Hej jeg håber der er nogen herinde der har tid til at hjælpe mig med en kostplan, der gør at jeg kan tage på. kort sagt jeg vil gerne øge min muskelmasse.
Jeg har aldrig rigtig gået 100% op i min træning, og har holdt mange pauser i min træning. Men nu har jeg endelig fået fat i nakken på mig selv, og er gået i gang med træningen, og har nu bestemt mig for at det skal gøres 100%

Om mig.
Mand
23 år
178cm
76kg

På forhånd tak

Det lyder måske strengt, men tror du selv at der er nogen som gider at køre arbejdet for dig? Fitness/bodybuilding er altså ikke bare sådan lige til.
Lav et udkast til en kostplan også vil medlemmer på boardet hellere end gerne rette til, men tvivler på der er mange som gider gøre arbejdet for dig.

Små retningslinjer at få efter:
Morgenmad, En blanding af hurtige og langsomtoptagelige kulhydrater+protein
Resten af dagens måltider skal bestå primært langsomt optagelige kulhydrater+protein.
Efter tærning, protein- kulhydrat shake, kulhydrater som giver et godt insulin spike(maltodextriner)
ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt
La vær at skrælle alt fedt fra, men få dit fedt fra sunde kilder.

Prøv selv at gå lidt på jagt, hvis du er seriøs med din træning bliver du selv nød til at lave lidt research...

Prøv at kigge i artikel-sektionen. Der ligger flere artikler omkring kost & ernæring. Desuden ligger der også udkast til kostplaner.

okay, tak for det