Hej håber lige i bruger 2 sec. på at give et tip eller to her...

Jeg styrketræner 5 gange om ugen

Jeg bruger følgende produkter

BodyLab +80
Kreatin
Major Carbs

Køn: Mand
Alder: 21
Vægt: 83

Mandag, onsdag, og fredag

Protein
KL 08.00 = 35gram
KL 09.00 = Træning (09,00 – 11,00)
KL 12.00 = 35gram
KL 18.00 = 30gram
KL 22.00 = 30gram (Godnat)

Kreatin
KL 08.00 = 4gram
KL 09.00 = Træning (09,00 – 11,00)
KL 12.00 = 4gram

Major Carbs
KL 08.00 = 56gram
KL 12.00 = 56gram

Tirsdag, og torsdag

Protein
KL 08.00 = 35gram
KL 12.00 = 30gram
KL 16.00 = Træning (16,00 – 17,30)
KL 18.00 = 35gram
KL 22.00 = 30gram (Godnat)

Kreatin
KL 14.00 = 4gram
KL 16.00 = Træning (16,00 – 17,30)
KL 18.00 = 4gram

Major Carbs
KL 14.00 = 56gram
KL 18.00 = 56gram

Noget der er forkert i dette program eller noget der skal laves om?

Du skal indtage carbs sammen med protein pulveret efter træning

Og hvorfor tager du så meget kreatin?

TiN skrev:Du skal indtage carbs sammen med protein pulveret efter træning

Og hvorfor tager du så meget kreatin?

Jamen det ved jeg ikke det synes jeg bare jeg har læst mig til...
Okay jeg tager carbs sammen med kreatinen for det skulle kreatinen ud i musklerne, men det er måske ikke rigtigt?

Vil du mene at jeg skal tag alt kreatinen efter træningen? synes bare jeg har hørt det skulle være godt en times tid før og også efter.

8gr om dagen er det ikke en fin dosis kreatin?

hvis du læser bag på bodylabs kreatin står der du skal indtage 2 g kreatin om dagen.. Sys du skal tage carbs efter træning sammen med protein, her kan du også indtage kreatinen...

pzo skrev:http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=959

er de 8 gram så ikke meget rimligt? eller skal jeg gå ned til de 5 gram?

Er det bedst at tag det hele efter træningen?

Lige nu blander jeg mit Bodylab 80 med mælk også mit carbs og kreatin med en liter vand er det ikke rimligt?

Hvor meget vejer du? 8g er for meget imo.

Efter træning vil du altid optage tingene bedre.. Det kan du evt også læse her:

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=960

pzo skrev:Hvor meget vejer du? 8g er for meget imo.

Efter træning vil du altid optage tingene bedre.. Det kan du evt også læse her:

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=960

Jeg vejer ca 85 kg!

D.v.s. jeg skal tag 5 gram kreatin hver dag efter træning sammen med 5 ske fulde carbs.. for har læst man skal have 1 skefuld carbs pr 1g kreatin (der er 12 g i en skefuld)

Tjae det skal jeg faktisk ikke kunne sige dig.

Men som du kan læse i det jeg postede før, så siger man ca. 1g kulhydrat og 0.25g protein, og så hvis du smider 5g kreatin oveni det så er du da helt sikkert dækket godt ind

Kulhydrater i protein-shake.

Jeg har læst, at det helst skal være hurtigt optagelige kulhydrater, hvor bordsukker ikke er optimalt. Et andet sted læste jeg at maltodextrin skulle være det, der optages hurtigst og det skulle efter sigende findes i bla. honning, ananas, rosiner og bananer, med mest i honning og mindst i bananer...... alternativt kan man bruge druesukker.

Da jeg er Novice i dette game, vil jeg bare høre hvad i andre gør og om det jeg er kommet frem til er vås...

Det er ikke vås Det lyder som meget rigtigt.. Jeg selv tager "altid" et par bananer sammen med min shake efter træning

okay, men er der ingen der hælder sukker i selve shaken, eller blender fx banan eller honning med shaken ? :´)

martin skrev:okay, men er der ingen der hælder sukker i selve shaken, eller blender fx banan eller honning med shaken ? :´)

Haha, har dog ikke hørt om man hælder sukker i sin shake :´) Men den med at blende en banan i sin shake gør jeg også selv ofte..

okay, men hvad med honning, det smager jo godt og læs lige linket

http://asp.run4fun.dk/visdata.asp?id=81 (håber d iorden det jo ingen konkurrent)

martin skrev::o okay, men hvad med honning, det smager jo godt og læs lige linket

http://asp.run4fun.dk/visdata.asp?id=81 (håber d iorden det jo ingen konkurrent)

Honning er okey, da der er mange kulhydrater. Protein optages bedre sammen med en skovlfuld kulhydrater! Men hold dig fra sukkeret i din shake..

er det ikke godt med sukker i selve shaken ? fordi det bundfæller, eller klistrer, jeg forstår ikke. umiddelbart er det vel nemmere og blande hele vælten