ikke giver mere fremskridt, (Total frusterende for mig)
Så jeg har endelig nosset mig sammen til at søge prof. hjælp ;)

Da jeg så dumper herind og kigger lidt rundt kan jeg da se det er en "Major mistake" ikke at komme før.
For alt jeg har spist før i tiden har været helt forkert i forhold til hvad folk gør herinde.

Nå, men alt i alt.
Så har jeg brug for hjælp med en kost plan.
Jeg er desværre 100% ektomorph ^^
Men håber i kan lave om på det her ?

Dagligt (Udover alt andet kost) sørger jeg for at få 100G tun og 200 g majs og 500 g ris (Kogt tilstand)og drikker 2 L mathilde cacao mælk for at få lidt mere vægt Ps: Tag ikke fejl af cacao mælken, den indholder pr 100G: 60kcal 3,5 protein 10g kulhydrat og 0-1 g fedt.

Anyways, kan nogle hjælpe mig lidt her ?

Har altså ikke det vildeste buget da jeg er studerende og bor ude ^^ så gerne noget i store portioner.

TAk

Grundlæggende så handler det ikke så meget om hvad du spiser, men om hvor meget du spiser. Så længe du sørger for at få en varieret, sund og nærende kost - og det lyder jo sådan, bortset fra kakaomælken - kan du blot spise mere eller mindre, afhængigt af om du ønsker at tabe dig eller tage på.

I relation til bodybuilding eller styrketræning er det alfa og omega at ligge i kalorieoverskud så du kan vokse. Der kan kakaomælk i og for sig også have sin berettigelse, hvis du finder det svært at spise nok ellers.

Mit råd: Spis mere af det samme!

Det lyder godtnok meget godt ,
Hvor mange kalorier burde jeg ligge på om dagen ca ?
Og ja, ved godt at "Teknisk" set er cacaomælken ikke god , men jeg er af meget højt stofskite jo , så alt hjælper mig.

Hvad er der at sige om soyamælk i forhold til alm. mælk ?, bedre eller ?

philippeboissard skrev:Det lyder godtnok meget godt ,
Hvor mange kalorier burde jeg ligge på om dagen ca ?
Og ja, ved godt at "Teknisk" set er cacaomælken ikke god , men jeg er af meget højt stofskite jo , så alt hjælper mig.

Hvad er der at sige om soyamælk i forhold til alm. mælk ?, bedre eller ?

hvad vejer du? det er lidt svært at give noget bud på det når du ingen vægt skriver?

den med forhøjet stofskifte har jeg hørt utallige gange, hvor det bare hadnler om at spise rigtigt og rigeligt med mad.... så se at komme igang med at spise noget mere... 6 måltider om dagen, protein rigtig så mulig..