Hjælp!!! hvad skal der til.

jeg tænke på hvor mange kcal. jeg skal spise for at tage mere muskel masse på og på samme tid blive lidt strammet op? kan jeg gøre det på samme tid? jeg har trænet i et halvt år, 5 gange om ugen og syntes ikke rigtig at jeg bliver større og er gået ned fra en vægt på 106 kg til 68 kg og nu skal der altså til at komme nogle muskler på kroppen og få strammet op på lidt hud. Håber at der er nogen der kan hjælpe.

"Du kan ikke cutte og opbygge muskelmasse på samme tid".
Hvis du æder 10000 kcal. om dagen er er du sikker på at tage på i muskelmasse, men du vil også godt undgå at tage unødvendig fedt på.

Så du skal ligge 500 kcal. under dit ligevægtsindtag.
Læs smedens artikel KOSTEN A-Å og søg på ligevægtsindtag.

10000 kcal er det ikke lige i overkanten? jeg vejer 68 kg og er 183 høj hvordan regner jeg ud hvor mange kcal jeg skal have for at tage muskelmasse på når jeg træner?

Læs hvad jeg skev og læs den artikel.
Jeg skriver ikke at du skal have 10000 kcal.

s

sorry!! min fejl undskylder hehe.

mr-fitness skrev:s sorry!! min fejl undskylder hehe.

Det vare bare for at vise at det var et kalorieoverskud, som skulle til for at tage på i muskler.

Men nu når du havde tabt dig, så var du vel ikke interesseret i at tage så meget på i fedt igen, så det ville være en god ide at læse smedens artikel.

jeg har lige læst artiklen og fik meget ud af den. siden her er for sej her kan man jo finde svar på alt

Hjælp!!! hvad skal der til.

Brugere online